Nav ļoti labi justies izslēgtam no lietām.
Pieņemsim, ka divi no jūsu draugiem piemin gaidāmā cita drauga bārbekjū (tādu, uz kuru jūs nesaņēmāt ielūgumu), vai kolēģi regulāri neizdodas jūs uzaicināt uz pusdienām vai laimīgo stundu.
Labākajā gadījumā viņi vienkārši aizmirsa. Bet ir grūti nebrīnīties, vai viņi jūs apzināti atstāja. Koncentrēšanās uz šo iespēju var izraisīt virkni neērtu izjūtu, sākot no skumjām un dusmām līdz pat apjukumam.
Ikviens kādā dzīves posmā piedzīvo sociālo noraidījumu vai atstumtību, taču šie padomi var palīdzēt saglabāt līdzsvarotu perspektīvu un nomierināt dūrienu.
Pieņem savas emocijas
Ir normāli justies sarūgtinātam, kad citi tevi izslēdz, pat ja viņi to nedarīja ar nodomu.
Jūs varētu justies nokaitināta, kad kolēģi katru rītu saņem kafiju un nekad nelūdz jums pievienoties, vientuļi pēc tam, kad uzzinājāt, ka jūsu draugi bez grupas tērzē, vai sāpot, ja jūsu māsa izvēlas neiekļaut jūs kāzu ballītē.
Neatkarīgi no situācijas, jūs, iespējams, piedzīvosiet sarežģītu emociju sajaukumu. Atvēlot laiku šo izjūtu izpakošanai, varat palīdzēt tās apstrādāt un izlemt, ko darīt tālāk.
Lai sāktu, varat izmēģināt:
- žurnālistika
- iezemēšanās vingrinājumi
- dziļa elpošana
- nomierinoša pastaiga
Atcerieties, ka neatkarīgi no tā, kādas emocijas rodas, tās ir pilnīgi derīgas. Izvairieties mēģināt viņus noliegt vai aizturēt, jo tas, visticamāk, viņus pastiprina, nevis liek aiziet.
Izvairieties izdarīt secinājumus
Jūs jūtaties ievainots, un neviens jums nav teicis par jūsu drauga improvizēto tikšanos. Tomēr jūs nezināt, ka jūsu nesenais bijušais (kopīgs draugs) parādījās, pirms jūsu draugam bija iespēja jūs uzaicināt. Jūsu draugs, zinot, ka neesat pilnībā pārcēlies, vienkārši vēlējās izvairīties no tā, ka jums sagādās vairāk sāpju.
Ja jums ir tendence pāriet uz sliktākajiem gadījumiem, jūs neesat viens. Šis domu modelis ir izplatīts, taču tas nav ļoti noderīgi. Šāda veida emocionālā spriedze var palielināt trauksmi un vēl vairāk apgrūtināt saprātīgu paskaidrojumu apsvēršanu.
Tā vietā, lai ļautu bailēm plosīties, pieturieties pie loģiskās domāšanas, aplūkojot faktiskos pierādījumus.
Ja uzskatāt, ka draugi par jums vairs nerūpējas, pajautājiet sev, vai jums ir kādi pierādījumi, kas apstiprina šo secinājumu. Pēc tam apsveriet, vai jums ir pierādījumi, ka viņi to dara darīt aprūpe. Ja jums rodas vairāk pierādījumu, kas liek domāt, ka viņi patiešām rūpējas, visticamāk, ir cits skaidrojums par notikušo.
Pat ja jūs patiešām esat atstumts, tas var notikt jūsu ticamības dēļ.
Izpētiet signālus, kurus sūtāt
Kad pamanāt, ka cilvēki izslēdz jūs, var būt vērts apsvērt, vai jūsu darbībām varētu būt nozīme.
Ja vēlaties, lai citi jūs iesaistītu sabiedriskās aktivitātēs, pajautājiet sev, vai jūs skaidri nododat šo vēlmi ar ķermeņa valodu un uzvedību - vai sakāt kaut ko pavisam citu.
Varbūt jums ir ieradums sarunu laikā sakrustot rokas. Protams, ar to nav nekas nepareizs, taču tas var likt jums šķist noslēgtam, pat ja jūs nevēlaties radīt šo iespaidu.
