Laiks pirtī
Daudziem cilvēkiem saunas ir dzīvesveids. Neatkarīgi no tā, vai jūs to izmantojat pēc treniņa vai vienkārši atpūtai, saunas var piedāvāt labumu veselībai.
Tātad, cik daudz laika jāpavada pirtī un cik bieži jāiet? Mēs aplūkojam padomus, ko darīt vai ko nedarīt, kad to izmantojat.
Cik ilgi man vajadzētu uzturēties saunā?
Ja jūs nekad iepriekš neesat lietojis saunu, tādi avoti kā Amerikas Sporta medicīnas koledža, Amerikas Saunas biedrība un eksperti pirts pirtnieki parasti ir vienisprātis: jums jāsāk ar mazumu.
- Iesācējiem. Nelietojiet saunu vienlaikus ilgāk par 5 līdz 10 minūtēm.
- Pēc vingrošanas. Uzgaidiet vismaz 10 minūtes pirms ieiešanas saunā pēc vingrošanas.
- Maksimāli. Nelietojiet saunu vairāk kā 15 minūtes vienlaikus.
Kaut arī daži pieredzējuši pirts lietotāji, īpaši Somijā, var padarīt pirti par garāku saviesīgu pasākumu, nepārlieciet to. Jo ilgāk jūs uzturaties saunā, jo vairāk jūs riskējat ar dehidratāciju, tāpēc parasti tiek noteikts, ka jūsu laiks ir 15 līdz 20 minūtes.
Somietim, no kura nāk vārds “sauna”, var būt vēl vienkāršāks ieteikums, jo sauna ir paredzēta atpūtai, nevis atzīmēšanai minūtes: atstājiet saunu, tiklīdz jūtaties pietiekami karsts.
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kāpēc šīs dažas minūtes saunā un bieža lietošana varētu jums noderēt.
Saunas izmantošanas priekšrocības
Lai gan saunas ir ārkārtīgi populāras atpūtai un socializācijai, pirts izmantošana treniņa vai darba dienas beigās var būt noderīga jūsu veselībai.
- Uzlabota sirds darbība. Pārskats liecina, ka bieža pirts lietošana ir saistīta ar uzlabotu sirds darbību cilvēkiem ar sirds mazspēju.
- Pazemināts insulta risks. Ilggadējs pētījums, kurā vairāku gadu laikā piedalījās vairāk nekā 1600 somu vīriešu un sieviešu, atklāja, ka bieža pirts peldēšanās pat četras līdz septiņas reizes nedēļā bija saistīta ar samazinātu insulta risku.
- Samazināts demences risks. Līdzīgā pētījumā, kurā piedalījās 2315 somu vīrieši, tika atklāta saikne starp to, cik bieži dalībnieki izmantoja saunas, un pazeminātu demences un Alcheimera slimības risku.
- Samazināts iekaisums un muskuļu sāpīgums. Citi nelieli pētījumi secināja, ka cilvēki, izmantojot infrasarkano staru tālu, varētu samazināt muskuļu sāpīgumu pēc treniņa, un atklāja, ka tas, cik bieži jūs izmantojat saunas, var palīdzēt mazināt sistēmisko iekaisumu. Infrasarkanās saunas lietošana mainījās no divām līdz piecām reizēm nedēļā.
Iespējamie riski
Ir svarīgi atzīmēt, ka ar saunām ir saistīts potenciāls risks, tostarp dehidratācija un iespējama īslaicīga vīriešu auglības samazināšanās.
Lai gan saunas parasti ir drošas, ir svarīgi pārliecināties, ka zināt, kā pareizi to izmantot, kā arī cik ilgi tās baudīt.
Vai man vajadzētu izmantot saunu vai tvaika pirti?
Ja jūsu sporta zālē vai spa ir gan sauna, gan tvaika pirts, jums varētu rasties kārdinājums izmantot abus. Tā kā tie piedāvā līdzīgas priekšrocības, apmeklējuma laikā ir labi pieturēties pie viena.
Ja izmēģināt abus, nav neviena noteikuma, kuru vispirms vajadzētu apmeklēt. Iet ar savu personīgo izvēli, taču pirms citas sesijas uzsākšanas vienmēr ļaujiet ķermenim 10 minūšu pārtraukumu. Jūs arī vēlaties ātri ieiet dušā, lai būtu pieklājīgi pret citiem lietotājiem.
Karstums vai mitrums
Tvaika istabas bieži sauc par “mitrām pirtīm”, taču tās patiesībā nav saunu veids, kaut arī tās ir līdzīgas. Pirts ir somu vārds, kas raksturo īpašo augsto siltuma līmeni telpā. No otras puses, tvaika istaba ir ciešāk saistīta ar turku pirti ar augstu mitruma līmeni.
