Jūsu aknas pastāvīgi darbojas. Tajā ir simtiem darba vietu, tostarp toksīnu filtrēšana no asinsrites, makro- un mikroelementu līdzsvarošana un hormonu regulēšana.
Lielāko daļu laika jūs pat nezināt, ka tas vispār darbojas. Pat tad, kad tā vairs nedarbojas pareizi, jūs, iespējams, nepamanīsit neko neparastu. Bet aknu stāvokļi, kas netiek pamanīti, var pāriet uz aknu mazspēju - dzīvībai bīstamu stāvokli.
Par laimi, lai novērstu aknu slimības, varat darīt daudzas lietas. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka detoksikācijas ir labs veids, kā uzturēt jūsu aknas veselīgas. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, vai detoksikācijas patiešām palīdz, un ko vēl varat darīt, lai uzturētu spēcīgas, veselīgas aknas.
Vai aknu detoksikācijas vai attīrīšanas līdzekļi darbojas?
Šajās dienās aknu detoksikācijas ir visur. Tie parasti ietver diētas, tējas, sulas, vitamīnus, piedevas vai produktu kombināciju, kas, domājams, izskalo toksīnus no ķermeņa un palīdz zaudēt svaru.
Šīs attīrīšanas pamatā ir ideja, ka jūsu sistēmā nepārtraukti veidojas ķīmiskas vielas un toksīni. Bet tas ir nepareizs priekšstats.
Patiesībā jūsu aknas neļauj uzkrāties potenciāli kaitīgām vielām. Kad toksīns nonāk jūsu ķermenī, jūsu aknas to ātri pārvērš par kaut ko mazāk kaitīgu. Galu galā tas izdalās.
Šajā procesā neko nevarat palīdzēt. Ja jūsu aknas jau pats nedarīja šo darbu, jūsu ķermenim būtu grūti funkcionēt.
Nav pārsteidzoši, ka nav zinātnisku pierādījumu, ka detoksikācijas un tīrīšanas līdzekļi patiešām darbojas. Tā kā tādus produktus kā tējas un piedevas neregulē tāpat kā zāles, to ilgtermiņa blakusparādības bieži nav zināmas. Ja pārāk bieži lietojat pārāk daudz, šie produkti var pat kaitēt aknām.
Veselīga dzīvesveida pieņemšana ir daudz labāka stratēģija, lai jūsu aknas būtu drošas un labi funkcionētu.
Kas var palīdzēt uzlabot jūsu aknu veselību?
Jūsu ikdienas izvēle un dzīvesveida paradumi ilgtermiņā var ietekmēt aknu veselību. Lai gan šīs stratēģijas nešķiet tik vienkāršas kā vienreizēja tīrīšana, tās, visticamāk, aizsargās jūsu aknas un uzturēs tās veselīgas.
Apskatīsim septiņas galvenās stratēģijas, kas var palīdzēt aizsargāt aknas jūsu ikdienas dzīvē.
1. Ierobežojiet alkohola lietošanu
Jūsu aknas apstrādā katru alkoholisko dzērienu, ko lietojat, ieskaitot vīnu, alu un stipros alkoholiskos dzērienus. Jo vairāk jūs dzerat, jo grūtāk aknām jāstrādā.
Laika gaitā pārmērīga dzeršana var radīt zaudējumus, iznīcinot aknu šūnas. Ar alkoholu saistīta aknu slimība (ARLD) ietver vairākus atšķirīgus aknu stāvokļus, piemēram:
- alkoholisko tauku aknu slimība
- akūts alkohola hepatīts
- alkohola ciroze
Lai izvairītos no alkohola izraisītas aknu slimības, ievērojiet ieteikumus par alkoholu, kas izklāstīti 2015. – 2020. Gada uztura pamatnostādnēs amerikāņiem. Tas ir viens dzēriens dienā sievietēm un divi dzērieni dienā vīriešiem.
Standarta dzēriens tiek uzskatīts par:
- 12 šķidruma unces (fl. Oz.) Parasta alus (apmēram 5 procenti alkohola)
- 8 līdz 9 fl. oz. iesala dzēriena (apmēram 7 procenti alkohola)
- 5 fl. oz. vīna (apmēram 12 procenti alkohola)
- 1,5 fl. oz. kadrs destilētu stipru alkoholisko dzērienu, piemēram, džins, rums, tekila, viskijs (apmēram 40 procenti alkohola)
Turklāt izvairieties no alkohola un zāļu sajaukšanas, kas liekas slodzes jūsu aknām.
