Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Keto mūsdienās ir ārkārtīgi populārs, un tam ir iemesls. Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu un augstu tauku saturu daudziem cilvēkiem ir palīdzējusi veiksmīgi zaudēt svaru un pārvaldīt cukura līmeni asinīs vai epilepsiju, lai gan tā ilgtermiņa drošība un efektivitāte vēl nav zināma.
Ņemot vērā diētas popularitāti, regulāri tiek parādīti daudzi jauni keto produkti. Ņemot vērā arvien lielāko izvēli, izvēle, kuras izmēģināt, var būt milzīga.
Healthline ir apkopojis šo labāko keto produktu sarakstu 2021. gadam, pamatojoties uz šādiem kritērijiem:
- Ogļhidrātu skaits. Vai produkts satur 5 gramus neto ogļhidrātu, kas ir kopējie ogļhidrāti, atskaitot šķiedrvielas un cukura spirtus, vai mazāk vienā porcijā?
- Pieprasījums. Vai produkts ir keto draudzīga alternatīva populāram, tradicionāli bez keto ēdienam?
- Sastāvdaļas kvalitāte. Vai produkts ir izgatavots no augstas kvalitātes sastāvdaļām un bez mākslīgiem saldinātājiem un nevajadzīgām piedevām?
Šeit ir 14 no labākajiem keto produktiem 2021. gadam.
Piezīme par cenu
Zemāk ir norādīti vispārējie cenu diapazoni ar dolāra zīmēm (no $ līdz $$$). Viena dolāra zīme nozīmē, ka produkts ir diezgan pieņemams, savukārt trīs dolāra zīmes norāda uz augstāku cenu diapazonu.
Parasti cenas svārstās no 0,03 līdz 1,40 ASV dolāriem par unci (28 grami) vai 4,50–83,50 ASV dolāriem par preci vai vairāku preču iepakojumu, lai gan tas var atšķirties atkarībā no tā, kur iepērkaties.
Ņemiet vērā, ka produkti šajā apkopojumā ir ļoti dažādi, sākot no mērcēm līdz batoniņiem un beidzot ar makaroniem. Tas apgrūtina tiešu cenu salīdzināšanu.
Cenu noteikšanas rokasgrāmata
- $ = mazāk par 2 USD par unci (28 grami)
- $$ = $ 2–4 USD par unci (28 grami)
- $$$ = virs 4 USD par unci (28 grami)
Labākās keto mērces un garšvielas
Lielākā daļa garšvielu un mērču ir piekrauts ar cukuru, tādējādi palielinot ogļhidrātu daudzumu. Šeit ir dažas bez cukura, keto draudzīgas alternatīvas.
1. Rao mājās gatavota Marinara mērce
Cena: $
Veikalā nopērkamās spageti mērces bieži ir pilnas ar cukuru un piedevām, bet Rao’s ir keto draudzīga alternatīva, kas pagatavota tikai no tomātiem, olīveļļas un garšvielām.
1/2 tase (125 grami) porcija satur tikai 5 gramus neto ogļhidrātu.
Iegādājieties Rao’s Homemade Marinara Sauce tiešsaistē.
2. Pirmais virtuves kečups
Cena: $
Kečups ir vēl viens garšviela, kas tradicionāli ir pildīta ar cukuru. Tomēr šis kečups no Primal Kitchen ir nesaldināts un satur tikai 2 gramus neto ogļhidrātu uz ēdamkaroti (15 grami).
Tas satur tikai tomātus, balzamiko etiķi un garšvielas, un tas ir sertificēts kā organisks.
Iepērciet Primal Kitchen kečupu tiešsaistē.
Labākās sāļās keto uzkodas
Ir daudz tonnu saldu keto produktu, taču, runājot par sāļām uzkodām, daudzi keto diētas cilvēki uzskata, ka viņu vienīgās iespējas ir liellopa saraustītas vai cūkgaļas mizas.Šeit ir dažas sāļās uzkodas, kas var papildināt dažādību un palīdzēt turēties pie keto diētas.
3. Tauku snax mandeļu miltu krekeri
Cena: $$
Šiem jaunajiem Fat Snax mandeļu miltu krekeriem ir klasiskas krekinga garšas, piemēram, Čedars, jūras sāls un “viss” garšvielas.
Tie ir izgatavoti arī ar augstas kvalitātes sastāvdaļām un satur tikai 2 gramus neto ogļhidrātu vienā 11 krekeru (20 gramu) porcijā.
Vislabākais ir tas, ka tie ir kraukšķīgi un labi noturas, lai iegremdētos un izplatītos.
Fat Snax mandeļu miltu krekerus iegādājieties tiešsaistē.
