Pārskats
Hypnogogic jerks ir pazīstami arī kā miega sākumi vai hipnotiski rāvieni. Tās ir spēcīgas, pēkšņas un īsas ķermeņa kontrakcijas, kas rodas tieši tad, kad jūs aizmigat.
Ja esat kādreiz novirzījies gulēt, bet pēkšņi pamodāties ar grūdienu un ķermeņa grūdienu, esat pieredzējis hipnoģisku grūdienu.
Nosaukti pārejas periodam starp nomodu un miegu, šie piespiedu raustīšanās atgādina “lēcienu”, ko jūs varat piedzīvot, kad esat pārsteigts vai nobijies.
Hipnoģiski raustīšanās ir izplatīta parādība. Pētījumi liecina, ka līdz 70 procentiem cilvēku saskaras ar šīm kontrakcijām. Tomēr ne katrs no šiem mirkļiem piespiedīs nomodā. Jūs varat gulēt cauri daudziem no tiem.
Hypnogogic jerks dažreiz sauc arī par miega raustīšanos, nakts sākumiem vai miokloniskiem saraustījumiem. Mioklonuss ir piespiedu muskuļu raustīšanās. Žagas ir vēl viena mioklonusa forma.
Neatkarīgi no tā, kā to sauc, šis stāvoklis nav nopietns traucējums. Maz ticams, ka tas izraisīs komplikācijas vai blakusparādības. Tomēr jūs varat veikt pasākumus, lai novērstu piespiedu raustīšanos. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.
Kādi ir simptomi?
Ir svarīgi saprast, ka hipnagogiski raustīšanās nav traucējumi. Tās ir dabas parādība un ļoti izplatītas.
Šī iemesla dēļ šī stāvokļa simptomi neliecina par problēmu. Tās vienkārši ir lietas, kuras jūs varat piedzīvot.
Hipnagogiskā parautā ir šādi simptomi:
- muskuļa vai ķermeņa daļas grūdiens vai grūdiens
- kritiena sajūta
- maņu zibspuldze
- sapnis vai halucinācijas, kas noved pie izbrīna, lēciena vai kritiena
- paātrināta elpošana
- ātra sirdsdarbība
- svīšana
Kas to izraisa?
Nav skaidrs, kāpēc rodas hipnagogiski rāvieni. Veseliem cilvēkiem šī parādība var rasties bez zināma iemesla.
Pētījumi par šo miega fenomenu ir ierobežoti, taču pastāv dažas teorijas. Daži iespējamie hipnagogiskā paraudzes cēloņi ir:
Trauksme un stress
Trauksmes domas vai stress un raizes var uzturēt jūsu smadzenes aktīvas, pat ja jūsu muskuļi mēģina atslābināties, kamēr jūs aizmigat. Tas var izraisīt jūsu smadzenēs sūtīt “trauksmes” signālus, kad jūs snaužat vai pat miega laikā.
Tāpat, ja jūs sākat piedzīvot vairāk rāvienu vai raustīšanās, jums var rasties trauksme par gulēšanu, jo jūs sākat uztraukties par šiem miega sākumiem.
Stimulatori
Kofeīns un nikotīns var ietekmēt jūsu ķermeņa spēju dabiski aizmigt un gulēt.
Šajos produktos esošās ķīmiskās vielas var neļaut jūsu smadzenēm sasniegt dziļu miegu un tā vietā laiku pa laikam izbrīnīt jūsu smadzenes.
Vingrojiet
Ikdienas fiziskās aktivitātes var palīdzēt labāk aizvērt acis, taču vingrinājumi, kas ir pārāk tuvu gulētiešanas brīdim, var palielināt miega sākumu.
Jūsu smadzenes un muskuļi, iespējams, nespēj pietiekami ātri palēnināties miegam.
Miega trūkums
Miega traucējumi un slikti miega ieradumi var būt saistīti ar hipnagogiskiem rāvieniem.
Evolūcijas hipotēze
Kolorādo universitātes pētījumi liecina, ka šīs miega parādības pirmsākumi meklējami mūsu evolūcijas senčos.
Viņi ierosina, ka hipnagogiskais parauts bija veids, kā palīdzēt primātiem pirms gulēšanas pielāgot gulēšanas stāvokli, lai miegā viņi neizkristu no koka un netiktu ievainoti.
Vai ārstēšana ir nepieciešama?
Hipnagogiskiem parautiem nav nepieciešama ārstēšana. Viņi nav nopietns stāvoklis, un tie neradīs komplikācijas.
Tā vietā hipnagogisku jerku ārstēšana ir vērsta uz to novēršanu. Šīs darbības var palīdzēt aizmigt un gulēt bez miega sākuma pārtraukuma:
- Izvairieties no kofeīna. Rīta kauss džo ir kārtībā, taču viss, kas ir pēc pusdienlaika, var likt jums gulēt uz traucējumiem. Centieties samazināt kopējo kofeīna patēriņa līmeni, īpaši pēcpusdienā un vakarā.
- Izvairieties no stimulatoriem. Papildus kofeīnam jums jāierobežo nikotīna un alkohola daudzums, ko lietojat dienā, it īpaši pēc pusdienlaika. Glāze vīna pirms gulētiešanas var palīdzēt jums aizmigt, taču, visticamāk, gulēsit nemierīgi un pamodīsieties.
- Vingrojiet agrāk. Iegūstiet savu ikdienas sviedru sesiju pirms pusdienlaika. Ja jūs to nevarat šūpot, vakarā mēģiniet veikt tikai zemas intensitātes vingrinājumus, piemēram, pilates vai jogu.
- Pieņemt rutīnu pirms miega. 30 minūtes pirms gulētiešanas atvienojieties no tehnoloģijām, izslēdziet apgaismojumu un palēniniet ātrumu. Palīdziet smadzenēm sagatavoties miegam, samazinot enerģijas patēriņu un atpūšoties, pirms mēģināt aizvērt acis. Izmēģiniet šos 10 dabiskos veidus, kā labāk gulēt.
- Elpošanas vingrinājumi. Kad esat gultā, ieelpojiet 10 reizes, turiet 5 reizes un lēnām izelpojiet 10 reizes. Veiciet šo vingrinājumu vairākas reizes, lai palīdzētu palēnināt sirdsdarbību, smadzenes un elpošanu.
Līdzņemšana
Ja rodas trauksme par aizmigšanu un hipnagogisku raušanos, iespējams, vēlēsities aprunāties ar ārstu par savām bažām un pieredzi.
Tāpat, ja šie miega traucējumi neļauj jums gulēt un labi atpūsties, norunājiet tikšanos ar ārstu. Viņi var izrakstīt miega zāles vai muskuļus relaksējošas zāles, lai palīdzētu jums atvieglot miegu.
Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka hipnagogiski rāvieni nav traucējumi. Viņi nav nopietns stāvoklis. Viņi pat nav nekas neparasts. Daudzi cilvēki šos sākumus piedzīvo miegā.
Laiks atpūtai pirms gulētiešanas var palīdzēt samazināt to biežumu. Dažas izmaiņas jūsu ikdienas režīmā var likt jums labāk gulēt naktī.
