Pārskats
Raudāšana ir universāla pieredze.Cilvēki var asarot gandrīz jebkura iemesla dēļ un jebkurā laikā. Daudz ko mēs joprojām nezinām par raudāšanu, taču daži zinātnieki uzskata, ka emocionālās asaras, salīdzinot ar ikdienas asarām, kas aizsargā jūsu acis, ir noderīgas arī jūsu veselībai.
Dažreiz var gadīties, ka raudi daudz biežāk, nekā vēlētos, vai bez acīmredzama iemesla.
Nav oficiāla standarta veselīgai raudāšanai, jo visi ir atšķirīgi. Ir noderīgi pievērst uzmanību saviem raudāšanas paradumiem un tam, kā jūs pret to jūtaties.
Dažreiz jūs nezināt, kāpēc jūs raudāt vai kāpēc jūs nevarat pārtraukt raudāt. Citreiz jūs, iespējams, nesaprotat, cik satraukts esat, līdz atkāpaties un pamanāt, cik ļoti pēdējā laikā esat raudājis.
Tas, kur jūs mērāties pēc vidējā raudāšanas daudzuma, var nebūt tik svarīgi, kā pamanīt jūsu personīgā raudāšanas modeļa pieaugumu.
Nekontrolējama raudāšana var likties, ka asaras izplūst pārāk viegli, vai arī tās ir grūti nomierināt un apturēt.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu par iespējamiem nekontrolējamas raudāšanas cēloņiem, kā arī par to, kā rūpēties par sevi un meklēt palīdzību.
Nekontrolējamas raudāšanas cēloņi
Joprojām ir daudz, ko mēs nezinām par raudāšanu, kurš raud vairāk un kāpēc. Pat lielie pētījumi par raudāšanu un tā sekām paļaujas uz to, ka cilvēki paši ziņo, kas padara rezultātus mazāk konsekventus.
Raudāšana ir līdzeklis emocionālas reakcijas paziņošanai. Tas parāda apkārtējiem cilvēkiem, ka jūs kaut ko jūtat. Jūs varat raudāt vairāk vai mazāk, atkarībā no tā, cik jūtīgi esat pret stimuliem un cik ērti jūtaties atklāti parādot savas emocijas.
Daudzi zinātnieki ir strādājuši, lai noskaidrotu, vai tiešām ir iespējams “labs kliedziens”, kas ļauj justies atsvaidzinātam. Kopumā pētījumi ir sadalīti. Tas var arī būt ļoti atkarīgs no tā, cik jūsu vide atbalsta emociju parādīšanu.
Lielā pētījumā, kurā piedalījās vīrieši un sievietes no visas pasaules, atklājās, ka cilvēki ziņo, ka mēnesī raud līdz 10 līdz 10 reizēm. Amerikas Savienotajās Valstīs sievietes ziņoja par raudāšanu 3,5 reizes, bet vīrieši - par 1,9 reizes.
Tas ir augstāks nekā vidējie rādītāji pasaulē, kas sievietēm bija 2,7 reizes, bet vīriešiem - 1 reizi. Tie ir tikai vidējie rādītāji, un citos pētījumos ir iegūti atšķirīgi rezultāti.
Hormoni
Tā kā sievietes parasti ziņo par raudu vairāk nekā vīrieši, tā ir stabila teorija, ka hormoni ietekmē cilvēku raudāšanas atšķirības. Testosterons, hormons, kas ir augstāks vīriešiem, var aizliegt raudāt, savukārt prolaktīns, kas ir augstāks sievietēm, var veicināt raudāšanu.
Hormoni lielā mērā nosaka to, kā darbojas jūsu ķermenis, un to līmenis var izraisīt plašu simptomu klāstu. Ja kaut kas ir ietekmējis jūsu hormonus, piemēram, miegu, stresu vai medikamentus, tas, visticamāk, var ietekmēt raudāšanu.
Raudāšana grūtniecības laikā
Būt grūtniecei ir daudz darba, un vairāk raudāt ir bieži sastopama parādība. Gan priecīgas, gan skumjas sajūtas var izraisīt daudz asaru, ja esat stāvoklī.
Iemesli, kāpēc grūtniecības laikā var rasties nekontrolējama raudāšana, ir:
- galvenās hormonālās izmaiņas jūsu ķermenī
- izsīkums no fiziskām izmaiņām jūsu ķermenī
- sajūta, ka esat pārņemts ar visiem sagatavošanās darbiem bērna piedzimšanai
- pastiprināta depresijas rašanās
Raudu viļņi ar satraukumu un stresu
Stress ir normāla reakcija uz dažiem ikdienas notikumiem. Stress liek ķermenim un prātam modrību par notiekošo. Tomēr pastāvīgs stress var būt trauksmes traucējumu pazīme. Trauksme var atturēt jūs darīt to, ko vēlaties darīt, un dzīvot dzīvi pēc vēlēšanās.
