Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
L-teanīns ir aminoskābe, kas galvenokārt atrodas zaļajā un melnajā tējā un dažās sēnēs. Tas ir pieejams arī tablešu vai tablešu formā.
Tiek teikts, ka tas palīdz mazināt trauksmi, stresu un mazināt bezmiegu.
Pirms pats izmēģināt, uzziniet vairāk par iespējamiem ieguvumiem veselībai, kā arī par iespējamiem riskiem vai komplikācijām.
L-teanīna priekšrocības un izmantojums
Visvairāk pazīstams ar to, ka palīdz cilvēkiem atpūsties, L-teanīnam ir citi potenciālie ieguvumi veselībai, tostarp:
Trauksme un stresa mazināšana
Malkojot karstu tējas tasi, jūs varat justies mierīgi, un pētījumi liecina, ka tas ne tikai atslābina prātu, bet arī dara to, neizraisot miegainību.
Pārskatā par pieciem randomizētiem kontrolētiem pētījumiem, kuros piedalījās 104 dalībnieki, četri pētījumi saistīja L-teanīnu ar samazinātu stresu un trauksmi cilvēkiem, kuriem bija stresa situācijas.
Vēl viens pētījums, kas publicēts Journal of Clinical Psychiatry, koncentrējās uz cilvēkiem, kuri dzīvo ar šizofrēniju vai šizoafektīviem traucējumiem. Pētnieki atklāja, ka L-teanīns mazināja trauksmi un uzlaboja simptomus.
Palielināta uzmanība
Savienojumā ar kofeīnu L-teanīns var palīdzēt palielināt uzmanību un uzmanību.
Neliels pētījums atklāja, ka L-teanīna (97 miligrami vai mg) un kofeīna (40 mg) kombinācija jaunu pieaugušo grupai palīdzēja labāk koncentrēties prasīgu uzdevumu laikā. Tipiska kafijas tase satur 95 mg kofeīna.
Pētījuma dalībnieki arī jutās modrāki un kopumā mazāk noguruši.
Labāka imunitāte
Daži pētījumi liecina, ka L-teanīns var uzlabot ķermeņa imūnsistēmas darbību. Viens pētījums, kas publicēts žurnālā Beverages, atklāja, ka L-teanīns varētu palīdzēt samazināt augšējo elpceļu infekcijas.
Cits atklāja, ka zaļās tējas katehīni - antioksidanti - un teanīns varētu efektīvi novērst gripu.
Cits pētījums atklāja, ka L-teanīns varētu palīdzēt uzlabot zarnu trakta iekaisumu. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai apstiprinātu un paplašinātu šos atklājumus.
Audzēja un vēža ārstēšana
L-teanīns ir saistīts arī ar dažu ķīmijterapijas zāļu pretaudzēju iedarbības pastiprināšanu. Šo daudzsološo atklājumu dēļ pētnieki sagaida, ka L-teanīns varētu arī palīdzēt uzlabot ķīmijterapijas spēju cīnīties ar vēzi.
Lai gan nav galīgu pierādījumu tam, ka tēja novērš vēzi, vairāki pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri regulāri dzer tēju, ir mazāks vēža līmenis.
Viena Ķīnas pētījuma pētnieki atklāja, ka sievietes, kurām diagnosticēts olnīcu vēzis un kuras dienā izdzēra vismaz vienu tasi zaļās tējas, dzīvoja ilgāk nekā tās, kuras nedzēra.
Citā pētījumā, kurā tika aplūkoti tējas dzērāji, salīdzinot ar nelietotājiem, tika atklāts, ka sievietēm, kuras dzēra zaļo tēju, aizkuņģa dziedzera vēzis attīstījās par 32 procentiem mazāk.
Asinsspiediena regulēšana
L-teanīns var būt noderīgs tiem, kuriem stresa situācijās ir paaugstināts asinsspiediens.
