Masturbācija ir normāla seksuālās veselības sastāvdaļa. Tā ir jautra nodarbe, kas var būt drošs veids, kā izpētīt seksualitāti un sevis baudīšanu.
Tomēr, ja masturbācija neļauj jums veikt ikdienas uzdevumus vai tā traucē darbam vai pienākumiem, var būt laiks mēģināt izveidot labākas attiecības ar darbību.
Svarīgi atcerēties, ka masturbācija nav slikta. Tas neizraisīs blakusparādības. Patiesībā tas var būt diezgan izdevīgs. Tomēr, ja tas jūs traucē, ir iespējams atteikties vai samazināt. Lūk, kā.
Masturbēšana ir problēma
Masturbācija ir izplatīta parādība. Cilvēki, kas ir apmierinoši seksuālās attiecībās ar partneri, masturbē. Cilvēki, kas nav attiecībās, masturbē. Masturbē arī cilvēki, kuriem nav patīkama seksuālā dzīve. Lielākajai daļai cilvēku masturbācija ir normāla darbība.
Dažreiz masturbācija var kļūt problemātiska. Tas notiek, kad:
- nevar kontrolēt vēlmi masturbēt
- izlaist darbu, skolu vai sociālās funkcijas, lai jūs varētu masturbēt
- plānojiet savu dienu apkārt, kad varat masturbēt
Kā pārtraukt masturbēšanu
Mācīšanās pārtraukt masturbēšanu ir process. Jums jāpārvar vēlmes un uzvedība, kuru esat praktizējis vairākus mēnešus, iespējams, gadus. Tas var aizņemt laiku. Bet tas ir iespējams.
Tāpat kā jebkurai citai uzvedībai, kas jūtas nekontrolējama, arī sevis pārkvalificēšana, lai nemasturētos, prasa vairākas darbības un stratēģijas. Tie var ietvert šādas pieejas.
Atrodiet terapeitu
Kad esat gatavs veidot veselīgākas attiecības ar masturbēšanu vai pilnībā pārtraukt, konsultējieties ar savu ārstu. Viņi var novirzīt jūs pie konsultanta, psihologa vai psihiatra, kurš specializējas seksuālās veselības jomā.
Lai atrastu vietējo seksa terapeitu, apmeklējiet Amerikas Seksualitātes pedagogu, padomnieku un terapeitu asociāciju (AASECT).
Šie speciālisti ir apmācīti palīdzēt cilvēkiem, kuriem ir tādas seksuālās veselības problēmas kā jūs, un viņi var piedāvāt ieteikumus.
Būt patiesam
Masturbācija bieži rada aizspriedumus. Dažas reliģiskas, kultūras un garīgas tradīcijas masturbāciju saista ar netikumību vai grēku.
Masturbācija nav nedz slikta, nedz amorāla. Tas ir normāli un veselīgi. Ja jūtaties vainīgs vai satraukts, jo masturbējat, pastāstiet par to savam terapeitam vai ārstam. Ir ļoti svarīgi, lai jūs abi nonāktu pie savu jūtu saknes, lai jūs varētu tās pārvarēt.
Nesteidzies
Terapija nav vienas pieturas aģentūra. Viens apmeklējums ir solis ceļā uz palīdzību, taču jums vajadzētu sagaidīt vairākas nedēļas vai mēnešus apmeklēt terapeitu, kurš specializējas seksuālās veselības jomā.
Turpinot tikties un runāt, jūs sākat justies ērtāk. Tas var palīdzēt jums būt godīgākiem un pretimnākošākiem attiecībā uz savām jūtām un uzvedību.
Esiet aizņemts
Ievērojot pilnu grafiku, tiks samazinātas masturbācijas iespējas. Atrodiet sev mierinošas, saistošas vai aizraujošas aktivitātes.
Tas var ietvert vingrinājumus, uzmanību, jogu, jauna hobija atklāšanu, datumu noteikšanu ar draugiem vakariņām vai jaunu muzeju vai eksponātu izpēti. Kad esat aizņemts, jūs mazināt masturbācijas iespējas.
