Mūsdienu dzīve ir piepildīta ar ekrāniem, sākot no viedtālruņiem līdz klēpjdatoriem. Patiesībai, kā mēs strādājam un sazināmies, ir medicīniska blakusparādība: acu acu sasprindzinājums, kas pazīstams arī kā datora redzes sindroms. Tas ietekmē to, kā jūs redzat un kā jūs jūtaties, un tas var pat ietekmēt jūsu garīgo veselību.
Ja Jums rodas datorredzes sindroms, jūs neesat viens. Aptuveni 75 procenti cilvēku, kas strādā pie datoriem, skar datora acu sasprindzinājumu, īpaši tos, kuri ir vecāki par 40 gadiem.
Par laimi, datorredzes sindroms nav pastāvīgs. Acu digitālās sasprindzinājuma simptomi var uzlaboties, izmantojot jaunus ekrāna paradumus. Var palīdzēt arī dabiski piedevas un produkti sausu acu simptomu mazināšanai.
Kādi ir datora acu sasprindzinājuma simptomi?
Daudzi cilvēki atzīst sajūtu, ka pārāk ilgi skatās uz monitoru. Dažiem no mums tas ir dzīvesveids.
Amerikas Optometrijas asociācija lēš, ka ASV darbinieki katru dienu pavada apmēram 7 stundas, strādājot pie datoriem. Viedtālruņi, planšetdatori un spēļu ekrāni ir arī vainīgi digitālās acu sasprindzināšanas izraisīšanā.
Pārāk ilgi skatoties uz ekrānu, var rasties daži vai visi no šiem acu acu sasprindzinājuma simptomiem:
- sausas, niezošas, dedzinošas vai asarojošas acis
- acu nogurums
- neskaidra vai dubulta redze
- kakla, pleca vai muguras sāpes
- galvassāpes
- gaismas jutība
Šie simptomi var apgrūtināt darbu vai baudu, izmantojot digitālās ierīces. Par laimi, ir dažas stratēģijas, kas var palīdzēt.
Kas palīdz novērst acu sasprindzinājumu no datora?
Koncentrēties uz ekrānu ir grūtāk acīm, nekā koncentrēties uz grāmatu vai izdrukātu lapu vairāku faktoru dēļ:
- samazināts kontrasts starp digitālo tekstu un fonu
- ekrāna atspīdums vai atspoguļojums
- ekrānos nedaudz izplūdis teksts
Rezultāts ir lielāks slodze uz jūsu acu muskuļiem. Slikts apgaismojums, slikta sēdus poza un neizlabotas redzes problēmas var papildināt jūsu simptomus.
Viens no labākajiem veidiem, kā mazināt diskomfortu, ko rada acu digitālā slodze, ir ierobežot ekrāna laiku. Tomēr tas nav iespējams visiem. Mēģiniet bieži pārtraukt ekrāna pārtraukumus un mainīt datora darba zonu.
Šeit ir dažas efektīvas stratēģijas, kuras ārsti iesaka apkarot datoru acu sasprindzinājumu:
Ievērojiet noteikumu 20-20-20
20-20-20 noteikums ir ērts atgādinājums, lai sniegtu acīm atpūtu. Ik pēc 20 minūtēm 20 sekundes skatieties uz kaut ko 20 pēdu attālumā. Tas dod jūsu acīm brīdi atpūsties un pielāgoties pēc uzmanīgas fokusēšanās uz ekrāna.
Mirgot
Mirgošana ir svarīga acu eļļošanai. Cilvēki dabiski mirgo apmēram 15 reizes minūtē.
Apskatot ekrānus, lielākā daļa no mums mirkšķina tikai piecas līdz septiņas reizes minūtē, ziņo Amerikas Oftalmoloģijas akadēmija. Atceroties mirkšķināt, pat dažreiz var palīdzēt mitrināt acis.
Pielāgojiet apgaismojumu un samaziniet atspīdumu
Apžilbinājums un pārdomas apgrūtina datora ekrāna lasīšanu. Spilgtas gaismas vai saules gaisma var pasliktināt šo parādību.
Izmantojiet galda lampu, izslēdziet gaismekļus un aizveriet žalūzijas, lai samazinātu gaismu virs, tieši priekšā un aiz jums. Var palīdzēt arī pretapžilbināšanas ekrāna filtrs.
