Ja kādreiz esat juties kā smaidošs, šī terapija varētu būt domāta tieši jums.
Es vienmēr esmu bijusi nedaudz īsa. Kad es biju jaunāka, mani vecāki ķiķināja un ķircināja mani par manām dusmām.
Bērnībā tas bija jauki, bet, kad es uzaugu, kļuva skaidrs, ka manu uzliesmojumu pārvaldīšana būs galvenā sastāvdaļa, lai kļūtu par nobriedušu pieaugušo.
Es ieguldīju daudz laika personīgajā izaugsmē, lai izstrādātu stratēģijas, kas man palīdz novērst to, ka mans noskaņojums mani pārņem. Nemelošu: Reizēm tas ir grūti.
Tas nozīmē, ka es biju ieinteresēta, kad sāku dzirdēt par dusmu terapijas jēdzienu. Viss, ko es līdz šim uzzināju, man teica, ka man jāsaglabā dusmas un dusmas, taču šī jaunā kustība atbalstīja tās izlaišanu.
Kāpēc mums vajadzīgas dusmas un dusmas?
Dusmas ir kutelīgas emocijas, kuras jāizpēta. Vai tas ir pozitīvs vai negatīvs? Tās ir karstas debates, kurās daudzi psihologi nespēj sniegt galīgu morālu atbildi.
Lielākā daļa iejaukšanās, kas saistītas ar dusmu un dusmu pārvaldīšanu, ir vērsta uz fizisko simptomu un reaktīvo domu regulēšanu, izmantojot kognitīvo uzvedības terapiju. Šis process palīdz cilvēkiem saprast un mainīt viņu atbildes, veicot konsultācijas un modificējot uzvedību.
Vispārējs pieņēmums ir tāds, ka dusmas un dusmas ir nevēlamas emocijas, kuras jāpārvalda un jāsamazina.
Sociālie un evolucionārie psihologi, kā arī garīgās veselības profesionāļi tagad uzskata, ka dusmām ir labvēlīgas īpašības - tās var palīdzēt mums saprast apkārtējo pasauli.
Viena teorija liecina, ka dusmas un dusmas mums kalpoja no evolūcijas viedokļa. Daži pētījumi atklāja, ka šīm emocijām var būt pozitīvi ieguvumi pašpilnveidošanā, palīdzot mums sasniegt mērķus.
Kad dusmas ir pieredzējušas un aptvertas no mērenas līdz vidēji smagas, tās var mums palīdzēt pozitīvi virzīties uz priekšu.
Kas ir dusmu terapija?
Kaut arī dusmu terapijai nav skaidras psiholoģiskas definīcijas, arvien vairāk alternatīvu iejaukšanos ir vērsta uz mūsu dusmu atbrīvošanu.
Lai uzzinātu vairāk, es runāju ar Dr Sheri Jacobson, klīnisko direktoru un Harley Therapy dibinātāju.
“Daudzi garīgās veselības apstākļi izriet no neizteiktām emocijām. Ja mēs nepiešķirsim vietu šīm emocijām, mēs nāksim pretī psiholoģiskām grūtībām. Dusmas un dusmas neatšķiras, ”Džeikobsons iesaka. "Ja mēs varam atbrīvot šīs emocijas drošos veidos, tad mēs varam sniegt zināmu atvieglojumu no tām tāpat, kā skrāpējot niezi."
Pandēmijas un politisko notikumu ietekme pagājušajā gadā ir devusi cilvēkiem daudz iemeslu just dusmas, tāpēc varētu pieaugt alternatīva dusmu terapijas prakse.
Dusmu terapijas iespējas
No dusmu istabas pieredzes līdz tiešsaistes kliedzēju klubiem, kur indivīdi var pierakstīties un kliegt savā mikrofonā, ir dažādas iespējas.
Dusmu istabas
Tās tiek dēvētas arī par sagrautām vai dusmu telpām. Tās ir speciāli uzbūvētas telpas, kur cilvēki var atbrīvot dusmas, iznīcinot priekšmetus.
Dusmu istabas var sastāvēt no viltotām dzīvojamām istabām ar mēbeļu kopijām, piemēram, televizoriem un galdiem. Vai arī tie var saturēt virkni nejaušu objektu. Dažas dusmu istabas atrodas atkritumu savākšanas laukumos, kur ir daudz lietu, ko sagraut.
Kliedz klubi
Tās ir vietnes, kurās jūs varat kliegt ar citiem visā internetā. Jūs varat dzirdēt citu dalībnieku kliedzienus, un viņi var dzirdēt jūsu. Tas ir tik vienkārši, kā izmantot tālruņa vai klēpjdatora mikrofonu un to visu izlaist.
Ja jūs izjūtat dažas dusmas un vilšanos, iespējams, vēlēsities to izmēģināt.
Iespējamie ieguvumi
Lai gan nav daudz pētījumu, dusmu istabas un kliedzienu klubi var piedāvāt vairākas priekšrocības.
Pilnvaras sajūta
Dusmas var rasties no bezpalīdzības sajūtas un kontroles trūkuma pār situāciju.
Atrodot veidu, kā pat īsi novirzīt dusmas, tas var palīdzēt jums justies kā atgūt savas emocijas. Tā rezultātā jūs varat justies vairāk pilnvarots un gatavs risināt situāciju no jauna.
Droša vieta emociju izpētei
Viens dusmu terapijas ieguvums ir iespēja droši un ierobežoti izpētīt savas emocijas. Ir noteiktas robežas, kas palīdz jums proaktīvi un droši vadīt savu ventilāciju.