2. Pārraugiet zāļu lietošanu
Visas zāles - neatkarīgi no tā, vai tās tiek pārdotas bez receptes vai kuras izrakstījis ārsts - galu galā iziet caur aknām, kur tās ir sadalītas.
Lielākā daļa zāļu ir drošas aknām, ja tās lieto, kā norādīts. Tomēr pārāk daudz zāļu lietošana, pārāk bieža lietošana, nepareiza veida lietošana vai vairāku zāļu lietošana vienlaikus var kaitēt aknām.
Acetaminofēns (tilenols) ir parasto bezrecepšu zāļu piemērs, kas nepareizi lietojot, var izraisīt nopietnas sekas jūsu aknām.
Jums nekad nevajadzētu lietot vairāk nekā 1000 miligramus (mg) acetaminofēna vienlaikus vai pārsniegt maksimālo devu 3000 mg dienā. Nejauciet acetaminofēnu un alkoholu.
Ja jums ir bažas par to, kā zāles var ietekmēt jūsu aknas, konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu. Jūs varat arī lūgt pārbaudīt aknas pirms un pēc jaunu zāļu lietošanas.
3. Nedomājiet, ka piedevas ir noderīgas jūsu aknām
Tāpat kā medikamentus, arī jūsu aknas apstrādā tādus piedevas kā vitamīnus, minerālvielas, ārstniecības augus un dabiskos līdzekļus.
Tas, ka produkts ir dabisks, nenozīmē, ka tam nebūs ilgtermiņa seku jūsu aknām. Patiesībā daudzi šķietami nekaitīgi produkti spēj nodarīt kaitējumu.
2017. gada rakstā, kas publicēts žurnālā Gastroenterology & Hepatology, tiek noteikti veiktspējas uzlabošanas un svara zaudēšanas papildinājumi kā potenciāli kaitīgi aknām. Zaļās tējas ekstrakts ir vēl viens izplatīts augu piedevas, kas var ietekmēt jūsu aknas.
Pat vitamīni, jo īpaši A vitamīns un niacīns, var izraisīt aknu bojājumus, ja jūs tos lietojat pārāk daudz.
Lai izvairītos no aknu komplikācijām, pirms uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar ārstu.
4. Pieņemiet aknām draudzīgu diētu
Tam nevajadzētu būt pārsteigumam, taču jūsu diētai ir nozīmīga loma aknu vispārējā veselībā.
Lai nodrošinātu, ka diēta ilgtermiņā dod labumu jūsu aknām, izmēģiniet šādas darbības:
- Ēd dažādus ēdienus. Izvēlieties pilngraudu produktus, augļus un dārzeņus, liesas olbaltumvielas, piena produktus un veselīgus taukus. Ir zināms, ka tādiem pārtikas produktiem kā greipfrūts, mellenes, rieksti un treknās zivis ir potenciāls ieguvums aknām.
- Iegūstiet pietiekami daudz šķiedrvielu. Šķiedra ir būtiska, lai palīdzētu jūsu aknu darbībai vienmērīgi. Augļi un dārzeņi, kā arī veseli graudi ir lieliski šķiedrvielu avoti, ko iekļaut uzturā.
- Palieciet mitrināts. Pārliecinieties, ka katru dienu dzerat pietiekami daudz ūdens, lai jūsu aknas būtu tip-top formā.
- Ierobežojiet taukainu, saldu un sāļu pārtiku. Pārtika, kurā ir daudz tauku, cukura un sāls, laika gaitā var ietekmēt aknu darbību. Cepti un ātrie ēdieni var ietekmēt arī jūsu aknu veselību.
- Dzert kafiju. Ir pierādīts, ka kafija samazina tādu aknu slimību risku kā ciroze un aknu vēzis. Tas darbojas, novēršot tauku un kolagēna uzkrāšanos, kas ir divi aknu slimību faktori.
5. Regulāri vingrojiet
Fiziskās aktivitātes ir noderīgas ne tikai jūsu balsta un kustību aparāta un sirds un asinsvadu sistēmām. Tas ir noderīgs arī jūsu aknām.
2018. gada pētījumos tika pārbaudīta vingrinājumu nozīme bezalkoholisko tauku aknu slimībās (NAFLD), kas tagad ir viena no visbiežāk sastopamajām aknu slimībām.
Pētnieki secināja, ka gan sirds, gan pretestības vingrinājumi palīdz novērst tauku uzkrāšanos aknās. Tauku uzkrāšanās ir saistīta ar NAFLD.
