Kas ir bezmiegs?
Bezmiegs var būtiski ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi. Neatkarīgi no tā, vai jums ir problēmas aizmigt vai aizmigt, tas var ietekmēt jūsu vispārējo veselību, attiecības un darba produktivitāti. Ja jums ir bezmiegs, ārsts var palīdzēt jums uzzināt, kāds jums ir. Primārais bezmiegs ir bezmiegs, kas nav cita stāvokļa simptoms. Bezmiegs var būt akūts vai hronisks. Akūta bezmiegs ilgst tikai dažas dienas vai nedēļas, un hronisks bezmiegs ir ilgstošs stāvoklis.
Ja jūsu bezmiegs izriet no pamata stāvokļa, to sauc par sekundāru bezmiegu. Tas ir visizplatītākais bezmiega veids. Tas var būt akūts vai hronisks. Daži no sekundārā bezmiega izplatītākajiem cēloņiem un riska faktoriem ir šādi.
Cēloņi un riska faktori
Stress un trauksme
Rūpes var uzturēt jūsu prātu aktīvu naktī. Problēmas darbā, skolā vai ģimenes lokā var izraisīt trauksmi. Tas var padarīt jūsu gulēšanu grūti vai neiespējamu. Traumatiski notikumi, piemēram, mīļotā nāve, šķiršanās vai darba zaudēšana, bieži izraisa ilgstošu stresu un trauksmi. Šie apstākļi var izraisīt hronisku bezmiegu.
Depresija
Depresija ir izplatīts bezmiega avots. Tas var būt saistīts ar ķīmisku nelīdzsvarotību smadzenēs, kas ietekmē miega paradumus. Pārmaiņus jūs var pārāk satraukt bailes vai satraucošas domas, kas var liegt jums kārtīgi izgulēties.
Bezmiegs var būt izplatīts simptoms citiem garastāvokļa traucējumiem. Bipolāri traucējumi, trauksme vai posttraumatiska stresa traucējumi - tas viss var izraisīt miega problēmas.
Dzimums
Sievietes divreiz biežāk piedzīvo bezmiegu nekā vīrieši. Tiek uzskatīts, ka hormonālās izmaiņas menstruālā cikla laikā un menopauzes laikā ir atbildīgas par bezmiegu. Bezmiegs bieži rodas laikā līdz menopauzei, ko sauc par perimenopauzi, kad nakts svīšana un karstuma viļņi parasti traucē miegu. Eksperti uzskata, ka estrogēna trūkums var izraisīt miega grūtības sievietēm pēcmenopauzes periodā.
Vecums
Bezmiegs palielinās līdz ar vecumu, mainoties miega paradumiem. Gados vecākiem pieaugušajiem bieži ir problēmas ar ilgstošu miegu astoņu stundu laikā. Viņiem dienas laikā var būt nepieciešams gulēt, lai 24 stundu laikā iegūtu ieteicamās astoņas stundas miega. Saskaņā ar Mayo klīniku, daži aprēķini liecina, ka gandrīz pusei no visiem vīriešiem un sievietēm, kas vecāki par 60 gadiem, ir bezmiega simptomi.
Zāles
Vairāki bezrecepšu medikamenti var izraisīt bezmiegu. Sāpju zāles, dekongestanti un svara zaudēšanas līdzekļi var saturēt kofeīnu vai citus stimulatorus. Sākotnēji antihistamīni var izraisīt miegainību, taču tie var izraisīt biežu urinēšanu, kas pēc tam var traucēt miegu, izraisot vairāk nakts braucienu uz vannas istabu.
Daudzi recepšu medikamenti var traucēt miega paradumus. Tie var ietvert:
- antidepresanti
- sirds un asinsspiediena zāles
- alerģijas zāles
- stimulanti
Stimulatori
Šie dzērieni bieži satur kofeīnu, kas stimulē smadzenes:
- kafija
- tēja
- bezalkoholiskie dzērieni
- enerģijas dzērieni
Šī stimulācija var traucēt miegu. Dzerot kafiju vēlā pēcpusdienā, jūs varat atturēties no iemigšanas naktī. Tabakā esošais nikotīns ir vēl viens stimulants, kas var kavēt miegu.
Alkohols ir nomierinošs līdzeklis, kas sākotnēji var palīdzēt aizmigt, taču tas novērsīs dziļākas miega stadijas un liks jums mētāties un griezties. Atbilstošai atpūtai ir nepieciešami dziļi miega posmi.
Medicīniskais stāvoklis
Bezmiegs var izraisīt virkni veselības traucējumu. Miega problēmas ir saistītas ar hroniskām slimībām vai to simptomiem, piemēram:
- hroniskas sāpes
- elpošanas grūtības
- miega apnoja
- artrīts
- diabēts
- sirds un asinsvadu slimība
- aptaukošanās
- vēzis
- bieža urinēšana
- gastroezofageālā refluksa slimība
- pārmērīga vairogdziedzera darbība
- menopauze
Aptaukošanās
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra datiem miega traucējumi ir saistīti ar aptaukošanos. Pieaugušajiem, kuri guļ mazāk nekā sešas stundas naktī, aptaukošanās līmenis ir 33 procenti. Aptaukošanās līmenis tiem, kas guļ septiņas līdz astoņas stundas naktī, ir 22 procenti. Viņi atrada šo modeli gan vīriešiem, gan sievietēm, gan visās vecuma grupās un etniskajās grupās.
Miega traucējumi
Bieži miega traucējumi, piemēram, nemierīgo kāju sindroms, var traucēt miegu. Tā ir rāpojoša sajūta kāju apakšējā daļā, ko atbrīvo tikai kustība. Miega apnoja ir elpošanas traucējumi, kam raksturīga skaļa krākšana un īsas elpošanas pauzes.
Vides izmaiņas
Darbs maiņā vai tālsatiksmes braucieni var ietekmēt jūsu ķermeņa diennakts ritmu. Tas ir 24 stundu bioķīmiskais, fizioloģiskais un uzvedības cikls, ko ietekmē saules gaismas iedarbība. Šis ritms ir jūsu iekšējais pulkstenis. Tas regulē miega ciklus, ķermeņa temperatūru un vielmaiņu.
Miega ieradumi
Uztraukšanās par nepietiekamu miegu var izraisīt vēl lielāku miega trūkumu. Ja tas tā ir jūsu gadījumā, mēģiniet mainīt ierasto gulētiešanas režīmu. Izpildiet šos padomus:
- Veikt relaksējošu vannu.
- Klausieties nomierinošu mūziku.
- Izvairieties no televizora skatīšanās vai darba gultā.
- Centieties neēst tieši pirms gulētiešanas, jo jūsu ķermenis būs aizņemts ar gremošanu, kad jums vajadzētu gulēt. Ēšana tieši pirms gulētiešanas var izraisīt arī grēmas.
Līdzņemšana
Neatkarīgi no tā, vai bezmiegs ir akūts vai hronisks, svara zaudēšana, ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, veselīga miega režīma pieņemšana un izvairīšanās no stimulantu pārmērīgas lietošanas var palīdzēt jums gulēt labi. Apspriediet visas ar miegu saistītās problēmas ar ārstu un pārskatiet savus medicīniskos apstākļus un medikamentus, lai redzētu, vai kāds ir atbildīgs par nomodā nakti.
