Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Vai esat gatavs atmest smēķēšanu?
Smēķēšana var radīt vairākas negatīvas sekas jūsu veselībai, piemēram, paaugstinātu nopietnu slimību, piemēram, vēža un sirds slimību, attīstības risku. Tas var izraisīt arī agrāku nāvi.
Lai gan šie riski ir labs stimuls atmest, dažiem cilvēkiem atteikšanās simptomu dēļ var būt grūti. Tie var būt aizkaitināmība, galvassāpes un intensīvas alkas pēc nikotīna.
Lai arī atmešana var būt izaicinājums, ieguvumi jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai ir tā vērti.
Kādas ir priekšrocības?
Salauzts atkarības cikls
Viena mēneša laikā pēc atmešanas daudzie nikotīna receptori jūsu smadzenēs normalizēsies, pārtraucot atkarības ciklu.
Labāka apgrozība
Jūsu asinsriti uzlabojas 2 līdz 12 nedēļu laikā pēc smēķēšanas pārtraukšanas. Tas ievērojami atvieglo fiziskās aktivitātes un samazina sirdslēkmes risku.
Uzlabota garša un smarža
Smēķēšana bojā deguna un mutes nervu galus, padarot garšas un ožas sajūtas nemanāmākas. Tikai 48 stundu laikā pēc atmešanas nervu gali sāk augt, un jūsu garšas un smaržas izjūta sāk uzlaboties.
Vairāk enerģijas
Kopā ar uzlabotu elpošanu un fizisko aktivitāti palielināts skābeklis jūsu ķermenī arī dos jums vairāk enerģijas.
Imūnsistēmas uzlabošana
Smēķēšanas atmešana uzlabo cirkulāciju, palielina skābekļa līmeni un samazina iekaisumu - tas viss dod jūsu imūnsistēmai stimulu, tāpēc ir vieglāk cīnīties pret saaukstēšanos un citām slimībām.
Tīrāki zobi un mute
Smēķēšana dzeltē zobus, izraisa sliktu elpu un palielina perorālo infekciju risku. Nedēļas laikā pēc atteikšanās jūs sākat redzēt un sajust atšķirību mutē.
Uzlabota seksuālā dzīve
Smēķēšana var kaitēt jūsu seksuālajai dzīvei. Tas palielina erekcijas disfunkcijas risku vīriešiem un veicina sieviešu seksuālo disfunkciju, samazinot dzimumorgānu eļļošanu un orgasma biežumu.
Zemāks vēža risks
Pēc atteikšanās var paiet daži gadi, taču jūs samazināsiet vēža risku, piemēram:
- plaušu vēzis
- barības vada vēzis
- nieru vēzis
- urīnpūšļa vēzis
- aizkuņģa dziedzera vēzis
Smēķēšanas atmešanas blakusparādības
Smēķēšanas atmešanas blakusparādības dažiem var būt ārkārtējas. Daudzi cilvēki jūtas kā gripa, kad piedzīvo atteikšanos. Tas ir tāpēc, ka smēķēšana ietekmē katru jūsu ķermeņa sistēmu. Kad pametat, ķermenim jāpielāgojas nikotīna trūkumam.
Ir svarīgi atcerēties, ka šīs blakusparādības ir tikai īslaicīgas.
Galvassāpes un slikta dūša
Smēķēšana ietekmē katru jūsu ķermeņa sistēmu. Galvassāpes, slikta dūša un citi fiziski simptomi ir bieži sastopami, jo nikotīns atstāj jūsu ķermeni.
Tirpšana rokās un kājās
Kad asinsrite sāk uzlaboties, jūs varat sajust tirpšanu rokās un kājās.
Klepus un iekaisis kakls
Jums var būt klepus un iekaisis kakls, kad jūsu plaušas sāk iztīrīt gļotas un citus atkritumus, ko rada smēķēšana.
Paaugstināta ēstgriba un ar to saistīts svara pieaugums
Enerģijas palielināšanās, ko piedzīvojat, atmetot smēķēšanu, palielina apetīti. Daži cilvēki ēd arī vairāk, jo cigaretes aizstāj ar pārtiku, lai tiktu galā ar smēķēšanas paradumu “no rokas mutē”. Abi noved pie svara pieauguma.
Intensīvas alkas pēc nikotīna
Kamēr jūs esat smēķētājs, jūsu ķermenis ir atkarīgs no nikotīna. Tas to alkst, kad iet bez. Alkas sasniedz maksimumu starp divu un četru nedēļu atzīmi.
Uzbudināmība, neapmierinātība un dusmas
Jūs veicat lielas pārmaiņas - jūsu prātam un ķermenim jāpielāgojas, atsakoties no tā, no kā esat kļuvis atkarīgs. Tas bieži izraisa aizkaitināmību un dusmas.
Aizcietējums
Nikotīns ietekmē tievo zarnu un resno zarnu. Atņemot nikotīnu, var rasties aizcietējums, kad ķermenis pielāgojas darbībai bez tā.
Trauksme, depresija un bezmiegs
Smēķētājiem ir paaugstināts depresijas un trauksmes risks, kaut arī iemesls tam nav skaidrs. Jūs varat smēķēt, lai justos labāk. Atmetot smēķēšanu, jūs varat justies vairāk noraizējies un nomākts. Bezmiegs ir arī izplatīts.
