Var būt grūti piecelties un iet skriet. Bet lielākoties jūs būsiet vairāk apmierināts un apmierināts ar sevi, ja celsieties un darīsit to.
Padomājiet par iemesliem, kādēļ vispirms vēlaties darboties. Pajautājiet sev, vai skriešana ir kaut kas jums patīkams, jo jūs, visticamāk, palielināsiet motivāciju darbībai, kuru patiešām vēlaties darīt.
Ir viegli izdomāt attaisnojumus, lai no kaut kā izvairītos, bet galvenais ir attaisnot šos attaisnojumus ar iemesliem, lai to vienkārši izdarītu.
Bieži motivācija seko darbībai. Tāpēc salieciet sevi un kustieties. Pēc skriešanas jūs jutīsities labāk un priecāsieties, ka esat pieturējies pie savas rutīnas.
Apskatīsim 20 padomus, kas palīdzēs atrast stimulu pastiprināt spēli un uzticēties skriešanas rutīnai.
Motivācija jebkuram skrējienam
Neatkarīgi no tā, vai plānojat vieglu skriešanu apkārtnē vai intensīvu treniņu ar intervālu, šie padomi var iedvesmot jūs iziet no durvīm.
1. Esiet konkurētspējīgs
Meklējiet mazliet draudzīgu konkurenci, ja tas jums patīk. Atrodiet cilvēku grupu, ar kuru skriet, lai neatpaliktu no tempa, vai noformējiet savus laikus pret citiem, izmantojot fitnesa lietotni.
2. Apbalvo sevi
Balvu spēks neapstājas bērnībā. Izveidojiet sev atlīdzības sistēmu. Sekojiet savam procesam, izmantojot vecmodīgas labas sakritības zīmes, vai izveidojiet diagrammu ar uzlīmēm. Novietojiet to kaut kur redzamā vietā, lai to redzētu bieži.
Atlīdzība var būt kaut kas tik vienkāršs kā atļaut sev papildus 30 minūtes gulēt vai rezervēt masāžu. Vai arī jūs varat iziet visu ar svētku tetovējumu.
3. Samaziniet minimālo laiku
Dienās, kad nevarat sasniegt ikdienas minimālo laiku, skrieniet uz visu pieejamo laiku, nevis pilnībā nosēdiniet to. Tādā veidā jūs, visticamāk, paliksiet lietas ritmā, jo nebūsit nokavējis visu dienu.
4. Uzturiet veselīgu svaru
Skriešana sadedzina kalorijas, samazina vēdera taukus un palīdz izvēlēties veselīgu ēdienu. Tas var arī palīdzēt sasniegt svara zaudēšanas mērķus vai saglabāt mērķa svaru.
5. Iekļūstiet grupas rievā
Jo vairāk, jo labāka ir grupas motivācija. Atrodiet vienu vai vairākus apmācības partnerus, ar kuriem jūs varat izveidot skriešanas grafiku. Pat ja jūs katru dienu neskrienat kopā, atbildības labad dažas reizes nedēļā varat apvienoties.
6. Sajūti endorfīna enerģiju
Skrējēja augstums ir reāls. Jums var rasties pozitivitātes vai pat eiforijas sajūta, jo skriešana uzlabo garastāvokli un ļauj justies labāk, atbrīvojot endorfīnus, vienu no laimes hormoniem.
7. Nosaki mērķus
Sadaliet savus nodomus mazos, vadāmos solīšos. Tas var ietvert nedēļas laikā ieguldīto laiku, noteiktu distances veikšanas ātrumu vai skriešanas dienu skaitu.
8. Kleita vingrinājumam, kuru vēlaties veikt
Labi ģērbšanās var pozitīvi ietekmēt to, kā jūs uztverat sevi, un tas var motivēt biežāk skriet. Iegādājieties treniņu apģērbu un apavus, kas jums patiks.
Vai arī izmantojiet savus sporta apģērbus kā iespēju eksperimentēt ar stiliem, kurus parasti neizmēģināt. Tas varētu nozīmēt spilgtas krāsas vai šortu valkāšanu, kad parasti to nedarītu.
9. Ļaujiet mūzikai jūs izkustināt
Veltiet laiku, lai izveidotu visu iecienītāko melodiju atskaņošanas sarakstu. Atlasiet optimistiskas dziesmas, kas rada labu garastāvokli un iedvesmo kustēties. Atļaujiet sev klausīties šīs dziesmas tikai skriešanas laikā.
10. Sekojiet līdzi lietotnei
Palieciet virs mērķiem, izmantojot motivācijas vai ieradumu izsekošanas lietotni. Daudzi ļauj iestatīt atgādinājumus, sazināties ar cilvēkiem, izmantojot forumus, un skatīt diagrammas, kas izseko jūsu progresu.
11. Sajauc to
Pārslēdziet savu rutīnu vismaz vienu dienu nedēļā. Skrieniet pauguri, nevis lielu distanci, vai pievienojiet dažus sprintus. Varat arī skriet citā apkaimē, veikt ierasto maršrutu atpakaļ vai mainīt dienas laiku.
12. Sajūtiet sauli uz sejas
Skriešana ir fantastisks veids, kā iegūt saules gaismu, kas nepieciešama serotonīna līmeņa paaugstināšanai. Tas palīdz radīt labu garastāvokli, vienlaikus mazinot depresiju un trauksmi.