4. Kalahari čipsi ar gaisa žāvētiem liellopa gaļas čipsiem
Cena: $$
Ja jūs meklējat kraukšķīgu un sātīgu uzkodu, izmēģiniet šos liellopa čipsi no Kalahari Crisps. Atšķirībā no lielākās liellopa gaļas jerkies, tie nesatur pievienotu cukuru un mazāk nekā 1 gramu ogļhidrātu visā maisā (28 grami).
Tie ir arī bez konservantiem un piedevām, un vienā maisiņā ir milzīgi 20 grami olbaltumvielu.
Tiešsaistē iegādājieties Kalahari Crisps gaisa žāvētas liellopa čipsus.
5. Goodfish kraukšķīgie laša ādas čipsi
Cena: $$$
Šie laša ādas čipsi ir svaigi uzņemti cūkgaļas mizas, kas izgatavoti ar ādu no ilgtspējīgi iegūta, savvaļā noķerta Aļaskas laša.
Viņiem ir dažādas garšas, piemēram, čili citrona, pikanta grila, sālīta un pīrāgu dzērveņu.
Vislabākais ir tas, ka vienā maisiņā (15 grami) ir 0 grami ogļhidrātu un 10 grami olbaltumvielu.
Tiešsaistē iegādājieties Goodfish kraukšķīgās laša ādas čipsus.
6. gimMe organiski grauzdētas jūraszāļu loksnes
Cena: $$$
Šīs sāļās un kraukšķīgās grauzdētās aļģu uzkodas no gimMe ir apmierinošas un aromātiskas, un vienā iepakojumā tās satur tikai 25 kalorijas un 0 gramus neto ogļhidrātu (5 grami).
Viņiem ir arī dažādas garšas, piemēram, jūras sāls un avokado eļļa, neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa un terijaki - un katrs aromāts ir izgatavots no organiskām, vegāniskām sastāvdaļām.
Tiešsaistē iegādājieties gimMe organisko grauzdēto jūraszāļu loksnes.
7. Ganāmie vistas ādas čipsi
Cena: $$
Vēl viena aromātiska alternatīva cūkgaļas mizām, šie vistas ādas čipsi ir kraukšķīgi un var labi turēt jūsu iecienītākās keto draudzīgās iegremdēšanas.
Vienā oriģinālā aromāta iepakojumā (28 grami) nav ogļhidrātu, bet tas ir iepakots ar taukiem un olbaltumvielām, padarot to par lielisku keto draudzīgu izvēli.
Citi aromātu piedāvājumi ietver bārbekjū, sāli un etiķi. Turklāt visas garšas ir vienkārši pagatavotas ar vistas ādu, sāli, eļļu un garšvielām.
Pērciet ganāmpulka vistas ādas čipsus tiešsaistē.
Labākie keto bāri
Bāri ir viegla, greifers un aiziet maltīte vai uzkoda, taču daudzos, ieskaitot keto draudzīgos, ir pārāk daudz ogļhidrātu vai tie satur mazāk vēlamas sastāvdaļas. Šeit ir dažas labākas alternatīvas.
8. Izsalkusie Budas Keto bāri
Cena: $
Šajos šķiedrvielām bagātajos batoniņos kā zirņu sastāvdaļas ir zirņu proteīns un kokosrieksti, un tie ir saldināti ar mūka augļiem. Pieejamās garšas ir šokolādes mikroshēma, kokosriekstu kakao, espresso braunijs un trīskāršā šokolāde.
Šie stieņi ir arī augu izcelsmes un nodrošina 9 gramus olbaltumvielu, 11 gramus veselīgu tauku un tikai 4 gramus tīrā ogļhidrātu vienā bārā (40 grami).
Iegādājieties izsalkušos Budas Keto bārus tiešsaistē.
9. Good To Go mīksti cepti keto bāri
Cena: $
Good To Go mīksti ceptu batoniņu līnija satur tikai 2-3 gramus neto ogļhidrātu vienā bārā (40 grami) atkarībā no garšas. Šiem batoniņiem ir kūkai līdzīga tekstūra, tāpēc tie ir lieliski piemēroti atsevišķai uzkodai vai desertam.
Tie ir izgatavoti no augstas kvalitātes sastāvdaļām, un tiem ir vairākas garšas, piemēram, melleņu Indijas rieksti, vaniļas mandeles, kanēļa pekanrieksts, aveņu citrons un zemeņu makadāmijas rieksts.
Tiešsaistē iegādājieties Good To Go mīksti ceptus keto batoniņus.
10. Labi Labi Kraukšķīgie Keto sāļie karameļu riekstu stieņi
Cena: $
Kamēr tie iesaiņo 9 gramus olbaltumvielu un tikai 2 gramus neto ogļhidrātu vienā bārā (35 grami), Krunchy Keto bāri drīzāk atgādina konfekšu batoniņu nekā olbaltumvielu batoniņu.
