Stress, pikants ēdiens un miega zudums ir tikai dažas lietas, kas rada nepatikšanas ceļotājiem ar IBS. Pirms iesaiņojat somas, izmēģiniet šos padomus, lai ceļotu bezrūpīgi un bez uzliesmojumiem.
Mazāk sakot, ceļošana ar IBS var būt nepatīkama.
Rachel Pauls, sieviešu iegurņa medicīnas speciāliste, kas atrodas Sinsinati, vairākkārt ir cīnījusies ar kairinātu zarnu sindromu (IBS), nekā viņa var saskaitīt.
Vienās biznesa vakariņās viņa vienkārši pārvietoja ēdienu uz šķīvja, jo zināja, ka maltīte izraisīs IBS simptomus.
Kādā citā ceļojumā uz visu iekļauto kūrortu kopā ar ģimeni viņa nedēļu ēda tikai olu kulteni un tītaru, lai saglabātu simptomus.
"IBS uzliesmojums var ātri sabojāt atvaļinājumu vai komandējumu," viņa saka.
Vēlme skriet uz vannas istabu svarīgas tikšanās laikā var justies neērti. Nepieciešamība būt piesardzīgiem, izmēģinot jaunus ēdienus vakariņās kopā ar ģimeni, var justies kā apgrūtinājums.
"Nav šaubu, ka daži IBS simptomi var saasināties ceļojuma laikā," saka Ashkan Farhadi, MD, gastroenterologs MemorialCare Orange Coast Medical Center. "Bet dažas no šīm lietām var novērst preventīvi."
Šeit ir dažas vienkāršas stratēģijas, kas jāpatur prātā nākamreiz, kad ceļojat ar IBS.
1. Izlaidiet vietējās delikateses
Cilvēki ar IBS ir pakļauti sliktai reakcijai uz jauniem pārtikas produktiem, saka Farhadi. Šī iemesla dēļ viņš ceļojot iesaka ievērot piesardzīgu uzturu.
"Tā vietā, lai dotos visur nezināmā vietā un pārbaudītu daudz jaunu pārtikas produktu, jums vajadzētu būt nedaudz konservatīvākam attiecībā uz diētu un izmēģināt lietas, kas jums un jūsu zarnām ir vairāk zināmas," viņš saka.
Pauls ir iemācījies vadīt savu IBS, ceļojot, plānojot iepriekš. Viņa vienmēr iepriekš zvana uz viesnīcām, lai savā istabā lūgtu mini ledusskapi, lai uzglabātu ātri bojājošos ēdienus.
Viņa atnes nedaudz uzkodas, kuras, viņaprāt, ir drošas visur, kur vien dodas - it īpaši pārnēsājot lidmašīnu.
Un, ja viņa ēd restorānā, viņa iepriekš pārbauda izvēlni tiešsaistē, lai atrastu IBS draudzīgus priekšmetus.
Mēģiniet ņemt līdzi uzkodas (piemēram, krekerus), kuras, jūsuprāt, ceļojuma laikā nekairinās vēderu.
2. Ja Jums ir nosliece uz aizcietējumiem, sagatavojiet to ar izkārnījumu mīkstinātājiem
Cilvēki ar IBS, kuri veic lielus attālumus, daudzu iemeslu dēļ var būt vairāk pakļauti aizcietējumiem. Tas var būt piekļuves trūkums vannas istabai vai ļoti aizņemts grafiks.
Tādos gadījumos Farhadi iesaka rīkoties preventīvi: “Lai novērstu aizcietējumus, jums [pirms ceļojuma] jāizmanto izkārnījumu mīkstinātāji vai kaut kas cits.”
3. Ja Jums ir nosliece uz caureju, pirms lidošanas samaziniet stresu
Daudzi cilvēki ar IBS, izkāpuši lidmašīnā, izjūt stresu, baidoties, ka viņiem nebūs piekļuves vannas istabai. Farhadi saka, ka anksiolītiskie līdzekļi vai citas zāles var nomierināt cilvēkus, kuriem ceļojuma laikā ir trauksme.
Ja nevēlaties lietot medikamentus, apsveriet iespēju lejupielādēt meditācijas lietotni vai nomierinošu atskaņošanas sarakstu lidmašīnai.
Ejas sēdekļa izvēle var arī novērst nenovēršamo trauksmi, kas pavada kaimiņam lūgumu piecelties vairākas reizes visā lidojuma laikā, lai jūs varētu piekļūt tualetei.