13. Nosakiet savu tempu
Vienīgais, uz kuru jāatbild, esi tu pats, tāpēc droši skrien ar jebkuru ātrumu, kas jūtas labi. Izlemiet, vai vēlaties skriet ar maksimālo ātrumu vai vairāk nesteidzīgā tempā.
Rīta “skriešana”
Agrs rīts piešķir zināmu enerģiju jūsu skrējienam, un jūs varat justies kā nokļūt priekšā spēlei, kas var noteikt pozitīvu toni visai jūsu dienai.
14. Esi gultas labajā pusē
Dienas sākums ar skrejceļa pārbaudīšanu ir milzīgs sasniegums. Ja to izdarīsit vispirms, jums būs mazāk iespēju izklaidēties vai aizķerties ar visu, kas nāk ar katru dienu. Jūs jutīsieties labāk garīgi un fiziski, ja to izdarīsit savlaicīgi.
15. Izmēģiniet rīta klusumu
Izbaudiet agrā rīta skaistumu un klusumu. Agra pamošanās ļauj atvēlēt laiku sev un izbaudīt šo kluso, mierīgo dienas laiku. Citas priekšrocības ietver jūsu produktivitātes un koncentrēšanās spējas palielināšanu.
Trāpīšana takās
Skriešana pa takām dos jums jaunu skatījumu un var apmācīt ķermeni pārvietoties dažādos veidos. Jūs varat uzzināt vairāk par kāju novietošanu, kas var palīdzēt jums koncentrēties uz prātu un palikt klāt. Turklāt skriešana pa netīrumiem ir maigāka jūsu ķermenim nekā ietve.
16. Pieslēdzies dabai
Elpošana svaigā gaisā un apkārtne ar koku, ezeru un kalnu dabisko skaistumu var būt garīgi atsvaidzinoša. Turklāt atrašanās brīvā dabā ir dabisks garastāvokļa pastiprinātājs. Pat ja jūs nevarat katru dienu izkļūt no pilsētas, mēģiniet apmeklēt dabas parku vismaz reizi nedēļā.
17. Skatiet putnus un bites
Izcīniet savu ziņkāri un norādiet, lai uzzinātu par dažiem dabiskajiem savvaļas dzīvniekiem un augiem jūsu apkārtnē. Katru reizi, kad apmeklējat skriešanas taku, dodieties atklāt vai ņemt vērā vienu jaunu dabas aspektu.
Maratona motivācija
Maratona skriešanai ir nepieciešami strukturēti treniņi noteiktā laika periodā, tāpēc jums būs jāapņemas rīkoties. Rūpīgi plānojiet, lai pārliecinātos, ka jums ir pietiekami daudz laika sagatavoties.
18. Uzvelciet sacensību seju
Reģistrējieties dažām īsākām sacensībām, piemēram, 5K, 10K un pusmaratonam, un pakāpeniski izveidojiet savu ceļu līdz pilnam maratonam. Tādā veidā jūs sākat sajust treniņu grafika ievērošanu un to, kā ir sacensties.
19. Lieciet bumbai ripot
Pierakstieties maratonam, kuru vēlaties skriet, vismaz piecus mēnešus iepriekš. Kad esat sacerējis savu sirdi un nodomu šajās sacensībās, sāciet maratona sagatavošanos. Pārliecinieties, ka esat labi pārzinājis, ko tieši tas nozīmē, un ievērojiet savu treniņu grafiku.
20. Atrodi fanu klubu
Maratona skriešana nav mazs sasniegums, un, ja tas ir jūsu pirmais, dariet to zināmu saviem draugiem. Gatavojoties, viņi ar prieku atbalstīs jūs un pārbaudīs jūsu progresu.
Jūsu draugi var pat vēlēties pievienoties jums, lai piedalītos jūsu apmācībā. Turklāt viņi var atzīmēt savu kalendāru, lai viņi būtu klāt lielajā dienā, lai jūs uzmundrinātu.
Kā saglabāt motivāciju
Lai sasniegtu savus treniņa mērķus, jums būs jāuztur motivācija un jāpārliecinās, ka jūs šo braukšanu uzturat dienu pēc dienas, nedēļu pēc nedēļas.
Ja jums noder noteiktā kārtība, turpiniet darboties šajā virzienā. Ja mainot rutīnu, jums ir vieglāk saglabāt motivāciju, tad dariet kaut ko citu.
Skriet sprintus, kalnus un lielus attālumus dažādās dienās. Mainiet savu atrašanās vietu un diennakts laiku, lai tas būtu dažāds, kas neļaus jums kļūt garlaicīgi.
Apakšējā līnija
Galu galā jūs esat vienīgais, kurš var sasiet savas kedas un doties uz savu kursu.
Ir viegli uzskaitīt iemeslus, kāpēc jūs nevarat darboties nevienā konkrētā dienā, bet tikpat viegli to ir mainīt, izveidojot sarakstu ar iemesliem, kāpēc jūs varat. Palieciet koncentrējies uz iemesliem, kādēļ jums patīk skriet, un tā priekšrocībām.
Ja jums nepieciešama papildu motivācija, sazinieties ar palaisto treneri vai pievienojieties skriešanas grupai savā apkārtnē. Izdomājiet, kādi ir jūsu mērķi, kas palīdz tos sasniegt, un apņemieties ievērot rīcības plānu. Uzticieties sev, lai rādītu ceļu.
