Vai jūs kādreiz tikāt sūtīts gulēt ar siltu piena glāzi, lai palīdzētu atlikt ātrāk? Šai vecajai tautas pasakai ir zināmas diskusijas par to, vai tā darbojas - zinātne saka, ka izredzes ir mazas. Bet tas nenozīmē, ka mēs nevaram atjaunināt šo recepti ar vairākiem zinātniski atbalstītiem griezieniem.
Jūs tos esat redzējis visā internetā: vīrusu, krāsaini pieniņi - sākot no zemeņu piena līdz arvien populārākajam zelta pienam. Tik garšīgi, kā izskatās (un ir), tie var palīdzēt arī miegā, relaksācijā, muskuļu atjaunošanā un iekaisumā.
Malkojiet tos kā veselīgu vakara desertu vai pievienojiet tos vakara gulētiešanas rituālam, lai iedvesmotu saldus sapņus. Mēs esam izveidojuši divas personalizētas receptes, lai apmierinātu miegu - un vēl četras citas iespējas, ar kurām varat mierīgi pavadīt laiku!
1. Pretiekaisuma zelta piens ir jūsu gulētiešanas laiks
Mēs visi zinām, ka modernam zelta pienam ir spēcīga ietekme uz veselību. Sākot no cīņas ar iekaisumu un beidzot ar bagātīgu antioksidantu piegādi, kurkuma to visu dara.Parasto ajūrvēdas zāļu garšvielu plaši izmanto arī miega kvalitātes uzlabošanai.
Sākotnējie pētījumi ar pelēm ir atklājuši, ka kurkuma var pasargāt no oksidatīviem bojājumiem un miega trūkuma. Ielieciet šo super garšvielu savā gulētiešanas rituālā, lai atpūstos, uzlabotu garastāvokli, palīdzētu depresijai un, iespējams, pazeminātu trauksmes līmeni (kā redzams pelēm). Tiem, kuriem ir hroniskas slimības, tas var arī nomākt iekaisumu.
Mūsu recepte: Silts, zelta kurkumas piens
Sastāvdaļas:
- 2 tases piena pēc izvēles (vesels, kokosrieksts, mandele utt.)
- 1 1/2 tējk. zemes kurkuma
- 1/2 tējk. kanēlis
- 1 1 collu svaiga, mizota ingvera gabals
- 1 ēd.k. medus vai kļavu sīrups
Norādījumi:
- Sildiet pienu, kurkumu, kanēli, ingveru un medu vai kļavu sīrupu nelielā katliņā, līdz tas karsē.
- Labi sakuļ, lai izšķīdinātu garšvielas, un sadaliet to divās krūzēs.
Zelta piens miegam
- cīnās ar iekaisumu
- aizsargā pret oksidatīviem bojājumiem un miega trūkumu
- veicina relaksāciju un pazemina trauksmes līmeni
2. Domājiet zaļi ar sērkociņu pienu un tā relaksējošo L-teanīnu
Matcha dzeršana pirms gulētiešanas ir nedaudz pretrunīga tēma, pateicoties zaļajā tējā esošajam kofeīnam. Tomēr kofeīna saturs mačā ir salīdzinoši zems (mazāk nekā puse espresso), un to līdzsvaro savienojuma L-teanīna klātbūtne.
Tase ar antioksidantiem bagātu sērkociņu pienu pirms gulētiešanas var pozitīvi ietekmēt trauksmes līmeni, vielmaiņu un vispārējo veselību. Lai to papildinātu, L-teanīns paaugstina serotonīna, GABA un dopamīna līmeni, kas var palīdzēt miega kvalitātei un palīdzēs jums atpūsties.
Izgatavojiet to: Izmēģiniet šo krēmveida kokosriekstu matcha latte, kura pagatavošana aizņem tikai 6 minūtes!
Matcha piens miegam
- veicina relaksāciju L-teanīna dēļ
- pozitīvi ietekmē garastāvokli un trauksmi
- var palīdzēt uzturēt veselīgu svaru
3. Dzeriet zemeņu pienu melatonīna un B-6 devai
Vai esat kādreiz izmēģinājis svaigu zemeņu pienu? Nevis Nesquik šķirne, bet vairāk līdzīgs šim videoklipam, kas kļuva vīrusu pilns ar gandrīz diviem miljoniem skatījumu. Īsts zemeņu piens bija pavasara tendence Korejā, un tagad šī versija faktiski var būt salda gulētiešanas nosūtīšana bērniem un pieaugušajiem. Par to mēs varam pateikties zemeņu antioksidantiem, kālijam un vitamīniem.
Piemēram, vitamīns B-6 ir lieliski piemērots miega un pamošanās cikla līdzsvarošanai un melatonīna regulēšanai. Zemenes ar augstu C vitamīna saturu arī padara šo lielisko vispārējo ādas veselību. Padomājiet par to kā sejas masku uz nakti - tas ir garšīgi!
Mūsu recepte: Zemeņu piens
Sastāvdaļas:
- 4 ēd.k. zemeņu biezenis
- 2 tases rupji sasmalcinātas zemenes
- 2 ēd.k. medus, vai pēc garšas
- 1 tējk. vaniļas ekstrakta
- šķipsniņu sāls
- 8 oz. piens pēc izvēles
- 1 ēd.k. sasmalcinātas zemenes
Norādījumi:
- Biezeņa pagatavošanai: ātrgaitas blenderī sablendē zemenes, medu, vaniļu un sāli līdz viendabīgai konsistencei.
- Lai pagatavotu zemeņu pienu, pievienojiet 4 ēd.k. zemeņu biezeņa un 1 ēd.k. sasmalcinātu zemeņu uz katras glāzes.