Brīva brīvība “visu izlaist”
Dusmas un dusmas nav sociāli pieņemamas emocijas, un to izteikšana var likties pretrunīga visam, kas mums tiek mācīts. Dusmu terapija piedāvā drošu alternatīvu, lai koncentrētos uz šīm emocijām bez sprieduma.
Motivācija pozitīvām pārmaiņām
Ja mūsu dzīvē ir nepieciešamas pārmaiņas, dusmas var mūs motivēt kaut ko darīt to labā. Dusmas un dusmas var izraisīt, kad mūsu vajadzības ir bloķētas vai kad mēs saskaramies ar šķēršļiem.
Šīs emocijas kalpoja evolūcijas priekšrocībām, ko sniedz izdzīvošana, un tās var mūs motivēt rīkoties. Mums vienkārši jāpārliecinās, ka tā ir darbība, kurā mēs vēlamies iesaistīties, nevis reaktivitātes veicināta darbība.
Veids, kā uzlabot attiecības
Tādas prakses kā dusmu istabas un sagraut klubi varētu būt labs savienojums vingrinājumiem tiem, kuriem ir vieni un tie paši stresa faktori.
Lietu sadalīšana kopā varētu būt jautrs veids, kā nopūst tvaiku, un lielisks veids, kā sākt sarunu par to, kas mūs tik ļoti izkopj mūsu dzīvē.
Iespējamie trūkumi
Kaut arī dažas no šīm dusmu pārvaldīšanas praksēm izklausās jautri, var būt iemesls būt piesardzīgiem.
“Ventilācija var būt noderīga; tomēr dusmas bieži ir vardarbīgas un nekontrolējamas, ”brīdina Džeikobsons. "Tas, vai šī prakse saasina jūsu jūtas, ir atkarīgs no tā, cik izturēšanās ir noderīga un vai tā palīdz jums pievērsties un saprast iemeslus, kāpēc esat tik dusmīgs."
Turklāt tas ir tikai veids, kā atbrīvot spiedienu, nevis to novērst.
"Jūs varat sagraut un kliegt visu, kas jums patīk, taču tas ne vienmēr atrisinās pamata problēmas," piebilst Džeikobsons.
1999. gada pētījums atklāja, ka dusmu un dusmu izliešana var izraisīt turpmākas agresīvas uzvedības izjūtas.
"Dažas dusmu un dusmu pārvaldīšanas prakses var radīt ciklisku stāstījumu un galu galā iemūžināt negatīvās domas, piemēram," Es esmu zaudējis kontroli "un" Es to nevaru tikt galā "," saka Džeikobsons. "Viss, kas tiek darīts pārmērīgi, var būt problemātisks, jo tas saasina mūsu jūtas un liek mums justies sliktāk."
Tā vietā, lai vienkārši mēģinātu izteikt un izdzīt emocijas, Džeikobsons iesaka svarīgāk meklēt stratēģijas, kas ļautu mums līdzsvarot savas negatīvās jūtas.
"Daļa no dusmu pārvaldīšanas darba ir" domu līdzsvarošana ". Mēs esam vadīti negatīvām un atkārtotām domām, tāpēc mums jākoncentrējas uz līdzsvara atrašanu," saka Džeikobsons. "Tas nenozīmē būt mākslīgi pozitīvam, bet gan atzīt un pieņemt savas emocijas līdzsvarā ar mūsu pieredzi."
Kā proaktīvi pārvaldīt dusmas un dusmas
Dusmu istabas un kliedzienu klubi jūs aizvedīs tikai tik tālu. Lai atrastu jūsu jūtu pieņemamību, Džeikobsons iesaka izveidot jums piemērotu resursu rīku kopu.
Tas var ietvert:
- pieņemšanas un saistību terapija (ACT)
- uzmanība un meditācija
- pateicības prakse
- žurnālistika
- māksla, amatniecība un vaļasprieki
"ACT ir lielisks sākumpunkts, jo tas ļauj mums apzināties savas emocijas un piedzīvoto, kā arī izvietot notikumus pagātnē," saka Džeikobsons.
Kā cilvēki mēs attīstījāmies, lai saprastu savas emocijas un veidus, kā tās mūs ietekmē. Mums ir pieejami sarežģīti resursi, lai palīdzētu mums nonākt līdz mūsu satraucošo emociju, piemēram, dusmu, pamatam un strādāt, lai tās labāk līdzsvarotu.
“Lieliskā ziņa ir tā, ka mums ir iespēja mainīt domas. Tas var būt smags darbs, bet tas var notikt, ”piebilst Džeikobsons.
Pieradināt liesmas
Dusmu terapija un kliedzienu klubi var būt lielisks veids, kā atbrīvot un atbrīvot spriedzi, kas radusies no daudzām dusmām. Tās var būt arī laba vieta, kur veidot sakarus un uzzināt par dzīvi.
Tajā pašā laikā tas nepalīdzēs risināt pamatjautājumus, kas, pirmkārt, izraisa dusmas. Ir svarīgi, lai jūsu rīkjoslā būtu pārvaldības stratēģijas, kas palīdzētu jums pārvarēt emocijas papildus to atbrīvošanai.
Elaine Mead ir pedagoģe, rakstniece un psiholoģe, kas pašlaik strādā Hobartā, Tasmānijā. Viņa ir kaislīgi ziņkārīga par veidiem, kā mēs varam izmantot savu pieredzi, lai kļūtu par autentiskākām mūsu versijām, un viņa ir apsēsta, parādot jums savas taksis kucēna fotogrāfijas. Viņu var atrast čivināt.
