Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Aizņemtos rītos dažreiz var būt grūti ēst veselīgas brokastis. Brokastu bāra satveršana var būt barojoša un ērta iespēja, kad jūs steidzaties.
Šeit ir 16 veikalā nopērkami un mājās gatavoti brokastu bāri, kas ir veselīgi un ātri.
Šie produkti koncentrējas uz dabīgām, veselām sastāvdaļām un ierobežo neveselīgas piedevas.
KIND Tumšās šokolādes kakao brokastu bāri
Tikai divos no šiem barojošajiem batoniņiem ir 22 grami pilngraudu no auzu, amaranta, prosa, griķu un kvinojas maisījuma.
Veseli graudi ir saistīti ar daudziem ieguvumiem veselībai, tostarp ar zemāku sirds slimību risku.
Faktiski vienā pētījumā tika konstatēts, ka 3 porciju - aptuveni 90 gramu - pilngraudu lietošana dienā var samazināt sirds slimību risku par 22%.
Kashi medus mandeļu linu košļājamie Granola bāri
Ar veselīgiem taukiem no mandelēm un linu sēklām Kashi medus mandeļu linu košļājamie granola batoniņi ir barojoša iespēja sākt savu dienu.
Faktiski vienā joslā ir 300 mg augu izcelsmes omega-3 taukskābju alfa-linolēnskābes (ALA), kas ir gandrīz 20% no dienas vērtības (DV).
Vairāki pētījumi liecina, ka ALA var palīdzēt aizsargāties pret sirds un smadzeņu slimībām.
RXBAR kokosriekstu šokolāde
RXBAR produkti ir piepildīti ar olbaltumvielu olu baltumiem un riekstiem, padarot tos par apmierinošu iespēju brokastīs.
Ar olbaltumvielām bagātu brokastu ēšana ir saistīta ar paaugstinātu sāta piepildījumu un mazākām pārtikas vēlmēm visas dienas garumā, kas var palīdzēt zaudēt svaru.
Kokosriekstu šokolāde ir viena no garšīgākajām garšām, taču RXBAR piedāvā arī melleņu, banānu šokolādes valriekstu, citronu un vairākas citas iespējas.
NuGo Slim kraukšķīgie zemesriekstu sviesta batoniņi
Šie batoniņi ir brokastu izvēle ar zemu cukura un olbaltumvielu saturu.
Atšķirībā no daudziem citiem veikalā nopērkamajiem bāriem, NuGo Slim nesatur hidrogenētas augu eļļas un tādējādi arī trans-taukus, kas saistīti ar paaugstinātu iekaisumu un lielāku sirds slimību risku.
Tā vietā to kraukšķīgie zemesriekstu sviesta batoniņi nodrošina veselīgus taukus no mandelēm un zemesriekstiem.
Ābolu pīrāgs Lärabar
PIRKT TŪLĪT Amazon
Lärabar produkti, kas izgatavoti ar datumiem, riekstiem un augļiem, ir pazīstami ar augstu šķiedrvielu saturu un minimālu sastāvdaļu skaitu.
Faktiski viens ābolu pīrāgs Lärabar nodrošina 15% no DV šķiedrvielām. Šķiedra ir vitāli nepieciešama pareizai gremošanas veselībai un regulārai zarnu kustībai.
Turklāt šiem produktiem nav pievienoti cukuri, un tiem ir vairākas garšīgas garšas, ieskaitot indijas cepumu un ķiršu pīrāgu.
Tas ir tā ābolu un mango augļu batoniņi
Kā norāda viņu nosaukums, That’s It ābolu un mango batoniņi tiek gatavoti tikai no šiem diviem augļiem.
Tie ir bez taukiem, bez lipekļa un nesatur lielākus alergēnus.
Turklāt gan āboli, gan mango nodrošina C vitamīnu - ūdenī šķīstošu barības vielu, kas ir vitāli svarīga imunitātes stiprināšanai un veselīgai ādai.
Melleņu kraukšķīgie Clif stieņi
Clif Bars ir neticami populārs enerģijas bārs, kas darbojas arī kā brokastu bāri. Jo īpaši to melleņu kraukšķīgā garša padara lielisku rīta maltīti.
Izgatavoti ar velmētām auzām, sojas olbaltumvielām un žāvētām mellenēm, šie batoniņi ir bagāti ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, lai jūs būtu pilns un enerģisks visu rītu.
Turklāt mellenēs ir vairāki pretiekaisuma savienojumi, kas var palīdzēt uzlabot imunitāti, veicināt smadzeņu un sirds veselību un pasargāt no dažiem vēža veidiem.
Izbaudiet Life Chocolate Chip banānu brokastu ovālus
Enjoy Life brokastu ovāli nesatur piena produktus, riekstus vai lipekli, un tajos nav visbiežāk sastopamo alergēnu.
Konkrēti, šokolādes čipsu banānu šķirne nodrošina vairāk nekā 20 gramus pilngraudu uz batoniņa, lai nodrošinātu stabilu enerģijas līmeni visu rītu.
