Pirmo reizi, kad es apmetos hostelī, es spirālē. Ne tāpēc, ka es baidījos, ka mani nogalina à la klasiskās filmas "Hostel", bet gan tāpēc, ka man bija paranoja par elpas skaņu, kas bija pārliecība, ka tā ir skaļākā lieta telpā.
Es biju nelielā kopmītņu telpā, kuru veidoja divas bīstami tuvas divstāvu gultas. Es dzirdēju sevi elpojošu, un visu mūžu nevarēju nomierināt prātu.
Vai arī pārējās meitenes mani dzird? Vai viņi jau guļ? Vai viņi mani dzirdēs un domās, ka es elpoju dīvaini? Vai viņi domā, kas man ir kārtībā? Vai man būs pilnīgs trauksmes lēkme? Vai viņi zinās, ja es to darīšu?
VAI KĀDS TAGAD VAR dzirdēt, kā es elpoju ?!
Galu galā klusums izlauzās, pateicoties neparastam atvieglojuma avotam: krākšanas skaņai. Zinot, ka vismaz viena no šīm meitenēm ir aizmigusi, man likās, ka mani “pieskata” viena persona mazāk. Es jutu, ka es varētu elpot vieglāk, nemēģinot mainīt elpas izpausmi vai neuztraucoties par sadzirdēšanu. Beidzot es varēju gulēt.
Tas bija burtiski mans domu cikls tajā naktī, un dažreiz tas joprojām notiek
Kopš mana pirmā trauksmes uzbrukuma 12 gadu vecumā man ir bijušas sarežģītas attiecības ar elpu. Nakts vidū tas iznāca no absolūti nekurienes. Pārsteidzoši, ka to neizraisīja mana elpa.
Pēc tam uzbrukums izraisīja daudz vairāk. Elpas trūkums, ko es pastāvīgi piedzīvoju, traumēja. 26 galotnē maz kas ir mainījies.
Tas ir tik ironiski. Elpošana ir kaut kas, par ko lielākā daļa cilvēku pat nedomā ja vien viņi ar nolūku mēģina par to domāt, varbūt izmantojot dziļas elpošanas paņēmienus, lai mazinātu stresu, vai koncentrējoties uz elpu tādu aktivitāšu laikā kā joga vai meditācija. Daudziem, kas identificē trauksmi, dziļa elpošana ir efektīvs veids, kā pārvaldīt trauksmi vai apturēt panikas lēkmes.
Kas attiecas uz mani, tie parasti man liek justies sliktāk.
Es tik daudz domāju par savu elpu, ka tā kļūst par satraukuma izraisītāju. Kad dzirdu sevi vai kādu citu elpojam, kad ir ļoti kluss, es ļoti noregulēju elpu. Pārāk cenšos kontrolēt ieelpas un izelpas. Mēģinot "salabot" elpu, lai es "elpotu normāli", es galu galā hiperventilēju.
Pieaugot, naktī man bija visvairāk trauksmes lēkmju. Viens no maniem galvenajiem un visbriesmīgākajiem simptomiem bija elpas trūkums. Es dzirdami noelpoju gaisu un bieži jutos kā nomiru. Lieki piebilst, ka daudzas naktis, kad es atgūlos gultā, es nejūtos ļoti mierīga ... it īpaši, ja esmu tuvu kādam citam.
Tā kā tas ir tik dīvains (un kaut kā apkaunojošs) trauksmes cēlonis, par kuru runāt, es līdz šim par to klusēju, jo tas ir kaut kas, kas lielākajai daļai cilvēku nav jēgas, un tāpēc es jūtu, ka cilvēki to nedarītu pat ticiet tam. Vai arī, ja viņi to izdarītu, viņi domātu, ka esmu “traks”.
Es sāku pārbaudīt, vai es esmu vienīgais, kas ar to saskaras, un - pārsteigums - es nē.
22 gadus vecā Danielle M. jau pāris gadus ir piedzīvojusi milzīgu, elpošanas izraisītu trauksmi. "Es nevaru vienkārši sēdēt klusumā," viņa saka. Dažreiz viņai nākas novērst uzmanību no elpas, lai gulētu.
"Neatkarīgi no tā, vai tie ir sociālie mediji, vai Amazon, es atrodu kaut ko pietiekami ilgu laiku (no 30 minūtēm līdz divām stundām), kas novērš manu prātu, lai līdz brīdim, kad mēģinu atkal aizmigt, varētu būt" skaidrāks "prāts," viņa saka. Vēl viena lieta, kas viņai palīdz? Balta trokšņa mašīna.
Arī 27 gadus vecais Rachaels P. atzīst: "Es burtiski mēģināšu aizturēt vai apklusināt elpu naktī, kad mans partneris mēģina aizmigt man blakus, ja es neaizmiegu pirmais." Viņai šī parādība sākās pirms dažiem gadiem.
"Es domāju, ka tas sākās kā bailes aizņemt vietu vai mēģināt padarīt sevi mazāku," viņa saka. "Tas kļuva par ieradumu, pēc tam gandrīz paranojas apsēstību ar domu, ka mana šausmīgi skaļā elpošana neļaus manam partnerim nomodā, tādējādi padarot viņu dusmīgu, nokaitinātu un aizvainotu par mani."
Es domāju, ka varbūt izaugšu no šīs nodarbes, bet, diemžēl, šīs satrauktās naktis koledžā kļuva arvien nozīmīgākas. Jauna pilngadība mani iepazīstināja ar jaunu biedējošu situāciju virkni ... vai vismaz mani biedējošu. Lasīt: Koplietošana kopmītņu telpā un gulēšana dažu pēdu attālumā no kāda cita. Izraisīja.
