Gulēšana var būt sarežģīta, ja esat saaukstējies. Simptomi, piemēram, aizlikts deguns, var apgrūtināt elpošanu, savukārt klepus un muskuļu sāpes var nomodā.
Tomēr kvalitatīvs miegs ir būtisks, lai atveseļotos. Jūsu ķermenim nepieciešama atpūta, lai uzlabotos.
Par laimi, ir veidi, kā īslaicīgi atvieglot simptomus un iegūt nepieciešamo atpūtu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kā gulēt ar saaukstēšanos.
1. Dzeriet siltu dzērienu
Silts, tvaikojošs dzēriens pirms gulētiešanas var palīdzēt nomierināt kaklu, savukārt tvaiks var mazināt sastrēgumus.
Lieliska izvēle ir tēja bez kofeīna ar medu. Labas iespējas ir arī kumelīšu tēja, piparmētru tēja un ingvera tēja. Visiem piemīt īpašības, kas var palīdzēt jums atpūsties, vieglāk elpot vai cīnīties ar infekcijām.
Ja vēlaties atturēties no tējas, varat arī malkot:
- karstu ūdeni ar citrona sulu un medu
- karsta zupa
- zema nātrija buljons
Mērķis ir dzert siltu dzērienu apmēram 60 līdz 90 minūtes pirms gulētiešanas. Dzerot šķidrumus pārāk tuvu gulētiešanas laikam, naktī var pamodināties, lai izmantotu vannas istabu.
2. Paņemiet NPL
Ja jūtaties sāpīgi, var palīdzēt bezrecepšu nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL). Šīs zāles var mazināt dažus saaukstēšanās simptomus, tostarp galvassāpes, muskuļu sāpes, ausu sāpes un drudzi.
Parastie NPL, kas ir pieejami bez receptes, ir:
- aspirīns
- ibuprofēns (Advil, Midol, Motrin)
- naproksēns (Aleve)
Tāpat kā jebkuras ārpusbiržas zāles, pārbaudiet ieteicamās devas etiķeti. Rūpīgi ievērojiet norādījumus.
Ja Jums ir drudzis, izvairieties no NSPL lietošanas ilgāk par 3 dienām pēc kārtas. Tāpat, ja jums ir sāpes, izvairieties no to lietošanas ilgāk par 10 dienām. Ja simptomi saglabājas, apmeklējiet ārstu.
3. Izmantojiet deguna tūsku mazinošu līdzekli
Deguna dekongestants darbojas, samazinot pietūkušos audus degunā, kas savukārt var samazināt gļotu veidošanos. Tas var atvieglot elpošanu, it īpaši, ja mēģināt gulēt.
Deguna dekongestanti ir pieejami bez receptes aptiekās. Tos varat atrast šādās formās:
- tabletes
- deguna aerosoli
- pilieni
Parasti deguna tūsku mazinošus līdzekļus nav ieteicams lietot bērniem, kas vecāki par 3 gadiem.
Izvairieties no pārāk ilgas dekongestantu lietošanas, jo ilgstoša lietošana var izraisīt atsitiena simptomus, kas var izraisīt sliktāku sajūtu nekā pirms ārstēšanas uzsākšanas.
4. Izmēģiniet zāles pret klepu
Klepus parastā saaukstēšanās dēļ var uzturēt visu nakti un atstāt izsīkumu. Ārpusbiržas klepus zāles var palīdzēt nodrošināt īslaicīgu atvieglojumu.
Ja jums ir gļotas, apsveriet iespēju izmantot atkrēpošanas līdzekli. Šāda veida zāles atbrīvo gļotas plaušās, tāpēc ir vieglāk atklepoties. Mucinex un Mucinex DM ir divi atkrēpošanas klepu zāļu piemēri.
Vēl viena iespēja ir pretklepus līdzeklis, kas nomāc klepus refleksu. Pretklepus līdzekļi var būt ideāli piemēroti nakts atvieglošanai. Robitussin DM ir pretklepus zāles pret klepu.
