Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Vai mēģināt pārvaldīt jostasvietu? Iespējams, vēlēsities sākt gatavot maltītes. Nesenais pētījums liecina, ka cilvēki, kas gatavo ēdienu mājās, ēd veselīgāk un patērē mazāk nekā tie, kas regulāri ēd ārpus mājas.
Šīs vieglās receptes, kas visas nesasniedz 400 kalorijas, piegādā olbaltumvielas un šķiedrvielas, lai palīdzētu jums justies apmierinātam visas dienas garumā un pat atstātu vietu rīta vidū un pēcpusdienas uzkodām.
Brokastis
Sāciet dienu ar veselīgām brokastīm, kas ir lielisks veids, kā uzturēt enerģiju. Tas var arī palīdzēt izvairīties no šī konditorejas sagrābšanas no vietējā kafejnīcas.
1. Dārzeņu un olu smalkmaizītes
Olas ir lielisks olbaltumvielu avots, un šie mazie "smalkmaizītes" padara vieglu brokastu ēdienu, kad jūs steidzaties pa durvīm. Pagatavojiet tos pirms laika un uzglabājiet ledusskapī līdz pat nedēļai. Pēc tam izbaudiet aukstumu vai leciet mikroviļņu krāsnī, ja vēlaties siltāku.
Tie ir lieliski piemēroti arī bērniem vai enerģijas palielināšanai pēc treniņa.
Apskatiet recepti.
2. Zemeņu pankūku rullīši ar jogurta pildījumu
Šajā receptē parasto miltu vietā tiek izmantotas veselas auzas un olbaltumvielu pulveris. Cukura aizstājēja izmantošana cukura vietā samazina kaloriju daudzumu, un jogurts nodrošina probiotikas, kas var palīdzēt saglabāt jūsu zarnu veselību.
Apskatiet recepti.
3. Putra, daudz veidu
Šī pamata recepte ļauj jums būt radošiem.
Pievienojiet svaigus vai žāvētus augļus, grieķu jogurta gabalu un riekstus, lai tie atbilstu jūsu gaumei.
Saldiniet ar medu vai kļavu sīrupu, un pēc garšas pievienojiet domuzīmi kanēļa. Veseli graudi pusdienu laikā var justies apmierināti.
Apskatiet recepti.
4. Olu pildīta cepta portobello sēne
Iepakoti ar dārzeņiem, šie portobello kausi dod lieliskas brokastis (vai pat pusdienas). Ola pievieno olbaltumvielas, un jūs varat izlaist sieru, ja vēlaties to padarīt paleo-draudzīgu.
Apskatiet recepti.
5. Avokado grauzdiņš ar olu
Šajās brokastīs ir piecas sastāvdaļas, un tās var pagatavot 5 minūtēs! Avokado, uzturvielām bagātā superprodukts, iespējams, satur daudz tauku, bet tas ir labs, veselīgs, sirds veselīgs tauku veids, kas uzturēs jūs piesātinātu līdz pusdienām.
Apskatiet recepti.
6. Huevos rancheros
Šī veselīgā huevos rancheros versija ir noderīga ne tikai jums, bet arī svētki acīm. Jūs pat varat sev palīdzēt otrajā porcijā un palikt zem 400 kalorijām.
Apskatiet recepti.
7. Auzas pa nakti
Šīs auzas ir tik vienkāršas, turklāt jūs tos gatavojat iepriekšējā vakarā, kas ietaupa laiku no rīta.
Viņu sagatavošana prasa tikai dažas minūtes un ir gatavi ēst pēc nakts ledusskapī. Izmēģiniet ķiršu variāciju ar nedaudz grauzdētu mandeļu!
Apskatiet recepti.
Pusdienas
Pusdienu atnese uz darbu ir lielisks veids, kā samazināt ikdienas kalorijas. Tas ir arī vienkāršs veids, kā ietaupīt naudu. Ietaupiet laiku no rītiem, gatavojot šīs maltītes iepriekšējā vakarā.
8. Grauzdēta dārzeņu ietīšana ar pupiņu smērvielu
Pupiņu izplatība šajā vegānu apvalkā nodrošina daudz olbaltumvielu, un jūs varat izslēgt dārzeņus, lai tie atbilstu gadalaikiem vai pielāgotos garšas vēlmēm.
Lai iegūtu vēl ātrāku montāžu, aizstājiet pupiņu izplatīšanas recepti ar sagatavotu hummu.
Pusdienās, atrodoties ceļā, iepriekšējā vakarā tvaicējiet savus dārzeņus un pēc tam salieciet iesaiņojumu, pirms no rīta dodaties pa durvīm.
Apskatiet recepti.
9. Viegli sasmalcināti aunazirņu grieķu salāti
Šajos Vidusjūras reģiona salātos ir tonna svaigu dārzeņu, kas iemesti sirdij veselīgā olīveļļā.
Aunazirņi ir pildīti ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, kas palīdz uzturēt sāta sajūtu līdz vakariņām. Jūs varat ēst salātus tādus, kādi tie ir, virs zaļumu gultas, vai iemaisīt mazliet kvinojas, lai pievienotu olbaltumvielas, šķiedrvielas un citas uzturvielas.
