Kas izraisa krampjus kājās naktī? Ārstēšanas un profilakses padomi

Kas izraisa kāju un teļu krampjus naktī

Iedomājieties, ka jūs gulējat un jūsu apakšstilbs satver. Sāpes ir pietiekami intensīvas, lai radītu vēlmi kliegt. Tas nemierina, un jūsu muskuļus ir grūti pieskarties. Mēģinot kustināt kāju, tā jūtas paralizēta. Izklausās pazīstami?

Saskaņā ar amerikāņu ģimenes ārsta teikto, nakts kāju krampji ietekmē līdz pat 60 procentiem pieaugušo. Dažreiz tos dēvē par muskuļu spazmām vai charley zirgiem, tie rodas, ja viens vai vairāki kāju muskuļi piespiedu kārtā savelkas.

Kāju krampji visbiežāk ietekmē gastrocnemius muskuļus (teļu muskuļus), kas stiepjas katras kājas aizmugurē no potītes līdz ceļgalam. Tomēr tie var ietekmēt arī muskuļus katra augšstilba priekšpusē (četrgalvu muskuļi) un katra augšstilba aizmugurē (hamstringi).

Kad parādās krampji kājās, jūs varat būt nomodā vai gulēt. Lielāko daļu laika muskuļi atslābina mazāk nekā 10 minūtes. Jūsu kāja var justies sāpīga vai maiga vēl dienu pēc tam. Bieži ikru krampji naktīs var traucēt miegu.

Kāju krampji miega laikā ir biežāk sastopami sievietēm un vecākiem pieaugušajiem.

Nakts kāju krampji izraisa

Eksperti precīzi nezina, kas naktī izraisa krampjus kājās. Tomēr ir zināmi faktori, kas var palielināt jūsu risku. Vairumā gadījumu nakts kāju krampji ir idiopātiski, kas nozīmē, ka to precīzs cēlonis nav zināms.

Kāju krampji naktī var būt saistīti ar pēdas stāvokli. Mēs bieži guļam ar kājām un pirkstiem, kas stiepjas prom no pārējā ķermeņa, pozīciju, ko sauc par plantāra locīšanos. Tas saīsina teļu muskuļus, padarot tos uzņēmīgākus pret krampjiem.

Citi faktori, kas var izraisīt nakts kāju krampjus, ir:

• Mazkustīgs dzīvesveids. Lai pareizi darbotos, muskuļi regulāri jāizstiepj. Ilgstoši sēžot, kāju muskuļi varētu būt jutīgāki pret krampjiem.
• Muskuļu pārspriegums. Pārāk daudz vingrinājumu var radīt pārslogotu muskuļu un var būt saistīts ar muskuļu krampjiem.
• Nepareiza sēdus poza. Ilgstoši sēžot sakrustotām kājām vai pirkstiem, pirkstu muskuļi saīsinās, kas var izraisīt krampjus.
• Ilgstoša stāvēšana. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri ilgstoši stāv darbā, biežāk izjūt nakts kāju krampjus.
• Nenormāla nervu aktivitāte. Saskaņā ar elektromiogrāfijas pētījumiem kāju krampji ir saistīti ar pastiprinātu, patoloģisku nervu šaušanu.
• Cīpslu saīsināšana. Cīpslas, kas savieno muskuļus un kaulus, laika gaitā dabiski saīsinās. Tas varētu izraisīt krampjus muskuļos.

Kāju krampji naktīs, visticamāk, nebūs pirmā nopietnāka medicīniskā stāvokļa pazīme. Tomēr tie ir saistīti ar šādiem nosacījumiem:

• grūtniecība
• strukturālie jautājumi, piemēram, plakanās pēdas vai mugurkaula stenoze
• neiroloģiski traucējumi, piemēram, motoro neironu slimība vai perifēra neiropātija
• neirodeģeneratīvie traucējumi, piemēram, Parkinsona slimība
• balsta un kustību aparāta slimības, piemēram, osteoartrīts
• aknu, nieru un vairogdziedzera slimības
• vielmaiņas traucējumi, piemēram, diabēts
• sirds un asinsvadu slimības, piemēram, sirds slimības vai perifēro asinsvadu slimības
• zāles, piemēram, statīni un diurētiskie līdzekļi

Kāju un teļu krampju ārstēšana

Lai gan kāju krampji naktī var būt ļoti sāpīgi, tie parasti nav nopietni. Lielākajai daļai cilvēku, kas viņus piedzīvo, nav nepieciešama medicīniska ārstēšana.

