Fenugreek ir zāle, kuru ilgi lieto alternatīvajā medicīnā. Tā ir izplatīta Indijas ēdienu sastāvdaļa, un to bieži lieto kā papildinājumu.
Šim ārstniecības augam var būt daudz labumu veselībai.
Šajā rakstā ir paskaidrots viss, kas jums jāzina par mātītes, ieskaitot tā priekšrocības, blakusparādības un lietošanas veidus.
Kas ir mātītes?
Fenugreek (Trigonella foenum-graecum) ir augs, kura augstums ir aptuveni 2–3 pēdas (60–90 cm). Tam ir zaļas lapas, mazi balti ziedi un pākstis, kas satur mazas, zeltaini brūnas sēklas.
Tūkstošiem gadu mātītes ir izmantotas alternatīvajā un ķīniešu medicīnā, lai ārstētu ādas slimības un daudzas citas slimības.
Nesen tas ir kļuvis par parastu mājsaimniecības garšvielu un biezinātāju. To var atrast arī tādos produktos kā ziepes un šampūni.
Fenugreek sēklas un pulveris tiek izmantoti arī daudzos Indijas ēdienos, ņemot vērā to uzturvērtību un nedaudz saldo, riekstu garšu.
KOPSAVILKUMSFenugreek ir interesants augs ar daudzveidīgu lietojumu un daudziem iespējamiem ieguvumiem veselībai.
Uztura fakti
Viena ēdamkarote (11,1 grami) veselu mātītes sēklu satur 35 kalorijas un vairākas uzturvielas:
- Šķiedra: 3 grami
- Olbaltumvielas: 3 grami
- Ogļhidrāti: 6 grami
- Tauki: 1 grams
- Dzelzs: 20% no dienas vērtības (DV)
- Mangāns: 7% no DV
- Magnijs: 5% no DV
KOPSAVILKUMSFenugreek sēklām ir veselīgs uztura profils, kas satur labu daudzumu šķiedrvielu un minerālvielu, ieskaitot dzelzi un magniju.
Ietekme uz mātes pienu
Mātes piens ir labākais uztura avots jūsu mazuļa attīstībai.
Tomēr dažas mātes var cīnīties, lai saražotu pietiekamu daudzumu.
Kaut arī recepšu zāles parasti lieto, lai palielinātu mātes pienu, pētījumi liecina, ka mātītes var būt droša, dabiska alternatīva.
Viens 14 dienu ilgs pētījums, kurā piedalījās 77 jaunās mātes, atklāja, ka zāļu tējas dzeršana ar mātītes sēkliņām palielināja mātes piena ražošanu, kas palīdzēja mazuļiem iegūt vairāk svara.
Citā pētījumā 66 mātes tika sadalītas trīs grupās. Viens saņēma grieķu tēju, otrais placebo un trešais neko.
Sūknētā mātes piena tilpums palielinājās no aptuveni 1,15 unces (34 ml) kontroles un placebo grupās līdz 2,47 unces (73 ml) mātītes grieķu grupā.
Šajos pētījumos piedevu vietā izmantoja mātītes zāļu tēju, taču piedevām, iespējams, ir līdzīga iedarbība.
Lai gan šis pētījums ir iepriecinošs, jums jāapspriež visas bažas par mātes piena ražošanu ar savu vecmāti vai ārstniecības personu.
KOPSAVILKUMSPētījumi liecina, ka mātītes var palielināt mātes piena ražošanu un svara pieaugumu jaundzimušajiem.
Ietekme uz testosterona līmeni vīriešiem
Viens no visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kāpēc vīrieši lieto mātītes piedevas, ir paaugstināt testosterona līmeni.
Daži pētījumi ir atklājuši, ka tam ir labvēlīga ietekme, tostarp paaugstināts libido.
8 nedēļu ilgā pētījumā 30 koledžas vecuma vīrieši nedēļā veica 4 svarcelšanas sesijas, un puse no viņiem dienā saņēma 500 mg mātītes.
Neskatoties uz to, ka papildinošo zāļu grupā testosterona līmenis nedaudz samazinājās, mātītes grupa parādīja pieaugumu. Arī šai grupai ķermeņa tauku daudzums samazinājās par 2%.
Viens 6 nedēļu pētījums 30 vīriešiem sniedza 600 mg mātītes ekstrakta, lai novērtētu izmaiņas dzimumfunkcijā un libido. Lielākā daļa dalībnieku ziņoja par palielinātu spēku un uzlabotu seksuālo funkciju.
Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
KOPSAVILKUMSSākotnējie pētījumi liecina, ka mātītes var palielināt testosterona līmeni un seksuālo funkciju vīriešiem.
Var palīdzēt kontrolēt diabētu un cukura līmeni asinīs
Fenugreek var veicināt vielmaiņas apstākļus, piemēram, diabētu.
Šķiet, ka tas ietekmē gan 1., gan 2. tipa diabētu, kā arī palielina vispārējo ogļhidrātu toleranci cilvēkiem bez šiem apstākļiem.
Vienā pētījumā cilvēki ar 1. tipa cukura diabētu pusdienās un vakariņās paņēma 50 gramus mātītes sēklas pulvera. Pēc 10 dienām dalībniekiem bija labāks cukura līmenis asinīs un kopējā un ZBL (sliktā) holesterīna līmeņa pazemināšanās.
Citā pētījumā cilvēki bez diabēta lietoja mātītes. Viņiem 4 stundas pēc uzņemšanas bija glikozes līmeņa pazemināšanās asinīs par 13,4%.
