Slinkais keto ir populāra ļoti zemu ogļhidrātu ketogēnas jeb keto diētas variācija.
To bieži lieto svara zaudēšanai, un, kā norāda nosaukums, tas ir veidots tā, lai to būtu viegli ievērot.
Klasiskā ketogēnā diēta ietver rūpīgi aprēķinātu kaloriju, ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu daudzumu, lai sasniegtu ketozi - vielmaiņas stāvokli, kurā jūsu ķermenis galvenokārt sadedzina taukus.
Tomēr slinks keto ir daudz mazāk stingrs, jo jums jāpievērš uzmanība tikai ogļhidrātu daudzumam.
Šajā rakstā ir izskaidrots slinks keto, ieskaitot tā priekšrocības, negatīvās puses un ēdienus, kurus vajadzētu ēst un no kuriem jāizvairās.
Kas ir slinks keto?
Slinkais keto ir mazāk ierobežojoša tradicionālās diētiskās diētas ar augstu tauku saturu un ļoti zemu ogļhidrātu saturu versija.
Ketogēna diēta radās 1920. gados kā medicīniska pieeja epilepsijas ārstēšanai. Nesen šīs diētas variācijas, ieskaitot slinko keto, ir kļuvušas par galvenajām svara zaudēšanas stratēģijām.
Tradicionālās keto diētas prasa cieši sekot līdzi makroelementu uzņemšanai un ievērot stingru, ļoti zemu ogļhidrātu un tauku saturu ēšanas režīmā, kas ietver tikai mērenu olbaltumvielu daudzumu.
Mērķis ir izraisīt ketozi, vielmaiņas stāvokli, kurā jūsu ķermenis sadedzina taukus kā galveno degvielas avotu.
Tāpat kā lielākajai daļai ketogēnas diētas variāciju, slinks keto dramatiski ierobežo jūsu ogļhidrātu uzņemšanu. Parasti ogļhidrātu daudzums ir ierobežots līdz apmēram 5–10% no jūsu kopējās dienas kalorijas jeb lielākajai daļai cilvēku aptuveni 20–50 gramu dienā.
Tomēr jums nav jāuztraucas par kaloriju, olbaltumvielu vai tauku izsekošanu slinks keto.
KopsavilkumsSlinkais keto ir vienkārša ketogēnas diētas variācija. Tas ierobežo ogļhidrātu daudzumu, taču nav noteikumu par kaloriju, tauku vai olbaltumvielu uzņemšanu.
Slinka keto potenciālie ieguvumi veselībai
Pētījumi par dažādām ketogēnas diētas versijām liecina, ka tie var piedāvāt daudzus potenciālos ieguvumus, lai gan slinks keto nav īpaši pētīts.
Piemēram, vairāki pētījumi liecina, ka keto diētas var palīdzēt zaudēt svaru, iespējams, pat vairāk nekā diētas ar zemu tauku saturu.
Tomēr šis efekts, iespējams, nav raksturīgs tikai keto diētām. Pētījumi rāda, ka jebkura diēta, kas samazina kaloriju patēriņu un tiek ievērota ilgtermiņā, laika gaitā, iespējams, novedīs pie svara.
Pat ja slinks keto nav noteikumu par kaloriju ierobežošanu, pētījumi liecina, ka keto diētas var nomākt apetīti un alkas pēc ēdiena. Tas var atvieglot kaloriju patēriņa samazināšanu, nejūtot izsalkumu.
Turklāt pētījumi liecina, ka keto diētas var palīdzēt uzlabot cukura līmeni asinīs tiem, kam ir 2. tipa cukura diabēts, un samazināt sirds slimību riska faktorus.
Tomēr secinājumi ir dažādi, un slinka keto diēta nav īpaši pētīta.
Paturiet prātā, ka keto diētu labvēlīgo ietekmi bieži attiecina uz to, ka ir ketoze.
Pētījumi nodrošina, ka šis vielmaiņas stāvoklis tiek sasniegts, ļoti uzmanīgi novērojot dalībnieku uzturu, kā arī mērot viņu ketonu līmeni, kas ir savienojumi, ko jūsu ķermenis ražo, kad ketoze ir sasniegta un uzturēta.
Tā kā slinks keto nav nepieciešams izsekot jūsu kaloriju, olbaltumvielu un tauku uzņemšanai, kā arī noteikt ketonus, diētas diētas nevar zināt, vai viņiem patiešām ir ketoze.
KopsavilkumsLai gan pētījumi par slinko keto ir ierobežoti, tie var piedāvāt tādus pašus iespējamos ieguvumus kā tradicionālā keto diēta, ieskaitot svara zudumu, samazinātu izsalkumu, uzlabotu cukura līmeņa kontroli asinīs un, iespējams, samazinātu sirds slimību risku.
