Dzīves laikā jūs, iespējams, satiksiet kādu vai divus cilvēkus, kuri izraisa dažas intensīvas emocijas.
Varbūt jūs mīlat kādu, kurš nejūtas tāpat - vai kādu, kurš jūs mīl, bet sagādāja jums lielas sāpes. Dziļa nepatika var arī izraisīt atgremošanos, tāpēc jūs pat varat aizķerties ar domām par kādu, kuru vienkārši nevarat izturēt.
Jebkurā no scenārijiem labāk nevēlaties par tiem vispār domāt, tāpēc jūs nolemjat padzīt šīs nevēlamās atmiņas un doties tālāk. Kā jūs, iespējams, pamanījāt, mēģinot nomākt noteiktas domas, tās tikai atkal tiek atgrieztas pilnā spēkā, atstājot jūs nomāktu un neapmierinātu.
Tas nenozīmē, ka esat nolemts domāt par šo cilvēku uz visiem laikiem. Tālāk norādītās 12 stratēģijas var palīdzēt atsvaidzināt uzmanību.
Izdomā kāpēc
Ja esat mēģinājis un nav izdevies attālināt domas no kāda cita, pajautājiet sev, kāpēc. Neiedziļināti iedziļinoties šajā jautājumā, varat gūt ieskatu par to, kāpēc jūs joprojām esat pie viņiem aizķērušies, un, iespējams, panākt zināmu risinājumu.
Pieņemsim, ka klasesbiedrs bija ļoti saspringts, bet nekad neizdevās tos izvaicāt. Tagad jūs pavadāt daudz laika, iztēlojoties sevi, lai šī saruna notiktu.
Diezgan bieži tiek pievērsta uzmanība nerealizētajām cerībām, bet ja jūs tomēr varētu sazināties, iespējams, izmantojot sociālos medijus vai kopīgu draugu, kurš palīdz jums sazināties? Varbūt jūsu simpātija saka nē. Vai varbūt viņi saka jā, un datums ir pilnīgs flops.
Jebkurā gadījumā skaidrs rezultāts var palīdzēt jums pāršķirt šīs domas un virzīties uz priekšu.
Koncentrējieties uz faktiem
Tas nav nekas neparasts, ja cilvēki tiek veidoti kā galējības, it īpaši, ja laiks ir izbalējis reālākas atmiņas.
Cilvēkiem ir vairāk nianšu nekā pareizi un nepareizi vai labi un slikti, taču atmiņas aizspriedumi var palielināt jūsu izredzes atcerēties brīnišķīgas vai briesmīgas lietas, salīdzinot ar normālākām, ikdienas iezīmēm vai notikumiem.
Šīs pārspīlētās uztveres var diezgan viegli pārņemt jūsu garīgo telpu, padarot to vēl grūtāku atlaist. Jūs varat cīnīties ar viņiem, viegli pamudinot atmiņas uz stingru faktu sfēru.
- Pieņemsim, ka jūs nevarat atlaist bijušo. Tā vietā, lai domātu: “Viņi bija tik perfekti. Es nekad neatradīšu nevienu tādu kā viņi, ”pajautājiet sev, kas viņus padarīja tik fantastiskus. Izklāstot konkrētas lietas, kas jūs piesaistīja kādam, varēsiet saprast, ka varbūt nav tik grūti atrast citus ar līdzīgām īpašībām.
- Atrodiet dažus pierādījumus, lai atbalstītu vai atspēkotu idealizētus iespaidus, piemēram: “Viņi mani nekad nepievils”, “Viņi vienmēr zināja, ko teikt” vai “Viņi ir tik briesmīgi. Viss, ko viņi vēlas darīt, ir padarīt mani nožēlojamu. ” Kad veltīsit laiku, lai izpētītu savas atmiņas, jūs, visticamāk, identificēsit dažus, kas pārceļ jūsu perspektīvu uz reālāku pelēko nokrāsu.
- Skatieties uz situāciju objektīvi. Ja jūs nevarat izvairīties no aizdomām, ka jūsu kolēģis vēlas jūs iegūt, izaiciniet sevi, lai atrastu citus viņu uzvedības skaidrojumus. Varbūt viņiem klājas grūti. Varbūt viņi izturas pret visiem ar līdzīgu asumu. Atkāpšanās no emocionālā viedokļa var palīdzēt izvairīties no kāda uzvedības personiskas uztveršanas, kas var atvieglot plecu paraustīšanu.
Pieņemt, nevis noraidīt
Kad šķiet, ka nevarat pārtraukt domāt par kādu, mēģiniet pagriezties uz šīs domas, nevis prom. Tas varētu izklausīties pilnīgi neloģiski, taču šī tehnika tiešām var darboties.
Šīs domas varētu turpināt atgriezties, jo jūs vēl neesat pieņēmis situācijas realitāti. Neapmierināta mīlestība, pazemojums, netaisna izturēšanās, vienkāršs, vecs spīts - jebkurš no tiem var izraisīt daudz ciešanu, kuras jūs noraidāt, lai pasargātu sevi.