Rūpējieties par savu ķermeni
Veselīgs uzturs un vingrinājumi daudzos veidos nāk par labu jūsu ķermenim. Cilvēkiem, kas mēģina pārtraukt masturbēšanu, jauns uzsvars uz rūpēšanos par sevi var mazināt vēlmes vai radīt motivāciju pretoties. Tas var arī piešķirt jaunu uzmanību jūsu enerģijai un centieniem.
Izstrādāt stratēģijas
Ar ārsta vai terapeita palīdzību identificējiet grūtību laikus. Varbūt jūs masturbējat naktī pirms gulētiešanas. Varbūt jūs katru rītu masturbējat dušā.
Ja jūs varat noteikt, kad visticamāk masturbējat, jūs un jūsu ārsts var nākt klajā ar aktivitātēm un plāniem, lai pārvarētu vēlmi un iemācīto uzvedību.
Atrodiet atbalsta grupu
Atbildība ir svarīga ikvienam, kurš mēģina mainīt uzvedību, kas jūtas ārpus kontroles. Tas var arī palīdzēt jums attīstīt jaunu uzvedību. Atbalsta grupas ir pieejamas cilvēkiem ar seksuālu uzvedību ārpus kontroles.
Jautājiet savam ārstam vai terapeutam, ja jūsu apkārtnē ir atbalsta grupa. Tāpat tiešsaistes atbalsta grupas var būt noderīgas cilvēkiem, kuri nevar satikties ar tradicionālajām klātienes atbalsta grupām.
Ierobežojiet savu laiku vien
Cilvēkiem, kuri mēģina pārveidot uzvedību, dīkstāves laiks var būt grūti. Mēģiniet pārvietot darbības, kuras parasti veicat vienas, uz publiskāku vietu.
Piemēram, ja jums patīk skatīties sportu, dodieties uz sporta bāru vai krogu, nevis palieciet mājās. Ja jūs ar nepacietību gaidāt jaunas izrādes epizodes, rīkojiet skatīšanās ballīti, lai draugi nāktu uz jūsu māju.
Naktīs valkājiet papildu drēbes
Apakšveļa nodrošina tikai nelielu fizisku barjeru starp jums un jūsu dzimumorgāniem. Bet berzēšana vai pieskaršanās sev naktī var bez prāta mudināt jūs masturbēt. Valkājiet papildu apģērba slāni vai divus, lai mazinātu sajūtu, ja jūs pats sevi berzējat.
Pārtrauciet pornogrāfijas skatīšanos
Pornogrāfijas stimulācija var būt pārāk spēcīga, lai to pārvarētu. Veiciet pasākumus, lai nepieļautu piekļuvi pornogrāfijai.
Izmetiet filmas, žurnālus vai citu saturu. Pārvietojiet datoru uz publisku telpu mājā, lai to lietojot nevarētu būt viens. Varat arī instalēt pornogrāfiju bloķējošu programmatūru. Vēl svarīgāk ir noteikt, kāda ir jūsu pornogrāfijas lietošana.
Esi pacietīgs
Uzvedība, kas jūtas nekontrolēta, neveidojas vienu nakti, un tā arī nebeidzas pa nakti. Esiet pacietīgs pret procesu. Apņemieties sasniegt galarezultātu un saprotiet, ka pa ceļam var trāpīt klupšanas akmeņi. Apņēmība var redzēt jūs ar neizbēgamām kļūdām un cīņām.
Apakšējā līnija
Masturbācija ir veselīga, normāla darbība. Dažiem cilvēkiem tas tomēr var sākt traucēt ikdienas dzīvi un aktivitātes. Kaut arī bieži masturbējot nav fizisku blakusparādību, tas var traucēt jūsu darbu, skolu un attiecības.
Ja tas notiek ar jums, iemācīšanās pārtraukt vai samazināt masturbāciju var palīdzēt jums būt veselīgākām attiecībām ar šo seksuālo darbību.
Atrodiet nepieciešamo palīdzību, lai labāk kontrolētu seksuālo veselību. Neuztraucieties, ja process ir grūts. Palieciet koncentrējies un vērsieties pēc palīdzības pie veselības aprūpes speciālista, kurš ir apmācīts cilvēka seksualitātē.