Dažas klepus zāles satur dekongestantus, pretsāpju līdzekļus un antihistamīna līdzekļus. Sakarā ar šo sastāvdaļu klātbūtni, kas, lietojot lielākos daudzumos, var būt bīstama, lietojot klepus, vislabāk ir izvairīties no citu zāļu lietošanas.
5. Skalojiet ar sālsūdeni
Skalošana ar sālsūdeni pirms gulētiešanas var palīdzēt nomierināt kaklu un novērst infekcijas pasliktināšanos. Tas ir dabisks, lēts veids, kā mazināt diskomfortu.
Lai izmantotu sālsūdens skalošanu:
- Sajauciet 1/4 līdz 1/2 tējk. sāls 8 oz. silts ūdens.
- Kad sāls izšķīst, skalojiet maisījumu kakla aizmugurē tik ilgi, kamēr jūs to panesat.
- Pēc tam noslaukiet sālsūdeni ap muti, pirms to izspiežat.
6. Izmantojiet sālsūdens skalošanu degunā
Saskaņā ar 2015. gada pētījumu sālsūdens deguna skalošana, kas pazīstama arī kā sinusa skalošana, var palīdzēt samazināt sastrēgumus, attīrīt gļotas un mikrobus un atvieglot elpošanu.
Sālsskalošana ir deguna apūdeņošanas veids, kurā deguna eju skalošanai izmanto sālsūdeni vai fizioloģisko šķīdumu. Ir svarīgi izmantot tikai sterilu, destilētu vai iepriekš vārītu ūdeni. Krāna ūdenī var būt kaitīgi infekcijas izraisītāji organismi.
Sāls skalošanas līdzekļus var izmantot ar:
- neti pot
- saspiest pudeli
- deguna spuldze
Lai izmantotu fizioloģisko šķīdumu skalošanu, Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) iesaka veikt šādas darbības:
- Sāciet ar noliekšanos pāri izlietnei. Nolieciet galvu uz sāniem un mēģiniet saglabāt zodu un pieri vienā līmenī, lai šķīdums nenokļūtu mutē.
- Ievietojiet fizioloģiskā šķīduma pildītas izspiestās pudeles, neti pot vai deguna spuldzes snīpi augšējā nāsī. Tas ļaus šķīdumam iztecēt no apakšējās nāsis.
- Atkārtojiet šo procedūru. Nolieciet galvu pretējā virzienā un ievietojiet fizioloģisko šķīdumu otrā nāsī.
FDA neiesaka skalot degunu bērniem līdz 2 gadu vecumam, ja vien to nav ieteicis pediatrs.
7. Sakrauj spilvenus
Gulēšana var izraisīt gļotu uzkrāšanos jūsu kaklā, izraisot klepu un nemierīgas naktis.
Tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams gulēt sēžot. Vienkārši sakraujiet spilvenus, lai nedaudz paceltu galvu. Tas var palīdzēt samazināt gļotu uzkrāšanos kaklā.
Izvairieties no pārāk daudz spilvenu lietošanas, jo tas var izraisīt kakla sāpes un diskomfortu. Tikai divi standarta spilveni, visticamāk, palīdzēs pietiekami pacelt galvu.
8. Izmantojiet tvaiku berzi
Tvaika berze ir ārstnieciska ziede, ko lokāli lieto kaklam un krūtīm. Tas bieži satur tādas sastāvdaļas kā:
- Eikalipta eļļa. Cineole, kas ir galvenā eikalipta eļļas sastāvdaļa, var atbrīvot biezas un lipīgas gļotas.
- Mentols. Mentolam ir dzesējošs efekts, kas var atvieglot elpošanu.
- Kampars. Kampars var nomākt klepu un plānas gļotas.
Lai gan šīs sastāvdaļas neārstēs jūsu saaukstēšanos, tās var palīdzēt jums elpot vieglāk un gulēt ērtāk.
Tvaika berzi uzklājiet tikai krūškurvja un rīkles zonai. Nelietojiet to deguna iekšpusē, jo tas var absorbēties jūsu ķermenī caur membrānām deguna eju iekšpusē.