Saunas un tvaika istabas salīdzināšanas tabula
Lai gan tos bieži izmanto līdzīgu iemeslu dēļ, īpaši pēc treniņa vai saspringtas dienas, tvaika istabas izmantošanas priekšrocības nedaudz atšķiras, ņemot vērā to atšķirības.
Kas ir sauna?
Saunas Skandināvijā tiek izmantotas tūkstošiem gadu. Vēsturiski saunas sākās kā zemes bedres, kas pārklātas ar dzīvnieku ādu, kas pārtapa par tradicionālām pirtīm, kur malku sadedzina krāsnī ar skursteni vai bez tā.
Virs krāsns ir arī akmeņu grozs, kur var mest ūdeni, lai palielinātu “löyly” jeb tvaiku un padarītu saunu mitrāku.
Mūsdienās tiek izmantoti vairāki saunu veidi, un visbiežāk tie ir:
- Koka dedzināšana. Krāsnis tiek izmantotas pirts akmeņu sildīšanai, ļaujot uzturēt augstu temperatūru.
- Elektrisks. Šīs ir mūsdienās visbiežāk izmantotās saunas, pateicoties ērtiem, drošiem un ērti lietojamiem elektriskajiem sildītājiem.
- Infrasarkanais. Tā vietā, lai sildītu apkārtējo gaisu, infrasarkanās saunas izstaro siltumu, kas tieši sasilda jūsu ķermeni. Kaut arī tehniski šī nav tradicionāla pirts, tā piedāvā līdzīgas priekšrocības zemākā temperatūrā.
- Dūmi. Līdzīgi kā malkas pirtī, krāsnī sadedzina malku, kas silda gaisu, kā arī akmeņus krāsns augšpusē. Tomēr dūmu saunai nav skursteņa. Pēc pirts sasilšanas tiek izvadīti dūmi un aizvērtas durvis, kamēr paliek siltums.
Padomi pirts izmantošanai
Ja vēlaties izmantot saunu sporta zālē, pārliecinieties, ka zināt, ko gaidīt. Publiskās saunās bieži ir atšķirīgi lietošanas noteikumi. Lai gan viņi parasti ir izbaudīti kaili, pirms izģērbšanās uzziniet, kas ir normāli jūsu atrašanās vietā. Paturiet prātā šīs lietas:
- Zini pirms došanās. Uzziniet noteikumus un cerības tajā saunas vietā, kuru apmeklējat.
- Vispirms duša. Pirms lēciena pirtī, kā parasti, jūs vēlēsities ātri nomazgāties un ietīties dvielī. Daži cilvēki to uzskata par ērtāku nekā peldkostīmu.
- Dalieties telpā. Sēžat vistuvāk akmeņiem virs plīts? Somu pirtī tas nozīmē, ka no jums periodiski tiek uzšļakstīts nedaudz ūdens, lai atbrīvotu vairāk tvaika. Ja neesat pārliecināts, ko darīt vai cik bieži, vienkārši jautājiet.
- Noskalojiet un atkārtojiet. Pēc pirts izmantošanas pieredzējuši lietotāji pirms apmeklēšanas uz citu sesiju iesaka lietot aukstu dušu vai iegremdēties jebkurā ledus ūdenstilpē.
- Uztveriet to viegli un palieciet mitrināts. Ja neesat gatavs vai esat apmierināts ar otro kārtu, ejiet pēdējā dušā un noteikti izdzeriet daudz ūdens.
Pirmo reizi saunu un tvaika telpu apmeklēšanas noteikums ir vienāds - vienmēr pirms tam dušā. Papildus tam? Pievērsiet uzmanību tam, kā izturas citi cilvēki, lai izprastu, kas ir piemērots konkrētajā vietā. Arī dvieļa atnešana sēdēšanai ir pieklājīga.
Apakšējā līnija
Viena no vissvarīgākajām lietām, kas jāatceras, lietojot saunu vai tvaika pirti, ir lēna. Lai gan saunas parasti tiek uzskatītas par drošām un piedāvā potenciālu labumu veselībai, ir svarīgi novērst dehidratāciju. Un atcerieties, kā jūs jūtaties un kā jūsu ķermenis reaģē uz karstumu, katru reizi var būt atšķirīgi.
Nemēģiniet izmantot saunu, lai izraisītu svara zudumu, kas galvenokārt būs ūdens zudums. Pirms un pēc pirts lietošanas noteikti dzeriet ūdeni. Ja jūs uztraucaties, pirms apmeklējat saunu, konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu.
Runājiet ar pirts darbiniekiem, lai iegūtu padomus, atbildes uz visiem jautājumiem un norādījumus par to, kas tur gaidāms. Ja esat grūtniece, pirms saunas lietošanas konsultējieties ar ārstu.
Galu galā pirts apmeklējumam vajadzētu būt patīkamai un atjaunojošai pieredzei. Atcerieties atpūsties, dziļi elpot un baudīt.
