Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Magnijs ir būtiska smadzeņu un ķermeņa barības viela. Starp daudzajām priekšrocībām tas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs. Tomēr magnija deficītu bieži novēro cilvēkiem ar cukura diabētu.
Trūkums var rasties 1. un 2. tipa cukura diabēta gadījumā, bet, šķiet, tas ir vairāk izplatīts 2. tipa gadījumā. Tas ir tāpēc, ka zems magnija līmenis ir saistīts ar rezistenci pret insulīnu.
Ja jums ir 2. tipa cukura diabēts, jūsu ķermenis ražo insulīnu, bet to nepietiek, lai apmierinātu jūsu vajadzības. To sauc par insulīna rezistenci.
Cilvēki ar jutību pret insulīnu vai rezistenci arī zaudē magnēzija daudzumu urīnā, veicinot zemāku šīs uzturvielas līmeni.
Dažiem cilvēkiem ar 1. tipa cukura diabētu rodas arī rezistence pret insulīnu. Tas var apdraudēt arī magnija deficītu.
Tomēr magnija piedevas lietošana var paaugstināt magnija līmeni asinīs un uzlabot diabēta kontroli. Ja Jums ir pirmsdiabēts, papildinājumi var arī uzlabot cukura līmeni asinīs un, iespējams, novērst 2. tipa cukura diabētu.
Kādi ir magnija veidi un kurš no tiem ir labāks, ja jūs uztrauc diabēts?
Dažādi magnija veidi ietver:
- magnija glicināts
- magnija oksīds
- magnija hlorīds
- magnija sulfāts
- magnija karbonāts
- magnija taurāts
- magnija citrāts
- magnija laktāts
- magnija glikonāts
- magnija aspartāts
- magnija treonāts
Magnija piedevas netiek radītas vienādas. Dažādi veidi ir labāki noteiktām slimībām un tiem ir atšķirīgi absorbcijas rādītāji. Daži veidi šķidrumā izšķīst vieglāk, ļaujot ātrāk uzsūkties organismā.
Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem (NIH), dažos pētījumos ir atklāts, ka magnija aspartātam, citrātam, laktātam un hlorīdam ir labāki absorbcijas rādītāji, salīdzinot ar magnija oksīdu un sulfātu.
Bet NIH arī ziņo, ka tad, kad cilvēkiem ar slikti kontrolētu diabētu klīniskajos pētījumos tika ievadīti 1000 miligrami (mg) magnija oksīda dienā, pēc 30 dienām viņi parādīja glikēmijas kontroles uzlabošanos.
Tāpat cilvēkiem, kuri dienā saņēma 300 mg magnija hlorīda, pēc 16 nedēļām glikozes līmenis tukšā dūšā uzlabojās. Tomēr tiem, kas saņēma magnija aspartātu, pēc trīs mēnešu papildināšanas glikēmijas kontrole neuzlabojās.
Tikai dažos nelielos klīniskajos pētījumos ir novērtēti papildu magnija ieguvumi diabēta gadījumā. Ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu, lai droši noteiktu labāko magnija veidu glikozes kontrolei.
Ja jums ir trūkums, konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, vai papildinājumi jums ir piemēroti. Magnijs ir pieejams iekšķīgi kā kapsula, šķidrums vai pulveris.
To var arī injicēt ķermenī vai lietot lokāli un absorbēt caur ādu ar eļļām un krēmiem.
Iepērciet magnija piedevas tiešsaistē.
Kā uzturā iegūt vairāk magnija?
Pat ja papildinājumi var izlabot zemu magnija līmeni asinīs, jūs varat arī paaugstināt līmeni dabiski, izmantojot diētu.
Ieteicamais magnija daudzums dienā pieaugušām sievietēm ir no 320 mg līdz 360 mg, bet pieaugušajiem vīriešiem - no 410 mg līdz 420 mg, norāda NIH.
Daudzi augi un dzīvnieku izcelsmes produkti ir lielisks magnija avots:
- zaļie lapu dārzeņi (spināti, collardu zaļumi utt.)
- pākšaugi
- rieksti un sēklas
- pilngraudi
- zemesriekstu sviests
- brokastu pārslas
- avokado
- vistas krūtiņa
- malta liellopa gaļa
- brokoļi
- auzu pārslu
- jogurts
Krāna ūdens, minerālūdens un ūdens pudelēs ir arī magnija avoti, lai gan magnija līmenis var atšķirties atkarībā no ūdens avota.
Kopējā magnija asins analīze serumā var diagnosticēt magnija deficītu. Trūkuma pazīmes ir apetītes zudums, slikta dūša, muskuļu krampji un nogurums.
Citi magnija ieguvumi veselībai
Magnijs palīdz ne tikai regulēt cukura līmeni asinīs. Citas veselīga magnija līmeņa asinīs priekšrocības ir:
- samazina asinsspiedienu, kas samazina sirds slimību un insulta risku
- veicina veselīgus kaulus
- samazina migrēnas lēkmju biežumu
- uzlabo vingrinājumu izpildi
- mazina trauksmi un depresiju
- mazina iekaisumu un sāpes
- atvieglo premenstruālo sindromu
Magnija uzņemšanas riski un blakusparādības
Pārāk daudz magnija uzņemšana rada zināmu risku veselībai. Dažiem cilvēkiem var būt caurejas efekts, kā rezultātā rodas caureja un vēdera krampji. Tāpēc ir svarīgi lietot magnija piedevas, kā norādīts.
Šīs blakusparādības var rasties, lietojot magnija karbonātu, hlorīdu, glikonātu un oksīdu.
Ja jūsu zarnas nepanes perorālos magnija piedevas, tā vietā izmantojiet vietēju eļļu vai krēmu. Tomēr pastāv ādas kairinājuma risks. Pārbaudiet ādas reakciju, vispirms uzklājot krēmu uz neliela ādas plankuma.
Liela magnija daudzuma uzņemšana var izraisīt arī magnija toksicitāti. Šis stāvoklis var būt letāls. Toksicitātes simptomi ir slikta dūša, vemšana, apgrūtināta elpošana, neregulāra sirdsdarbība un sirdsdarbības apstāšanās.
Slikta nieru darbība ir magnija toksicitātes riska faktors, jo nieres nespēj izvadīt no organisma lieko magniju.
Blakusparādības nerodas, lietojot lielu daudzumu magnija ar pārtiku. Ķermenis spēj likvidēt lieko dabiskā magnija daudzumu ar urinēšanu.
Pirms lietojat papildinājumu, konsultējieties ar ārstu, ja lietojat arī recepšu medikamentus. Tas var novērst iespējamo zāļu mijiedarbību.
Līdzņemšana
Ja Jums ir cukura diabēts vai pirmsdiabēts, apspriediet ar ārstu magnija deficīta iespējamību. Trūkuma labošana varētu uzlabot cukura līmeni asinīs, palīdzot labāk pārvaldīt savu stāvokli.
.jpg)