- Augšā ar savu izvēlēto auksto vai uzkarsēto pienu. Maisiet un izbaudiet!
Zemeņu piens miegam
- ir C vitamīns un antioksidanti, kas veicina ādas veselību visu nakti
- bagāts ar B-6, kas regulē melatonīnu
- līdzsvaro miega un pamošanās ciklu
4. Sāp muskuļi? Dzert ķiršu rozā mēness pienu, lai atgūtu nakti
Ķirši nav tikai garšīgi, bet ir viens no nedaudzajiem pārtikas produktiem, kas dabiski satur melatonīnu. Pētījumos teikts, ka, iemalkojot ķiršu sulu pirms gulētiešanas, var uzlabot bezmiega pieaugušo miega kvalitāti. Tas jo īpaši attiecas uz pīrāgu ķiršu sulu.
Pīrāgu ķiršu sula satur svētlaimīgu melatonīna un triptofāna maisījumu, neaizvietojamu aminoskābi, kas palīdz paaugstināt ķermeņa serotonīna līmeni. Serotonīnam ir izšķiroša loma miega ciklā. Tas arī samazina iekaisumu un uzlabo garastāvokli un trauksmi.
Vēl labāk, ar antioksidantiem bagāti ķirši var arī palīdzēt atjaunoties pēc treniņa. Pētījumi ir parādījuši, ka pīrāgu ķirši var mazināt muskuļu bojājumus un novērst spēka zudumu. Nodarbojas ar sāpošiem muskuļiem? Tas dod vēl vairāk iemeslu ķerties pie šī rozā dzēriena.
Padariet to: sāciet malkot šo rozā mēness pienu, vegānu “sapņainu miega toniku”, kas apvieno pīrāgu ķiršu sulu, mandeļu pienu, žāvētas rožu ziedlapiņas un stresa apkarojošo adaptogēnu Ashwagandha.
Rozā mēness piens miegam
- palīdz sāpošos muskuļos un visu nakti atveseļoties
- dabiski satur melatonīnu
- palīdz serotonīna ražošanā
5. Malkojiet diezgan violetu lavandas pienu svētlaimīgajiem Zzz's
Sākot ar tēju un beidzot ar aromterapiju, lavanda bieži tiek izmantota mierīga miega un relaksācijas veicināšanai. Bet tā vietā, lai to izplatītu, kāpēc gan nemēģināt to dzert? Lavandas terapeitiskais raksturs ir acīmredzams, sākot no trauksmes palīdzības līdz pelēm ādas brūču sadzīšanai.
Runājot par mierīgu miegu, pētījumi ir parādījuši, ka lavandas smaržas palielina lēnā viļņa miegu un nākamajā rītā var atstāt jūs vairāk atpūtušos un atjaunotus. Tas padara šo vieglo nomierinošo līdzekli par lielisku izvēli malkot pirms gulētiešanas.
Izgatavojiet šo: dzeriet šo lavandas pienu, kas dabiski saldināts ar medu un vaniļas pupiņām. Tikai vaniļas un lavandas tīkams aromāts vien varētu palīdzēt samazināt stresa līmeni.
Lavandas piens miegam
- darbojas kā viegls nomierinošs līdzeklis
- palielina dziļu, lēnu viļņu miegu
- veicina relaksāciju un nākamā rīta atpūtu
6. Atslābiniet muskuļus ar divu sastāvdaļu banānu pienu
Banāni ir lieliska ziņa pārspīlētiem muskuļiem. Magnijs un kālijs, kas abi atrodas augļos, var pozitīvi ietekmēt miegu un bezmiegu, īpaši gados vecākiem pieaugušajiem. Vēl labāk, banāni satur arī triptofānu, miegu regulējošu aminoskābi, kuru mēs apspriedām iepriekš.
Banānos esošais magnijs darbojas arī kā dabisks muskuļu relaksants, savukārt kālijs var būt efektīvs nemierīgo kāju sindroma ārstēšanā. Pievienojiet veselīgu triptofāna devu, un banāni izrādās trīskārši mierīga miega draudi.
Izgatavojiet šo: izmēģiniet šo garšīgo vegānu banānu pienu, kas ir tikai divas sastāvdaļas. Bet jūtieties brīvi pievienot parasto vai bez piena vai nedaudz medus.
Banānu piens miegam
- ir magnijs un kālijs, kas palīdz pārspīlētiem muskuļiem
- var efektīvi ārstēt nemierīgo kāju sindromu
- regulē miega ciklu, pateicoties triptofānam
Jums ir varavīksnes izvēle ar šiem krāsainajiem, veselīgajiem pieniņiem pirms gulētiešanas. Bet tas, iespējams, garšo labāk, dzerot kopā ar kādu citu! Tāpēc dalieties ar šīm receptēm ar draugiem un ģimeni un atklājiet grupas iecienītāko!
Turklāt, ja jūs domājat par to, kā pamosties veselīgi, apsveriet iespēju pievienot brokastīs ingveru vai palielināt kafiju ar karoti antioksidantu.
Ēdieni labākam miegam
Tiffany La Forge ir profesionāls šefpavārs, recepšu izstrādātājs un ēdienu autors, kurš vada emuāru Pastinaki un konditorejas izstrādājumi. Viņas emuārs koncentrējas uz īstu ēdienu līdzsvarotai dzīvei, sezonas receptēm un pieejamu veselības padomu. Kad viņa nav virtuvē, Tiffany bauda jogu, pārgājienus, ceļojumus, bioloģisko dārzkopību un pavadīt laiku kopā ar savu korgiju Kakao. Apmeklējiet viņu viņas emuārā vai vietnē Instagram.
.jpg)
