Kā un kāpēc izmantot saunu

Par saunām

Saunas ir mazas telpas, kas tiek apsildītas līdz temperatūrai no 150 ° F līdz 195 ° F (65 ° C līdz 90 ° C). Viņiem bieži ir nekrāsots koka interjers un temperatūras kontrole. Saunās var būt arī ieži (kā daļa no sildelementa), kas absorbē un izdala siltumu. Uz šiem akmeņiem var ielej ūdeni, lai radītu tvaiku.

Ir vairāki dažādi saunu veidi. Piemēram, somu saunās parasti izmanto sausu karstumu, turku stila saunās ir vairāk mitruma.

Atpūta karstā, ar koksni smaržojošā saunā var būt labākā jūsu sporta zāles sastāvdaļa vai patīkama pieredze, kas rezervēta atvaļinājumam. Neatkarīgi no tā, vai jūs ļaujaties vairākas reizes nedēļā vai tikai reizi gadā, saunas var nodrošināt relaksāciju un labumu veselībai, piemēram, mazināt nelielas sāpes.

Saunas priekšrocības

Saunu izraisīta svīšana var būt noderīga cilvēkiem ar tādām slimībām kā HOPS, sastrēguma sirds mazspēja un perifēro artēriju slimība. Saunas var arī palīdzēt mazināt reimatoīdā artrīta simptomus, un tās var būt noderīgas muskuļu atjaunošanai pēc sporta. Cilvēkiem, kuriem ir depresija un trauksme, var būt noderīga arī pirts peldēšanās.

Kā izmantot saunu

Ja jums ir paveicies, ka jūsu mājās ir sauna, jums nebūs jāuztraucas par etiķeti. Tomēr, ja jūs dalāties saunas pieredzē ar citiem cilvēkiem (piemēram, sporta zālē), jums jāievēro svarīgas darbības un nedarījumi. Tie ietver:

• Pirms pirts izmantošanas ātri nomazgājieties pēc treniņa.
• Ātri ieejiet un izejiet. Saunas ir hermētiskas, lai uzturētu siltumu iekšā. Atverot durvis, tiek atbrīvots siltums, un tas jādara ātri.
• Ievērojiet iekšā esošo cilvēku apģērbu (vai tā trūkumu). Dažās saunās kailums ir pieņemams. Citās valstīs vēlams valkāt dvieli vai peldkostīmu.
• Neatkarīgi no tā, vai esat kails vai nē, nekad nav pareizi sēdēt tieši uz soliņa. Pārliecinieties, ka paņemat līdzi dvieli, uz kura varat apsēsties, un, dodoties prom, ņemiet to līdzi.
• Nepārsniedzieties, ja pirts ir pārpildīta.
• Ja temperatūra jums ir pārāk karsta vai auksta, pirms termostata noregulēšanas vai ūdens uzkraušanas uz pirts akmeņiem lūdziet grupas vienprātību. Paturiet prātā, ka temperatūru varat pielāgot arī savām vēlmēm, mainot sēdekļa līmeni.
• Turiet sarunu zemu un neizmantojiet rupju uzvedību. Saunas ir paredzētas atpūtai.
• Izmantojot saunu, nekādā gadījumā neskūstiet, nespieciet, netīriet matus un nekopiet.
• Neatstājiet nekādus pakaišus, piemēram, lentes palīglīdzekļus vai Bobija tapas.

Saunas drošības padomi

Neatkarīgi no tā, vai pirtiet publiski vai privāti, jums jāievēro un jāapzinās svarīgi drošības pasākumi:

