Vai raudāšana liek zaudēt svaru?
Raudāšana ir viena no jūsu ķermeņa dabiskajām reakcijām uz intensīvām emocijām. Daži cilvēki viegli raud, bet citi pārāk bieži necīnās ar asarām. Ikreiz, kad jūs raudāt nepārvaramu jūtu rezultātā, jūs radāt tā saucamās “psihiskās asaras”. Psihiskās asaras pārvērš jūsu psiholoģisko reakciju fiziskā.
Psihisko asaru izdalīšanās ietekmē jūsu smadzeņu signālus, hormonus un pat vielmaiņas procesus. Nesen pētniekiem ir kļuvis interesanti uzzināt, vai pēc raudāšanas šīm sekām ir plašāka, ilgtermiņa ietekme uz jūsu ķermeni.
Tā kā raudāšana sadedzina dažas kalorijas, atbrīvo toksīnus un līdzsvaro jūsu hormonus, daži ir sākuši domāt, ka biežas raudāšanas uzbrukumi var pat palīdzēt zaudēt svaru. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, ko zinātnieki zina par to, vai raudāšana var izraisīt svara zudumu.
Cik daudz kaloriju sadedzina raudāšana?
Mīļotā cilvēka sērošana, sabrukuma izturēšana un depresijas simptomu izpausme ir daži bieži cēloņu cēloņi. Kad jūs piedzīvojat intensīvas emocijas, jūs varat pamanīt svara zudumu, kas, šķiet, ir saistīts. Iespējams, ka svara zudums, ko izraisa skumjas un depresija, ir vairāk saistīts ar apetītes zudumu nekā raudāšanu.
Kaut arī raudāšana sadedzina dažas kalorijas, jums vajadzētu raudāt vairākas dienas pēc dienas, lai sadedzinātu tikpat daudz kaloriju kā vienā ātrā pastaigā. Tiek uzskatīts, ka raudāšana sadedzina aptuveni tādu pašu kaloriju daudzumu kā smiekli - 1,3 kalorijas minūtē, liecina viens pētījums. Tas nozīmē, ka par katru 20 minūšu ilgo šņāciena sesiju jūs sadedzināt par 26 kalorijām vairāk, nekā jūs būtu sadedzinājis bez asarām. Tas nav daudz.
Vai raudāšana ir laba jūsu veselībai?
Raudāšana var nebūt liels kaloriju sadedzināšanas vingrinājums, taču psihisko asaru atbrīvošana sniedz arī citus ieguvumus veselībai. Daži no šiem raudāšanas ieguvumiem veselībai var pat palīdzēt līdzsvarot hormonus un izraisīt vielmaiņu, lai palīdzētu zaudēt svaru.
Raudāšana atbrīvo stresu
Jums var būt pazīstama relaksācijas un miera sajūta, ko rada “labs kliedziens”. Pētnieki ir atklājuši, ka raudāšana stabilizē jūsu garastāvokli un kalpo ķermeņa stresa atbrīvošanai. Par raudāšanu parasti liecina zaudējuma, šķirtības vai bezpalīdzības sajūta, kas mēdz pakļaut jūsu ķermeni ļoti trauksmei.
Raudāšana var būt cilvēku izstrādāts mehānisms, lai atjaunotu mieru jūsu ķermenī un smadzenēs. Arī stresa dzīvnieki raud (kaut arī parasti, ne ar asarām), kas apstiprinātu šo teoriju.
Raudāšana detoksicē ķermeni
Jūsu ķermenis vienmēr rada asaras, kas pasargā jūsu acis no kairinājuma un uztur jūsu acis ieeļļotu. Kad raudāt emociju dēļ, asarās ir papildu sastāvdaļa: kortizols, stresa hormons. Ilgstoši raudot, jūs, iespējams, izskalojat stresa faktorus. Kortizola regulēšana var palīdzēt atbrīvoties no spītīgiem taukiem ap vidusdaļu, kā arī palīdzēt justies mazāk saspringtam.
Raudāšana palīdz atgūties no skumjām un sāpēm
Kad jūs raudāt ilgāku laiku, jūsu ķermenis ražo tādus hormonus kā oksitocīns un endorfīni. Šīs dabiskās ķīmiskās vielas dod jūsu smadzenēm šo “nomierinošo” un “tukšo” sajūtu, kas pārņem pēc raudāšanas. Šie hormoni ir saistīti ar atvieglojumu, mīlestību un laimi, un tie var palīdzēt jums pārvaldīt spēcīgas emocijas, kas saistītas ar skumjām un zaudējumiem.
Šie hormoni ne tikai nomāc psiholoģiskas sāpes, bet var arī notrulināt fiziskas sāpes. Tas varētu būt iemesls, kāpēc jūsu ķermenis aktivizē raudāšanas refleksu, kad esat fiziski ievainots.
Kad meklēt palīdzību, ja domājat, ka raudāt pārāk daudz vai pārāk bieži
Laiku pa laikam raudāt nav pilnīgi nekas nepareizs. Ja nesen esat piedzīvojis traumatisku notikumu, ir normāli raudāt katru dienu vairākas nedēļas vai pat mēnešus. Daži cilvēki mēdz raudāt vieglāk nekā citi un dzīves laikā piedzīvos regulāras raudāšanas lēkmes.
Tas nozīmē, ka jūs varat justies noraizējies par to, cik daudz esat raudājis. Raudāšana biežāk nekā parasti var būt depresijas vai citu garīgās veselības traucējumu simptoms. Arī nekontrolējama raudāšana vai raudāšana par sīkumiem visas dienas garumā var negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi un jūsu izvēli.
Pat ja jūs domājat, ka jums nav depresijas vai nevēlaties lietot medikamentus, jums tomēr jābūt aktīvam attiecībā uz savu garīgo veselību. Sazinieties ar ārstu vai garīgās veselības pakalpojumu sniedzēju, lai apspriestu jūsu simptomus un izstrādātu plānu, kā novērst jūsu biežo raudāšanu.
Ārkārtas medicīniskā palīdzībaJa jums ir uzmācīgas domas, vardarbīgas domas vai domas par paškaitējumu vai pašnāvību, zvaniet uz Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni pa tālruni 800-273-TALK. Varat piezvanīt jebkurā diennakts laikā, un zvans var būt anonīms.
Jums vajadzētu arī iepazīties ar depresijas simptomiem. Depresija visiem izskatās atšķirīga, taču bieži sastopamie simptomi ir:
- apetītes zudums un / vai pēkšņs svara zudums
- intereses zudums par ikdienas aktivitātēm
- bezmiegs vai miega rutīnas izmaiņas
- vēlme sevi kaitēt vai jauna tendence uz impulsīvu uzvedību
- neinteresēšanās par nākotnes plānošanu un attiecību uzturēšanu
- nogurums / izsīkums
- grūtības koncentrēties
Līdzņemšana
Raudāšana sadedzina kalorijas, bet nepietiek, lai izraisītu ievērojamu svara zudumu. Saskaņā ar pētījumu, skumjas filmas uzņemšana vai darbs, lai izraisītu raudāšanas lēkmes, neaizstās jūsu treniņu.
Raudāšanai tomēr ir svarīgs mērķis, un "labs kliedziens" tik bieži var dot labumu veselībai, piemēram, stresa mazināšanai. Ja jūs bieži raudat bēdu, zaudējumu vai depresijas rezultātā, sazinieties ar garīgās veselības aprūpes sniedzēju, lai uzzinātu par ārstēšanu, kas varētu palīdzēt.
