"Rīt asteroīds mūs varētu iznīcināt, kāpēc man vajadzētu rūpēties par šī ziņojuma pabeigšanu?"
"Kāda ir dzīves jēga, ja es vienkārši miršu?"
"Vai kaut kas no tā vispār ir svarīgs?"
Laipni lūdzam eksistenciālās bailes pasaulē, ko dažkārt sauc par eksistenciālu dusmu vai trauksmi. Kādā dzīves posmā tas rāpjas gandrīz visiem.
"Spiediens un sāpes, kas saistītas ar esamību, tās trauksmes un bailes, kas saistītas ar vienkārši dzīvošanu, nospiež mūs visus, pat ja mēs par tiem nezinām," skaidro Dr Maurice Joseph, Vašingtonas DC psihologs.
Kaut arī šīs jūtas var rasties jebkurā laikā, dažas lietas var izraisīt, piemēram:
- sajūta, it kā jūs būtu nonācis strupceļā
- dzīves pārejas, īpaši nevēlamas
- traumatiska vai dzīvi mainoša pieredze
- liela mēroga krīze (jā, tas ietver arī pandēmijas)
- trauksme vai depresija
- identitātes maiņa
- mīļotā zaudējums
Eksistenciālas domas var justies ļoti smagas, taču ar tām ir iespējams tikt galā, pirms tās jūs noved pie krīzes. Tuneļa redzējums tuvojas? Šie padomi var padarīt jūsu perspektīvu gaišāku.
Esiet ērtāk, nezinot
Parasti jūs varat pārvaldīt nevēlamās emocijas (piemēram, raizes, bailes vai skumjas), laiku pa laikam pieņemot tās kā dabiskas dzīves daļas. Kad runa ir par eksistenciālu bailēm, jums, iespējams, nāksies iedziļināties nedaudz dziļāk.
Varbūt tas, ka jūs nevarat atbildēt uz dzīves lielākajiem jautājumiem, jums neiederas. Bet, lai samierinātos ar šo faktu, jums var nākties vienkārši pieņemt to nevar pieņem šo tūlītēju atbilžu trūkumu, Džozefs paskaidro.
Tas varētu šķist nedaudz samocīts, bet padomājiet par pēdējo reizi tiešām gribēja kaut ko uzzināt - varbūt kāda jūsu ievadītā konkursa rezultāti vai priekšnieka domas par jūsu izvirzīto paaugstinājumu.
Abos gadījumos jūs galu galā saņemsit atbildes. Protams, jums var nākties gaidīt vai veikt kādu papildu rakšanu. Bet teorētiski jūs varētu saņemt atbildi jebkurā dienā tagad, kas nedaudz atvieglo sēdēšanu ar nenoteiktību.
Runājot par eksistenciālu bailēm, realitātei nav daudz ko piedāvāt konkrētu atbilžu veidā. To var pieņemt diezgan grūti.
Tomēr var palīdzēt uzzināt, ka tas nav tikai jūs. Tā ir daļa no “nepareizā dizaina”, tā teikt, cilvēka prāta.
"Mēs esam dzimuši nezināmu lietu pasaulē, bet ar prātu, kas nepatīk to paciest," Džozefs paskaidro.
Ja jums ir grūti pieņemt nezināmo, tas var palīdzēt atcerēties, ka šī ir neticami normāla pieredze.
“Uzdot sev šos jautājumus un justies neapmierinātam par nespēju uz tiem atbildēt, vienkārši ir daļa no cilvēka pieredzes,” saka Džozefs.
Svarīgi atcerēties šo: eksistenciālā bailes ir normāla parādība.
Vēlreiz apstipriniet savas vērtības
Eksistenciālās bailes bieži ietver jūsu dzīves mērķa apšaubīšanu, īpaši pēc tam, kad krīze izjauc jūsu personiskās vērtības vai pašidentitāti.
Pieņemsim, ka esat nesen zaudējis darbu. Lai kāds būtu šis darbs, tas nodrošināja darbību, lomu un cerību kopumu, kas noteica ievērojamu jūsu ikdienas daļu. Neatkarīgi no tā, cik dzīve kļuva haotiska, vismaz daļu no jūsu identitātes noteica jūsu profesija.
