Shibboleth diētas pārskats: vai tas darbojas svara zuduma dēļ?

Veselības diētas rezultāts: 2,1 no 5

Shibboleth diētas “tas ir noslēpums” tagu rindiņā var būt jautājums, vai tas ir jūsu svara zaudēšanas mērķu noslēpums.

Tomēr jūs varat arī domāt, kā Shibboleth diēta atšķiras no nebeidzamā daudzuma citu svara zaudēšanas programmu skaita un vai tā darbojas svara zaudēšanai.

Šis raksts sniedz detalizētu pārskatu par Shibboleth diētu, pārbaudot tās priekšrocības un trūkumus svara zaudēšanai.

diētas pārskata rezultātu karte

• Kopējais rezultāts: 2.1
• Svara zudums: 3
• Veselīga ēšana: 2.5
• Ilgtspēja: 2
• Visa ķermeņa veselība: 1.5
• Uztura kvalitāte: 2
• Pamatojoties uz pierādījumiem: 1.5

BOTTOM LINE: Shibboleth diēta var palīdzēt jums zaudēt svaru, taču nav pētījumu, kas to atbalstītu. Lai gan tas ietver dažādus uzturvielu blīvus ēdienus, diēta var nesniegt visas nepieciešamās uzturvielas bez multivitamīniem.

Kas ir Shibboleth diēta?

Diētu Shibboleth izveidoja uzņēmējs Treviss Martins, kurš zaudēja 100 mārciņas (45,5 kg) un gadiem ilgi saglabāja svara zudumu.

Mārtiņš pārdod Šibboleta diētu kā svara zaudēšanas, dzīvesveida un labsajūtas kalpošanu.

Diētas labsajūtas kalpošanas sastāvdaļa ir ļoti koncentrēta uz kristietību, tik daudz, ka tīmekļa vietnē ir sadaļa ar nosaukumu “lūgšanas”, kurā dalībnieki var lūgt lūgšanas un lūgt par citiem.

Shibboleth diēta piedāvā uztura izglītību, svara zaudēšanas video sērijas, ikdienas maltīšu plāna iespējas ar receptēm un tiešraides atbalstu dalības izmaksām 99,00 USD gadā, 9,95 USD mēnesī vai 4,95 USD nedēļā.

Tiek apgalvots, ka šīs dalības funkcijas palīdz jums zaudēt svaru un uzturēt to, un tās galvenokārt tiek piedāvātas, izmantojot viņu vietni un tālruni.

Saskaņā ar Shibboleth diētas vietni jums nav jāpērk īpaši pārtikas produkti vai piedevas, jo viss nepieciešamais ir atrodams jūsu vietējā pārtikas veikalā.

Tomēr vietne pārdod desmitiem preču, piemēram, ābolu sidra etiķi, bez kalorijām saturošus sīrupus un augļu pastas, olbaltumvielu batoniņus un pulverus, kā arī citus uztura bagātinātājus, no kuriem viņi, iespējams, gūst peļņu.

Turklāt, lai gan diēta apgalvo, ka tai nav nepieciešami uztura bagātinātāji, vairāki tās maltīšu plāni tos iesaka.

Jebkurā gadījumā, saskaņā ar vietni, pārtikas iegādei Shibboleth diētai nevajadzētu maksāt vairāk par to, ko jūs pašlaik tērējat pārtikai.

kopsavilkums

Izmantojot savu pieredzi svara zaudēšanā, Treviss Mārtins izveidoja diētu Shibboleth, kas piedāvā uztura izglītību, ēdienreižu plānus un receptes, kā arī citas funkcijas tās biedriem.

Vai tas var palīdzēt zaudēt svaru?

Uztura programmas, piemēram, Shibboleth diēta, darbojas, radot kaloriju deficītu, kas nozīmē, ka tās samazina patērēto kaloriju skaitu.

Kaloriju deficīta apmērs nosaka, cik daudz svara jūs zaudējat un cik ātri jūs to zaudējat.

Izmantojot maltīšu un uzkodu piemērus no viņu vietnes, diēta satur 900–1 500 kalorijas dienā.

Lai gan šis kaloriju diapazons var apgrūtināt pietiekamu vitamīnu un minerālvielu daudzumu uzņemšanu, ja diēta nav rūpīgi plānota, tas var palīdzēt lielākajai daļai cilvēku zaudēt svaru.

Patiešām, viņu vietne lepojas ar simtiem atsauksmju no dalībniekiem, kuri diētas laikā ir zaudējuši svaru.

