Daudziem cilvēkiem darba zaudēšana nozīmē ne tikai ienākumu un pabalstu zaudēšanu, bet arī identitātes zaudēšanu.
Pagājušā gada aprīlī Amerikā tika zaudēti vairāk nekā 20 miljoni darba vietu, galvenokārt COVID-19 pandēmijas dēļ. Daudzi amerikāņi pirmo reizi piedzīvo negaidītu darba zaudēšanu.
Darba zaudēšana cilvēkiem Amerikas Savienotajās Valstīs - valstī, kurā daudzu cilvēku darbs un pašvērtība ir savstarpēji aizstājami - bieži izraisa skumjas un zaudējuma sajūtu vai pasliktina depresijas simptomus.
Ja esat zaudējis darbu un jūtat satraukumu un stresu, ziniet, ka neesat viens un palīdzība ir pieejama.
Statistika
Jo ilgāk jūs piedzīvojat bezdarbu Amerikas Savienotajās Valstīs, jo lielāka ir iespējamība, ka ziņosit par psiholoģiskas satraukuma simptomiem, liecina 2014. gada Gallup aptauja.
Aptaujā arī atklāts, ka 1 no 5 amerikāņiem, kuri gadu vai ilgāku laiku nav strādājuši, ziņo, ka ir ārstējuši vai pašlaik ārstē depresiju.
Tas ir aptuveni divkāršs depresijas līmenis starp tiem, kuri ir bijuši bez darba mazāk nekā 5 nedēļas.
Saskaņā ar 2019. gada pētījumu, kas publicēts žurnālā Journal of Occupational Health Psychology, cilvēki, kuri ir bezdarbnieki, zaudē piekļuvi ar darbu saistītiem pabalstiem, piemēram, laika struktūrai, sociālajam kontaktam un statusam, kas veicina depresijas palielināšanos.
Pieaugošā pāreja uz uz koncertu un pakalpojumiem orientētu ekonomiku ir padarījusi daudzas mājsaimniecības ar zemākiem ienākumiem bez darba.
Apmēram puse no šīm mājsaimniecībām vien COVID-19 pandēmijas pirmajos mēnešos piedzīvoja darba vai algas zaudējumus.
Darbs ar darba zaudēšanu
Bēdāties par darba zaudēšanu ir normāli.Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka jūsu karjera nav jūsu identitāte.
Pašnovērtējuma atdalīšana no darba ir īpaši svarīga Amerikas Savienotajās Valstīs, kur nodarbinātības nepastāvība ir pieaugusi vairāk nekā trīs gadu desmitus.
Skumjas posmi pēc darba zaudēšanas ir gandrīz tādi paši kā galveno emocionālo reakciju uz nāves pieredzi modelis, ko Dr. Elizabete Kublere-Rosa izstrādāja un izklāstīja savā grāmatā “Par nāvi un nāvi”.
Šie galvenie emocionālie posmi ietver:
- šoks un noliegums
- dusmas
- kaulēšanās
- depresija
- pieņemšana un virzība tālāk
Ikvienam, kurš nesen piedzīvojis bezdarbu, ir īpaši svarīgi saprast, ka viņi nebūt nav vieni.
Ir svarīgi arī mudināt viņus lūgt atbalstu no:
- draugi un ģimene
- konsultants vai terapeits
- atbalsta grupa
Īpaša piezīme par vecākiem, kuri uzturas mājās
Pēc darba zaudēšanas jūs varat atrasties vecāku, kurš paliek mājās, kamēr jūsu partneris kļūst par galveno ienākumu avotu. Tas var izraisīt sociālās izolācijas sajūtu vai pašvērtības zaudēšanu.
Labākais risinājums var būt saziņa ar citiem līdzīgā situācijā.
Džozua Kolemans, Oklendas Kalifornijas Mūsdienu ģimeņu padomes līdzpriekšsēdētājs iesaka pievienoties vecāku atbalsta grupai, kas uzturas mājās.
Ja jūs esat tētis, kurš ir jauns mājas aprūpētājs, Nacionālais tēvu tīkls mājās var palīdzēt atrast atbalsta grupas netālu no jums.
Depresijas simptomi pēc darba zaudēšanas
Ja esat nesen zaudējis darbu, jums var būt īpašs risks saslimt ar smagiem depresijas traucējumiem (MDD), kas ir nopietns stāvoklis, kam nepieciešama ārstēšana.
Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijas datiem katru gadu apmēram 6,7 procenti no ASV pieaugušajiem piedzīvo MDD, vidējais sākuma vecums ir 32 gadi.
