Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Pamata glazēts virtulis un laba kafijas tase ir klasiska kombinācija, kuru iecienījuši daudzi.
Bez visām glazūrām, pildījumiem un dažu citu veidu konditorejas izstrādājumiem, vienkāršs glazēts virtulis var šķist vieglāka, mazāk neveselīga izvēle, ja vēlaties ātras brokastis vai saldus ēdienus.
Tomēr dažādu zīmolu starpā ir daudz atšķirību, un dažiem ir lielāks kaloriju skaits nekā citiem.
Šajā rakstā tiek aplūkotas dažādu glazēto virtuļu zīmolu kalorijas un to izvēle.
Marti Sans / Stocksy United
Stiklotas virtuļu kalorijas
Ne visi glazētie virtuļi ir izveidoti vienādi.
Rauga virtuļi ir izgatavoti no rauga mīklas, kas paceļas, tāpēc tie ir garāki un pūkaini nekā citi veidi.
Kūkas virtuļi kā cepšanas līdzekli izmanto cepamo pulveri, un tiem ir blīvāka tekstūra.
Tikmēr vecmodīgiem virtuļiem ir kūka veida tekstūra, kas no ārpuses bieži ir bedraina un kraukšķīga. Tie ir pagatavoti ar skābo krējumu vai paniņām.
Viņu dažādās sastāvdaļas un ražošanas metodes nedaudz ietekmē kaloriju daudzumu.
Šeit ir dažu populāru glazētu virtuļu zīmolu kaloriju skaits:
- Vispārējs vienkāršs stiklojums: 269 kalorijas
- Vispārīga šokolādes glazūra: 312 kalorijas
- Vispārējs kļavu glazūra: 310 kalorijas
- Dunkin Donuts Plain Stiklots: 240 kalorijas
- Dunkin Donuts šokolādes glazūra: 360 kalorijas
- Krispy Kreme Original Glazed: 190 kalorijas
- Publix Plain Stiklots: 340 kalorijas
- Safeway Plain Stiklots: 250 kalorijas
- Shipley pusfabrikāti bez glazūras: 190 kalorijas
- Mērķa vienkāršais stiklojums: 140 kalorijas
- Tima Hortona medus mērcēšana: 190 kalorijas
- Vispārīga kūka glazēta: 192 kalorijas
- Vispārējs skābs krējums / vecmodīgs glazēts: 234 kalorijas
- Starbucks vecmodīgs stiklots: 480 kalorijas
- Vispārīgi kūka glazēti virtuļu caurumi (1 gabals): 60 kalorijas
- Vispārīgi rauga glazēti virtuļu caurumi (1 gabals): 55 kalorijas
Starp pilna izmēra virtuļiem visvairāk kaloriju ir Starbucks vecmodīgā glazētā virtulī, taču tā ir arī diezgan liela - 113 grami. Lielākā daļa pārējo sver 50–70 gramus.
Ja vēlaties virtulīti, kas nepārkāpj jūsu kaloriju banku, izvēlieties vienu vai divas mazas virtuļu atveres.
KOPSAVILKUMSKūkas, raugs vai vecmodīgi glazēti virtuļi tiek gatavoti atšķirīgi un nedaudz atšķiras pēc kaloriju skaita. Ja vēlaties mazāku kaloriju glazētu virtuli, izvēlieties to, kas atrodas mazākajā pusē.
Glazēts virtulīšu uzturs
Neatkarīgi no tā, vai tie ir kūka, raugs vai vecmodīgs stils, glazētie virtuļi tiek gatavoti galvenokārt no tām pašām sastāvdaļām:
- milti
- cukurs
- raugs vai cepamais pulveris
- olas
- piens, paniņas vai skābs krējums
- sviests vai saīsināšana
Pēc tam, kad mīkla ir pagatavota, donuts tiek veidots un apcepts eļļā.
Vidējā lieluma (64 gramu) glazētais virtulis satur:
- Kalorijas: 269
- Olbaltumvielas: 4 grami
- Tauki: 15 grami
- Ogļhidrāti: 31 grami
- Cukurs: 15 grami
- Folāts: 65 mkg vai 16% no dienas vērtības (DV)
- Tiamīns: 0,2 mg jeb 12% no DV
- Dzelzs: 2,2 mg jeb 12% no DV
Ja tie ir pagatavoti ar bagātinātiem miltiem, virtuļi nodrošina nelielu daudzumu folijskābes, tiamīna un dzelzs. Tomēr kopumā tie netiek uzskatīti par labu veselīgu uzturvielu avotu.
Tā vietā tajos ir daudz cukura, rafinētu ogļhidrātu un tauku. Turklāt tie ietilpst īpaši pārstrādātu pārtikas produktu kategorijā.
Īpaši pārstrādātus pārtikas produktus definē kā pārtikas produktus ar daudzām sastāvdaļām. Parasti tie ietver lielu daudzumu sāls, cukura, tauku, cietes un citas sastāvdaļas, kas nav pieejamas mazumtirdzniecības vietās.
Īpaši pārstrādāti pārtikas produkti ir garšīgi un viegli ēdami lielos daudzumos, taču tajos ir ļoti maz barības vielu.
KOPSAVILKUMSGlazētajos virtuļos ir diezgan daudz cukura, cietes un tauku, taču tajos ir maz noderīgu uzturvielu. Tie tiek uzskatīti par barojošu, īpaši pārstrādātu pārtiku.
Ieteikumi
Salīdzinot ar virtuļiem, kas pildīti ar želeju vai olu krēmu, glazētie virtuļi var būt veselīgāka izvēle. Tomēr tie ir tālu no veselīgām brokastīm vai uzkodām, un tos vajadzētu baudīt tikai mēreni.
Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta (USDA) uztura vadlīnijas iesaka ierobežot cukuru līdz ne vairāk kā 10% no jūsu kopējās dienas kalorijas. Cilvēkam, kurš ēd 2000 kaloriju diētu, tas ir mazāk nekā 200 kalorijas vai mazāk nekā 50 grami cukura dienā.
Ja jūs nolaidīsit pāris virtuļus ar cukuru saldinātu kafiju, jūs viegli varētu sasniegt šo mērķi ar brokastīm.
Turklāt tiekšanās pēc pārstrādātiem pārtikas produktiem, piemēram, virtuļiem, bieži ir saistīta ar svara pieaugumu un paaugstinātu sirds slimību un diabēta risku.
Ir jauki katru reizi baudīt glazētu virtuli, bet jūsu veselībai labāk to nepadarīt par ieradumu.
KOPSAVILKUMSGlazēti virtuļi nav veselīgi, lai gan jūs noteikti varat tos izbaudīt ik pa brīdim. Ēdot pārāk daudz no tām, laika gaitā var palielināties svars un palielināties diabēta un sirds slimību risks.
Apakšējā līnija
Glazēti virtuļi ir garšīgs ēdiens, bet ne kaut kas jums vajadzētu ēst katru dienu.
Vidēji vienā vidēja lieluma virtulī ir 190–300 kalorijas, lai gan dažās ir ievērojami vairāk kaloriju, atkarībā no izmantotā lieluma un sastāvdaļām.
Pārāk daudz pārtikas produktu, kuros ir daudz cukura, cietes un tauku, lietošana var izraisīt veselības problēmas, piemēram, lieko svaru, diabētu un sirds slimības. Tāds ir labākais, ja glazētos virtuļus var baudīt tikai mēreni.
.jpg)
