Kikbokss ir cīņas mākslas veids, kas saistīts ar sitieniem, spārdīšanu un kāju darbiem. Šis sporta veids ietver pārvietošanos no cita veida cīņas mākslām, piemēram, karatē, kā arī boksu.
Ir dažādi kikboksa veidi, katram ir atšķirīgi noteikumi. Piemēram, amerikāņu kikbokss izmanto rokas un kājas, lai sazinātos, savukārt muay thai ļauj elkoņiem un ceļgaliem kā kontaktpunktiem.
Bezkontakta kikbokss un kardio kikbokss ietver tos pašus kāju, spārdīšanas un štancēšanas paņēmienus kā citi kikboksa veidi, taču jūs virzāt sitienus un sitienus ar svara somām un rokas spilventiņiem, nevis pie treniņa partnera.
Kikbokss piedāvā daudzus ieguvumus veselībai visu vecumu cilvēkiem. Tālāk mēs apskatīsim šīs priekšrocības, kā arī padomus par darba sākšanu.
Sirds un asinsvadu veselība
2014. gada pētījums parādīja, ka piedalīšanās kikboksā trīs dienas nedēļā vienu stundu vienlaikus palielināja maksimālo skābekļa uzņemšanu (VO2max).
VO2max ir maksimālā skābekļa daudzuma mērīšana, ko varat izmantot fiziskās aktivitātes laikā. Tas ir jūsu sirds un asinsvadu izturības rādītājs. Jo augstāks tas ir, jo efektīvāk jūsu ķermenis iegūst un izmanto skābekli.
Muskuļu spēks un līdzsvars
Tajā pašā 2014. gada pētījumā dalībnieki redzēja uzlabotu muskuļu spēku gan ķermeņa augšdaļā, gan apakšā.
Neliels pētījums, kurā tika aplūkotas kikboksa sekas cilvēkiem ar multiplo sklerozi (MS), parādīja, ka kikbokss trīs dienas nedēļā uzlaboja koordināciju un līdzsvaru.
Lai gan tikai 11 dalībnieki pabeidza testēšanu un apmācību, šī pētījuma rezultāti liecina, ka kikbokss var palīdzēt uzlabot reaktīvo un paredzamo līdzsvaru. Tas, savukārt, var samazināt kritienu risku, novecojot.
Svara zudums
Nav noslēpums, ka regulāri vingrinājumi var palīdzēt pārvaldīt jūsu svaru.
Kikbokss nodrošina aerobo treniņu, kas sadedzina kalorijas un var palīdzēt zaudēt svaru. Pētījumi liecina, ka elites un amatieru kikbokseriem ir lielāka muskuļu masa un zemāks ķermeņa tauku procentuālais daudzums.
Persona, kas sver 155 mārciņas, tikai 30 minūšu kikboksa laikā var sadedzināt 372 kalorijas.
Uzticība un pašcieņa
Vingrošana un cīņas māksla ir saistīta ar uzlabotu pārliecību un pašcieņu. Pašpārliecinātībai ir svarīga loma kikboksā, un daudzas studijas apmācības ietvaros uzsver pārliecības veidošanu.
2010. gada pārskats liecina, ka cīņas mākslas nodarbošanās uzlabo jauniešu pašapziņu. Vingrinājumi kopumā ir saistīti arī ar uzlabotu pašnovērtējumu.
Labāk gulēt
Fiziskās aktivitātes uzlabo miegu, arī cilvēkiem ar miega traucējumiem. Ir ievērojams daudzums pierādījumu, ka regulāras fiziskās slodzes iegūšana pozitīvi ietekmē miega kvalitāti un ilgumu.
Miega trūkums palielina tādu slimību risku kā vēzis un sirds slimības. Pietiekams miegs uzlabo garastāvokli un domāšanas spēju, un tas paaugstina enerģijas līmeni.
Uzlabota garīgā veselība
Cīņas māksla, ieskaitot kikboksu, un citi vingrinājumu veidi ir saistīti ar uzlabotu garīgo veselību un pozitīvām sajūtām.
Kikbokss ietver aerobos un anaerobos vingrinājumus, kas abi pozitīvi ietekmē garastāvokli. Tas tiek darīts, palielinot endorfīnu daudzumu un izraisot izmaiņas smadzeņu daļā, kas var uzlabot stresu, trauksmi un depresiju.
Kikboksa drošība
Kikbokss parasti ir drošs lielākajai daļai cilvēku. Bet tāpat kā visos sporta veidos, kas saistīti ar visa ķermeņa kustībām, kikbokss var izraisīt traumas.
2003. gada pētījumā, kurā tika aplūkota traumu biežums cilvēkiem, kuri fitnesa nolūkā piedalās kikboksā, tika konstatēts, ka visbiežāk traumas ir plecu, muguras, gūžas, ceļgalu un potīšu sasprindzinājums.
Ja jums jau ir traumas, kas ietekmē šīs vietas, pirms ķerties pie kikboksa, konsultējieties ar savu ārstu.
Pirms jebkura jauna vingrinājuma uzsākšanas ir ieteicams arī runāt ar savu ārstu, īpaši, ja jums ir sirds vai plaušu stāvoklis.
Padomi iesācējiem
Ja esat jauns kickboxing lietotājs, jums var būt noderīgi šādi padomi:
- Lēnām atvieglojiet kikboksu, lai samazinātu traumu risku.
- Apsveriet savus mērķus (piemēram, fizisko sagatavotību, svara zaudēšanu vai sacensības), izvēloties kikboksa klasi.
- Mērķis ir piedalīties kikboksā vismaz trīs dienas nedēļā pa vienai stundai.
- Pārliecinieties, ka iepriekš esat pienācīgi uzpildījis degvielu un strādājot, uzturieties hidratēts.
Klases atrašana
Daudzas cīņas mākslas studijas un sporta zāles piedāvā dažāda līmeņa kikboksa nodarbības.
Meklējot kikboksa klasi, ir svarīgi zināt, kādi ir jūsu mērķi, un apzināties pašreizējo fizisko veselību. Aprakstiet šīs lietas potenciālajiem instruktoriem, lai pārliecinātos, ka no apmācības saņemat visu nepieciešamo.
Ir arī ieteicams izpētīt, kādi pārnesumi jums būs nepieciešami kikboksa klasē. Dažās sporta zālēs var būt aprīkojums, tāpēc pirms iepirkšanās noteikti uzziniet, kas ir iekļauts un kas nav.
Kikboksā nepieciešamie pārnesumi var ietvert:
- cimdi
- roku un potīšu ietīšana
- mutes aizsargs
- galvassegas
- apakšstilbu sargi
Līdzņemšana
Kikbokss var palielināt jūsu izturību, spēku un vispārējo sagatavotību.
Pirms pamēģināt kikboksu, konsultējieties ar savu ārstu, lai redzētu, vai viņiem ir kādas bažas.
Ja jums ir skaidrs, sāciet ar to lēnām. Strādājiet pie vienas stundas sesijām trīs reizes nedēļā, lai izmantotu daudzos ieguvumus veselībai, ko piedāvā šis vingrinājums.
