Pārskats
Urīnskābe ir dabisks atkritumu produkts, kas rodas, sagremojot pārtikas produktus, kas satur purīnus. Dažos pārtikas produktos purīni ir atrodami augstā līmenī, piemēram:
- noteikta gaļa
- sardīnes
- žāvētas pupiņas
- alus
Arī purīni tiek veidoti un sadalīti jūsu ķermenī.
Parasti jūsu ķermenis filtrē urīnskābi caur nierēm un urīnā. Ja uzturā lietojat pārāk daudz purīna vai ja ķermenis nespēj pietiekami ātri atbrīvoties no šī blakusprodukta, urīnskābe var uzkrāties asinīs.
Augsts urīnskābes līmenis ir pazīstams kā hiperurikēmija. Tas var izraisīt slimību, ko sauc par podagru, kas izraisa sāpīgas locītavas, kurās uzkrājas urātu kristāli. Tas var arī padarīt asinis un urīnu pārāk skābu.
Urīnskābe var uzkrāties jūsu ķermenī daudzu iemeslu dēļ. Daži no tiem ir:
- diēta
- ģenētika
- aptaukošanās vai liekais svars
- stress
Daži veselības traucējumi var izraisīt arī augstu urīnskābes līmeni:
- nieru slimība
- cukura diabēts
- hipotireoze
- daži vēža vai ķīmijterapijas veidi
- psoriāze
Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā jūs varat dabiski samazināt urīnskābes līmeni organismā.
Ierobežojiet ar purīnu bagātu pārtiku
Uzturā varat ierobežot urīnskābes avotu. Ar purīnu bagāti pārtikas produkti ietver dažus gaļas, jūras veltes un dārzeņu veidus. Visi šie pārtikas produkti sagremojot izdala urīnskābi.
Izvairieties vai samaziniet tādu pārtikas produktu patēriņu kā:
- orgānu gaļa
- cūkgaļa
- tītars
- zivis un vēžveidīgie
- ķemmīšgliemenes
- aitas gaļa
- teļa gaļa
- ziedkāposti
- Zaļie zirnīši
- žāvētas pupiņas
- sēnes
Šeit atrodiet padomus par diētu ar zemu purīna saturu.
Izvairieties no cukura
Cukura pārtika
Kaut arī urīnskābe parasti ir saistīta ar pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, jaunākie pētījumi liecina, ka cukurs var būt arī potenciāls cēlonis. Pārtikai pievienotie cukuri ietver galda cukuru, kukurūzas sīrupu un kukurūzas sīrupu ar augstu fruktozes saturu.
Cukura fruktoze ir galvenais vienkāršā cukura veids pārstrādātos un rafinētos pārtikas produktos. Pētnieki ir atklājuši, ka jo īpaši šāda veida cukurs var izraisīt augstu urīnskābes līmeni.
Pārbaudiet, vai pārtikas produktu etiķetēs nav pievienots cukurs. Ēdot vairāk pilnvērtīgu ēdienu un mazāk rafinētu iepakotu pārtikas produktu, jūs varat arī samazināt cukuru daudzumu, vienlaikus ļaujot uzņemt pilnvērtīgāku uzturu.
Cukuroti dzērieni
Cukura dzērieni, soda un pat svaigas augļu sulas tiek koncentrētas ar fruktozi un glikozi saturošu cukuru.
Jūs arī vēlaties paturēt prātā, ka kukurūzas sīrupā ar augstu fruktozes saturu ir fruktozes un glikozes maisījums, parasti ar 55 procentiem fruktozes un 42 procentiem glikozes. Tas ir līdzīgs 50 procentu fruktozes un 50 procentu glikozes attiecībai galda cukurā.
Fruktoze no rafinēta cukura sulā vai citos pārtikas produktos tiek absorbēta ātrāk nekā cukurs no pārtikas produktiem, kuriem ir dabīgs kosmētika, kas organismā jāsadala. Ātrāka rafinētu cukuru absorbcija palielina cukura līmeni asinīs, kā arī palielina urīnskābes daudzumu.
Nomainiet saldos dzērienus ar filtrētu ūdeni un kokteiļiem, kas bagāti ar šķiedrvielām.
Dzeriet vairāk ūdens
Dzerot daudz šķidruma, jūsu nieres ātrāk izskalo urīnskābi. Vienmēr turiet sev līdzi ūdens pudeli. Katru stundu iestatiet modinātāju, lai atgādinātu jums iedzert dažus malkus.
Izvairieties no alkohola lietošanas
Alkohola lietošana var padarīt jūs dehidrētāku. Tas var izraisīt arī augstu urīnskābes līmeni. Tas notiek tāpēc, ka jūsu nierēm vispirms jāfiltrē produkti, kas asinīs rodas alkohola dēļ, nevis urīnskābe un citi atkritumi.
Daži alkoholisko dzērienu veidi, piemēram, alus, satur arī daudz purīnu.
