Jā, alkohols var dehidrēt.
Alkohols ir diurētiķis. Tas liek jūsu ķermenim izvadīt šķidrumus no asinīm caur nieru sistēmu, kas ietver nieres, urīnizvadkanālus un urīnpūsli, daudz ātrāk nekā citi šķidrumi.
Ja jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens ar alkoholu, jūs varat ātri dehidrēt.
Tātad, ko jūs varat darīt, lai pārliecinātos, ka jums nav šīs bēdīgi slavenās paģiru galvassāpes, ko izraisa dehidratācija? Uzzināsim un iegūsim nelielu informāciju par to, kāpēc alkohols vispār dehidrē jūs.
Kāpēc alkohols dehidrē?
Šeit ir daži veidi, kā alkohols ietekmē jūsu ķermeni, un daži iemesli, kāpēc jūs varat ātrāk dehidrēt:
Jūs dzerat tukšā dūšā
Pēc dzēriena lietošanas gan šķidruma, gan spirta saturs dzērienā caur jūsu vēdera gļotādu un tievo zarnu nonāk asinīs.
Ja jūs dzerat tukšā dūšā, alkohols dažu minūšu laikā var uzsūkties asinīs. Bet, ja jūs dzerat ūdeni vai ēdat, kamēr lietojat alkoholu, tas var aizņemt daudz ilgāku laiku.
Alkohols sāk uzkrāties asinīs
Pēc alkohola nonākšanas asinīs alkohols var pārvietoties jebkurā ķermeņa vietā. Tas attiecas arī uz jūsu smadzenēm, tāpēc jūs jūtaties cilpains un jūsu spēja pasliktināties, kad esat buzzed vai piedzēries.
Alkohols var pat nokļūt plaušās un izdalīties, izelpojot. Tāpēc alkometrus bieži izmanto, lai pārbaudītu, vai kāds brauc reibumā. Šis tests nosaka alkohola koncentrāciju asinīs (BAC) vai alkohola daudzumu asinīs.
Alkohols organismā lēnām metabolizējas
Jūsu ķermeņa vielmaiņa var pārvērst dažus alkohola komponentus barības vielās un enerģijā. Tas notiek ar ātrumu aptuveni viens alus, neliela glāze vīna vai viena spirta šāviena stundā.
Alkohols tiek pārvērsts aknās un sāk darboties kā diurētiķis
Pārstrādājot to ar fermentiem aknās, alkohols tiek pārvērsts lielā daudzumā acetaldehīda. Šī parastā viela var kļūt toksiska lielās devās. Lai noārdītu šo vielu un izņemtu to no ķermeņa, jūsu aknas lielāko daļu darba pārvērš par acetātu.
Alkohols arī samazina vazopresīna daudzumu organismā. Vasopresīns ir antidiurētisks hormons. Tas liek ķermenim noturēties pie ūdens, kas parasti ierobežo urīna daudzumu jūsu nierēs.
Šī hormona nomākšana pastiprina diurētisko efektu un izraisa dehidratāciju.
Alkohola sastāvdaļas tiek izskalotas no ķermeņa
Acetāts un citi atkritumi pēc tam tiek izvadīti no organisma kā oglekļa dioksīds un ūdens, galvenokārt caur plaušām. Neskatoties uz to, ka nieres noņem atkritumus, lielākā daļa ūdens zudumu rodas vazopresīna iedarbības dēļ.
Ūdens tiek izskalots daudz ātrāk nekā alkohola pārstrāde. Tas var ievērojami palielināt jūsu BAC, ja dzeršanas laikā nepapildināsiet ķermeņa krājumus ar dažiem malciņiem ūdens.
Ja jūs lietojat vairāk alkohola, kamēr jūsu ķermenis joprojām apstrādā iepriekšējos dzērienus, jūsu BAC var ātri paaugstināties.
Vai tas dehidrē ādu vai muskuļus?
Interesanti, kas notiek jūsu ķermenī, kad jūs dehidrē alkohols? Šeit ir īss pārskats par notiekošo:
- Saskaņā ar 2013. gada pētījumu jūsu āda var attīstīties pūtītēm, mainoties hormonu līmenim un oksidatīvam stresam alkohola lietošanas dēļ.
- Jūsu muskuļi var kļūt stīvi vai krampji un pat zaudēt masu, laika gaitā lietojot pārāk daudz alkohola. To sauc par alkoholisko miopātiju.
- Jūsu aknas var sabojāt pārmērīga tauku un olbaltumvielu uzkrāšanās, kā arī rētas, kas var izraisīt aknu slimības un cirozi.
