Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem cilvēki Amerikas Savienotajās Valstīs piedzīvo aptuveni 1 miljardu saaukstēšanās gadā.
No parastā saaukstēšanās jūs varat palēnināt, sākot no traucēkļiem līdz galvenajam iemeslam, kāpēc dažas dienas trūkst darba vai skolas. Bet vai tam vajadzētu atturēt jūs no vingrošanas?
Lielākoties vislabāk ir sev atpūsties no apdeguma sajūtas uz dažām dienām, kad nejūtaties vislabāk.
Turpiniet lasīt mūsu ceļvedi par vingrošanu (vai vingrošanas sēdi) ar saaukstēšanos.
Kā vingrošana ietekmē saaukstēšanos?
Saaukstēšanās ir viegla augšējo elpceļu slimība, ko parasti izraisa viena no vīrusu ģimenēm, ko sauc par rinovīrusiem.
Saskaņā ar 2017. gada pētījumu pārskatu, regulāri vingrotāji aptaujās paši ziņoja, ka, viņuprāt, viņiem ir mazāka iespēja saaukstēties, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri nesporto.
Bet pētījumi ir dažādi.
Daži 1980. gadu pētījumi saistīja intensīvas fiziskās aktivitātes, piemēram, profesionālie sportisti, ar paaugstinātu saaukstēšanās gadījumu skaitu, saskaņā ar 2015. gada rakstu Imunoloģija un šūnu bioloģija.
2020. gada rakstā tika ierosināts, ka daudzi pētnieki vienojas par saikni starp intensīvu fizisko slodzi un jūsu neaizsargātību pret saaukstēšanos, taču apstiprināja, ka citi faktori palielina arī saaukstēšanās un infekciju risku.
Mēs zinām, ka vingrinājumi var ietekmēt ķermeni vairākos veidos, kas var būt problemātiski, ja esat saaukstējies. Tie ietver:
- Hipertermija. Vingrojot, cilvēka temperatūra var sasniegt pat 103 ° F. Saskaņā ar 2017. gada pētījumu, pārmērīga svīšana, kas var izraisīt dehidratāciju, slodzes hipertermija var izraisīt apjukumu, sliktu dūšu, vemšanu, ātru sirdsdarbību un iespējamu iekšējo orgānu bojājumu.
- Dehidratācija. Pat aukstā temperatūrā piepūle var izraisīt paaugstinātu ķermeņa temperatūru, kas liek ķermenim atdzist sviedru ietekmē. Tā rezultātā ilgākai slodzei var būt dehidratācija un elektrolītu līdzsvara traucējumi.
- Hipoksija. Kad cilvēks vingro, viņi izvirza paaugstinātas prasības plaušām un sirdij. Tas var izraisīt īslaicīgu hipoksiju vai zemāku skābekļa līmeni, īpaši, ja viņi vingro augstāk.
Tie kļūst visticamāk, jo intensīvāks ir jūsu vingrinājumu līmenis.
Saskaņā ar 2015. gada pētījumu pārskatu, vingrinājumi nelabvēlīgā vidē, piemēram, lielā augstumā un ekstremālās temperatūras paaugstināšanās vai kritumā, var radīt ievērojamu stresu ķermeņa centrālajai nervu sistēmai un sirdij.
Vingrošana šāda veida vidēs ar saaukstēšanos var būt prasīga jūsu ķermenim. Bet pētnieki nav noskaidrojuši, vai vingrošana šajās vidēs patiešām palielina jūsu saaukstēšanās risku.
Vai vingrošana var palīdzēt novērst saaukstēšanos?
Daži pētījumi liecina, ka vingrinājumi var palīdzēt novērst saaukstēšanos.
2014. gada pārskatā par četriem līdzīgiem pētījumiem Korejas Vēstnesī par ģimenes medicīnu tika konstatēts, ka mērenas intensitātes vingrinājumi var palīdzēt novērst saaukstēšanos.
Pētnieki atklāja, ka mērenas intensitātes vingrinājumi, piemēram, ātra staigāšana apmēram 45 minūtes, izraisīja imūno šūnu, ko sauc par imūnglobulīniem, pieaugumu par 20 procentiem.
Bet viņu pārbaudītie pētījumi bija mazi, tāpēc ir grūti pārliecinoši apgalvot, ka vingrinājumiem ir aizsargājoša iedarbība uz visiem cilvēkiem. Turklāt pētnieki atzina, ka iekļauto pētījumu kvalitāte bija slikta - lai atbildētu uz šo jautājumu, jāveic vairāk pētījumu.