• Neskatoties uz to priekšrocībām, saunas var nebūt piemērotas visiem. Pirms pirts lietošanas konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja Jums ir nekontrolēts augsts asinsspiediens, diabēts, sirds mazspēja, patoloģisks sirds ritms vai nestabila stenokardija. Ja jums ir kāds no šiem veselības stāvokļiem, ierobežojiet saunas lietošanu līdz piecām minūtēm vienā apmeklējumā un pārliecinieties, ka lēni atdziest.
• Pirms saunas lietošanas konsultējieties ar ārstu, ja esat grūtniece vai plānojat grūtniecību.
• Nelietojiet saunu, ja lietojat zāles, kas traucē ķermeņa spēju regulēt temperatūru, vai zāles, kas padara jūs miegainu.
• Nelietojiet saunu, ja esat slims.
• Pirms un pēc pirts lietošanas izdzeriet vismaz vienu pilnu glāzi ūdens, lai izvairītos no dehidratācijas.
• Nelietojiet alkoholu pirms pirts lietošanas, tās laikā vai pēc tās.
• Nelietojiet atpūtas zāles pirms pirts lietošanas, tās laikā vai pēc tās.
• Pirms pirts neēdiet lielu maltīti.
• Raksts, kas publicēts American Journal of Public Health, iesaka veseliem cilvēkiem vienlaikus nesēsties pirtī ilgāk par 10 līdz 15 minūtēm. Ja jūs esat jauns pirts apmeklētājs, klausieties savu ķermeni un sāciet lēnām (ne ilgāk kā 5 līdz 10 minūtes vienā sesijā). Vairāku apmeklējumu laikā jūs varat palielināt toleranci pret karstumu.
• Nekad neļaujiet sev aizmigt saunā.
• Iziet no saunas, ja jums ir reibonis vai slikta dūša.
• Somu pirts tradīcija bieži beidzas ar ieniršanu aukstā ūdenī. Tas var nebūt piemērots visiem, īpaši tiem, kas ir stāvoklī, kā arī tiem, kuriem ir sirds vai citi veselības traucējumi. Pēc pirts lietošanas var būt labāk ļaut ķermeņa temperatūrai pakāpeniski normalizēties, lai izvairītos no reiboņa.
• Saunas īslaicīgi paaugstina sēklinieku maisiņa temperatūru. Ja esat vīrietis, tas nenozīmē, ka jūs varat izmantot saunu kā dzimstības kontroles metodi. Tomēr regulāra pirts lietošana var īslaicīgi samazināt spermatozoīdu skaitu, un no tā jāizvairās, ja aktīvi mēģināt apaugļot savu partneri.

Nacionālais veselības dienests (NHS) brīdina, ka pārkarsēšana saunā grūtniecības laikā var būt bīstama mammas un mazuļa veselībai. Pārkaršana saunā vai tvaika telpā var būt lielāka arī grūtniecības laikā.

Kā izmantot tradicionālo somu saunu

Saskaņā ar Ziemeļamerikas Saunas biedrības sniegto informāciju jums vajadzētu dot sev daudz laika, lai baudītu tradicionālo somu saunu. Šīs ir viņu ieteiktās darbības:

• Pirms ieiet saunā, izdzeriet vienu līdz divas glāzes ūdens un noskalojiet to dušā
• Sildiet sevi sausā saunā līdz 10 minūtēm, nepievienojot mitrumu.
• Izejiet un izskalojiet otrajā ātrā dušā.
• Ļaujiet ķermenim turpināt atdzist, dzerot kaut ko atsvaidzinošu, piemēram, ūdeni.
• Atkal ieejiet saunā vēl apmēram 10 minūtes. Šajā otrajā apmeklējumā jūs varat pievienot tvaiku, izlejot ūdeni uz pirts akmeņiem.
• Varat arī izmantot tradicionālo noslaucītāju, kas izgatavots no koka zariem, lai maigi sistu vai masētu ādu. Šo slaucītāju somu valodā sauc par vihtu. To bieži izgatavo no eikalipta, bērza vai ozola. Tiek uzskatīts, ka vihta lietošana palīdz mazināt muskuļu sāpes un mīkstina ādu.
• Izejiet un rūpīgi nomazgājiet ķermeni; atkal atdzesē ar glāzi ūdens.
• Atkārtoti ieejiet saunā, lai apmeklētu aptuveni 10 minūtes.
• Atdzesējiet aukstā āra baseinā vai ripojot sniegā. Jūs varat arī izmantot iekštelpu dušu no aukstuma līdz aukstumam.
• Nogulieties un atpūtieties tik ilgi, cik jums nepieciešams.
• Izdzeriet vismaz vienu pilnu glāzi ūdens, pievienojot vieglas uzkodas.
• Kad jūsu ķermenis jūtas pilnībā atdzisis un pārstājis svīst, jūs varat saģērbties un iziet no ēkas.