Apskatiet recepti.
10. Pikants spageti skvošs ar melnajām pupiņām
Spageti skvošs ir ārkārtīgi universāla maltītes bāze, kas bagāta ar šķiedrvielām un A vitamīnu. Melnās pupiņas ir šķiedrvielu, folātu un olbaltumvielu pildīti pākšaugi, kas var ierobežot cukura tapas.
Apskatiet recepti.
11. Rapini un makaroni
Rapini, jeb brokoļu rabe, satur spēcīgus fitokemikālijas, kas cīnās pret vēzi. Šī rāceņu māsīca ir arī labs vitamīnu A, C, K, kā arī dzelzs un kalcija minerālu avots.
Apskatiet recepti.
12. Neapstrādāti tako ar valriekstu pildījumu
Sviestmaizes vietā gatavojiet šo pārsteidzoši gaumīgo vegānu ēdienu, kas ir pilns ar veselīgiem taukiem, šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām.
Tas ir tik garšīgi, ka jums pat garām nepietrūks maize. Mainiet valriekstus uz iecienītāko riekstu izvēli, lai pagrieztu šo recepti.
Apskatiet recepti.
13. Biešu, farro un kreses salāti ar vīģes vinigretu
Bietes satur nitrātus, kas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, un tā pigmenti var palīdzēt mazināt iekaisumu.
Farro ir cinks, magnijs un B3 vitamīns, un ūdenskreses šiem garšīgi svaigajiem salātiem pievieno nelielu sitienu, kā arī krāsu.
Apskatiet recepti.
Vakariņas
Četri simti kaloriju vakariņās, iespējams, nešķiet daudz, bet jūs varat maksimāli palielināt uzturvielu daudzumu un satraukt savu aukslēju, neiesaiņojot papildu kalorijas un taukus.
14. Spageti skvoša spilventiņš taju ar vistu
Šī ir brīnišķīga, paleo draudzīga taju stila ēdienu versija. Jūs varat izslēgt vistu garnelēm vai pat tofu.
Apskatiet recepti.
15. Vidusjūras reģionā cepts paltuss ar dārzeņiem
Paltuss ir maigas garšas baltās zivis, kas nodrošina vitamīnus un minerālvielas, ieskaitot selēnu, niacīnu, magniju un B12 vitamīnu. Ja jūs nevarat atrast paltusu, varat aizstāt mencu vai pikšu.
Apskatiet recepti.
16. Oranžas vistas augšstilbi ar ziedkāpostu rīsiem
Tiem, kas vēlas samazināt ogļhidrātu daudzumu, tas var būt labs risinājums, jo ziedkāposti šajā ēdienreizē aizstāj ogļhidrātus.
Un sulīgs, garšīgs vistas gaļa nodrošina liesu olbaltumvielu. Turklāt jūs varat pagatavot un pagatavot šo maltīti apmēram 30 minūtēs.
Apskatiet recepti.
17. Vegānu katlu pīrāgi
Neļaujiet “vegānu” daļai jūs nobiedēt. Tie ir tikpat pārslaini, sāļi un apmierinoši kā jebkura tradicionālā podiņu recepte. Pīrāgu pagatavošana vienas porcijas ramekinos palīdz kontrolēt porcijas lielumu un kalorijas.
Šī ir lieliska pirmdienas bez gaļas maltīte. Dodiet sev pietiekami daudz laika, lai sagatavotu šo fantastisko recepti, jo tas prasīs apmēram 1 stundu.
Apskatiet recepti.
18. Vistas salātu ietīšana
Šī veselīgā populārā restorāna lieta ir pilna aromāta. Dārzeņu asorti piedāvā dažādus vitamīnus un barības vielas, un jūs varat spēlēt kopā ar sastāvdaļām, kas piemērotas jūsu aukslējām.
Apskatiet recepti.
19. Ārstnieciskā bļoda ar kurkuma saldajiem kartupeļiem, olām, kas pagatavotas, un citrona mērci
Ar kāliju bagāta saldā kartupeļa garšas kombinācija kopā ar kurkumu radīs vēlmi to pagatavot vēl un vēl. Turklāt jūs varat apmainīt brūnos rīsus pret kvinoju, farro vai bulgāriem kviešiem.
Apskatiet recepti.
20. Crock pot vistas cacciatore
Šī lēnas plīts recepte dod maksimālu garšu ar minimālu piepūli. Pasniedziet uz spageti skvoša vai cukini nūdeļu gultas, lai tā būtu gaiša, vai uz makaroniem sātīgākai maltītei.
Apskatiet recepti.
Apakšējā līnija
Ēst veselīgi, nenozīmē, ka ir tikai salātu zaļumi. Galvenais ir izklaidēt savu apetīti un aukslēju ar dažādām faktūrām un garšu.
Veicot nelielu plānošanu un sagatavošanu, jūs varat viegli ēst labi un pārvaldīt uzņemto kaloriju daudzumu, vienlaikus jūtot piesātinājumu un enerģiju visas dienas garumā.