2017. gada ziņojumā ACSM's Health & Fitness Journal atzīmēts, ka mēreni vingrinājumi var palīdzēt imūnsistēmai, palielinot neitrofilo leikocītu un dabisko killer šūnu daudzumu. Šie ir divi imūno šūnu veidi, kas var palīdzēt novērst saaukstēšanos.
Kad ir labi vingrot ar saaukstēšanos?
Kad esat saaukstējies, jūs, iespējams, esat noguris. Jūsu ķermenis izmanto papildu enerģiju, lai cīnītos pret saaukstēšanās vīrusu. Tas var laupīt daļu enerģijas, ko jūs parasti tērējat vingrojot.
Paturiet to prātā, strādājot un saglabājot reālistiskas cerības uz savu sniegumu.
Ja to nedaudz atgriežat, šie simptomi var norādīt, ka ir pareizi nodarboties ar mērena līmeņa vingrinājumiem.
Viegli simptomi
Ja jūs atrodaties saaukstēšanās lejupvērstā nogāzē vai simptomi patiešām nemazina jūsu ātrumu, iespējams, ka daži vingrinājumi var būt labi.
Palīdzēt var vērot intensitāti un uzturēt hidratāciju.
Ausu sāpes
Ja ausu sāpes ir viens no jūsu saaukstēšanās simptomiem, jums var būt labi izmantot.
Vienkārši paturiet prātā, ka šķidruma uzkrāšanās aiz auss var ietekmēt jūsu līdzsvaru.
Jūs, visticamāk, vēlēsities arī izvairīties no darbībām, kas ievada vairāk šķidruma ausī, piemēram, peldēšanas (vai valkājiet ausu aizbāžņus, ja peldat).
Iesnas
Daļa no vingrinājumiem ir elpas saglabāšana. To apgrūtina aizlikts deguns, taču tas nav neiespējami.
Ja tas ir jūsu dominējošais saaukstēšanās simptoms, vienkārši skatieties savu piepūles līmeni un atkāpieties, ja jūtat, ka jums ir grūti sekot līdzi elpošanai.
Jūs varat sevi vairāk nospiest, kad saaukstēšanās ir aiz muguras.
Sāpošs kakls
Kakla sāpes ir apgrūtinošas, taču tās parasti neaizkavēs jūs nodarboties ar kādu vingrinājumu līmeni.
Saglabājiet sevi hidratētu un bieži malkojiet vēsus šķidrumus, lai palīdzētu nomierināt kakla sāpes.
Kad nav pareizi vingrot ar saaukstēšanos?
Ir daži simptomi, kas var liecināt, ka labāk ir sēdēt treniņā divu galveno iemeslu dēļ:
- Visticamāk, tas ietekmēs jūsu sniegumu.
- Iespējams, jūs riskējat citus, ja vingrojat kopienas vidē, piemēram, sporta zālē vai komandā.
Drudzis
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) lielākā daļa saaukstēšanās neizraisa drudzi. Tāpēc ir ieteicams būt skeptiskam, ja ar saaukstēšanos ir drudzis.
Bet saaukstēšanās var izraisīt zemu drudzi (parasti zemāku par 100 ° F), jo jūsu ķermenis paaugstina temperatūru, lai mēģinātu nogalināt vīrusu.
Tā kā ķermeņa temperatūra jau ir augstāka, ja jums ir drudzis, tā paaugstināšana ar fizisku slodzi nav lieliska ideja. Turieties pie vingrošanas, līdz esat bez drudža.
Mitrs klepus
Mitrs klepus ir tad, kad jūs klepojat gļotas.
Vingrošana ar mitru klepu, iespējams, izraisīs vairāk pieturu un sākumu, lai jūs varētu atklepot papildu gļotas.
Jūs papildus noslogojat plaušas un sirdi, kas varētu palielināt ar sirdi saistītu komplikāciju risku.
Rezultātā vingrinājumus šajā brīdī vislabāk izlaist.
Kuņģa simptomi
Parasti, ja jums ir saaukstēšanās simptomi, kas rodas zem kakla (piemēram, sastrēgumi krūtīs vai kuņģa simptomi), vislabāk ir izlaist vingrinājumu, līdz jūtaties labāk.
Kuri vingrinājumi ir labi ar saaukstēšanos?
Atgādinām, ka intensīvi vingrinājumi var izvirzīt paaugstinātas prasības ķermenim un pat īslaicīgi nomākt imūnsistēmu, teikts 2017. gada rakstā Journal of Applied Physiology.