Lai gūtu labumu, nav nepieciešams skriet maratonus. Jūs varat sākt vingrot šodien, veicot ātru pastaigu, veicot tiešsaistes treniņu klasi vai dodoties ar velosipēdu.
6. Veiciet piesardzības pasākumus pret hepatītu
Hepatīts ir slimība, kas izraisa aknu iekaisumu. Daži hepatīta veidi izraisa tikai akūtus, īslaicīgus simptomus (A hepatīts), bet citi ir ilgstošas slimības (B un C hepatīts).
Jūs varat pasargāt sevi no hepatīta, vispirms saprotot, kā izplatās visbiežāk sastopamās formas.
- A hepatīts tiek pārnests, lietojot pārtiku vai ūdeni, kas piesārņots ar fekālijām kādam, kam ir A hepatīts.
- B hepatīts tiek pārnests saskarē ar ķermeņa šķidrumiem no cilvēka, kuram ir B hepatīts. Ķermeņa šķidrumos ietilpst asinis, izdalījumi no maksts un sperma.
- C hepatīts tiek nodots kontaktā ar ķermeņa šķidrumiem no cilvēka, kuram ir C hepatīts.
Lai pasargātu sevi no hepatīta, varat:
- Ievērojiet labu higiēnu. Regulāri mazgājiet rokas un izmantojiet roku dezinfekcijas līdzekli.
- Ceļojot, ievērojiet papildu piesardzības pasākumus. Uzziniet vairāk par hepatīta risku reģionā, kuru apmeklējat. Izvairieties no vietējā ūdensvada vai ledus un nemazgātiem augļiem vai dārzeņiem.
- Nekopīgojiet personiskos priekšmetus. Paturiet sev zobu suku un skuvekli. Ja lietojat intravenozas (IV) zāles, nedaliet adatas.
- Pārliecinieties, ka adatas ir sterilizētas. Pirms tetovēšanas vai pīrsinga veikšanas pārliecinieties, ka adatu sterilizēšanai studijā tiek izmantotas vienreizējas adatas vai autoklāva iekārta.
- Praktizējiet drošāku seksu. Ja jums ir sekss ar vairāk nekā vienu partneri, izmantojiet prezervatīvu, lai samazinātu B un C hepatīta risku.
- Vakcinējieties. Vakcinācija var palīdzēt izvairīties no saslimšanas ar A un B hepatītu. Pašlaik nav vakcīnas pret C hepatītu.
7. Ierobežojiet kontaktu ar vides toksīniem
Jūsu aknas apstrādā ne tikai ķīmiskas vielas, kas iekļūst ķermenī caur muti, bet arī ķīmiskas vielas, kas iekļūst caur degunu un ādu.
Daži ikdienas sadzīves produkti satur toksīnus, kas var sabojāt aknas, īpaši, ja regulāri ar tiem saskaras.
Lai novērstu ilgtermiņa aknu bojājumus, izvēlieties organiskus tīrīšanas līdzekļus un paņēmienus, kā tīrīt jūsu māju. Izvairieties no pesticīdu un herbicīdu lietošanas savā pagalmā vai veiciet piesardzības pasākumus, lai izvairītos no ķīmisko izgarojumu ieelpošanas.
Ja mājas iekšienē jāizmanto ķīmiskas vielas vai aerosoli, piemēram, lai krāsotu, pārliecinieties, ka jūsu telpa ir labi vēdināta. Ja tas nav iespējams, nēsājiet masku.
Apakšējā līnija
Kaut arī aknu detoksikācijas un tīrīšanas līdzekļi ir kļuvuši populāri, nav zinātnisku pierādījumu, ka tie patiešām darbojas. Tā kā daudzi no šiem produktiem netiek regulēti tāpat kā zāles, par to efektivitāti un ilgtermiņa blakusparādībām ir maz zināms.
Aknu tīrīšanas pamatā ir ideja, ka jūsu sistēmā nepārtraukti veidojas ķīmiskas vielas un toksīni, taču tas ir nepareizs uzskats. Tā vietā, lai izvēlētos aknu detoksikāciju, drošāka iespēja ir koncentrēties uz veselīga dzīvesveida izvēli un ieradumiem.
Daži pārbaudīti un patiesi aknām draudzīgi ieradumi ietver sabalansētu uzturu, regulāru vingrošanu un pasargāšanos no potenciāli kaitīgiem medikamentiem, aknu slimībām un vides toksīniem.