Tomēr jūs nevarat atstumt sāpes uz visiem laikiem, un, kad jūs beidzot ļaujat sev stāties pretī, jūs varētu nepatīkami pārsteigt par to intensitāti.
Iedurot domas prāta kastē un slēpjot atslēgu, tās var likties aizliegtas, ārpus robežas. Viņu un apstākļu pieņemšana var palīdzēt jums produktīvāk orientēties briesmās. Atverot lodziņu un ļaujot domām atbrīvoties, samazinās viņu steidzamā nepieciešamība pēc atzinības.
Meditācija ir viens noderīgs veids, kā praktizēt nevēlamu domu izpēti un pieņemšanu. Regulāra meditācijas prakse var iemācīt sēdēt ar domām un ļaut tām paiet garām, vērojot tās ar līdzjūtību un zinātkāri.
Pierakstīt
Ne visiem meditācija šķiet noderīga, tādēļ, ja tā jums neder, nesvīstiet to. Citas metodes var palīdzēt sākt izpētīt un pieņemt kāda cilvēka domas, lai tās beidzot novirzītu no prāta.
Žurnālu sastādīšana ir viena no šādām pieejām.Daudzi cilvēki žurnālistiku saista ar pusaudža gadiem, taču žurnālam var būt priekšrocības jebkurā dzīves posmā.
Žurnāli piedāvā privātu telpu, lai atbrīvotu vilšanos un samierinātos ar sarežģītām emocijām. Var pat justies mazliet vieglāk identificēt iespējamos cēloņus, kas raksturo pastāvīgas domas.
Daudzi cilvēki uzskata žurnālistiku par katartisku. Atvieglojums, kas rodas, pierakstot sarežģītas domas, var gandrīz likt justies tā, it kā jūs šīs domas būtu nolicis vietā, kur tās vairs jūs tik ļoti neapgrūtina.
Atrodiet pozitīvu uzmanību
Izklaidība var palīdzēt jums pārvaldīt jebkāda veida emocionālās ciešanas, ja vien jūs to pareizi lietojat.
Kad jūs mēģināt atrast īslaicīgu atbrīvojumu no nepatīkamām vai satraucošām domām, uzmanības novēršana var būt lielisks līdzeklis.
Izklaidība var būt noderīga arī tad, ja jūs neko nevarat izdarīt, lai mainītu apstākļus, kas jūs satrauc. Tomēr tam nevajadzētu aizstāt pieņemšanu un sevis izpēti. Lai pareizi atrisinātu atkārtotas domas, jums tās parasti jārisina.
Īsāk sakot, kamēr jūs neizmantojat uzmanību, lai noliegtu emocijas un pieredzi, tas var darboties kā laba īstermiņa pārvarēšanas stratēģija.
Tas var palīdzēt izmēģināt koncentrētu uzmanību vai novirzīt domas uz kaut ko konkrētu, nevis vienkārši ļaut prātam klīst, kur tas notiks.
Daži noderīgi uzmanības novēršanas mēģinājumi:
- Paņem grāmatu.
- Ielieciet kādu mūziku.
- Noskatieties iecienītāko filmu.
- Runājiet ar draugu.
- Dodieties pastaigā vai skriet.
Darbs pie sevis atklāšanas
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties atraut prātu no pēdējās mīlestības vai toksiska drauga nodevības, tas var palīdzēt pārorientēties uz vienu ļoti svarīgu personu: sevi.
Dažas veltītas sevis izpēte var novērst jūs no domām par to, par kuru vēlaties pārtraukt domāt. Tas var arī palīdzēt jums atkal sazināties ar saviem vaļaspriekiem, personīgajām interesēm un citām lietām, kuras jums šķiet nozīmīgas. Ziniet, tās lietas, kas tik bieži krīt malā, kad jūs apvijat domas par kādu citu.
Pašatklāšana var dot vēl lielāku atlīdzību, ja jūs mēģināt pāriet no domām par bijušo vai simpātiju, kurš nejutās tāpat. Jo vairāk jūs atjaunojat saikni ar sevi, jo vairāk jūs varat pamanīt galvenos veidus, kā tie ne visai atbilst jūsu vajadzībām vai atbilst jūsu iecerētajai nākotnei.
Par prioritāti izvirziet savu vajadzību apmierināšanu
Uzskatot, ka jums vajadzīgs kāds, ir daudz grūtāk atlaist. Ja jūs pārliecināt sevi, ka bez viņiem nevarat turpināt, tas var kļūt par reālu cīņu, lai spertu veselīgus pasākumus tikai savu mērķu sasniegšanai.
Mēģiniet sev pajautāt:
- Kādu vajadzību viņi izpildīja?
- Vai es to varētu izpildīt pati?
- Ja nē, kā es varu apmierināt šo vajadzību?