Ja jums ir MDD, var būt grūti iedomāties pozitīvu veidu, kā pārvarēt darba problēmas. MDD simptomi ir:
- nevērtības, sevis naida vai vainas sajūta
- bezpalīdzības vai bezcerības sajūta
- nogurums vai hronisks enerģijas trūkums
- aizkaitināmība
- grūtības koncentrēties
- intereses zudums par reiz patīkamām aktivitātēm, piemēram, hobiju vai seksu
- bezmiegs vai hipersomnija (pārmērīga gulēšana)
- fiziskā izolācija
- apetītes izmaiņas un atbilstošs svara pieaugums vai zaudējums
- pašnāvnieciskas domas vai uzvedība
Vissmagākajos gadījumos cilvēkiem var rasties psihotiski simptomi, piemēram, maldi un halucinācijas.
MDD diagnostika
Depresijas diagnosticēšanai nav viena testa. Tomēr ir testi, kas to var izslēgt.
Veselības aprūpes sniedzējs var noteikt diagnozi, pamatojoties uz simptomiem un novērtējumu.
Viņi var jautāt par jūsu simptomiem un pieprasīt medicīnisko vēsturi. Anketas bieži tiek izmantotas, lai palīdzētu noteikt depresijas smagumu.
MDD diagnozes kritērijos ietilpst vairāku simptomu izpausme ilgākā laika posmā, kas nav attiecināmi uz citu stāvokli. Simptomi var traucēt ikdienas dzīvi un izraisīt ievērojamas ciešanas.
MDD ārstēšana
MDD ārstēšana parasti ietver:
- antidepresanti
- sarunu terapija
- antidepresantu un sarunu terapijas kombinācija
Antidepresanti var ietvert selektīvus serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus (SSRI), kas mēģina palielināt serotonīna līmeni smadzenēs.
Ja ir psihozes simptomi, var izrakstīt antipsihotiskus medikamentus.
Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir sarunu terapijas veids, kas apvieno kognitīvo terapiju un uzvedības terapiju.
Ārstēšana sastāv no garastāvokļa, domu un uzvedības risināšanas, lai atrastu veiksmīgus veidus, kā reaģēt uz stresu.
Ir arī vairāki bez maksas vai lēti veidi, kā palīdzēt pārvaldīt depresijas simptomus. Daži piemēri:
- izveidot ikdienas rutīnu, lai palīdzētu jums justies kontrolēt savu dzīvi
- nosakot saprātīgus mērķus, lai palīdzētu jūs motivēt
- rakstot žurnālā, lai konstruktīvi paustu savas jūtas
- pievienošanās atbalsta grupām, lai dalītos savās sajūtās un gūtu ieskatu no citiem, kas cīnās ar depresiju
- paliekot aktīvs, lai mazinātu stresu
Dažos gadījumos regulāri vingrinājumi ir izrādījušies tikpat efektīvi kā medikamenti. Tas var palielināt serotonīna un dopamīna līmeni smadzenēs un kopumā palielināt labsajūtu.
Pašnāvību novēršana
Bezdarba dēļ radušās psiholoģiskās ciešanas dažkārt var izraisīt domas par pašnāvību.
Saskaņā ar The Lancet publicēto 2015. gada ziņojumu pašnāvības risks zaudēta darba dēļ pētījuma laikā palielinājās par 20 līdz 30 procentiem, un darba zaudēšana recesijas laikā palielināja situācijas negatīvo ietekmi.
Ja domājat, ka kādam ir tūlītējs risks paškaitēt vai nodarīt pāri citai personai:
- zvaniet 911 vai vietējam avārijas dienestu numuram.
- paliec pie personas, līdz pienāk palīdzība.
- noņemiet visus ieročus, nažus, medikamentus vai citas lietas, kas var nodarīt kaitējumu.
- klausies, bet netiesā, nestrīdies, nedraudi un nekliedz.
Ja jūs domājat, ka kāds apsver pašnāvību vai ja pats jūtat domas par pašnāvību, nekavējoties sazinieties ar 911, dodieties uz slimnīcas neatliekamās palīdzības numuru vai zvaniet uz Pašnāvību novēršanas tālruni pa tālruni 1-800-273-TALK, 24 stundas diennaktī, 7 dienas nedēļa.
Avoti: Valsts pašnāvību novēršanas glābšanas līnija un vielu ļaunprātīga izmantošana un Garīgās veselības pakalpojumu administrācija