Vai varbūt jūs ļoti iesūcat aktivitātēs un zaudējat uzmanību apkārt notiekošajām lietām, piemēram, draugiem, kas plāno ballīti. Jūs nereaģējat un neko nepiedāvājat uz sarunu, tāpēc viņi pieņem, ka jūs neinteresē.
Pajautājiet sev
- Vai jums ir tendence uz kautrību? Citi, iespējams, vēlēsies dot jums vietu, gaidot, kamēr jūs izdarīsit pirmo kustību.
- Vai jūs mēģināt veidot sarunu un iekļaut citus?
- Vai jums ir īss noskaņojums, kad citi pieļauj kļūdas?
- Vai jūs lietojat rupju vai aizskarošu valodu vai izvirza smagas vai mokošas tēmas? Ne vienmēr ir slikti apspriest nopietnus jautājumus, taču tas dažus cilvēkus var atturēt, it īpaši, ja neesat tuvu.
Ir diezgan grūti uzzināt, kā jūs sastopaties ar citiem, tāpēc, ja jums ir zaudējumi, uzticams mīļais cilvēks varētu piedāvāt dažus godīgus norādījumus.
Paziņojiet par savām jūtām
Tikai stāsta puse var ierobežot jūsu perspektīvu.
Kad jūtaties atstumts, saruna ar citiem iesaistītajiem cilvēkiem var palīdzēt saprast, kas noticis. Parasti labāk ir pārrunāt lietas, nevis uztraukties par citiem cilvēkiem varenība domāt vai just.
Paskaidrojiet, kāpēc jutāties atstumts, izmantojot “es” paziņojumus vai lietas, kas koncentrējas uz jūsu pieredzi un neļauj citiem justies apsūdzētiem.
Noteikti miniet konkrētus gadījumus un izvairieties no vispārinājumiem.
- Tā vietā: “Jūs vienmēr mani atstājat ārā! Neviens mani nekad uz neko neaicina. ”
- Izmēģiniet: “Zoom filmas ballītes, par kurām es dzirdu, izklausās patiešām jautri. Es jūtos mazliet atstumta, jo neesmu uzaicināta ne uz vienu no viņiem. Vai ir kāds iemesls, kāpēc? Es gribētu pievienoties nākamreiz, ja tas ir labi. ”
Atgādiniet sev par to, ko jūs piedāvājat
Ja jums šķiet, ka jūs neiederas darbā vai skolā, un draugi bieži aizmirst (vai “aizmirst”) uzaicināt jūs uz pasākumiem, jūs varētu sākt domāt, kāpēc neviens nevēlas pavadīt laiku kopā ar jums.
Ticība, ka nepiederat, var izraisīt pārliecības un pašcieņas zaudēšanu. Tas var notikt neatkarīgi no tā, vai esat palicis malā pirmo reizi vai arī regulāri piedzīvojat sociālo noraidījumu.
Apstiprinājumi un pozitīvas sarunas par sevi var palīdzēt atjaunot ticību sev:
- “Mums un maniem draugiem ir labas attiecības, un viņi vienmēr saka, cik es esmu gādīgs. Viņi mani nenometīs bez iemesla. ”
- "Man ir lieliska humora izjūta."
- "Cilvēkiem vienmēr ir paticis pavadīt laiku kopā ar mani, un viņi atkal to darīs."
Turklāt drošāka pašsajūta var dot jums iespēju mēģināt sazināties ar citiem, nevis gaidīt uzaicinājumu.
Dariet kaut ko tādu, kas liek justies labi
Pēc izslēgšanas jūs ne vienmēr varat saņemt apmierinošu paskaidrojumu. Dažreiz jums vienkārši jāpieņem iespēja, ka citi tiešām jūs, iespējams, apzināti izslēdza. Tas ir uz viņiem. Tas nenozīmē, ka esat izdarījis kaut ko nepareizi.
Pieņemsim, ka sakāt kolēģiem, ka labprāt pievienotos viņiem pusdienās. Viņi piekrīt, bet nākamajā dienā jūs pamanāt viņus aizejam, neprasot jums līdzi.
Saprotams, ka jūs jūtaties ievainots un dusmīgs. Bet neļaujiet tam sabojāt savu dienu. Tā vietā palūdziet pusdienot citu kolēģi vai paņemiet līdzi grāmatu no sava iecienītā restorāna un piknika ārā.