Pielāgojiet monitoru
Novietojiet darbvietu tā, lai monitors būtu aptuveni rokas stiepiena attālumā (apmēram 25 collas) no sejas. Ekrāna augšdaļai jābūt nedaudz zem acu līmeņa.
Mēģiniet arī palielināt kontrastu sava datora iestatījumos un pielāgot spilgtumu. Ideālā gadījumā ekrānam vajadzētu būt apmēram tikpat spilgtam kā telpai, kurā atrodaties.
Izmantojiet datora brilles
Ja valkājat brilles, konsultējieties ar savu optometristu vai oftalmologu par īpašām lēcām, kas var samazināt acu slodzi. Dažas iespējas ietver antireflektīvo pārklājumu un objektīvus, kas paredzēti fokusēšanai uz datora ekrāniem. (Ņemiet vērā, ka šīs brilles atšķiras no tām, kas filtrē zilo gaismu no ekrāniem.)
Lietojiet acu pilienus
Eļļojošie acu pilieni var palīdzēt atjaunot acu mitrumu. Jūsu optometrists var ieteikt vai izrakstīt zīmolu, vai arī jūs varat saņemt ģimenes ārsta vai farmaceita padomu.
Turklāt mitrinātājs var palīdzēt mitrināt acis, ja jūsu istaba ir sausa un silta.
Vai datora acu spriedze pazūd?
Labā ziņa ir tā, ka acu acu sasprindzinājums ir ārstējams. Pēc ekrāna paradumu pielāgošanas un darbstacijas pārkārtošanas daudzi cilvēki jūtas labāk.
Ja simptomi ir smagi vai nepazūd, ieteicams apmeklēt optometristu vai oftalmologu. Visaptverošs acu eksāmens var palīdzēt noteikt, vai redzes problēmas ir saistītas ar citām acu problēmām, piemēram, tālredzību, astigmatismu vai presbiofiju.
Lai koriģētu redzi, var būt nepieciešamas recepšu brilles vai kontaktlēcas. Ja brilles nevar izlabot acu fokusēšanu vai koordināciju, acu ārsts var ieteikt redzes terapiju, kas pazīstama arī kā redzes apmācība.
Jūsu ārsts var arī diagnosticēt sauso acu sindromu, tas ir, kad jums nav pietiekami daudz asaru, lai jūsu acis būtu mitrinātas. Sauso acu sindroma ārstēšana ietver ciklosporīnu (Restasis, Cequa), kortikosteroīdu acu pilienus vai holīnerģiskus medikamentus, piemēram, pilokarpīnu.
Kā jūs dabiski ārstējat acu sasprindzinājumu?
Nav pierādīts, ka šādi dabiskie uztura bagātinātāji cīnītos pret datora redzes sindromu. Bet tie var palīdzēt samazināt digitālās acu sasprindzinājuma simptomus.
Melleņu ekstrakts
12 nedēļas ilgs dubultmaskēts pētījums, kas tika publicēts 2020. gadā, atrada pierādījumus tam, ka melleņu ekstrakts cilvēkiem, kas izmanto vizuālā displeja termināli, samazina acu muskuļu sasprindzinājumu.
2015. gadā publicētais pētījums arī parādīja, ka melleņu ekstrakts uzlaboja acu noguruma pieredzi pēc objektīviem un subjektīviem kritērijiem.
Omega-3 taukskābes
2015. gada pētījums atklāja, ka omega-3 taukskābēm bija pozitīva ietekme uz cilvēkiem ar sausu acu ar datoru saistītu problēmu. Omega-3 uzlaboja simptomus un samazināja asaru iztvaikošanu.
Tomēr 2018. gada pētījumi atklāja, ka pierādījumi, kas apstiprina omega-3 piedevu efektivitāti sausas acs uzlabošanā, bija pretrunīgi.
Līdzņemšana
Datoru acu sasprindzinājums ir neveiksmīga digitālo ierīču lietošanas blakusparādība. Par laimi, jūs varat novērst datora redzes sindromu.
Ņem vērā simptomus, kas rodas, un, ja nepieciešams, apmeklē optometristu vai oftalmologu. Pielāgojiet darbstaciju, ieplānojiet regulārus pārtraukumus no ekrāna, regulāri mirgot un lietojiet acu pilienus. Konsultējieties ar ārstu, ja šīs darbības neuzlabo redzi.
.jpg)