Vienā pētījumā tika atklāts, ka cilvēki, kuriem pēc īpašiem garīgiem uzdevumiem parasti bija paaugstināts asinsspiediens, atklāja, ka L-teanīns palīdzēja samazināt asinsspiediena paaugstināšanos.
Tajā pašā pētījumā pētnieki atzīmēja, ka kofeīnam bija līdzīga, bet mazāk labvēlīga ietekme.
Daži pētījumi norāda, ka L-teanīns varētu būt noderīgs labam miegam, kas varētu būt tāpēc, ka tas veicina relaksāciju.
Pētnieki vienā pētījumā atklāja, ka 250 mg un 400 mg L-teanīna devas ievērojami uzlaboja dzīvnieku un cilvēku miegu.
Tika arī pierādīts, ka 200 mg L-teanīna palīdz samazināt sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī, norādot uz tā spēju veicināt relaksāciju.
L-teanīns var arī palīdzēt zēniem, kuriem diagnosticēts uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējums (ADHD), labāk gulēt.
Dubultmaskētā pētījumā tika pētīta L-teanīna ietekme uz 98 zēniem vecumā no 8 līdz 12 gadiem. Nejaušinātai grupai divas reizes dienā tika ievadītas divas 100 mg košļājamās L-theanine tabletes. Otra grupa saņēma placebo tabletes.
Pēc 6 nedēļām grupa, kas lietoja L-teanīnu, gulēja ilgāk, mierīgāk. Lai gan rezultāti ir daudzsološi, ir vajadzīgi vairāk pētījumu, pirms to var pierādīt par drošu un efektīvu, īpaši bērniem.
Citi pētījumi liecina, ka L-teanīns uzlaboja miega kvalitāti tiem, kam diagnosticēta šizofrēnija.
Iepērcieties L-teanīnu tiešsaistē.
L-teanīna riski un blakusparādības
L-teanīna patēriņam nav apstiprinātu vai tiešu blakusparādību. Vispārīgi runājot, ir droši dzert tējas un lietot piedevas, kas satur L-teanīnu.
Bet ir svarīgi atzīmēt, ka Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) neregulē piedevas. Šo produktu ražotāji uzņemas lielu atbildību par to, lai viņu produkti būtu droši.
Lai gan daži pētījumi liecina par daudzsološiem rezultātiem attiecībā uz L-teanīna pretaudzēju īpašībām, tējām, kas satur aminoskābes, var būt citas sastāvdaļas, kas varētu būt kaitīgas cilvēkiem, kurus ārstē no vēža.
Saskaņā ar Memorial Sloan Kettering Cancer Center teikto, zaļajā tējā esošais polifenola EGCG var samazināt dažu ķīmijterapijas zāļu efektivitāti, piemēram, bortezomibu.
Šī iemesla dēļ tiem, kuri lieto ķīmijterapijas zāles, pirms ārstēšanas ar zaļo tēju ir ļoti svarīgi sarunāties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Lai gan nav ziņots par L-teanīna lietošanas blakusparādībām, kofeīna satura dēļ liela daudzuma zaļās tējas lietošana var izraisīt:
- slikta dūša
- kuņģa darbības traucējumi
- aizkaitināmība
Sievietēm, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti, arī jāierobežo tējas daudzums, ko viņi dzer, lai izvairītos no pārmērīgas kofeīna lietošanas.
Vislabāk ir jautāt savam veselības aprūpes sniedzējam par to, kas jums ir drošs. Tas pats padoms attiecas arī uz bērniem.
Drošas L-teanīna devu rekomendācijas
Tā kā nav veikti pārliecinoši pētījumi, drošs L-teanīna devas ieteikums nav zināms. Bet, ja dzerat tēju, var būt noderīgi ievērot vispārējās kofeīna patēriņa vadlīnijas.
Vislabāk tiem, kas lieto L-teanīna piedevu, konsultēties ar medicīnas pakalpojumu sniedzēju, lai saņemtu norādījumus par devām.
.jpg)
.jpg)
