Vai Pilates ir labs vingrinājums svara zaudēšanai?
Pilates ir populārs vingrinājums ar nelielu ietekmi. Tas ir efektīvs tonizējošam, liesu muskuļu veidošanai un stājas uzlabošanai.
Pilates praktizēšana var būt noderīga jūsu veselībai un palīdzēt uzturēt veselīgu svaru.
Tomēr pilates var nebūt tik efektīvas svara zaudēšanai kā citi kardio vingrinājumi, piemēram, skriešana vai peldēšana. Tas ir tāpēc, ka tradicionālajās paklāja Pilates nodarbībās jūs sadedzināsiet mazāk kaloriju nekā tad, ja veiktu citus kardio vingrinājumus.
Bet, ja jums patīk pilates nodarbības, jūs, visticamāk, pieturēsieties pie savas fitnesa rutīnas, regulāri apmeklējot šīs nodarbības. Jums būs arī lielāka iespēja saglabāt veselīgu dzīvesveidu.
Ja jūsu mērķis ir svara zaudēšana, mēģiniet apvienot pilates ar veselīgu uzturu un citiem vingrošanas veidiem. Pilates aizstājējs ir spēka treniņš un citi kardio vingrinājumi, piemēram, pastaigas, peldēšana, skriešana vai riteņbraukšana.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par Pilates priekšrocībām un lomu, kāda tam var būt, palīdzot jums zaudēt svaru.
Ko saka pētījums?
Pilates pētījumi svara zaudēšanai ir dažādi.
Vienā nelielā pētījumā 2017. gadā tika novērotas 37 sievietes ar lieko svaru vai aptaukošanos vecumā no 30 līdz 50 gadiem. Pētnieki atklāja, ka astoņas nedēļas ilga Pilates nodarbošanās bija efektīva:
- svara zudums
- pazeminot ĶMI
- tonizējot vidukli
- samazinās vēdera un gurnu apkārtmērs
Tomēr nebija nekādas atšķirības liesajā ķermeņa masā (ķermeņa tauku svars tika atņemts no kopējā ķermeņa svara).
To salīdzināja ar grupu, kas šajā laikā neveica nevienu vingrinājumu.
Citā 2015. gada pētījumā novērotas sievietes pēc menopauzes vecumā no 59 līdz 66 gadiem. Tajā tika atklāts, ka 12 nedēļu ilgas paklāja Pilates vingrinājumi neizmainīja ķermeņa sastāvu.
Bet dalībnieki ievērojami palielināja vēdera, augšējo un apakšējo ekstremitāšu spēku. Pētniekiem ir aizdomas, ka ķermeņa sastāvs nemainījās, jo pētījumā iesaistītās sievietes nemainīja savu uzturu.
No 2015. gada ir arī daudzsološi pētījumi, kas parādīja, ka pilates var būt efektīvas hroniskas muguras sāpju mazināšanas un citas traumu rehabilitācijas gadījumā. Bet ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Nekad praktizējiet pilates, ja esat ievainots vai sāp bez ārsta atļaujas.
Cik daudz kaloriju sadedzina Pilates?
Pilatesā sadedzināto kaloriju daudzums ir atkarīgs no jūsu pašreizējā svara, ja nodarbojaties ar paklāju vai reformatoru, un no klases grūtības pakāpes.
Cilvēkam, kura svars ir aptuveni 150 mārciņas, viena 50 minūšu Pilates paklāja nodarbība iesācējiem sadedzina aptuveni 175 kalorijas. Uzlabota 50 minūšu klase sadedzina aptuveni 254 kalorijas.
Jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju Pilates reformatoru klasē vai jebkurā Pilates treniņā, kurā paaugstināsiet sirdsdarbības ātrumu.
Kā kalorijas ietekmē svara zudumu?
Lai zaudētu 1 mārciņu, jums jāsadedzina apmēram 3500 kalorijas.
Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, varat izmēģināt kardio vingrinājumus, piemēram, staigāšanu, skriešanu vai riteņbraukšanu, papildus Pilates. Koncentrējieties arī uz veselīga uztura lietošanu ar liesu olbaltumvielu, pilngraudu, augļu un dārzeņu saturu.
Cik bieži jums vajadzētu praktizēt pilates?
Ja esat jauns Pilates lietotājs, mēģiniet vingrināties 2 līdz 3 reizes nedēļā, lai izbaudītu visas priekšrocības.
Varat arī izmēģināt uzlabotas Pilates nodarbības, piemēram, Pilates reformatoru nodarbības un kombinētās nodarbības, piemēram, Piloxing (Pilates un bokss) vai Yogalates (joga un Pilates).
Šajās pilna ķermeņa nodarbībās jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju nekā tradicionālajā Pilates paklāja klasē.
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, piedalieties šāda veida kombināciju nodarbībās dažas reizes nedēļā, lai iegūtu labākos rezultātus. Pilates nodarbības var arī aizstāt ar spēka treniņiem (ar svariem) un kardio vingrinājumiem.
Pilates apvienošana ar cita veida kardio vingrinājumiem un spēka treniņiem, kā arī veselīga uztura ēšana ir efektīvs veids, kā tonizēt muskuļus un palīdzēt sasniegt svara zaudēšanas mērķus.
Kas ir Pilates efekts?
“Pilates efekts” ir ideja, ka, praktizējot pilates, var uzlabot stāju, muskuļu tonusu un tonizēt galveno zonu.
Šīs “ietekmes” rezultāts ir tāds, ka var šķist, ka esat zaudējis svaru. Tas ir tāpēc, ka, ja esat ieguvis vai uzlabojis muskuļus, kopumā varat izskatīties piemērotāks, pat ja neesat zaudējis svaru.
Padomi svara zaudēšanai
Vingrinājumi ir svarīgi svara zaudēšanai, taču tikpat svarīgi ir koncentrēties uz diētu.
Ēd veselīgas maltītes un uzkodas ar liesām olbaltumvielām, dārzeņiem, augļiem un pilngraudiem.
Apmeklējiet ārstu vai uztura speciālistu, lai izveidotu diētas plānu jūsu mērķiem. Drošības labad nekad neēdiet mazāk par 1200 kalorijām dienā.
Līdzņemšana
Pilates ir efektīvs treniņš ar nelielu ietekmi. Tas var būt noderīgs muskuļu tonizēšanai, kodola tonizēšanai un stājas uzlabošanai.
Tas var arī palīdzēt atveseļoties pēc muguras sāpēm un citiem ievainojumiem, stiprinot skarto zonu.
Ja vēlaties zaudēt svaru, varat iekļaut pilates savā labsajūtas plānā. Lai sasniegtu labākos rezultātus, vingriniet pilates un uzturiet veselīgu uzturu un dzīvesveidu.
Pirms sākt jaunu vingrinājumu, vienmēr konsultējieties ar ārstu.