Pārtrauciet, ja nejūtaties labi

Ja kādā brīdī jūtaties slikti, pārkarsis, reibst galva vai jums ir ātrs sirdsdarbības ātrums, kas, palaižot pirtī, nepalēninās, pārtrauciet lietošanu.

Kā darbojas saunas

Ir dažādi saunu veidi. Daži izmanto tradicionālo somu modeli, izmantojot sausu karstumu ar ūdens spaini un kausu tuvumā, lai neregulāri izveidotu tvaika uzplūdus. Citi izvairās no ūdens spaiņa, radot tikai sausu siltumu. Arī turku saunas ir populāras. Tie izmanto mitru siltumu, un pēc funkcijām un dizaina tie ir līdzīgi tvaika telpām.

Veids, kā saunās rodas siltums, var atšķirties. Apkures metodes ietver:

• Infrasarkanās lampas. Infrasarkanajās saunās visas istabas vietā tiek izmantotas lampas, kas rada elektromagnētisko starojumu, lai sildītu jūsu ķermeni. Infrasarkano staru saunas rada zemāku temperatūru nekā cita veida saunas, parasti uzturoties aptuveni 140 ° F (60 ° C) temperatūrā.
• Koks. Šī tradicionālā metode izmanto koksnes dedzināšanu, lai radītu ogles vai sildītu pirts akmeņus. Tas rada zemu mitruma līmeni un sausu siltumu. Apmēram ik pēc 10 minūtēm uz akmeņiem var pilināt ūdeni, lai telpā pievienotu mitruma un siltuma pārrāvumus.
• Elektrība. Daudzi veselības klubi un sporta zāles izmanto elektriskos sildītājus, lai sildītu pirts akmeņus līdz augstai temperatūrai. Rezultātā zems mitrums un sausais karstums ir tāds pats kā koksnes dedzināšanas metode.
• Tvaiks. Turku stila saunās tiek izmantots tvaiks no verdoša ūdens, lai radītu mitru siltumu un augstu mitruma līmeni. Šīs saunas sauc arī par turku pirtīm vai tvaika telpām.

Sauna pret tvaika pirti

Tvaika istabas ir mazas, hermētiskas un veidotas no materiāliem (piemēram, flīžu, akrila vai stikla), kas iztur mitru karstumu. Tos silda ģeneratori, kas verdošu ūdeni pārvērš tvaikā.

Tvaika istabas tiek turētas aptuveni 110 ° F temperatūrā. (43 ° C.) Tā kā to mitrums svārstās ap 100 procentiem, viņi var justies daudz karstāki nekā saunas, kas tiek turētas no 150 ° F līdz 195 ° F (65 ° C līdz 90 ° C) ar mitruma līmeni 5 līdz 10 procentiem.

Saunām un tvaika telpām bieži vien ir vairāki sēdekļu līmeņi, no kuriem izvēlēties. Tā kā siltums paaugstinās, jo augstāks sēdeklis, jo augstāka temperatūra būs.

Veselības klubā nav nekas neparasts redzēt blakus saunu un tvaika pirti. Tā kā saunās izmanto sausu siltumu, bet tvaika telpās - mitru siltumu, tās izskatās un jūtas atšķirīgi. Abi nodrošina relaksāciju un dažāda veida ieguvumus veselībai. Personīgās izvēles un jūsu vajadzības var noteikt, kas jums patīk visvairāk.