Slinka keto negatīvās puses
Tāpat kā tradicionālā keto diēta, slinks keto var izraisīt diētas ievērošanu keto gripa, kad viņi pirmo reizi pāriet uz keto diētu. Tas ietver sliktas dūšas, galvassāpes, noguruma, aizcietējuma un reiboņa simptomus.
Slinks keto ir arī vairākas citas kļūmes, kuras ir vērts atzīmēt.
Jūs varat nesasniegt ketozi
Slinkais keto ir pievilcīgs daudziem, jo tas ir mazāk ierobežojošs un vieglāk ievērojams nekā tradicionālā ketogēnā diēta.
Slinka keto mērķis ir izraisīt vielmaiņas stāvokli, ko sauc par ketozi, kurā jūsu ķermenis galvenokārt sadedzina taukus degvielai. Pētnieki daudzus ketogēno diētu iespējamos ieguvumus veselībai saista ar šo vielmaiņas stāvokli.
Tomēr, atrodoties šajā keto diētas vienkāršotajā versijā, jūs nedrīkstat nonākt ketozes stāvoklī, kam ir vairākas pazīmes un simptomi.
Lai sasniegtu ketozi, jums ne tikai stingri jāierobežo ogļhidrātu un tauku uzņemšana, bet arī jāuzrauga olbaltumvielu daudzums. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis var pārvērst olbaltumvielu glikozē - ogļhidrātā - procesā, ko sauc par glikoneoģenēzi.
Pārāk daudz olbaltumvielu lietošana slinks keto varētu pilnībā novērst ketozi.
Kalorijas un diētas kvalitāte joprojām ir svarīga
Tikai koncentrējoties uz ogļhidrātu uzņemšanu, tāpat kā slinko keto, tiek ignorēta pietiekama kaloriju daudzuma un diētas kvalitātes nozīme.
Labi sabalansēts uzturs, kurā ietilpst visdažādākie pārtikas produkti, var piegādāt jūsu ķermenim visas uzturvielas, kas nepieciešamas vispārējai veselībai.
Diemžēl, tāpat kā tradicionālā keto diēta, slinks keto ierobežo daudzas barības vielām bagātas pārtikas grupas, piemēram, augļus, cieti saturošus dārzeņus, graudus un pākšaugus. Tas var apgrūtināt būtisko vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu iegūšanu.
Turklāt, samazinot kaloriju daudzumu, var būt grūti izpildīt visas uzturvielu prasības, kas ir iespējams, ja jūs izmantojat slinku keto, lai izraisītu svara zudumu.
Tāpēc ir ļoti svarīgi koncentrēties uz uzturvielām bagātu pārtikas produktu patēriņu - ne tikai samazināt ogļhidrātu daudzumu.
Ilgtermiņa ietekmes trūkums
Nav veikti īpaši pētījumi par slinko keto. Arī ilgtermiņa pētījumi par līdzīgām diētām, piemēram, klasisko ketogēno diētu un modificēto Atkinsa diētu, ir ierobežoti.
Pastāv bažas, ka slinks keto un vispār ar diētu ar augstu tauku saturu laika gaitā var kaitēt sirds veselībai, neskatoties uz to izraisīto svara zudumu.
Vienā 19 pētījumu pārskatā tika salīdzinātas diētas ar zemu ogļhidrātu saturu un tauku saturu ar sabalansētām svara zaudēšanas diētām. Tā atklāja, ka viņiem ir līdzīgi svara zaudēšanas ieguvumi un tie ir vienlīdz efektīvi, samazinot sirds slimību riska faktorus pēc 1-2 gadiem.
Citā analīzē tika atklāts, ka diētas ar zemu ogļhidrātu saturu un tauku saturu ilgtermiņā izraisīja lielāku svara zudumu nekā diētas ar zemu tauku saturu.
Tomēr pētnieki arī atklāja, ka diētas ar augstu tauku saturu bija saistītas ar paaugstinātu holesterīna līmeni, kas var palielināt sirds slimību risku.
Tas nozīmē, ka tauku veids, ko ēdat ar diētu ar augstu tauku saturu, var radīt lielas atšķirības.
Pētījumi rāda, ka veselīgu, nepiesātinātu tauku, piemēram, treknu zivju, riekstu un olīveļļas, avotu izvēle, vienlaikus ievērojot keto diētu, var palīdzēt novērst sirds slimību riska faktoru palielināšanos.
Turklāt ilgtermiņa pētījumu trūkuma dēļ ketogēno diētu ilgtermiņa ietekme nav zināma. Nav skaidrs, vai keto diētas ir drošas vai izdevīgas, ja tās ievēro gadu vai gadu desmitu laikā.
KopsavilkumsSlinks keto neņem vērā jūsu vispārējās diētas kvalitātes nozīmi un, iespējams, neizraisa ketozes vielmaiņas stāvokli. Keto diētu ilgtermiņa ietekme nav pietiekami pētīta, un ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Ēdieni pārtikai
Slinko keto gadījumā ieteicams lietot ļoti zemu ogļhidrātu pārtikas produktus, neņemot vērā to olbaltumvielu un tauku saturu.