4. Sāciet lietot probiotiku dažas dienas pirms ceļojuma
Viens izaicinājums, ar kuru saskaras visi ceļotāji, bet jo īpaši cilvēki ar IBS, ir saindēšanās ar pārtiku.
"Saindēšanās ar pārtiku var izraisīt IBS uzliesmojumu," atzīmē Farhadi, izraisot nepatīkamas blakusparādības, tostarp ceļotāju caureju. Viens pasākums, kas var palīdzēt novērst caureju, ir probiotikas lietošana.
"Pat ja jūs neesat reliģisks probiotiku lietotājs, atrodoties mājās, jums noteikti vajadzētu apsvērt iespēju to lietot dažas dienas pirms došanās un atrodoties, lai novērstu ceļotāju caurejas iespējas un nomierinātu kairinātu zarnu sindromu. , ”Saka Farhadi.
5. Saglabājiet savus veselīgos ieradumus
IBS var saasināt stress un rutīnas maiņa. Ja regulāri vingrojat mājās, mēģiniet saglabāt šo rutīnu, atrodoties ceļā.
Paulam vingrošana ir obligāta.
"Vingrinājumi man palīdz izvairīties no IBS uzliesmojumiem, tāpēc es pārliecinos, ka ir fitnesa telpa, kas ir atvērta pietiekami agri, lai es varētu trenēties," saka Pauls.
Tāda pati stratēģija attiecas arī uz miegu. Lai saglabātu zemu stresa līmeni, mēģiniet gulēt līdzīgā daudzumā kā mājās.
6. Iemācieties vietējo valodu
IBS lietošana bieži nozīmē, ka jums jājautā, kur atrodas vannas istaba, vai arī, ja dažiem ēdieniem ir sastāvdaļas, kuras jums nav atļauts.
Ja ceļojat kaut kur, kur nerunājat vietējā valodā, apsveriet iespēju iepriekš izpētīt, kā pateikt noteiktas lietas.
Zinot, kā pateikt "vannas istaba" un uzdot vienkāršus ar pārtiku saistītus jautājumus, var mazināt stresu, kas saistīts ar ceļošanu ar IBS.
Jūsu IBS ceļojumu kontrolsaraksts
- Līdzi ņemiet uzkodas, par kurām zināt, ka tās ir drošas.
- Iegūstiet ejas sēdvietu, ja lidojat.
- Izmēģiniet stresu mazinošu meditācijas lietotni tranzītā.
- Veikt probiotiku pirms ceļojuma.
- Piešķiriet prioritāti savai parastajai gulēšanas un fiziskās aktivitātes kārtībai.
- Uzziniet galvenās vannas istabas un ēdienu frāzes galamērķa valodā.
7. Esiet elastīgs attiecībā uz savu IBS ceļošanas stratēģiju
Vissvarīgākais ir atcerēties, ka IBS katru cilvēku ietekmē atšķirīgi. Pat vienai personai dažādas ceļošanas situācijas var izraisīt dažādus simptomus.
"Ja jūs ceļojat biznesa vai sapulces dēļ un tas rada stresu, jūs, iespējams, pat nevarēsiet dzert kafiju, jo tas ļoti traucē jūsu zarnu," saka Farhadi. "Bet, ja tas ir paredzēts atvaļinājumam, jūs pat varētu būt pikants ēdiens vai kaut kas tāds, ko citreiz nevarat ēst."
Katra IBS pieredze var atšķirties, tāpēc pieeja katram braucienam ir sagatavota un ar elastīgu domāšanu. Ar veiksmi tas novedīs pie ceļojuma bez uzliesmojumiem - un jautrības pilns!
Džeimijs Frīdlanders ir ārštata rakstnieks un redaktors, kuru īpaši interesē ar veselību saistīts saturs. Viņas darbs ir parādījies New York Magazine žurnālos The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider un SUCCESS Magazine. Viņa ieguvusi bakalaura grādu NYU un maģistra grādu Medilas žurnālistikas skolā Ziemeļrietumu universitātē. Kad viņa neraksta, viņu parasti var atrast ceļojumos, dzerot daudz zaļās tējas vai sērfojot Etsy. Jūs varat redzēt vairāk viņas darba paraugu vietnēwww.jamiegfriedlander.com un sekojiet viņai tālāk sociālie mēdiji.
.jpg)