Šos batoniņus varat atrast arī ābolu kanēļa, ogu maisījuma un kļavu vīģes garšās.
Tumšās šokolādes čipsu zemesriekstu sviesta ideāls bārs
Perfect Bars, kurā ir daudz olbaltumvielu, veselīgu tauku un šķiedrvielu, ir uztura ziņā līdzsvarota iespēja sākt savu dienu.
Zemesriekstu sviests, kas ir galvenā šo batoniņu sastāvdaļa, var dot papildu priekšrocības, ja to lieto kopā ar brokastīm.
Saskaņā ar vienu pētījumu 15 sievietes ar aptaukošanos, kuras brokastīs pievienoja zemesriekstu sviestu, piedzīvoja labāku cukura līmeņa kontroli asinīs. Savukārt tas var samazināt 2. tipa cukura diabēta risku.
Baltās šokolādes Macadamia Luna bārs
Šis aromātiskais bārs, ko ražojis tas pats uzņēmums, kas ražo Clif Bars, ir salda brokastu iespēja, kas nesatur lipekli un satur daudz olbaltumvielu.
Piedāvātā sastāvdaļa, makadāmijas rieksti, ir bagāta ar sirdij veselīgiem nepiesātinātiem taukiem, un ir pierādīts, ka tā cīnās ar iekaisumu, kas saistīts ar sirds slimībām.
Luna batoniņi ir pieejami arī citos aromātos, ieskaitot citrona miziņu, karameļu valriekstu brauniju un melleņu svētlaimi.
Šis bārs glābj dzīvības PB&J
Šis unikālais bārs garšo tāpat kā zemesriekstu sviests un želejas sviestmaize. Turklāt tas ietaupa dzīvības - pazīstams arī kā Šis bārs glābj dzīvības - apgalvo, ka katrs pirkums palīdz apkarot nepietiekamu uzturu bērnībā.
Turklāt vienā joslā ir 7 grami šķiedrvielu jeb 25% no DV.
Ir pierādīts, ka brokastīs ēdot šķiedrām bagātu bāru, palielinās modrība, garastāvoklis un atmiņa.
Pašmāju cepti auzu pārslu batoniņi
Auzu pārslu batoniņi ir veselīgs un garšīgs variants aizņemtiem rītiem.
Turklāt auzās esošā beta glikāna šķiedra var palīdzēt jums piepildīties un pat samazināt augstu holesterīna līmeni.
Lai pagatavotu auzu pārslu batoniņus, apvienojiet 3 tases (240 gramus) vecmodīgu auzu ar 1 tējkaroti cepamā pulvera un 1 ēdamkaroti kanēļa. Noslaucīt 1 glāzi (240 ml) piena, 2 olas, 1 tējkaroti vaniļas ekstrakta un 1/2 glāzi (120 ml) kļavu sīrupa.
Pievienojiet sausās sastāvdaļas mitrai un samaisiet, līdz tās apvienojas, pēc tam salieciet 2 glāzēs (280 gramus) melleņu. Pārnes uz ietaukotu 9 x 13 collu (23 x 33 cm) cepšanas trauku un cep 20–25 minūtes 400 ° F (204 ° C) temperatūrā. Ļaujiet atdzist, pirms sagriež 12 batoniņos.
Uztura faktiPar 1 bāru:
- Kalorijas: 131
- Tauki: 1 grams
- Olbaltumvielas: 4 grami
- Ogļhidrāti: 24 grami
- Cukurs: 9 grami
- Šķiedra: 3 grami
Mājas augļu un kvinojas brokastu bāri
Tā kā tas ir bagāts ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, uz kvinoju balstīta josla nodrošina ilgstošu enerģijas līmeni, lai darbotos jūsu rītā.
Lai pagatavotu šos vienreizējos brokastu batoniņus, apvienojiet 1 glāzi (80 gramus) vecmodīgu auzu ar 1 glāzi (185 grami) vārītas kvinojas, šķipsniņu sāls un 1 ēdamkaroti kanēļa.
Atsevišķā traukā sasmalciniet 2 banānus un sajauciet 1/2 tasi (128 gramus) zemesriekstu sviesta, 1/4 glāzi (60 gramus) ķirbju sēklu un 3 ēdamkarotes (45 ml) medus.
Pievienojiet mitrās sastāvdaļas auzu un kvinojas maisījumam, pēc tam iemaisiet 1/3 glāzi (40 gramus) žāvētu ķiršu. Izklājiet mīklu izklātā 8 - 8 collu (20 - 20 cm) cepamtraukā un cepiet 25–30 minūtes 350 ° F (177 ° C) temperatūrā. Šķēle 9 batoniņos.
Uztura faktiPar 1 bāru:
- Kalorijas: 259
- Tauki: 10 grami
- Olbaltumvielas: 8 grami
- Ogļhidrāti: 35 grami
- Cukurs: 11 grami
- Šķiedra: 4 grami
Mājas šokolādes melno pupiņu batoniņi
Melno pupiņu pievienošana mājās gatavotiem brokastu bāriem ir lielisks veids, kā palielināt olbaltumvielu un šķiedrvielu daudzumu.