- Jūsu nierēm var kaitēt augsts asinsspiediens un toksīni, jo tie pārstrādā alkohola sastāvdaļas urīnā.
- Jūsu smadzenes var zaudēt dažas no galvenajām kognitīvajām funkcijām, piemēram, izdarīt izvēli un reaģēt uz jūsu vidi, saskaņā ar 2013. gada pētījumu.
Ko darīt, ja esat dehidrēts
Šeit ir daži ar zinātni pamatoti padomi, kā rīkoties, ja jau esat dehidrēts vai esat paņēmies no pārmērīgas alkohola lietošanas:
- Ēd kādu ēdienu. Pārtika var ne tikai uzturēt glikozes līmeni asinīs, bet arī mazināt paģiru galvassāpes un diskomfortu. Izvēlieties olbaltumvielām bagātu, vitamīniem bagātu pārtiku, piemēram, olas, riekstus un spinātus.
- Dzeriet ar elektrolītu stiprinātu ūdeni vai sporta dzērienus. Tas var palīdzēt jums rehidrēt ātrāk nekā tikai vienkāršs ūdens.
- Lietojiet nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL). NPL, piemēram, ibuprofēns, ierobežo fermentu ražošanu, kas veicina migrēnu un galvassāpes. Tātad, lietojot NPL, piemēram, ibuprofēnu, var novērst paģiru galvassāpes.
- Vingrojiet. Neliela fiziska slodze var uzlabot vielmaiņu un palīdzēt organismam ātrāk atbrīvoties no alkohola.
- Noguliet. Ļaujiet ķermenim atpūsties.
- Nelietojiet alkoholu nākamajā rītā. Tas var pasliktināt jūsu paģiras.
- Malkojiet kafiju vai tēju. Tas var palīdzēt jums pamosties, taču noteikti dzeriet arī daudz ūdens, jo tie abi ir diurētiķi.
Kā novērst dehidratāciju
Pirms dodaties naktī dzert, šeit ir daži labākie paņēmieni, kā novērst dehidratācijas sekas alkohola lietošanas laikā:
- Palikt vēderā ar vitamīniem bagātu pārtiku. Veselīgas pārtikas lietošana var palīdzēt līdzsvarot vitamīnus, kurus jūs varat zaudēt, dzerot.
- Dzert daudz ūdens. Pie katra 12 unces alus vai, piemēram, 4 līdz 6 unces dzēriena, ir vismaz viena 16 unces glāze ūdens. Ūdens var papildināt jūsu šķidrumu un palīdzēt saglabāt mitrumu.
- Stick ar gaišas krāsas dzērieniem. Tumši, destilēti šķidrumi, piemēram, viskijs un brendijs, satur lielu daudzumu radniecīgu vielu, piemēram, tanīnus un acetaldehīdu. Kongeneri var ātrāk dehidrēt jūs un padarīt paģiras sliktākas, liecina 2010. gada pētījums.
- Pazīsti sevi. Ikviens pārstrādā alkoholu atšķirīgi, tāpēc dzeriet tādā ātrumā, kādā jūtaties ērti. Ja sākat reiboni, nelabumu vai vājumu, pārejiet uz ūdeni vai lietojiet veselīgu pārtiku.
- Veikt lēni. Malkojiet vienu dzērienu stundā, lai jūsu ķermenim būtu laiks pārstrādāt alkoholu un pazemināt BAC.
- Ierobežojiet dienas devu. Mayo klīnika iesaka vienu dzērienu dienā visu vecumu sievietēm un divus vīriešiem līdz 65 gadu vecumam.
Apakšējā līnija
Galvenais, lai izvairītos no dehidratācijas, ir pievērst uzmanību tam, kā jūsu ķermenis reaģē uz alkoholu.
Daži cilvēki pēc pārtikas vai ūdens lietošanas var panest dzērienu vai divus, vai, iespējams, vairāk. Bet citi var sākt izjust alkohola iedarbību pēc viena dzēriena vai mazāk. Daudzi faktori spēlē lomu tajā, kā jūsu ķermenis apstrādā alkoholu, tostarp:
- vecums
- dzimums
- svars
- gēni
Ievērojiet sev vislabāko dzeršanas uzvedību, nevis to, ko dara visi pārējie. Un galvenokārt alkohola patēriņa ierobežošana kopumā ir labākais veids, kā izvairīties no dehidratācijas.
Dažu dzērienu lietošana var būt jautri, bet dehidrēta vai paģiru sajūta ir nē. Jums pašam jāizlemj, vai alkohola prieki ir vērtīgi iespējamo nākamās dienas seku dēļ.