Lai atvieglotu krampjus, mājās varat izmēģināt sekojošo:

• Masējiet kāju. Skartā muskuļa berzēšana var palīdzēt tam atslābināties. Izmantojiet vienu vai abas rokas, lai viegli mīcītu un atslābinātu muskuļus.
• Izstiepties. Ja krampji ir jūsu teļš, iztaisnojiet kāju. Pielieciet kāju tā, lai tā būtu pacelta pret jums, un pirksti ir vērsti pret jums.
• Ejiet uz papēžiem. Tas aktivizēs muskuļus, kas atrodas pretī jūsu teļam, ļaujot tam atslābināties.
• Uzklājiet siltumu. Karstums var nomierināt saspringtos muskuļus. Skartajā zonā uzklājiet karstu dvieli, karstā ūdens pudeli vai sildīšanas paliktni. Var palīdzēt arī mazgāšanās siltā vannā vai dušā.
• Dzeriet marinētu sulu. Daži pierādījumi liecina, ka neliela daudzuma marinētu sulu dzeršana var palīdzēt mazināt muskuļu krampjus.
• Lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, ja pēc kājas sāp. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns (Advil, Motrin) un naproksēns (Aleve), var palīdzēt mazināt maigumu pēc krampjiem. Var darboties arī acetaminofēns (tilenols).

Ja bieži krampji traucē miegu, norunājiet tikšanos ar ārstu. Viņi var izrakstīt muskuļu relaksantu, lai novērstu krampjus. Ja jūsu krampji ir saistīti ar citu veselības stāvokli, tie var arī palīdzēt to pārvaldīt.

Kā apturēt kāju krampjus naktī

Šie padomi var palīdzēt izvairīties no kāju krampjiem gulēšanas laikā:

• Dzeriet daudz šķidruma. Šķidrumi ļauj normāli darboties muskuļos. Jums, iespējams, būs jāpielāgo šķidruma daudzums, ņemot vērā tādus faktorus kā laika apstākļi, vecums, aktivitātes līmenis un lietotās zāles.
• Izstiepiet kājas. Teļu un hamstringu izstiepšana pirms gulētiešanas var samazināt nakts kāju krampju biežumu un smagumu.
• Brauciet ar nekustīgu velosipēdu. Dažu minūšu viegla pedāļu pārvietošanās var palīdzēt atslābināt kāju muskuļus pirms gulētiešanas.
• Mainiet gulēšanas stāvokli. Jums vajadzētu izvairīties no gulēšanas pozās, kurās kājas ir vērstas uz leju. Mēģiniet gulēt uz muguras ar spilvenu aiz ceļgaliem.
• Izvairieties no smagas vai ieliktas gultas. Smagas vai ieliktas gultas veļa gulēšanas laikā varētu nospiest kājas uz leju. Izvēlieties vaļīgus, neuzkrītošus palagus un mierinātāju, kas ļaus jums gulēšanas laikā turēt kājas un pirkstus vertikāli.
• Izvēlieties atbalsta apavus. Slikti apavi var saasināt jūsu pēdu un kāju nervus un muskuļus, īpaši, ja jums ir plakanas kājas.

Līdzņemšana

Ja kādreiz naktī esat piedzīvojis kāju krampjus, jūs zināt, cik tie var būt sāpīgi. Par laimi, tās parasti neliecina par nopietnu problēmu. Teļa un plaukstas muskuļa izstiepšana pirms gulētiešanas var palīdzēt novērst nakts kāju krampjus.