Depresija ir nopietns stāvoklis. Vislabāk to ārstēt pie medicīnas speciālista, kurš var ieteikt sarunu terapiju, medikamentus vai gaismas terapiju. Daži alternatīvi līdzekļi, ko lietot kopā ar ārsta nozīmētu ārstēšanu, ir šādi:
- Asinszāli
- omega-3 taukskābes
- akupunktūra
- masāžas terapija
- meditācija
Iegādājieties asinszāli un taukskābju omega-3 piedevas.
Grūtības koncentrēties
Visas smēķēšanas atmešanas blakusparādības sākumā var apgrūtināt koncentrēšanos.
Sausa mute
Smēķēšana ir izplatīts mutes sausuma cēlonis. Stress un trauksme, kas saistīta ar atteikšanos, to var pasliktināt, pielāgojoties.
Atteikšanās no smēķēšanas laika skalas
- 20 minūtes pēc atmešanas sirdsdarbības ātrums samazinās. Cigaretes paaugstina asinsspiedienu un palielina sirdsdarbības ātrumu. Jūsu sirdsdarbības ātrums sāks samazināties līdz normālam līmenim 20 minūšu laikā pēc pēdējās cigaretes.
- 8 līdz 12 stundas pēc atmešanas jūs pazemināsit oglekļa monoksīda līmeni asinīs. Oglekļa monoksīds ir tas pats bīstamais izgarojums, kas rodas no automašīnas izplūdes gāzēm. Tas izraisa sirdsdarbības ātruma palielināšanos un elpas trūkumu. 8 līdz 12 stundu laikā oglekļa monoksīda līmenis asinīs samazinās, un asinīs palielinās skābeklis.
- 48 stundas pēc atmešanas uzlabojas jūsu spēja smaržot un garšot. Smēķēšanas bojātie nervu gali sāk ataugt, uzlabojot jūsu ožu un garšu.
- 2 nedēļas līdz 3 mēnešus pēc atmešanas sirdslēkmes risks samazinās. Uzlabota cirkulācija, pazemināts asinsspiediens un sirdsdarbības ātrums, kā arī labāks skābekļa līmenis un plaušu funkcija samazina sirdslēkmes risku.
- 1 līdz 9 mēnešus pēc atmešanas jūs jutīsities mazāk elpas trūkums un mazāk klepus. Klepus, elpas trūkums un sinusa sastrēgumi samazināsies. Kopumā jūs jutīsieties enerģiskāk.
- 1 gadu pēc atmešanas jūsu sirds slimību risks tiks samazināts uz pusi. Smēķēšana ievērojami palielina sirds slimību risku.
- 5 gadus pēc atmešanas insulta risks samazinās. Atkarībā no tā, cik daudz un cik ilgi esat smēķējis, kā arī no vispārējās veselības, insulta risks būs tāds pats kā cilvēkam, kurš nekad nav smēķējis 5 līdz 15 gadu laikā pēc atmešanas.
- 10 gadus pēc atmešanas plaušu vēža risks samazinās līdz kādam, kurš nekad nav smēķējis. Jūsu risks nomirt no plaušu vēža būs tāds cilvēks, kurš nekad nav smēķējis. Jūsu risks saslimt ar citiem vēža veidiem ievērojami samazinās.
- 15 gadus pēc atmešanas sirds slimību risks ir tāds pats kā kādam, kurš nekad nav smēķējis. Pēc atmešanas jums būs zemāks holesterīna līmenis, plānākas asinis (kas samazina asins recekļu veidošanās risku) un zemāks asinsspiediens.
Atteikšanās no cigaretēm pret atmešanu
Smēķēšanas laikā Vapings var šķist mazākais no diviem ļaunumiem. Vaping var būt mazāk kaitīgs nekā tabaka, taču tas joprojām satur nikotīnu un citas toksiskas ķīmiskas vielas, no kurām daudzas ir atrodamas arī parastajās cigaretēs.
Ir konstatēts, ka pat daži tvaiki, kas apgalvo, ka nesatur nikotīnu, satur nikotīnu. Tas dažiem cilvēkiem var padarīt smēķēšanu atmešanu tikpat sarežģītu kā smēķēšanas atmešana.
Kaut arī daži pierādījumi liecina, ka iztvaikošana var palīdzēt dažiem cilvēkiem atmest smēķēšanu, ASV Pārtikas un zāļu pārvalde nav apstiprinājusi e-cigaretes kā palīglīdzekli smēķēšanas atmešanai.
Atrodiet ārstu, kurš palīdzēs jums atmest
Ārsts var palīdzēt atmest smēķēšanu. Konsultējieties ar savu ārstu, ja esat gatavs atmest, vai atrodiet ārstu, kas palīdzētu atmest. Ārsts var runāt ar jums par zālēm, kas var palīdzēt atmest vai sazināties ar vietējiem resursiem.
Jūs varat arī saņemt palīdzību, izmantojot Amerikas plaušu asociācijas programmu “Brīvība no smēķēšanas”, vai zvanot pa tālruni 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), kas ļauj piekļūt viņu speciāli apmācītiem konsultantiem visās valstīs.
.jpg)
.jpg)
-test.jpg)
.jpg)