Vai varbūt jūs esat vecāks vai romantisks partneris, un jūs definējat savu mērķi pēc spēka šajās lomās. Bet dzīve nav nemainīga, un diemžēl arī šīs jūsu identitātes daļas var mainīties vienā mirklī.
Laulības šķiršana, šķiršanās vai zaudēšana nāves dēļ vienmēr var izraisīt eksistenciālu bailes. Pat īslaicīgi zaudējumi, piemēram, konflikts ar partneri vai sajūta, it kā jūs pieņemtu sliktu vecāku lēmumu, var izraisīt līdzīgas šaubas par sevi.
Ja jums šķiet, ka jums nav izdevies sasniegt dzīves mērķi, jūs varētu justies pilnīgi nepietiekami, kas, pēc Džozefa domām, var kļūt par cita veida problēmu.
Daži cilvēki šeit orientējas uz nihilismu. Viņi izlemj, ka nekas nav nozīmīgs, tāpēc nav jēgas. Mēs nekad nezināsim atbildes, kāpēc gan jāpiepūlas mēģināt? ” Jāzeps saka.
Arī tas nav noderīgi.
Lai labotu sevi, apņemieties nedaudz izpētīt savas vērtības. Kas jums ir vissvarīgākais?
Potenciālās vērtības var ietvert:
- kopiena
- līdzjūtība
- godīgums
- optimisms
- laipnība
- cieņa
- bagātība
- statuss
- zināšanas
Varbūt jūs nevarat pārdzīvot šīs vērtības tāpat kā iepriekš, bet, nosakot, kuras no tām jums ir vissvarīgākās, varat strādāt pie to prioritātes noteikšanas jaunos veidos.
Atkārtota saikne ar vērtībām var jūs stabilizēt un atjaunot mērķa izjūtu nākotnē.
Runājiet ar mīļajiem
Kad rodas tumšas, mulsinošas un neskaidras domas, mēģiniet atvērt cilvēkus, kuriem uzticaties.
Dalīšanās eksistenciālās bailes izjūtās var palīdzēt tās kārtot un mazināt milzīgo spiedienu atrast atbildi.
Izredzes ir diezgan labas, ka ikviens, pie kura vērsieties, ir apsvēris dažus no šiem pašiem jautājumiem un savā ziņā samierinājies ar tiem. Viņu ieskats var palīdzēt iegūt perspektīvu un palieliniet saiknes sajūtu, kad jūtaties visvairāk viens un bezspēcīgs.
Ja jūs uzskatāt, ka jūsu dzīvei nav mērķa, jums varētu būt grūti atpazīt veidus, kas jums ir svarīgi citiem cilvēkiem. Šeit var palīdzēt arī jūsu mīļie.
Saprotot veidus, kā stiprināt un atbalstīt citus, var apstiprināt jūsu kopības izjūtu un virzīt jēgas meklējumus.
Turiet žurnālu
Žurnālu sastādīšana var sniegt daudz ieskatu par jūsu dziļāko domu sarežģītību, pat ja jūs to darāt tikai dažas minūtes katru dienu.
Pēc nedēļas vai divām emociju, jūtu vai jautājumu pierakstīšanas, kas jums rodas, jūs varat sākt pamanīt smalkus modeļus.
Var izcelties dažas lietas - ziņu lasīšana pirms gulētiešanas, brokastu izlaišana, neiekļūšana laukā - kas, šķiet, palielina jūsu baiļu sajūtu.
Varat arī izmantot savu žurnālu, lai pārdomātu savus identitātes aspektus, kas jūs jau piepilda un papildina jūsu jēgas izjūtu.
Citiem vārdiem sakot, praktizējiet apstiprināt un pieņemt sev mīļas lietas, neuztraucoties par to, kam vai kādam jums jākļūst.
Meditē
Samazināta trauksme (pat eksistenciālā trauksme) ir viens no meditācijas daudzajiem ieguvumiem.
Meditācija ir lielisks veids, kā praktizēt sēdēšanu ar neērtām domām, jo iemācīšanās atzīt šīs domas un pēc tam tās atlaist palīdz palielināt jūsu kontroles sajūtu pār tām.