Jūsu atbildes var palīdzēt noteikt skaidrāku virzību uz priekšu. Atcerieties, ka neviens nevar izpildīt visas jūsu vajadzības, lai gan draugi un partneri sniedz svarīgu emocionālu atbalstu.
Turieties veselīgā attālumā
Izveidojot kādu atstarpi starp sevi un otru cilvēku, jūs varat veiksmīgāk novirzīt domas. No redzesloka, bez prāta, kā teikts.
Ja nevarat pilnībā no tiem izvairīties, šīs stratēģijas var palīdzēt:
- Īslaicīgi neievērojiet vai paslēpiet sociālo mediju profilus un izvairieties no viņu lapu apmeklēšanas.
- Ja piederat tai pašai draugu grupai, ierobežojiet savas Hangouts sesijas tuvākajā nākotnē. COVID-19 distancēšanas vadlīnijas ir fantastisks, godīgs attaisnojums, jo pagaidām ir daudz drošāk ierobežot mijiedarbību.
- Izvairieties sūtīt īsziņas, zvanīt un citādi uzturēt regulāru kontaktu.
Palieciet šeit un tagad
Uzmanība vai jūsu izpratne par tagadni var uzlabot pašsajūtu vairākos veidos. Uzturēšanās ikdienas dzīvē var stiprināt jūsu attiecības ar citiem. Tas var arī veicināt pašapziņu un pozitīvi ietekmēt emocionālo veselību.
Kad jūs dzīvojat prātīgi, jūs vairāk saskanat ar katru brīdi, tāpēc kļūst vieglāk pārtraukt domas par riteņbraukšanu un pievērst uzmanību tam, kam jūs patiesībā vēlaties koncentrēties. Tā kā jūsu garīgā enerģija tiek uztverta katrā mirklī, kā tas notiek, tā, visticamāk, novirzīsies uz to, kas varēja būt.
Apdomīga dzīve bieži ir tik vienkārša kā:
- izmantojot savas piecas maņas
- piezemējot sevi, kad jūsu uzmanība klīst
- koncentrējot elpošanu
Šeit varat atrast vairāk uzmanības padomu.
Dodiet tam laiku
Gaidīšana bieži ir vienlaikus visvieglāk un grūtāk.
Protams, jums nav jādara nekas cits kā dzīvot katru dzīves dienu. Tomēr šķiet, ka laiks iet daudz lēnāk, ja vēlaties, lai notiktu kaut kas konkrēts.
Jūs varētu izsmiet domu, ka jūsu sāpes un domu intensitāte kādreiz mazināsies, bet laiks parasti izdara šo triku. Galu galā pienāks diena, kad jums patiešām būs jāpieliek pūles, lai atsauktu atsaucībā to cilvēku, par kuru tagad nevarat apstāties.
Mēģiniet piedot
Pārāk viegli nokļūt ieslodzījumā, ja kāds jums nodara pāri. Varbūt jūs atkal un atkal pārdzīvojat netaisnību, fiksējat nodevības sāpes un domājat par visām lietām, ko jūs varētu darīt, lai līdzsvarotu svarus. Tomēr šī ceļa atiešana parasti tikai palielina ciešanas, savukārt piedošana piedāvā drošāku ceļu uz dziedināšanu.
Viena lieta, ko ne visi saprot par piedošanu: tā ir domāta jums, vairāk nekā jebkuram citam. Piedošana palīdz jums atlaist ļaunumu, ko esat pieķēris tuvu krūtīm, lai jūs varētu iet uz priekšu ar vieglāku sirdi.
Piedodot kļūst vieglāk, kad atceraties, ka visi kļūdās, un daudzām no šīm kļūdām nav sliktu nodomu.
Runājiet ar terapeitu
Ja iepriekš minētās stratēģijas nav palīdzējušas pārtraukt domāt par cilvēku, profesionāls atbalsts ir labs nākamais solis.
Terapeits nevar dot jums nevainojamu prātu par mūžīgo sauli, taču var piedāvāt līdzjūtīgu vadību, kad jūs izpētāt iemeslus, kāpēc nevarat turpināt.
Terapijā jūs varat uzzināt produktīvus veidus, kā apstrīdēt nevēlamās domas un pārtraukt viņu aizturēšanu, kā arī uzmanības praksi un citas noderīgas iemaņas pārvarēšanai.
Cīnās piedot kādam? Arī tajā var palīdzēt terapeits.
Apakšējā līnija
Prāts var būt viltīga vieta. Tas ne vienmēr reaģē tā, kā vēlaties, un dažreiz šķiet, ka tam ir labi domāts. Tas var justies īpaši neapmierinoši, ja domas par kādu, kuru vēlaties aizmirst, parādās tikpat ātri, cik jūs viņu nospiežat.
Citi cilvēki var ietekmēt tevi dziļi, labā vai sliktā. Kad viņi tevi pievīla, ir viegli noteikt, kas varētu būt bijis, bet ko pieņemt ir var palīdzēt jums atcelt šos brīnumus un atgūt sirdsmieru.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
.jpg)