Tvaiku berze dažiem cilvēkiem var izraisīt ādas kairinājumu. Pirms jauna produkta izmantošanas vispirms pārbaudiet to uz neliela ādas plankuma.
9. Ieslēdziet mitrinātāju
Sauss gaiss var kairināt deguna blakusdobumus, iespējams, pasliktinot simptomus. Mitrinātājs var palīdzēt, pievienojot gaisam mitrumu.
Saskaņā ar 2017. gada pētījumu, mitrinātāji nav parādījuši nopietnus ieguvumus saaukstēšanās ārstēšanā. Bet pievienotais mitrums gaisā varētu palīdzēt labāk elpot.
Mitrinātājā vienmēr izmantojiet destilētu vai attīrītu ūdeni. Katru dienu mainiet ūdeni un regulāri notīriet to, lai novērstu baktēriju un pelējuma augšanu.
10. Ej karstā dušā
Karstas dušas tvaiki var palīdzēt izretināt un iztukšot deguna blakusdobumu gļotas, kas var atvieglot elpošanu. Silta duša ir arī lielisks veids, kā atpūsties pirms gulētiešanas.
Pārliecinieties, ka ūdens ir karsts, bet ērts. Turiet vannas istabas durvis aizvērtas, lai tvaiki uzkrātos.
Lai iegūtu nomierinošu spa līdzīgu pieredzi, ieteicams izmantot aromterapijas dušas tabletes ar piparmētru vai eikalipta eļļu. Ieelpojot, šo sastāvdaļu dzesēšanas iedarbība var palīdzēt justies mazāk pārslogotam.
11. Izvairieties no alkohola lietošanas
Lai gan alkohols var padarīt jūs miegainu, vislabāk to izvairīties pirms gulētiešanas. Alkohola lietošana var traucēt jūsu spēju kvalitatīvi atpūsties.
Turklāt alkohols ir diurētiķis. Tas nomāc antidiurētisko hormonu, kas neļauj jūsu nierēm pārproduktēt urīnu. Kad tas notiks, jūs, iespējams, urinēsit biežāk.
Tas var izraisīt dehidratāciju, padarot jūsu ķermeni grūti atjaunoties. Palieciet labi hidratēts, izvairoties no alkohola un tā vietā dzerot daudz ūdens.
12. Glabājiet savu guļamistabu vēsā vietā
Saskaņā ar 2012. gada pētījumu jūsu guļamistabas temperatūra ir viens no vissvarīgākajiem faktoriem, kas var ietekmēt jūsu miega kvalitāti. Tas var būt vēl svarīgāk, ja jūs cīnāties ar saaukstēšanos un drudzi.
Lai izveidotu ērtu gulēšanas vidi, turiet guļamistabu temperatūrā no 60 līdz 67 ° F (15,6–19,4 ° C). Lai saglabātu savu istabu šajā temperatūrā, varat:
- Iestatiet savas mājas termostatu tā, lai tas gulētu 60–67 ° F (15,6–19,4 ° C) temperatūrā.
- Atveriet logus, ja temperatūra paaugstinās, vai ieslēdziet gaisa kondicionēšanu.
- Palaidiet ventilatoru pie atvērta loga, lai gaiss cirkulētu.
Apakšējā līnija
Lielākā daļa saaukstēšanās simptomu ilgst apmēram 7 līdz 10 dienas. Dažos gadījumos jums var būt grūti iegūt labu miegu sastrēgumu, klepus vai iesnas dēļ.
Par laimi, ir veidi, kā palīdzēt novērst simptomus. Dažas iespējas ietver zāles, piemēram, NPL, klepus zāles vai deguna tūsku mazinošus līdzekļus. Citas iespējas ietver dabiskus līdzekļus, piemēram, siltus dzērienus, sālsūdens skalojumus, karstu dušu vai sakrautus spilvenus.
Atkarībā no simptomiem daži padomi var darboties labāk nekā citi. Ja jūsu saaukstēšanās pasliktinās vai ilgst vairāk nekā 3 nedēļas, noteikti sazinieties ar veselības aprūpes sniedzēju.