Tie ir saldināti ar stēviju un eritrītu, cukura spirtu, kā arī iemērcti piena šokolādes apvalkā.
Tiešsaistē iegādājieties labus, labos krunchy keto sāļos karameļu riekstu stieņus.
Labākie keto ogļhidrātu aizstājēji
Šeit ir dažas citas keto draudzīgas alternatīvas populāriem ogļhidrātiem bagātiem ēdieniem, ieskaitot makaronus, tortiljas un picu garozas.
11. Makaroni: Palmini lazanjas loksnes
Cena: $
Ja kādu laiku esat nodarbojies ar keto, iespējams, jau esat izmēģinājis cukini vai širataki nūdeles. Tomēr daudzi cilvēki uzskata šīs Palmini nūdeles, kas izgatavotas no palmu sirdīm, par vēl labāku makaronu alternatīvu.
2,6 unces (75 grami) porcija nodrošina tikai 2 gramus neto ogļhidrātu, un Palmini piedāvā lingvīna nūdeles, lazanjas loksnes un eņģeļu matu makaronus.
Iepērciet Palmini Lasagna Sheets tiešsaistē.
12. Tortiljas: Folios siera ietinumi
Cena: $
Foliji ir plāni apvalki, kas vienkārši izgatavoti no siera. Tie ir lieliski piemēroti sviestmaizēm, iesaiņojumiem un tako, un jūs varat tos arī kraukšķīgus, lai pagatavotu ēdamās bļodas, vai ēst tos vienus kā uzkodas.
Tā kā to sastāvā ir tikai siers, tajos ir maz ogļhidrātu - kas satur nulli gramus vienā iesaiņojumā - un ir pildīti ar taukiem un olbaltumvielām. Folijas ir pieejamas Čedaras, Parmezāna un Jarlsbergas garšās.
Tiešsaistē iegādājieties Folios siera ietinumus.
13. Picas garoza: ārējā eja itāļu ziedkāposti Pizza garoza
Cena: $
Šīm ārējās ejas picu garozām katrā ir tikai 3 grami neto ogļhidrātu, un tie ir izgatavoti no tādām vienkāršām sastāvdaļām kā ziedkāposti, olas, Parmezāna siers, uztura raugs un garšvielas.
Papildus keto draudzībai tie nesatur lipekli un graudus. Ārējā eja piedāvā arī jalapeño picas garozu, ja kaut ko meklējat ar nelielu sitienu.
Tiešsaistē iegādājieties itāļu picu garozas Ārējā eja.
14. Labība: Catalina Crunch Cereal
Cena: $
Catalina Crunch graudaugi tiek gatavoti ar lielu šķiedrvielu, graudu nesaturošu miltu maisījumu un saldināti ar stēvijas un mūka augļiem. 1/2 glāzes (36 gramu) porcijā ir tikai 5 grami neto ogļhidrātu.
Viņi piedāvā arī 6 klasiskās graudaugu garšas, tostarp augļu, kļavu vafeļu un medus graham.
Iegādājieties Catalina Crunch Cereal tiešsaistē.
Kā izvēlēties
Ja jūs ievērojat keto diētu, var būt nedaudz pārliecinoši izvēlēties no pieaugošā produktu opciju skaita.
Tomēr vissvarīgākais apsvērums attiecībā uz keto produktiem ir ogļhidrātu skaits.
Piemēram, tirgū ir daudzas ziedkāpostu picu garozas, taču ne visas no tām ir keto draudzīgas. Jums jāpārbauda uztura marķējums, lai pārliecinātos, ka iegādātais produkts ir piemērots keto diētai.
Tālāk jūs vēlaties apsvērt sastāvdaļu kvalitāti. Daudzi keto draudzīgi produkti tiek ražoti ar mākslīgiem saldinātājiem vai mazāk par ideāliem cukura spirtiem, piemēram, maltitolu, kas var paaugstināt cukura līmeni asinīs.
Mēģiniet izvēlēties produktus, kas nesatur nevajadzīgas piedevas vai ir izgatavoti ar veselīgākiem, dabiskākiem saldinātājiem, piemēram, stēviju vai mūka augļiem.
Apakšējā līnija
Keto ir ārkārtīgi populārs, un ir pieejami simtiem - ja ne tūkstošiem - keto draudzīgu pārtikas produktu.
Lai atrastu labākos keto pārtikas produktus, noteikti pārbaudiet uzturvielu marķējumu, lai pārliecinātos, ka ēdienam ir mazs kopējais vai neto ogļhidrātu daudzums.
Jums vajadzētu arī mēģināt izvēlēties produktus, kas izgatavoti no augstas kvalitātes sastāvdaļām un bez mākslīgiem saldinātājiem.
Šī rokasgrāmata var palīdzēt noteikt labākos keto pārtikas produktus, kas šodien ir tirgū.