Zaudēt svaru
Kopā ar diētu papildu mārciņas var paaugstināt urīnskābes līmeni. Tauku šūnas veido vairāk urīnskābes nekā muskuļu šūnas. Turklāt, pārvadājot papildu mārciņas, jūsu nierēm ir grūtāk filtrēt urīnskābi. Pārāk ātra svara zaudēšana var ietekmēt arī līmeni.
Ja jums ir liekais svars, vislabāk ir izvairīties no iedoma diētām un avārijas diētām. Runājiet ar dietologu par veselīgu uzturu un svara zaudēšanas plānu, kuru varat ievērot. Jūsu ārsts var ieteikt veselīga svara mērķi jūsu ķermeņa tipam.
Līdzsvarojiet insulīna līmeni
Apmeklējot ārstu, pārbaudiet cukura līmeni asinīs. Tas ir svarīgi pat tad, ja jums nav cukura diabēta.
Pieaugušajiem ar 2. tipa cukura diabētu asinīs var būt pārāk daudz insulīna. Šis hormons ir nepieciešams, lai cukuru no asinīm pārvietotu šūnās, kur tas var darboties visās ķermeņa funkcijās. Tomēr pārāk daudz insulīna noved pie urīnskābes pārpalikuma organismā, kā arī svara pieauguma.
Indivīdiem ar stāvokli, ko sauc par prediabētu, var būt arī augsts insulīna līmenis un lielāks 2. tipa cukura diabēta risks.
Ja ir aizdomas par rezistenci pret insulīnu, ārsts var vēlēties pārbaudīt insulīna līmeni serumā papildus glikozes līmenim asinīs.
Pievienojiet diētai vairāk šķiedrvielu
Ēdot vairāk šķiedrvielu, jūsu ķermenis palīdzēs atbrīvoties no urīnskābes. Šķiedra var arī palīdzēt līdzsvarot cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni. Tas arī mēdz palielināt sāta sajūtu, palīdzot samazināt pārēšanās risku.
Pievienojiet vismaz 5 līdz 10 gramus šķīstošās šķiedras dienā ar veseliem pārtikas produktiem, piemēram:
- svaigi, saldēti vai žāvēti augļi
- svaigi vai saldēti dārzeņi
- auzas
- rieksti
- mieži
Samazināt stresu
Stress, slikti gulēšanas ieradumi un pārāk maz vingrinājumu var palielināt iekaisumu. Iekaisums var izraisīt augstu urīnskābes līmeni.
Izmantojiet uzmanīgas metodes, piemēram, elpošanas vingrinājumus un jogu, lai palīdzētu jums tikt galā ar stresa līmeni. Pievienojieties kursam vai izmantojiet lietotni, kas atgādina elpot un izstiepties vairākas reizes dienā.
Ievērojiet labu miega higiēnu, piemēram:
- izvairoties no digitālajiem ekrāniem divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas
- katru dienu gulēt un mosties nemainīgā laikā
- izvairoties no kofeīna pēc pusdienu laika
Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir bezmiegs vai grūtības aizmigt.
Pārbaudiet savas zāles un piedevas
Daži medikamenti un piedevas var izraisīt arī urīnskābes uzkrāšanos asinīs. Tie ietver:
- aspirīns
- vitamīns B-3 (niacīns)
- diurētiskie līdzekļi
- zāles, kas nomāc imunitāti
- ķīmijterapijas zāles
Ja jums jālieto kāds no šiem medikamentiem un jums ir hiperurikēmija, ārsts var sadarboties ar jums, lai noskaidrotu labu alternatīvu.
Līdzņemšana
Diēta, vingrinājumi un citas veselīga dzīvesveida izmaiņas var uzlabot podagru un citas slimības, ko izraisa augsts urīnskābes līmenis. Tomēr viņi ne vienmēr var aizstāt nepieciešamo ārstēšanu.
Lietojiet visas parakstītās zāles, kā norādījis ārsts. Pareiza diētas, fiziskās aktivitātes un zāļu kombinācija var palīdzēt novērst simptomus.
Var šķist, ka tur ir daudz pārtikas produktu, no kuriem jāizvairās, lai palīdzētu samazināt urīnskābes līmeni. Labākais veids, kā ierobežot šos pārtikas produktus, ir sastādīt nedēļas maltīšu plānu. Sazinieties ar savu uztura speciālistu, lai saņemtu vislabāko diētas plānu.
Iepirkumu sarakstā saglabājiet to pārtikas produktu sarakstu, kurus jums vajadzētu ēst, nevis tos, kurus nevarat ēst. Palieciet pie saraksta pārtikas veikalā. Jūs varat arī pievienoties tiešsaistes atbalsta grupai cilvēkiem ar urīnskābes izraisītām slimībām, lai iegūtu vairāk ideju par to, kā jums pagatavot labākās maltītes.