Pat tad, kad biju labākie draugi ar istabas biedriem, doma par to, ka viņi mani dzird un zina, ka esmu noraizējies, bija kaut kas, ko es nevēlējos. Un vēlāk, kad es pirmo reizi sāku gulēt ar savu pirmo nopietno draugu ... aizmirst to. Mēs pieglaustos, un es gandrīz uzreiz nokļūtu galvā, sāku dīvaini elpot, mēģināt sinhronizēt elpu ar viņu un brīnīties, vai es neesmu pārāk skaļa.
Dažas naktis, kad es piedzīvoju vispārēju zemāku trauksmes līmeni, es varēju aizmigt tūlīt pēc viņa. Bet lielākajā daļā nakšu es stundām ilgi pavadīju trauksmes lēkmes, prātojot, kāpēc es nevarētu aizmigt kāda cilvēka rokās kā “normāls” cilvēks.
Lai eksperts izmantotu šo neparasto trauksmes cēloni, es runāju ar klīnisko psihologu, kam ir trauksmes pieredze
Elēna Bleta, PhD, ātri sasaistīja elpas aizraušanos ar manu pieredzi, kam bija trauksmes lēkmes un elpas trūkums, kad es biju jaunāka. Kaut arī daudzi satraukti cilvēki pievēršas elpai, lai nomierinātu sevi, es esmu pretējs.
“Elpas pamanīšana kļūst par sprūdu. Jūs sākat pievērst uzmanību fiziskajām sajūtām, kas rodas jūsu ķermenī, un jūs sākat piedzīvot satrauktas domas. Tas, iespējams, liek jums justies vairāk noraizējies. ”
Būtībā tas ir apburtais loks, kuru cilvēki ar satraukumu zina pārāk labi.
Tā kā elpošanas situācija man ir daudz sliktāka, kad esmu tuvu kādam citam, Bluets pieļauj, ka manai elpošanas problēmai ir sociāla trauksme.
“Sociālo trauksmi raksturo bailes no sociālajām situācijām, kad citi varētu mūs novērot. Šajās sociālajās situācijās pastāv bailes tikt vērtētam, pazemotam vai rūpīgi pārbaudītam. Šīs situācijas, piemēram, atrašanās tiešā tuvumā cilvēkiem, kuri var dzirdēt, kā jūs elpojat, var izraisīt šo satraukumu. ”
Viņa sit ar naglu uz galvas.
“Ar sociālo uztraukumu cilvēki bieži pieņem vai uzskata, ka citi var pateikt, ka ir noraizējušies, bet patiesībā cilvēki to patiesībā nevar pateikt. Sociālā trauksme ir pārmērīga draudu interpretācija, par kuru cilvēki mūs vērtē vai pārbauda, ”viņa skaidro.
Problēma, kas rodas ar trauksmi, ir izvairīšanās no zināmiem izraisītājiem, kas dažiem cilvēkiem kļūst par stāvokļa pārvaldīšanas veidu. Tomēr, kad jums ir trauksme un nesaskaras ar savām bailēm, tās īsti nepazūd.
Bleets priecājās dzirdēt, ka es neizvairos no situācijām, kad zinu, ka man varētu būt neērti, jo ilgtermiņā tas mani padarīs stiprāku.
"Dažreiz cilvēki reaģē [uz trauksmes izraisītājiem], rīkojoties izvairīšanās veidā," viņa saka, "piemēram, atstājot istabu vai nekad neatrodoties citu tuvumā. Tas mazina trauksmi īstermiņā, bet faktiski to vēl vairāk pasliktina ilgtermiņā, jo mēs nekad neizmantojam iespēju uzzināt, ka varam tikt galā ar diskomfortu, dzirdot elpu. ”
Brava Danielle un Rachael par to, ka viņi arī nav slēpušies no šīs problēmas. Dažiem cilvēkiem saskare ar aktivizētājiem ir iedarbības terapijas veids, kas bieži ir noderīga kognitīvās uzvedības terapijas sastāvdaļa.
Es nezinu, cik ilgi es ar to visu nodarbošos, bet es zinu, ka nevaru no tā aizbēgt
Dzirdot Blueta padomu turpināt saskarties ar maniem ierosinātājiem, tas bija nomierinošs. Labā vai sliktā gadījumā ir burtiski neiespējami aizbēgt no savas elpas, un es esmu iestrēdzis ar šīm manām trauksmainajām smadzenēm.
Būs vajadzīgs daudz smags darbs un laiks, lai kļūtu ērtāk ar savu elpu un visu laiku nesatrauktos par to.Bet es zinu, ka esmu uz pareizā ceļa, mācoties apmierināt neērtības, nepārtraukti nostādot sevi situācijās, kuras, manuprāt, varētu man sagādāt stresu.
Es pat nevaru pateikt, cik naktis pēdējo divu gadu laikā esmu uzturējies hosteļos ceļojumu laikā. Lielākā daļa šo nakšu nav beigušās ar nervu sabrukumu. Tomēr cerams, ka kādu dienu es varēšu elpot viegli.
Ešlija Laderera ir rakstniece, kuras mērķis ir pārtraukt stigmu, kas saistīta ar garīgām slimībām, un likt tiem, kas dzīvo ar trauksmi un depresiju, justies mazāk vienatnē. Viņa atrodas Ņujorkā, taču jūs bieži varat atrast viņu ceļojumā citur. Sekojiet viņai Instagram un Twitter.