Zemāk ir daži pārtikas produktu piemēri, kas jāēd uz slinka keto:
- Gaļa un mājputni: liellopa, cūkgaļas, vistas, tītara un delikateses gaļa
- Zivis un vēžveidīgie: lasis, forele, tunzivis, garneles, omāri un krabji
- Olas: ceptas, kulteni, cieti vārītas un lielākā daļa citu veidu olu
- Rieksti un sēklas: zemesrieksti, koku rieksti, saulespuķu sēklas un riekstu un sēklu sviesti
- Piena produkti ar augstu tauku saturu: sviests, krējums un lielākā daļa sieru
- Mazu ogļhidrātu dārzeņi: lapu zaļumi, brokoļi, tomāti, sīpoli un daudzi citi
- Veselīgas eļļas: neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa, avokado eļļa, linšķiedru eļļa un citas
- Nesaldināti dzērieni: ūdens, kafija un tēja
- Daži augļi: ogas, piemēram, zemenes, mellenes un kazenes, nelielās porcijās
KopsavilkumsIzvēlieties pārtikas produktus ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, gaļu, zivis, mājputnus, olas, riekstus, sēklas, eļļas, piena produktus ar augstu tauku saturu un dārzeņus ar zemu ogļhidrātu saturu.
Pārtika, no kuras jāizvairās
Slinks keto ierobežo visus ar ogļhidrātiem bagātus ēdienus.
Zemāk ir daži pārtikas produkti, kas ir ierobežoti vai pilnīgi izvairīti no slinka keto:
- Graudi: maize, makaroni, rīsi, graudaugi un auzas
- Cietes dārzeņi: kartupeļi, saldie kartupeļi, zirņi un kukurūza
- Augļi: banāni, āboli, apelsīni un lielākā daļa citu augļu
- Pākšaugi: visu veidu pupas, lēcas, sojas pupas un aunazirņi
- Daži piena produkti: piens un jogurts, īpaši aromatizēti jogurti
- Cukura pārtika: cepumi, kūkas, saldējums, konfektes un lielākā daļa citu desertu
- Cukura dzērieni: augļu sulas, sporta dzērieni un sodas
KopsavilkumsIzvairieties no ēdieniem ar augstu ogļhidrātu saturu, piemēram, graudiem, cieti saturošiem dārzeņiem, augļiem, pākšaugiem, dažiem piena produktiem un saldiem ēdieniem un dzērieniem.
Vai jums vajadzētu izmēģināt?
Slinks keto var būt iespēja tiem, kas meklē ātru, īstermiņa svara zaudēšanas risinājumu.
Tomēr pētījumu trūkuma dēļ keto diētu ilgtermiņa ietekme - īpaši slinka keto - pašlaik nav skaidra.
Ņemot vērā to, ka diēta ierobežo daudzus veselīgus pārtikas produktus, var būt grūti iegūt visas nepieciešamās uzturvielas, kas laika gaitā var izraisīt trūkumus un sliktu veselību.
Lai gan pētījumi liecina, ka keto diētas var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs, tiem, kuriem ir 2. tipa cukura diabēts, slinkam keto vajadzētu pievērsties piesardzīgi. Samazinot ogļhidrātu daudzumu, var izraisīt bīstami zemu cukura līmeni asinīs, ja zāles netiek pielāgotas.
Pirms slinka keto izmēģināšanas noteikti konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju, piemēram, reģistrētu diētas ārstu. Tie var palīdzēt jums droši un efektīvi īstenot diētu un nodrošināt, ka jūs apmierināt visas barības vielu vajadzības.
KopsavilkumsSlinks keto var palīdzēt jums zaudēt svaru īstermiņā, bet tas ir mazāk piemērots ilgtermiņa veselībai. Ieteicama profesionāla vadība.
Apakšējā līnija
Slinka keto ir pievilcīga iespēja tiem, kuriem tradicionālā keto diēta šķiet pārāk ierobežojoša. Lai gan tas ierobežo ogļhidrātu daudzumu, nav noteikumu par kaloriju, olbaltumvielu vai tauku uzņemšanu.
Kopumā slinks keto var piedāvāt tādus pašus iespējamos ieguvumus kā tradicionālā keto diēta, vismaz īstermiņā. Tie ietver samazinātu apetīti, ātru svara zudumu un labāku cukura līmeņa kontroli asinīs tiem, kam ir 2. tipa cukura diabēts.
Tas nozīmē, ka, ignorējot uzņemto kaloriju, tauku un olbaltumvielu daudzumu, ir potenciālie trūkumi.
Pirmkārt, jūs, iespējams, nesasniedzat ketozes vielmaiņas stāvokli, kam tiek piedēvēti daudzi tradicionālās keto diētas ieguvumi.
Arī slinks keto nav pietiekami pētīts, un tajā tiek ignorēta vispārējās diētas kvalitātes nozīme.
.jpg)