Turklāt šīs pupiņas ir bagātas ar antioksidantiem, kas palīdz cīnīties ar oksidatīvo stresu jūsu ķermenī, kas saistīts ar aptaukošanos, diabētu un citām hroniskām slimībām.
Jūs varat pagatavot šokolādes melno pupiņu batoniņus ar 1 kārbu melno pupiņu, 1 liekšķere (39 grami) šokolādes olbaltumvielu pulvera, 2 ēdamkarotes (8 grami) kakao pulvera, 1/2 glāzi (120 ml) kļavu sīrupa, 3 ēdamkarotes ( 45 ml) olīveļļas un 1 ēdamkarote (15 ml) vaniļas.
Apvienojiet visas sastāvdaļas virtuves kombainā un pulsējiet līdz vienmērīgai, pēc tam pārnesiet uz ietaukotas 8 līdz 8 collu (20 x 20 cm) cepšanas trauku. Izklājiet mīklu un, ja vēlaties, nospiediet šokolādes skaidiņas augšpusē.
Cep 16–18 minūtes 350 ° F (177 ° C) temperatūrā, pirms sagriež 9 batoniņos.
Uztura faktiPar 1 bāru:
- Kalorijas: 155
- Tauki: 5 grami
- Olbaltumvielas: 6 grami
- Ogļhidrāti: 22 grami
- Cukurs: 12 grami
- Šķiedra: 4 grami
Pašmāju piecu sastāvdaļu granola batoniņi
Lielākajā daļā veikalā nopērkamo granola batoniņu ir auzas, žāvēti augļi un rieksti vai riekstu sviests - kombinācija, kuru var viegli atkārtot mājās.
Brokastu bāru pagatavošana mājās dod arī lielāku kontroli pār sastāvdaļām. Tādā veidā jūs varat viegli izvairīties no liekā cukura un nevajadzīgiem konservantiem.
Sakuliet šo piecu sastāvdaļu batoniņu partiju, apvienojot 2 tases (160 gramus) vecmodīgu auzu ar 1/2 glāzi (120 grami) krēmveida zemesriekstu sviesta, 2 sakultas olas, 1/3 glāzes (80 ml) kļavu sīrups vai medus un 1/3 tase (40 grami) žāvētu dzērveņu.
Izklājiet maisījumu ietaukotā 8 līdz 8 collu (20 x 20 cm) cepšanas traukā un cepiet 12–15 minūtes 350 ° F (177 ° C) temperatūrā. Pirms sagriešanas 9 kvadrātos, ļaujiet tai pilnībā atdzist.
Uztura faktiPar 1 bāru:
- Kalorijas: 226
- Tauki: 9 grami
- Olbaltumvielas: 7 grami
- Ogļhidrāti: 31 grami
- Cukurs: 15 grami
- Šķiedra: 3 grami
Mājas mandeļu sviesta balto pupiņu batoniņi
Bāri, kas izgatavoti no baltām pupiņām un mandeļu sviesta, ir piepildīti ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un veselīgiem taukiem, un tos var sagatavot vairumā aizņemtiem rītiem.
Sāciet, sajaucot vai pulsējot miltos 1/2 glāzi (40 gramus) vecmodīgu auzu. Pievieno 1/2 tējkaroti cepamā pulvera, 1 kārbu nosusinātu, izskalotu cannellini (balto) pupiņu, 1/2 glāzi (120 ml) medus, 1 tējkaroti vaniļas ekstrakta un 1/4 glāzi (64 gramus) krēmveida mandeļu sviests.
Sablenderē līdz viendabīgai masai, pēc tam pārlej ar ietaukotu 8 līdz 8 collu (20 x 20 cm) cepšanas trauku. Augšpusē nospiediet 1/4 glāzi (44 gramus) šokolādes skaidiņu. Cepiet 20–25 minūtes 177 ° C temperatūrā, ļaujiet atdzist un sagrieziet 9 batoniņos.
Uztura faktiPar 1 bāru:
- Kalorijas: 163
- Tauki: 4 grami
- Olbaltumvielas: 5 grami
- Ogļhidrāti: 28 grami
- Cukurs: 16 grami
- Šķiedra: 3 grami
Apakšējā līnija
Pašmāju vai veikalā nopērkami brokastu bāri var kalpot kā barojoša izvēle aizņemtos rītos.
Turklāt daudzi no šajā sarakstā esošajiem ir bez lipekļa, ar augstu olbaltumvielu saturu un ar zemu cukura un tauku saturu.
Nākamajā reizē, kad meklējat ātras un veselīgas brokastis, paņemiet vienu no šiem bāriem, lai jūs nogaidītu līdz pusdienu laikam.
.jpg)
-savings-program-what-you-should-know.jpg)