2016. gada pētījumā tika aplūkotas pieaugušo raudāšanas tendences un kā tas bija saistīts ar viņu pieķeršanās sajūtu, drošību un saikni ar citiem. Cilvēki ar satraukumu biežāk teica, ka raudāšana palīdz, bet nav kontrolējama. Ja jums ir trauksme, jūs varat raudāt bieži vai nekontrolējami.
Citas trauksmes pazīmes ir:
- sacīkšu domas
- pārmērīgas bailes un raizes
- svīst plaukstas un palielināta sirdsdarbība
- panika
- miega traucējumi
- sasprindzināti muskuļi
- tiek viegli novērsts
- gremošanas problēmas
Izsmelšana
Daudzi cilvēki ziņo, ka viņi ir ātrāk noguruši, kad viņi ir ātrāk noguruši. Ja pēdējā laikā esat raudājis daudz vairāk un zināt, ka jums nav pietiekami daudz miega, jums vajadzētu vairāk atpūsties. Tas var aizņemt ilgu laiku, lai atgrieztos no miega deficīta.
Pieaugušajiem katru vakaru nepieciešams septiņas līdz deviņas stundas. Gulēšana neparastos laikos arī nepalīdz, jo dabiskie hormoni nogurdina jūsu smadzenes un nakts laikā ir nepieciešams gulēt.
Trauksme un stress var padarīt jūs nogurušāku, tāpēc tie jums var noderēt. Bet noteikti ir iespējams izsmelties bez garīgās veselības stāvokļa.
Lai sāktu kompensēt miega zudumu, atceliet nedēļas nogales plānus un gulējiet vismaz trīs stundas. Tad pārējo nedēļu katru vakaru dodieties gulēt stundu vai divas agri. Ja šo ieradumu ir grūti mainīt, norādiet, ka esat gulējis un lasījis kaut ko mierīgu ar izslēgtu tālruni un e-pastu. Šāda izslēgšana var palīdzēt jums apmesties un jūs varētu vieglāk aizmigt.
Depresijas raudāšanas burvestības
Depresija ir veselības stāvoklis, kas bieži izskatās kā skumjas, izsīkums vai dusmas. Katrā tas izskatās savādāk. Lai gan dažreiz ir skumji, ir normāli, ka cilvēkiem ar depresiju ir neizskaidrojams smagums divas nedēļas vai ilgāk.
Depresija ir garīgās veselības stāvoklis ar daudzām iespējamām ārstēšanas metodēm. Neizskaidrojama raudāšana var liecināt par depresiju.
Citi simptomi ir:
- būtiskas izmaiņas ēšanas un gulēšanas paradumos un svarā
- trauksme
- aizkaitināmība
- pesimisms vai apātija
- izsīkums vai letarģija
- vainas sajūta
- nespēja koncentrēties
- sociālās vēlmes trūkums
- intereses zudums par lietām, kuras jūs agrāk izbaudījāt
- atkārtotas domas par nāvi vai pašnāvību
Depresija katram cilvēkam var izskatīties ļoti atšķirīga. Tas var notikt ikvienam, lai gan tas ir biežāk sastopams sievietēm un parasti notiek vecumā no 25 līdz 44 gadiem.
Sadarbība ar ārstu var palīdzēt jums saprast, ko jūs piedzīvojat un kā to ārstēt. Apmēram 80 procentos no visiem depresijas gadījumiem cilvēki, kuri meklē ārstēšanu, ievērojami uzlabos simptomus.
Bipolāri raudoši burvestības
Bipolāri traucējumi ir kopīgs nekontrolējamas raudāšanas cēlonis. Bipolārus traucējumus, ko dēvē arī par mānijas depresiju, raksturo ārkārtējas garastāvokļa izmaiņas no paaugstinātām līdz zemām jūtām. Tas ietekmē vairāk nekā 2 miljonus pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs.
Bipolāru traucējumu depresīvie stāvokļi var izskatīties kā depresija, bet citādi tas ir ļoti atšķirīgs stāvoklis. Cilvēki ar bipolāriem traucējumiem piedzīvos arī maniakālu uztraukumu un enerģiju.
