Astma un jūsu diēta: ko ēst un no kā izvairīties

Astma un diēta: kāds ir sakars?

Ja Jums ir astma, jūs varat zināt, vai daži pārtikas produkti un diētas izvēle varētu palīdzēt jums pārvaldīt jūsu stāvokli. Nav pārliecinošu pierādījumu tam, ka konkrēta diēta ietekmē astmas lēkmju biežumu vai smagumu.

Tajā pašā laikā svaigu, barojošu ēdienu lietošana var uzlabot jūsu vispārējo veselību, kā arī astmas simptomus.

Saskaņā ar dažu pētījumu pētījumiem pāreja no svaigu pārtikas produktu, piemēram, augļu un dārzeņu ēšanas uz pārstrādātu pārtiku, var būt saistīta ar astmas gadījumu skaita pieaugumu pēdējās desmitgadēs. Lai gan ir nepieciešams vairāk pētījumu, agrīni pierādījumi liecina, ka nav viena pārtikas vai barības vielas, kas pati uzlabotu astmas simptomus. Tā vietā cilvēkiem ar astmu var būt noderīgi ēst labi noapaļotu diētu, kurā ir daudz svaigu augļu un dārzeņu.

Pārtika arī spēlē, jo tā attiecas uz alerģijām. Pārtikas alerģijas un pārtikas nepanesamība rodas, kad imūnsistēma pārmērīgi reaģē uz noteiktiem pārtikas produktos esošajiem proteīniem. Dažos gadījumos tas var izraisīt astmas simptomus.

Astma un aptaukošanās

American Thoracic Society (ATS) ziņojumā atzīmēts, ka aptaukošanās ir galvenais astmas attīstības faktors. Turklāt cilvēkiem ar aptaukošanos astma var būt smagāka un grūtāk ārstējama. Ēdot sabalansētu uzturu un uzturot veselīgu svaru, var vieglāk pārvaldīt savu stāvokli.

Pārtika, ko pievienot diētai

Pievienojiet šos:

1. D vitamīnu bagāti pārtikas produkti, piemēram, piens un olas
2. Beta karotīnu saturoši dārzeņi, piemēram, burkāni un lapu zaļumi
3. Ar magniju bagāti pārtikas produkti, piemēram, spināti un ķirbju sēklas

Astmai nav ieteicama īpaša diēta, taču ir daži pārtikas produkti un barības vielas, kas var palīdzēt atbalstīt plaušu darbību:

D vitamīns

Saskaņā ar D vitamīna padomi, pietiekams daudzums D vitamīna var palīdzēt samazināt astmas lēkmju skaitu bērniem vecumā no 6 līdz 15 gadiem. D vitamīna avoti ir:

• lasis
• piens un stiprināts piens
• stiprināta apelsīnu sula
• olas

Ja jūs zināt, ka jums ir alerģija pret pienu vai olām, ieteicams izvairīties no tiem kā D vitamīna avota. Alerģiski simptomi no pārtikas avota var izpausties kā astma.

A vitamīns

2018. gada pētījums atklāja, ka bērniem ar astmu parasti ir zemāks A vitamīna līmenis asinīs nekā bērniem bez astmas. Bērniem ar astmu arī augstāks A vitamīna līmenis atbilda labākai plaušu funkcijai. Labi A vitamīna avoti ir:

• burkāni
• kantalupa
• Saldie kartupeļi
• lapu zaļumi, piemēram, romiešu salāti, kāposti un spināti
• brokoļi

Āboli

Ābols dienā var novērst astmu. Saskaņā ar pētījumu pārskata rakstu Nutrition Journal, āboli bija saistīti ar zemāku astmas risku un paaugstinātu plaušu darbību.

Banāni

Eiropas elpošanas žurnālā publicētā aptauja atklāja, ka banāni var mazināt sēkšanu bērniem ar astmu. Tas var būt saistīts ar augļa antioksidantu un kālija saturu, kas var uzlabot plaušu darbību.

Magnijs

Pētījumā American Journal of Epidemiology tika atklāts, ka bērniem vecumā no 11 līdz 19 gadiem, kuriem bija zems magnija līmenis, arī plaušu plūsma un tilpums bija zemi. Bērni var uzlabot magnija līmeni, ēdot ar magniju bagātu pārtiku, piemēram:

• spināti
• ķirbju sēklas
• Šveices mangolds
• tumšā šokolāde
• lasis

Magnija ieelpošana (izmantojot smidzinātāju) ir vēl viens labs veids, kā ārstēt astmas lēkmes.

Pārtika, no kuras jāizvairās

Izvairieties no šiem:

1. Sulfīti, kas atrodami vīnā un žāvētos augļos
2. Pārtika, kas var izraisīt gāzi, ieskaitot pupiņas, kāpostus un sīpolus
3. Mākslīgās sastāvdaļas, piemēram, ķīmiskie konservanti vai citi aromatizētāji

Daži pārtikas produkti var izraisīt astmas simptomus, un no tiem vajadzētu izvairīties. Tomēr vislabāk ir konsultēties ar ārstu, pirms sākat izslēgt dažus ēdienus no diētas.

