Jūsu viedtālrunim nav jābūt bezgalīgas trauksmes avotam.
Es negribu cukurēt mēteli: šobrīd ir sarežģīts laiks rūpēties par mūsu garīgo veselību.
Ar neseno COVID-19 uzliesmojumu daudzi no mums ir aprobežoti ar savām mājām, baidoties par savu un savu tuvinieku veselību. Mēs cenšamies pielāgoties izjauktajai kārtībai un tiekam bombardēti ar sensacionāliem ziņu stāstiem.
Tas ir daudz.
Pandēmija ir radījusi visdažādākos jaunos šķēršļus, rūpējoties par sevi - un ir saprotams, ka mums varētu rasties grūtības tikt galā ar ikdienas dzīvi.
Par laimi mums, mūsu viedtālruņos ir pieejami noderīgi rīki. Kā kaut kas pašaprūpes nerds, es esmu izmēģinājis gandrīz katru lietotni, kuru vien varat iedomāties.
Ņemot vērā visas bailes un nenoteiktību, es esmu pateicīgs, ka man ir pieejams digitālais rīku komplekts. Esmu izveidojis īsu sarakstu ar savām iecienītākajām lietotnēm, kas mani uztur nemainīgi, cerot dot jums stimulu, kad tas jums visvairāk vajadzīgs.
1. Kad jums vienkārši jārunā: Wysa
Lai gan būtu ideāli, ja tuvinieks vai garīgās veselības speciālists mums būtu pieejams vienmēr, daudziem no mums tas ne vienmēr ir risinājums.
Lai palīdzētu lietotājiem labāk pārvaldīt savu garīgo veselību, ievadiet Wysa, garīgās veselības tērzēšanas robotu, kurā tiek izmantotas uz terapiju balstītas prakses un darbības - tostarp kognitīvās uzvedības terapija, dialektiskās uzvedības terapija, uzmanība, garastāvokļa izsekošana un citas.
Neatkarīgi no tā, vai esat vēlu vakarā, mēģinot atvairīt panikas lēkmi, vai vienkārši nepieciešami daži rīki, kas saistīti ar trauksmi vai depresiju, Wysa ir draudzīgs AI treneris, kurš var palīdzēt orientēties šajos sarežģītajos brīžos, kad vien tie rodas ... pat ja tas ir 3 esmu
Ņemot vērā COVID-19 uzliesmojumu, Wysa izstrādātāji ir padarījuši AI tērzēšanas funkciju, kā arī tās trauksmes un izolācijas rīku pakotnes pilnīgi bezmaksas.
Noteikti ir vērts to izpētīt, ja atklājat, ka jums ir grūti panākt palīdzību vai jums vienkārši nepieciešamas papildu prasmes tikt galā.
2. Kad nevarat izkāpt no gultas: BoosterBuddy
BoosterBuddy var šķist pievilcīgs, bet es patiešām uzskatu, ka tā ir viena no labākajām garīgās veselības lietotnēm. Nemaz nerunājot, tas ir pilnīgi bez maksas.
Lietotne ir paredzēta, lai palīdzētu lietotājiem pārdzīvot savu dienu, it īpaši, ja viņi dzīvo garīgās veselības stāvoklī. (Bonuss: lietotne tika izveidota ar jaunu pieaugušo ieguldījumu, kuri dzīvo ar garīgām slimībām, tāpēc tā ir izmēģināta un patiesa!)
Katru dienu lietotāji reģistrējas kopā ar savu “draugu” un veic trīs mazus uzdevumus, lai palīdzētu viņiem izveidot zināmu impulsu šai dienai.
Pabeidzot šos uzdevumus, viņi nopelna monētas, kuras pēc tam var apmainīt pret atlīdzību, ļaujot jums saģērbt savu dzīvnieku draugu rotaļu iepakojumā, saulesbrillēs, gaumīgā šallē un citur.
No turienes jūs varat piekļūt plašam dažādu pārvarēšanas prasmju glosārijam, kas sakārtots pēc stāvokļa, žurnālam, zāļu trauksmei, uzdevumu pārvaldniekam un vēl vairāk - viss vienā centrālajā lietotnē.