Nākamreiz, kad jūs neuzaicināsit uz grupas Hangout sesiju, izmantojiet vakaru iecienītākajām pašapkalpošanās aktivitātēm:
- iet garā vannā
- skatīties mīļāko filmu
- panākt tuviniekus pa tālruni
- pagatavojiet iedomātu maltīti
Mēģiniet pats pagarināt uzaicinājumu
Vai jums rodas sajūta, ka cilvēki jūs izslēdz biežāk nekā jūs? Jūsu līdzšinējā dalība pasākumos var piedāvāt iespējamo iemeslu.
Ja jūs bieži noraidāt ielūgumus, cilvēki var pieņemt, ka jūs tas neinteresē, un pārtraukt jūs uzaicināt.
Labot to bieži ir tikpat vienkārši, kā nosūtīt ātru ziņojumu, piemēram:
- "Es zinu, ka pēdējā laikā esmu bijis aizņemts, bet tagad esmu ieguvis daudz brīva laika! Vai jums ir laiks nākamnedēļ paspēt? ”
Apsveriet arī to, ka cilvēki var atstāt jūs ārpus notikumiem, kuri, viņuprāt, jums nepatiks. Piemēram, ja nevēlaties socializēties lielās grupās, draugi, kuri to zina, iespējams, neaicinās jūs uz savu jaunāko shindig.
Jums var būt nepieciešams veikt pirmo soli, ja viņi nezina, kāda veida mijiedarbība jums patīk, tāpēc uzaiciniet viņus uz filmu vakaru vai citu klusu saietu.
Runājiet ar kādu atbalstošu personu
Kad jūtaties noraidīts, var palīdzēt saruna ar kādu, kuram uzticaties. Viņiem, iespējams, nav nekādu risinājumu, taču lietu noņemšana no krūtīm var būt terapeitiska.
Tie var arī palīdzēt norādīt iespējamos paskaidrojumus, kurus jūs, iespējams, neņemāt vērā. Vismaz viņu klātbūtne var jums atgādināt par cilvēkiem jūsu dzīvē, kuri darīt vēlaties savu uzņēmumu.
Iepazīstiet jaunus cilvēkus
Ja jūsu esošās attiecības nenodrošina jums nepieciešamo biedrošanos un emocionālo atbalstu, var būt laiks apsvērt iespēju izveidot jaunu draudzību.
Cilvēki laika gaitā mainās, un šīs pārmaiņas bieži pavada jaunas intereses un attiecības. Cilvēkiem joprojām var rūpēties, bet kādu vai citu iemeslu dēļ viņiem trūkst laika vai vietas, ko veltīt jūsu draudzībai. To var būt grūti pieņemt, taču jūs neko daudz nevarat mainīt, lai paziņotu draugiem, ka esat pieejams, kad viņi ir.
Tikmēr jūs varat izvairīties no vientulības, veidojot saikni ar cilvēkiem darbā vai savā kopienā, kuriem ir kopīgas jūsu intereses.
Runājiet ar terapeitu
Nepārtraukta vientulība un sociālās noraidīšanas pieredze var nodarīt kaitējumu jūsu garīgajai veselībai.
Ja jūs cenšaties tikt galā ar atstāšanu, terapeits var jums palīdzēt:
- izpētīt jaunas pieejas komunikācijai
- apstrīdēt negatīvus domāšanas modeļus
- novērst garīgās veselības simptomus, kas saistīti ar vientulību
- iemācieties pārformulēt domas par necienību vai paškritiku
Mūsu ceļvedis par pieejamām terapijas iespējām var palīdzēt jums sākt darbu.
Apakšējā līnija
Cilvēki parasti vēlas justies kā piederīgi, tāpēc tas var justies diezgan sapuvis, kad tie, kuriem vissvarīgākā lieta, jūs ignorē.
Bet atcerieties to: Viņi ir tie, kas zaudē jūsu draudzību. Jums jāizlemj, kā pavadāt laiku. Jūs varat izvēlēties tērēt to kopā ar cilvēkiem, kuri izrāda interesi par jūsu uzņēmumu, nevis gaidīt cilvēkus, kuri, šķiet, neinteresē.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