Saunas un tvaika istabas izmantošana

Daudzi cilvēki pārmaiņus izmanto saunas un tvaika pirtis vai abus izmanto vienā un tajā pašā sporta zāles apmeklējumā. Lai gan nav stingra un ātra noteikuma, kuru vislabāk izmantot vispirms, daži cilvēki izvēlas sākt ar saunu un beigt ar tvaika telpu. Jebkurā gadījumā pareiza etiķete un drošākais ir starp sesijām ātri ieiet dušā un izdzert glāzi ūdens.

Kā izmantot tvaika telpu

• Tāpat kā jūs to darītu ar saunu, pirms ieiešanas tvaika telpā dušā.
• Šeit apsēsties uz dvieļa ir absolūti nepieciešama ne tikai etiķetes apsvērumu dēļ, bet arī lai izvairītos no mikrobiem un baktērijām, kas vairojas mitrā karstumā. Tā ir arī laba ideja valkāt dušas apavus.
• Ierobežojiet laiku tvaika telpā līdz 10 vai 15 minūtēm.
• Kaut arī jūsu āda paliks mitra, tvaika telpā jūs varat dehidrēt. Dzeriet ūdeni pirms un pēc lietošanas.

Vairāk par saunām un pirtīm

Saunas tika izgudrotas Somijā vairāk nekā pirms 2000 gadiem. Šeit pirts peldēšanās ir daļa no nacionālā dzīvesveida, kas veltīts veselīgam dzīvesveidam un kopīgām aktivitātēm. Saunas var atrast cilvēku mājās, uzņēmējdarbības vietās un sabiedriskajos centros.

Iespējams, ka saunu peldēšanās Amerikā ar somu kolonistiem tika nogādāta 1600. gados. Patiesībā sauna ir somu vārds, kas tiek tulkots kā pirts vai pirts.

Dažādu valstu saunas, tvaika istabas un tvaika pirtis ir izplatītas daudzās valstīs un kultūrās. Jums var patikt eksperimentēt un izpētīt dažādas iespējas, piemēram, krievu banjas. Banyas apvieno turku saunu un tvaika telpu elementus. Tie bieži ir lieli un kopīgi, un tie var būt izgatavoti no koka vai flīzes.

Banyas izmanto mitru siltumu un ļoti paļaujas uz saunas putām, kuras jūs varat izmantot sev vai savam pavadonim. Dažas banyas nodarbina cilvēkus, lai pieredzes laikā nodrošinātu masāžas masāžu. Banjas var atrast daudzās Amerikas pilsētās, kur apmetušies krievu imigranti, piemēram, Bruklinā, Ņujorkā.

Japānas tradicionālās koplietošanas vannas Sentos Amerikā ir retāk sastopamas, taču tās var atrast vairākos štatos, tostarp Kalifornijā un Havaju salās. Apmeklējot Japānu un izmēģinot sento, varēsiet izvēlēties starp siltiem un karstiem ūdens baseiniem, kas būvēti daudzu cilvēku uzņemšanai. Daži no tiem tiek maigi sasildīti, bet citi ir piepildīti ar tumšiem, blīviem minerāliem. Sentos un banjas parasti tiek nošķirti pēc dzimuma.

Āra, dabiskās karstās avoti ir vēl viena relaksējoša iespēja. Karstie avoti ir termālie ezeri, kurus dabiski silda ģeotermālie gruntsūdeņi. Daudzi ir pārāk karsti, lai cilvēki varētu peldēties. Daži, piemēram, Zilā lagūna Islandē, ir populāri tūrisma objekti.

Līdzņemšana

Saunas nodrošina relaksējošu pieredzi un daudzus ieguvumus veselībai. Ir svarīgi droši izmantot saunu un ievērot īpašos etiķetes noteikumus.

Saunas var būt noderīgas dažādiem apstākļiem, piemēram, sirds un asinsvadu slimībām un depresijai. Tomēr tie nav piemēroti visiem. Pirms saunas apmeklēšanas konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja jums ir pamatslimība vai esat grūtniece.