Laika gaitā meditācija var pastiprināt iekšējo mieru un pašapziņu, padarot to vieglāku koncentrēties uz tagadni, neapgrūtinot rūpes par dziļākām nozīmēm un citām bezgalīgām iespējām, kuras nevarat bloķēt.
Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pilnībā izvairīties no visām eksistenciālām domām (par to vēlāk). Bet, ja esat pieskaņojies šeit un tagad, tas palīdz produktīvi izpētīt šīs idejas, neieslīgstot dzīves virziena apšaubīšanas ciklā.
Veltiet laiku vieglprātībai
Jums var nejusties kā smieties, kad pasaule šķiet drūma vai bezjēdzīga. Tava dzīve, tava realitāte, pasaule, kurā tu dzīvo: Neviens no tiem nav obligāti pastāvīgs.
Neatkarīgi no tā, cik rūpīgi jūs veidojat savu dzīvi un mēģināt to aizsargāt, jūs varat visu pazaudēt bez brīdinājuma.
Šī doma varētu jūs biedēt. Tas ir pilnīgi normāli. Ja jūs pavadāt daudz laika, apsverot šo iespēju, ir dabiski, ka jūs sāksiet justies satraukti vai baidīties.
Tomēr pats fakts, ka apstākļi varēja tik ātras pārmaiņas padara vēl svarīgāku baudīt to, kas jums ir šobrīd, nekoncentrējoties uz neskaitāmajām lietām, ar kurām jūs nekad nevarētu saskarties.
Lai novērstu uzmanību no ciešanām:
- Atrodiet iemeslus smieties vai smaidīt.
- Dariet lietas pēc iegribas tikai tāpēc, ka vēlaties (izaiciniet sevi, lai neatrastu citus iemeslus).
- Mēģiniet būt rotaļīgāks un emocionālāk saistīts ar saviem bērniem, partneri vai draugiem.
Radot lielāku prieku savā dzīvē, eksistenciālā bailes nepazudīs, taču jūs varat pamanīt, ka lielākā daļa jūsu rūpes izzūd otrajā plānā un kļūst daudz vieglāk pārvaldāmas.
Runājiet ar terapeitu
Ir labi laiku pa laikam pārdomāt dziļus jautājumus. Patiesībā tas var palīdzēt dzīvot jēgpilnāk. Pārbaude ar sevi par mērķiem, mērķa izjūtu un vērtībām var palīdzēt pārliecināties, ka dzīvojat savu labāko dzīvi.
Bet, ja jūs nespējat novērst sevi no milzīgas eksistenciālas ciešanas, pilnībā to nenobloķējot, varētu būt laiks vērsties pie terapeita, lai saņemtu atbalstu. Jūs varat runāt arī ar savu primārās aprūpes ārstu.
“Lielisks veids, kā nokļūt nepatikšanās dzīvē, ir mēģināt atrast vienu konkrētu, galīgu atbildi uz šiem jautājumiem. Tā varētu šķist laba ideja, bet, kad uz tām nav iespējams atbildēt, mēs beidzot spīdzinām, ”saka Džozefs.
Ja jūs nonākat nenoteiktā stāvoklī, kur neparedzami rezultāti neļauj jums pieņemt lēmumus, terapija piedāvā vietu, kur sākt eksistenciālu jautājumu izpēti un izpētīt veidus, kā ērtāk izturēties pret savu nenoteiktību.
Humānistiskās un eksistenciālās terapijas, kas koncentrējas uz esamības jautājumiem un izaicinājumiem, ir divas pieejas, kas jāapsver.
Apakšējā līnija
Pārvietošanās eksistenciālās bailēs var būt grūta. Ir viegli aizķerties, domājot par atbildēm uz dzīves lielajiem jautājumiem.
Dažreiz tomēr nav labāku atbilžu nekā tās, kuras jūs pats uzdodat - tās, kuras atrodat dzīvojot.
Citiem vārdiem sakot, labākais veids, kā atrast dzīves jēgu, var būt radīt savu pašu nozīmē, darot lietas, kas dod jums mieru un palielina saiknes sajūtu ar apkārtējo pasauli.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
.jpg)