Tomēr ir maz informācijas par to, vai cilvēki, kuri zaudējuši svaru, ievērojot diētu, to ir saglabājuši ilgtermiņā.

kopsavilkums

Shibboleth diētas plāns svārstās no 900–1 500 kalorijām dienā, kas var palīdzēt lielākajai daļai cilvēku zaudēt svaru. Vai cilvēki, kuri zaudē svaru, uzturā uzturot to ilgtermiņā, joprojām nav zināms.

Iespējamie ieguvumi

Shibboleth diētai ir vairākas priekšrocības, kas var padarīt to efektīvu svara zaudēšanai.

Izmanto paškontroles un pašrefleksijas paņēmienus

Shibboleth diēta veicina paškontroles stratēģijas, piemēram, pārtikas žurnāla uzturēšanu un pašsveršanu.

Šīs stratēģijas palielina pašapziņu par ēšanas paradumiem un var palīdzēt cilvēkiem identificēt problēmas un pēc vajadzības veikt pielāgojumus.

Pētījumi ir parādījuši, ka paškontroles paņēmieni ir cieši saistīti ar svara zaudēšanu un svara samazināšanu.

Diētā tiek izmantotas arī pašrefleksijas metodes, mudinot dalībniekus izvirzīt mērķus, rīkoties un novērtēt, vai šī darbība bija efektīva, vai ir nepieciešama atšķirīga pieeja.

Pašrefleksijas paņēmieni var palīdzēt pozitīvas uzvedības maiņā, nosakot posmu svara zaudēšanai un svara samazināšanai.

Nodrošina atbildību un atbalstu

Shibboleth diēta prasa, lai dalībnieki apmeklētu nedēļas nodarbības gan atbildības, gan atbalsta jomā visā svara zaudēšanas ceļojumā.

Pētījumi ir parādījuši, ka atbildības un sociālā atbalsta piedāvāšana var palielināt diētas ievērošanu. Tas ir īpaši svarīgi, ņemot vērā to, ka lielai daļai cilvēku ir grūtības turēties pie diētas programmām.

Ir arī vairākas Facebook grupas, kurās diētas programmas dalībnieki var dalīties padomos, uzdot jautājumus un viens otru motivēt.

Uzsver uzturvielu blīvus ēdienus

Shibboleth diēta uzsver dažādu uzturvielu saturošu pārtikas produktu, piemēram, liesu olbaltumvielu, piena tauku ar zemu tauku saturu, dārzeņu, augļu, pupiņu un riekstu, lietošanu.

Uztura paradumi, kas uzsver šāda veida pārtikas produktus, ir saistīti ar samazinātu diabēta, sirds slimību un dažu vēža veidu, piemēram, kolorektālā vēža, risku.

Tomēr, lai saglabātu zemu kaloriju daudzumu, uzņēmums pārdod arī ļoti apstrādātus pārtikas produktus ar zemu un nulles kaloriju līmeni, piemēram, bez kaloriju pankūku sīrupu un kafijas krēmu.

Šie pārtikas produkti ne vienmēr ir veselīgi, un jebkura veselīga uztura modeļa pamatā vajadzētu būt uzturvielām bagātiem, neapstrādātiem pārtikas produktiem neatkarīgi no kaloriju satura.

kopsavilkums

Shibboleth diēta izmanto sevis novērošanu un pašrefleksiju, nodrošina atbildību un atbalstu un ietver dažādus uzturvielu blīvus ēdienus.Tomēr uzņēmums pārdod arī ļoti pārstrādātus pārtikas produktus ar zemu un bez kaloriju daudzumu, kas noteikti ir veselīgi.

Potenciālie trūkumi

Lai gan Shibboleth diētai ir priekšrocības, tai ir arī vairākas ēnas puses.

Pamatojoties uz vienas personas svara zaudēšanas pieredzi

Diētas programma Shibboleth balstās uz tās dibinātāja personīgo pieredzi svara zaudēšanas jomā.

Tas nozīmē, ka tas, kas viņam izdevās, var nederēt jums.

Nav arī skaidrs, vai Martinam vai kādam no viņa darbiniekiem ir kāda zinātniskā vai uztura fona vai akreditācijas dati.

Tāpēc uztura uztura satura bibliotēkā un video nodarbībās var būt neuzticama informācija.

Var veicināt neveselīgas attiecības ar pārtiku

Diēta veicina pieeju diētai visu vai neko, tas nozīmē, ka tā ir noraizējusies, ja neievērojat programmu tieši tā, kā rakstīts.

Kaut arī šī stingrā diētas forma dažiem cilvēkiem var noderēt, citiem tā var radīt neveselīgas attiecības ar pārtiku.

Piemēram, cilvēki, kas ievēro ļoti ierobežojošas diētas stratēģijas, ir ziņojuši par slikta ķermeņa tēla, garastāvokļa traucējumu un ēšanas traucējumu simptomiem.