Sulfīti

Sulfīti ir konservantu veids, kas var pasliktināt astmu. Tie ir atrodami:

• vīns
• žāvēti augļi
• marinēti ēdieni
• maraschino ķirši
• garneles
• pudelēs pildīta citrona un laima sula

Pārtika, kas izraisa gāzi

Ēdot lielas maltītes vai pārtiku, kas izraisa gāzi, radīs spiedienu uz jūsu diafragmu, īpaši, ja Jums ir skābes reflukss. Tas var izraisīt sasprindzinājumu krūtīs un izraisīt astmas uzliesmojumus. Šie pārtikas produkti ietver:

• pupiņas
• kāposti
• gāzētie dzērieni
• sīpoli
• ķiploki
• cepti ēdieni

Salicilāti

Lai gan tas ir reti, daži cilvēki ar astmu var būt jutīgi pret salicilātiem, kas atrodami kafijā, tējā un dažos garšaugos un garšvielās. Salicilāti ir dabiski sastopami ķīmiski savienojumi, un tos dažreiz atrod pārtikas produktos.

Mākslīgās sastāvdaļas

Ķīmiskos konservantus, aromatizētājus un krāsvielas bieži atrod pārstrādātās un ātrās ēdināšanas vietās. Daži cilvēki ar astmu var būt jutīgi vai alerģiski pret šīm mākslīgajām sastāvdaļām.

Parastie alergēni

Cilvēkiem ar pārtikas alerģijām var būt arī astma. Visizplatītākie alergēni ir:

• piena produkti
• gliemenes
• kvieši
• koku rieksti

Astmas ārstēšanas metodes

Lielākā daļa ārstu iesaka vispārēju veselīgu dzīvesveidu, lai palīdzētu jums pārvaldīt jūsu stāvokli. Tas var ietvert veselīgu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes.

Uzturs un dzīvesveida izmaiņas ir domātas, lai papildinātu jūsu esošo astmas ārstēšanu. Jums nevajadzētu pārtraukt izrakstīto astmas zāļu lietošanu bez konsultēšanās ar ārstu, pat ja sākat justies labāk.

Tradicionālās astmas ārstēšanas metodes var ietvert:

• inhalējami kortikosteroīdi
• ilgstošas ​​darbības beta antagonisti (LABA)
• kombinēti inhalatori, kas sastāv no kortikosteroīdiem un LABA
• perorāli leikotriēna modifikatori
• ātras darbības glābšanas medikamenti
• zāles pret alerģiju
• alerģijas šāvieni
• bronhu termoplastika, operācijas veids, ko lieto smagiem astmas gadījumiem, kas nereaģē uz medikamentiem

Novērst astmas simptomu pasliktināšanos

Kad runa ir par astmas simptomu kontroli, profilakse var būt tāls ceļš. Tā kā astma var būt bīstama dzīvībai, ir ļoti svarīgi identificēt izraisītājus un no tiem izvairīties.

Tabakas dūmi ir astmas izraisītāji daudziem cilvēkiem. Ja jūs smēķējat, konsultējieties ar ārstu par atmešanu. Ja kāds no jūsu mājsaimniecības smēķē, runājiet ar viņu par atmešanu. Tikmēr pārliecinieties, ka viņi smēķē ārā.

Jūs varat veikt citas darbības, kas var palīdzēt novērst astmas lēkmes, ja:

• Izveidojiet astmas rīcības plānu kopā ar ārstu un ievērojiet to.
• Katru gadu saņemiet pneimoniju un gripu, lai izvairītos no slimībām, kas varētu izraisīt astmas lēkmes.
• Lietojiet astmas zāles, kā noteikts.
• Izsekojiet astmu un novērojiet elpošanu, lai identificētu agrīnas brīdinājuma pazīmes, ka astma pasliktinās.
• Izmantojiet gaisa kondicionieri, lai samazinātu putekļu ērcīšu un āra piesārņotāju un alergēnu, piemēram, ziedputekšņu, iedarbību.
• Izmantojiet putekļu pārvalkus gultā un spilvenos, lai samazinātu putekļu iedarbību.
• Samaziniet mājdzīvnieku blaugznas, regulāri kopjot un mazgājot savus mājdzīvniekus.
• Pavadiet degunu un muti, pavadot laiku ārā aukstumā
• Izmantojiet mitrinātāju vai sausinātāju, lai uzturētu mitrumu jūsu mājās optimālā līmenī.
• Regulāri tīriet māju, lai novērstu pelējuma sporas un citus iekštelpu alergēnus.

Outlook

Ēdot veselīgāku uzturu, astmas simptomi var uzlaboties, taču tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem.

Piemēram, kopējā ietekme var būt atkarīga no jūsu vispārējās veselības, cik konsekventi jūs veicat izmaiņas, un simptomu smaguma pakāpes. Vismaz lielākā daļa cilvēku, kuri sāk ievērot veselīgāku uzturu, parasti pamana uzlabotu enerģijas līmeni.

Veselīgāka diēta var izraisīt arī šādus ieguvumus:

• svara zudums
• pazemināt asinsspiedienu
• pazemināt holesterīna līmeni
• uzlabota gremošana