Ja jūs vienkārši nevarat izvilkt sevi no gultas un jūsu dienai ir nepieciešama nedaudz vairāk (maiga) struktūra, jums noteikti ir nepieciešams BoosterBuddy.
3. Kad jums ir nepieciešams kāds iedrošinājums: spīdiet
Lai arī Shine pieprasa abonēšanu, manuprāt, tā ir cenas vērts.
Spīdumu vislabāk raksturo kā pašaprūpes kopienu. Tas ietver ikdienas meditācijas, sarunas par rakstiem, rakstus, kopienas diskusijas un daudz ko citu, kas viss ir apvienots, lai palīdzētu jums ieaudzināt stabilu pašapkalpošanās praksi savā ikdienas dzīvē.
Koncentrējoties uz sevis līdzjūtību un personīgo izaugsmi, Spīdums ir tāds pats, kā visur, kur dodies, būtu līdzi dzīves treneris.
Atšķirībā no daudzajām tirgū esošajām meditācijas lietotnēm, Shine nav pretenciozs. Pašas vadītās meditācijas ir vienādas, spēcīgas un pieejamas. Shine izmanto ikdienas valodu un pacilājošu toni, lai sasniegtu lietotājus, kurus citādi varētu atbaidīt citas lietotnes, kuras sevi uztver mazliet pārāk nopietni.
Bonuss: to izveidoja divas krāsainas sievietes, kas nozīmē, ka jūs nesaņemsit hokey, adekvātus woo materiālus, kurus varētu atrast citās lietotnēs.
Liela uzmanība tiek pievērsta iekļaušanai un pieejamībai, padarot to par pārsteidzošu rīku un lielisku atbalstu atbalstam.
4. Kad vajag nomierināties: #SelfCare
Kad jūtat, ka trauksme sāk saasināties, #SelfCare ir lietotne, pēc kuras jums vajadzētu sasniegt.
Šī skaisti izstrādātā lietotne ļauj izlikties, ka dienu pavadāt gultā, izmantojot nomierinošu mūziku, vizuālos materiālus un darbības, kas palīdzēs jums nokļūt mierīgākā stāvoklī.
Tagad vairāk nekā jebkad, nelieli atelpas brīži var turēt galvu virs ūdens. Izmantojot #SelfCare, jūs varat izrotāt savu vietu, uzzīmēt tarot karti iedvesmai, glāstīt kaķi, tiekties pie altāra un augiem un daudz ko citu.
Tas piedāvā uzmundrinošus vārdus un relaksējošus uzdevumus uzmanības un miera brīdim - un kurš gan šobrīd nevarētu izmantot vienu no tiem?
5. Kad jums nepieciešams papildu atbalsts: Talkspace
Lai gan visām šīm lietotnēm ir kaut kas piedāvājams, ir svarīgi atcerēties, ka dažām no mums joprojām būs nepieciešams profesionāls atbalsts.
Esmu izmēģinājis vairākas terapijas lietotnes, taču Talkspace joprojām ir mana iecienītākā. Šajā rakstā es ilgi apspriedu savu pieredzi un padomus, ja vēlaties zināt.
Tiešsaistes terapija ir ārkārtīgi svarīga tagad, kad tik daudzi no mums ir izolēti, ņemot vērā COVID-19. Ja atklājat, ka jūsu dzīve kāda iemesla dēļ ir kļuvusi nevaldāma, nav kauns vērsties pēc palīdzības.
Kaut arī lietotne nepabeidz pandēmiju, tā var mums palīdzēt stiprināt savu garīgo veselību un veidot izturību kritiskā laikā - un arī nākotnē.
Sems Dilans Finčs ir redaktors, rakstnieks un digitālo mediju stratēģis Sanfrancisko līča apgabalā. Viņš ir galvenais garīgās veselības un hronisko slimību redaktors Healthline. Atrodiet viņu čivināt un Instagram, un uzziniet vairāk vietnē SamDylanFinch.com.