Dažiem cilvēkiem, kas ievēro stingras diētas, var būt arī mazāk panākumu diētas laikā.

Ir pārāk maz kaloriju lielākajai daļai cilvēku

Ja vien Shibboleth diēta nav rūpīgi plānota, iekļaujot dažādus pārtikas produktus pietiekamā daudzumā, tās mazais kaloriju skaits var palielināt barības vielu deficīta risku.

Diēta parasti iesaka firmas multivitamīnus, ko viņi pārdod.

Turklāt 900–1 500 kaloriju diapazons lielākajai daļai cilvēku ir pārāk zems.

Lai panāktu drošu svara zaudēšanu, amerikāņu uztura vadlīnijās sievietēm ieteicams katru dienu patērēt 1200–1500 kalorijas, bet vīriešiem - 1500–1800 kalorijas.

Diētas maz kaloriju daudzums var izraisīt arī negatīvas blakusparādības, piemēram, reiboni, mazu enerģijas daudzumu, galvassāpes un ārkārtēju izsalkumu.

Pētījumi ir parādījuši, ka, lai arī zemas kaloritātes diētas sākotnēji var izraisīt strauju svara zudumu, šīs diētas var izraisīt vielmaiņas traucējumus un parasti novest pie svara atjaunošanās to ierobežojošā un ilgtspējīgā rakstura dēļ.

Zema kaloriju diēta noved pie vielmaiņas izmaiņām, kas palielina apetīti un samazina vielmaiņas ātrumu miera stāvoklī, liekot ikdienā sadedzināt mazāk kaloriju, kas laika gaitā var izraisīt svara atjaunošanos.

Šo iemeslu dēļ lielākā daļa ekspertu iesaka samazināt kaloriju patēriņu tikai nedaudz, lai veicinātu ilgtspējīgu un veselīgu svara zudumu.

kopsavilkums

Šibboleta diētas pamatā ir viena cilvēka svara zaudēšanas pieredze, dažiem cilvēkiem tā var veicināt neveselīgas attiecības ar pārtiku un trūkst barības vielu.

Kā ievērot Shibboleth diētu

Shibboleth diētai ir īpaši noteikumi un vadlīnijas attiecībā uz to, ko jūs varat ēst un ko nedrīkst ēst.

Ēdieni pārtikai

Uzturs sastāv no septiņām pārtikas kategorijām, kuras, kombinējot noteiktā veidā, apgalvo, ka jūsu ķermenis nonāk efektīvā un efektīvā “tauku dedzināšanas režīmā”. Interesanti, ka neviens apgalvojums nepamato šo apgalvojumu.

Uzturs norāda, kuras no šīm kategorijām var kombinēt brokastīs, pusdienās un vakariņās.

Šīs septiņas kategorijas ietver:

• Liesas olbaltumvielas: vistas krūtiņa, zivis, biezpiens ar zemu tauku saturu, grieķu jogurts (beztauku, vienkāršs), olu baltumi un delikateses gaļa
• Šķiedru ogļhidrāti: salātu zaļumi, spināti, zaļās pupiņas, gurķi, bulgāru pipari, sparģeļi, brokoļi, sēnes un augstas šķiedrvielu tortiljas un maize
• Enerģijas ogļhidrāti: kukurūza, kartupeļi, auzu pārslas, putraimi, zirņi, jūras pupas, brūnie rīsi un pilngraudu makaroni
• Olbaltumvielas un tauki: liesa (93%) malta liellopa gaļa, liesa steika izcirtņi, piemēram, fileja un apaļie steiki, Kanādas bekons, veselas olas, tumšās gaļas vistas un eļļā iesaiņotas tunzivis
• Antioksidanti ogļhidrāti: āboli, ogas, kantalupa, vīnogas, kivi, apelsīni, žāvētas plūmes un arbūzi
• Superfood: zemesriekstu sviests, rieksti, sēklas un pupiņas, ieskaitot melno, sarkano, nieru, garbanzo, soju un pinto
• Gliemenes: garneles, gliemenes, austeres, omāri, krabji utt.

Uztura laikā sievietēm tiek atļauta arī viena uzkoda dienā, vīriešiem - divas.

Apstiprinātas uzkodu iespējas ietver:

• divas rīsu kūkas ar 1 ēdamkaroti (16 grami) zemesriekstu sviesta
• tunzivju bundža ar pieciem pilngraudu krekeriem
• nedaudz riekstu
• 1/4 tase (57 grami) zema tauku biezpiena ar pieciem pilngraudu krekeriem
• 4 tases (28 grami) izdilis popkorns
• 1/2 porcija jebkura apstiprināta ēdiena vai maltītes aizstājēja

Ja jūs joprojām esat izsalcis, diēta ļauj jums iegūt "bezmaksas piedāvājumus", piemēram, šķiedru dārzeņus, marinētus gurķus un bez cukura Jell-O un popsicles.