Šī iemesla dēļ pārmērīga apmācība vai atkārtotas vingrinājumi dienas laikā nav laba ideja, ja Jums ir saaukstēšanās (pat viegla).
Tā vietā mēģiniet koncentrēties uz mēreniem vingrinājumiem, kas neliks jums zaudēt treniņu pieaugumu, bet arī nepasliktinās simptomus.
Šeit ir daži piemēri:
- iesaistieties aerobos vingrinājumos ar nelielu ietekmi
- cilāt svarus
- izmantojiet trenažierus ar mazāku triecienu, piemēram, elipsveida mašīnu vai velosipēdu
- staigāt
Samaziniet vingrinājumu intensitāti un ilgumu, līdz sākat justies labāk.
Tā kā saaukstēšanās un aizlikts ausīs un degunā var ietekmēt līdzsvaru, esiet piesardzīgs, veicot vingrinājumus, kuriem nepieciešams līdzsvars vai otrādi, piemēram, joga.
Kā es varu paātrināt atveseļošanos no saaukstēšanās?
Labā ziņa ir tā, ka saaukstēšanās parasti ir pašierobežojoša. Parasti tās izzudīs dažu dienu laikā, un jūs varat atgriezties pie vingrošanas.
Tas nozīmē, ka pašaprūpe, kamēr esat saaukstējies, var palīdzēt atgūties. Piemēri:
- iegūt daudz atpūtas
- dzerot šķidrumus, lai izvairītos no dehidratācijas
- bieži mazgājot rokas, lai nesaslimtu vai nepārsūtītu citas slimības
- tādu zāļu lietošana, kas var palīdzēt mazināt simptomus, piemēram, bezrecepšu sāpju mazinātāji galvassāpju vai diskomforta gadījumā
Var būt noderīgi veltīt laiku, lai atgrieztos iepriekšējā vingrinājumu grafikā, un dažu dienu laikā palielināt savu piepūli.
Kā es varu atšķirt saaukstēšanos un gripu?
Lai gan saaukstēšanās var būt viegla slimība, gripa var izraisīt smagākus simptomus.
Katra stāvokļa agrākajos posmos dažreiz ir grūti atšķirt. Šeit ir īsa rokasgrāmata, kas jums var palīdzēt.
Kad ir auksts
- Jums parasti nav drudža.
- Šķiet, ka jūsu simptomi parādās pakāpeniski.
- Jums būs iesnas vai aizlikts deguns, kā arī šķaudīšana.
- Jums būs iekaisis kakls.
- Parasti jums nebūs ķermeņa sāpju.
Kad tā ir gripa
- Jums parasti ir drudzis.
- Jūsu simptomi parādīsies ātri.
- Jums būs ķermeņa sāpes, nogurums un slikta dūša / vemšana.
- Dažreiz var rasties aizlikts deguns vai šķaudīšana.
- Dažreiz var būt iekaisis kakls.
Parasti gripa parasti izraisa intensīvākus simptomus nekā saaukstēšanās. Tā kā gripai var būt lielākas komplikācijas (un jūs tik un tā jūtaties daudz sliktāk), vislabāk ir izvairīties no treniņa gripas laikā.
Kad man vajadzētu runāt ar ārstu?
Ideālā gadījumā saaukstēšanās simptomi uzlabosies mazāk nekā nedēļas laikā.
Ja simptomi sāk pasliktināties, var būt laiks runāt ar savu ārstu. Pievērsiet uzmanību šādiem simptomiem:
- augsts drudzis
- klepus, kuru ir grūti kontrolēt
- pieaugošs gļotu daudzums
- apgrūtināta elpošana
- nespēja noturēt pārtiku vai šķidrumus
Saaukstēšanās dažkārt var izraisīt bakteriālas infekcijas, piemēram, sinusa vai ausu infekcijas.
Ilgstošs slimības ilgums un drudža klātbūtne var arī norādīt, ka jūs pārdzīvojat vairāk nekā saaukstēšanos.
Konsultējieties ar ārstu, lai noteiktu, vai jums var būt nepieciešamas antibiotikas simptomu ārstēšanai.
Līdzņemšana
Kad saaukstēšanās simptomi ir no kakla uz augšu, jums var būt labi nodarboties ar mērenu vingrinājumu. Paturiet prātā, ka jums, iespējams, būs jāierobežo ilgums vai intensitāte.
Simptomi no kakla uz leju var norādīt, ka vislabāk ir gaidīt, kamēr jūtaties labāk.
Ja kādā brīdī jūs sākat justies sliktāk vai saaukstēšanās nepazūd, var būt laiks runāt ar savu ārstu.