Citi simptomi ir:
- ārkārtējas un neparedzamas garastāvokļa maiņas
- aizkaitināmība
- impulsivitāte
- sacīkšu runa un domas
- vajadzība pēc mazāk miega, nenogurstot
- maldi par varenību
- halucinācijas
Bipolāri traucējumi var rasties ikvienam jebkuram vecumam un tautībai, un tie parasti tiek nodoti ģimenēm. Ārsts var piedāvāt daudzas iespējas, kā to ārstēt.
Pseidobulbāra ietekme
Nekontrolējamu raudāšanu var izraisīt pseidobulbāra ietekme, ko sauc arī par emocionālo labilitāti. Jau kopš 19. gadsimta ir ziņojumi par šo nekontrolējamo smiešanos vai raudāšanu.
Pseidobulbera efektu iezīmē smiekli vai raudāšana, kas šķiet nepiemēroti videi vai stimuliem. Tiek uzskatīts, ka to izraisa smadzeņu bojājumi, lai gan ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai pilnībā izprastu šo stāvokli.
ASV Pārtikas un zāļu pārvalde nesen ir apstiprinājusi vienu no pirmajiem pseidobulbaru ietekmes ārstēšanas veidiem. Ja negaidītā laikā ir nekontrolējama raudāšana un nav citu simptomu, konsultējieties ar ārstu.
Kā pārtraukt raudāt burvestības
Jums nevajadzētu just spiedienu pārtraukt sevi raudāt, ja vien jūs personīgi neizlemjat, ka vēlaties. Kaut arī raudāšana var būt ļoti noderīga, lai mazinātu stresu, tas ne vienmēr notiek. Atkarībā no katras situācijas jūs varat izlemt, vai vēlaties raudāt un doties tālāk, vai pilnībā no tā izvairīties.
Tomēr, ja atklājat, ka pastāvīgi cenšaties izvairīties no raudāšanas, jūsu veselībā var būt kas vairāk, kam jāpievērš uzmanība.
Pētījumi rāda, ka kultūra un sociālās normas var ietekmēt jūsu raudāšanas pieredzi. Ja jūs raudājat, iespējams, ka vislabāk ir ar jums atbalstošs draugs un ļaut sevi raudāt bez kauna un neērta. Šādos gadījumos jūs daudz biežāk jūtaties labāk pēc raudāšanas.
Pozitīvu situāciju radītās “laimīgās asaras” var arī ļaut justies labāk nekā skumju asaru izliešana, ko mudina kaut kas negatīvs.
Protams, ir dažas reizes, kad jūs patiešām nevēlaties raudāt. Šādos gadījumos izmēģiniet šos padomus:
- Palēniniet elpu.
- Atslābiniet sejas muskuļus un kaklu, kur jūs varat iegūt šo gabalu.
- Mēģiniet smaidīt. Cilvēki ziņo, ka šīs fiziskās izmaiņas ietekmē viņu emocijas vai novērš ķermeņa uzmanību un novērš asaras.
- Iebīdiet mēli mutes jumtā.
- Dzert ūdeni.
- Iedomājieties kaut ko ikdienišķu, piemēram, dzejoli vai recepti, ko zināt no galvas, lai novērstu uzmanību.
- Paskaties uz kaut ko nomierinošu.
Kad jāapmeklē ārsts
Cilvēki ar garīgās veselības problēmām, saņemot palīdzību, var izjust dažādus šķēršļus - fiziskus, emocionālus un sociālus. Tomēr daudzi ziņo par uzlabošanos pēc ārstēšanas. Ir ļoti svarīgi saņemt palīdzību drošības un dzīves kvalitātes uzlabošanai.
Šeit ir daži resursi, ja jums nepieciešama palīdzība:
- Zvaniet pa tālruni 911 vai dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru, ja pastāv tiešas briesmas.
- Krīzes teksta līnija ir pieejama 24 stundas katru dienu, lai nosūtītu īsziņas ar apmācītiem krīzes konsultantiem: Sūtiet tekstu HOME uz numuru 741741.
- Nacionālais pašnāvību novēršanas tālrunis ir pieejams visu diennakti pa tālruni 800-273-8255.
- Tiešsaistē meklējiet vietējos krīzes centrus, kas varētu sniegt ilgtermiņa atbalstu.
- Uzticieties uzticamam draugam un lūdziet viņiem palīdzēt ārstēties.
Līdzņemšana
Daži cilvēki sāk raudāt vieglāk vai nespēj beigt raudāt. Raudāšana ir pilnīgi normāla parādība, taču jūs varētu vēlēties raudāt retāk, vai arī raudāšana varētu būt saistīta ar veselības stāvokli.
Ja pēkšņi esat sākuši vairāk raudāt, konsultējieties ar ārstu. Var būt medicīnisks iemesls, un ārstēšana var palīdzēt.
.jpg)