Šīs priekšrocības var būt saistītas ar mātītes lomu insulīna funkcijas uzlabošanā. Tas nozīmē, ka efekti, kas novēroti pētījumos, kuros izmantots viss mātītes pulveris vai sēklas, daļēji var būt saistīts ar augsto šķiedrvielu saturu.
KOPSAVILKUMSPierādījumi atbalsta mātītes lomu cukura līmeņa kontrolē asinīs un 1. un 2. tipa diabēta ārstēšanā.
Citas mātītes priekšrocības veselībai
Fenugreek ir izmantots dažādu slimību ārstēšanai. Tomēr daudzi no šiem lietojumiem nav pietiekami labi izpētīti, lai izdarītu stingrus secinājumus.
Sākotnējie pētījumi liecina, ka mātītes var palīdzēt:
- Apetītes kontrole. Līdz šim 3 pētījumi liecina par tauku uzņemšanas un apetītes samazināšanos. Viens 14 dienu pētījums atklāja, ka dalībnieki spontāni samazināja kopējo tauku daudzumu par 17%.
- Holesterīna līmenis. Daži pierādījumi liecina, ka mātītes var pazemināt holesterīna un triglicerīdu līmeni.
- Grēmas. Viens divu nedēļu izmēģinājuma pētījums, kurā piedalījās cilvēki ar biežu grēmas, atklāja, ka mātītes sagrieza simptomus. Faktiski tā iedarbība sakrita ar antacīdiem medikamentiem.
- Iekaisums. Šī zāle ir pierādījusi pretiekaisuma iedarbību žurkām un pelēm. Lai to apstiprinātu cilvēkiem, ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Turklāt daži tradicionālās medicīnas pārskati un anekdotiski ziņojumi liecina, ka mātītes var palīdzēt ar čūlaino kolītu, ādas problēmām un daudziem citiem apstākļiem.
KOPSAVILKUMSLai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, sākotnējie rezultāti norāda, ka mātītes ir vairākas citas priekšrocības veselībai.
Kā lietot mātītes
Fenugreek ir daudzu piedevu sastāvdaļa. Tā kā zāļu formas atšķiras, ieteicamā deva ir atkarīga no piedevas. Nav vienas ieteicamās devas.
Turklāt deva var mainīties atkarībā no tā, kādu labumu jūs meklējat.
Lielākajā daļā pētījumu, kuru pamatā ir testosterons, tiek izmantots tikai aptuveni 500 mg mātītes ekstrakta, savukārt citās jomās veiktie pētījumi ir lietojuši apmēram 1000–2000 mg.
Lietojot visu sēklu, apmēram 2–5 gramu devas šķiet efektīvas, taču katrā pētījumā tā atšķiras.
Piedevas parasti jālieto pirms ēšanas vai ēdienreizes laikā. Tā kā šī zāle palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, iespējams, vislabāk to lietot kopā ar dienas augstāko ogļhidrātu maltīti.
Vienmēr ievērojiet devas norādījumus uz etiķetes. Ja neesat pārliecināts, konsultējieties ar savu veselības aprūpes ārstu.
KOPSAVILKUMSJūsu mātītes deva ir atkarīga no piedevas veida, kā arī no jūsu veselības mērķa.
Drošība un blakusparādības
Fenugreek veseliem cilvēkiem šķiet samērā drošs.
Tomēr, tāpat kā lielākajai daļai piedevu, anekdotiski tika ziņots par mazāk nopietnām blakusparādībām, piemēram, caureju un gremošanas traucējumiem.
Cilvēkiem var būt arī samazināta ēstgriba, kas varētu būt kaitīga, ja jums ir ēšanas traucējumi vai mēģināt iegūt svaru.
Turklāt daži cilvēki papildinot ziņo par dīvainu un nedaudz saldu ķermeņa smaržu, taču tas nav apstiprināts.
Ņemot vērā tā ietekmi uz cukura līmeni asinīs, mātītes ir jālieto piesardzīgi, ja lietojat zāles pret diabētu vai citas piedevas, kas pazemina cukura līmeni asinīs.
Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka ļoti lielas devas izraisa daudzas nevēlamas blakusparādības, tostarp DNS bojājumus, samazinātu auglību, neiroloģiskas problēmas un palielinātu spontāno abortu risku.
Lai gan lielākā daļa no šīm blakusparādībām cilvēkiem nav apstiprināta, un izmantotās devas ir neparasti lielas, daži zinātnieki ir noraizējušies par mātītes piedevu lietošanu.
Pirms jauna papildinājuma uzsākšanas vienmēr ir ieteicams pārbaudīt ārstu. Vissvarīgākais ir tas, ka lietojat drošu devu.
KOPSAVILKUMSCilvēkiem mātītes var izraisīt vieglas blakusparādības, lai gan pareizā devā tas šķiet samērā drošs.
Apakšējā līnija
Fenugreek ir unikāls augs, kuru jau sen izmanto alternatīvajā medicīnā.
Balstoties uz pieejamajiem pierādījumiem, mātītei ir priekšrocības, samazinot cukura līmeni asinīs, palielinot testosteronu un palielinot piena ražošanu mātēm, kuras baro bērnu ar krūti.
Fenugreek var arī samazināt holesterīna līmeni, samazināt iekaisumu un palīdzēt apetītes kontrolē, taču šajās jomās ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