Uzturā atļautie dzērieni ietver ūdeni, tīru diētisko soda, dažus olbaltumvielu dzērienus, kafiju, nesaldinātu tēju un dzērienus ar zemu kaloriju pulverveida dzērieniem, piemēram, Crystal Light.

Pārtika, no kuras jāizvairās

Shibboleth diēta ir ļoti specifiska attiecībā uz to, ko jūs varat ēst, norādot pārtikas produktu, dzērienu, garšvielu un piedevu zīmolu nosaukumus.

Tas nozīmē, ka diētai nav pārtikas produktu saraksta, no kuriem jāizvairās, un tā vietā tās dalībniekus mudina koncentrēties uz pārtikas produktiem, kas viņiem varētu būt, nevis uz pārtikas produktiem, kuru viņiem nav.

kopsavilkums

Katra Shibboleth diētas maltīte sastāv no īpašas septiņu pārtikas kategoriju kombinācijas. Diēta ir ļoti specifiska attiecībā uz atļautajiem ēdieniem un dzērieniem.

3 dienu ēdienkarte

Shibboleth diēta nosaka, ka ēdienreižu izmēri nedrīkst būt lielāki par jūsu saspiesto roku izmēru.

Diēta arī prasa katru dienu izdzert 64–128 unces (1,9–3,8 litrus) ūdens.

Šeit ir 3 dienu Shibboleth diētas paraugu izvēlne sievietēm. Vīriešiem katru dienu jāpievieno viena uzkoda.

Diena 1

• Brokastis: olu baltuma omlete ar sešiem olu baltumiem, spinātiem, sēnēm, sīpoliem un papriku un vienu kviešu maizes šķēli
• Uzkoda: balta stīgas siera nūja ar pieciem pilngraudu krekeriem
• Pusdienas: vistas salāti ar sasmalcinātu vistas krūtiņu, lapu zaļumiem, kubiņos sagrieztu tomātu un sasmalcinātu sieru, kas papildināts ar ābolu sidra etiķi
• Vakariņas: tītara sviestmaize, kas pagatavota ar delikateses tītara gaļu, pilngraudu maizi, majonēzi, sieru, sinepēm un gurķu šķēlītēm

2. diena

• Brokastis: franču grauzdiņš, kas pagatavots, izmantojot divas pilngraudu maizes šķēles, kas iemērcētas olu baltumos, ceptas vārīšanas aerosolā un papildinātas ar kanēli, izsmidzināmu sviestu un bez kaloriju sīrupu.
• Uzkodas: zemesriekstu sviests, kas pārklāts ar rīsu kūkām
• Pusdienas: tunzivju sviestmaize, kas pagatavota ar ūdeni iesaiņotu tunci, pilngraudu maizi, majonēzi, tomātu, salātiem un garšām
• Vakariņas: vistas gaļa, kas pagatavota ar sasmalcinātu vistas krūtiņu, sparģeļiem, brokoļiem, ziedkāpostiem un sēnēm, sajaucot ar sojas mērci

3. diena

• Brokastis: zemesriekstu sviests un želejas sviestmaize, kas pagatavota, izmantojot kviešu maizi, zemesriekstu sviestu un bez cukura želeju
• Uzkodas: biezpiens ar zemu tauku saturu ar pieciem pilngraudu krekeriem
• Pusdienas: maltītes aizstājējs olbaltumvielu batoniņš
• Vakariņas: cepta tilapija ar viegli iesmērētiem sparģeļu šķēpiem, kas garšoti ar sāli un pipariem

kopsavilkums

Shibboleth diēta ļauj veikt trīs ēdienreizes dienā, kā arī vienu uzkodu sievietēm un divas vīriešiem.

Apakšējā līnija

Shibboleth diēta ir svara zaudēšanas un labsajūtas programma, ko izveidojis Trevis Martin.

Ņemot vērā diētas zemo kaloriju daudzumu, diēta var palīdzēt lielākajai daļai cilvēku zaudēt svaru, ja viņi turas pie tā.

Tomēr Shilobeth diētas zemais kaloriju daudzums nav piemērots lielākajai daļai cilvēku, it īpaši ilgtermiņā, un tas var izraisīt negatīvas vielmaiņas izmaiņas, kas laika gaitā var izraisīt svara atjaunošanos.

Shibboleth diēta veicina uzvedības modificēšanu un piedāvā atbildību, taču tā var saturēt neuzticamu informāciju par uzturu, dažiem cilvēkiem radīt neveselīgas attiecības ar pārtiku un var saturēt ļoti zemu kaloriju daudzumu.