Kā pārvaldīt nogurumu ar CLL

Ja Jums ir hroniska limfoleikoze (HLL), jūs, iespējams, jau zināt intensīvu nogurumu, kas var būt daļa no dzīves ar šo stāvokli.

Nogurums ir normāls cilvēkiem ar CLL, taču tas var būt nepatīkami, ja visu laiku jūties tik izsmelts. Pats vēzis var izraisīt nogurumu, vai arī nogurums var būt dažu ārstēšanas līdzekļu blakusparādība. Dažiem cilvēkiem nogurums turpinās pat pēc ārstēšanas pabeigšanas.

Jāņem vērā arī citi noguruma cēloņi. To pārvaldīšana uzlabos jūsu pašsajūtu. Ir arī stratēģijas, kas var palīdzēt jums labāk tikt galā ar nogurumu ikdienas dzīvē.

Kādi ir noguruma simptomi ar CLL?

Nogurums, kas saistīts ar CLL, atšķiras no vienkārši noguruma sajūtas. Kad jūtaties noguris, klusums vai labs nakts miegs var palīdzēt jums atkal justies kā sev. Ja Jums ir ar CLL saistīts nogurums, tas nepazūd tik viegli.

Parasti ar CLL saistītajam nogurumam ir tendence:

• apgrūtināt vai neiespējami darīt to, ko jūs darījāt dienā
• liek jums justies vājam un pilnīgi bez enerģijas
• neaiziet pat tad, ja jums ir pietiekami daudz miega
• apgrūtināt koncentrēšanos uz uzdevuma izpildi
• potenciāli ietekmē jūsu garastāvokli un vispārējo labsajūtu

Kāpēc es jūtos tik noguris?

Ir vairāki iemesli, kāpēc CLL var izraisīt lielu nogurumu:

• CLL palielina ķermeņa iekaisumu, kas var likt jums justies īpaši noguris.
• CLL var samazināt veselīgu balto asins šūnu skaitu jūsu ķermenī, kas ir būtiski cīņā pret infekcijām. Tā kā ir mazāk balto asins šūnu, jūs esat vairāk pakļauti infekcijām, kuru cīņai nepieciešams daudz enerģijas.
• CLL samazina sarkano asins šūnu skaitu jūsu ķermenī. Sarkanās asins šūnas pārnēsā skābekli visā ķermenī, un skābekļa trūkuma dēļ jūs varat justies elpas trūkumā un enerģijas trūkumā.

Ārstēšana ir vēl viens CLL noguruma cēlonis.

Ķīmijterapija ir izplatīta ārstēšana, lai mērķētu vēža šūnas. Šī apstrāde iznīcina arī normālas veselīgas šūnas. Tiek uzskatīts, ka papildu enerģija, kas tiek izmantota normālu šūnu atjaunošanai, palielina nogurumu.

Zāles, ko lieto sliktas dūšas vai sāpju ārstēšanai, bieži izraisa nogurumu un miegainību.

Kas vēl var izraisīt nogurumu?

Ir svarīgi izpētīt, kas vēl varētu veicināt jūsu nogurumu. Šie jautājumi var pasliktināt nogurumu.

Zems dzelzs vai B-12 līmenis

Ārsts var pārbaudīt dzelzs un B-12 līmeni, veicot asins analīzes. Ārstēšana var ietvert uztura izmaiņas vai papildinājumus.

Vairogdziedzera problēmas

Hipotireoze ir tad, kad vairogdziedzeris neražo pietiekami daudz vairogdziedzera hormona. Tas var palēnināt sirdsdarbību un izraisīt nogurumu. Jūsu ārsts var pasūtīt asinis, lai pārbaudītu vairogdziedzera darbību. Perorālas zāles ar sintētiskiem vairogdziedzera hormoniem var atjaunot normālo līmeni.

Sāpes

Dzīve ar sāpēm prasa lielu nodevu jūsu ķermenim un enerģijas līmenim. Konsultējieties ar savu ārstu vai farmaceitu, ja sāpes netiek labi pārvaldītas.

Var būt jāpielāgo sāpju zāļu laiks vai deva. Fizikālajai terapijai un konsultācijām var būt nozīme arī sāpju mazināšanā.

Depresija, stress vai trauksme

Daudzi cilvēki ar vēzi piedzīvo arī depresiju, trauksmi vai augstu stresa līmeni. Jūsu garīgā veselība var ietekmēt pārējā ķermeņa izjūtu.

Garīgās veselības konsultants var būt svarīga jūsu veselības aprūpes komandas sastāvdaļa. Viņi var sadarboties ar jums, lai izstrādātu pārvarēšanas stratēģijas, lai palīdzētu jums justies vislabāk.

Dehidratācija

Šķidrumi jūsu ķermenī palīdz uzturēt pareizo asiņu daudzumu un barības vielas ap ķermeni. Ja jūs nedzerat pietiekami daudz, tas var pasliktināt nogurumu.

Jūs varat mēģināt dzert vairāk šķidruma, lai redzētu, vai tas uzlabo jūsu enerģijas līmeni. Šķidrumi ietver ūdeni, tēju, pienu un sulu.

Neēd pietiekami daudz

Mūsu ķermenis paļaujas uz to, ka no pārtikas ir pietiekami daudz enerģijas un barības vielu. Pārtika ir degviela mūsu ķermenim, un bez pietiekamas degvielas jūs varat justies gausa. Daži pārtikas produkti ir labāki, lai mūsu ķermenim nodrošinātu ilgstošu enerģiju.

Ja jums ir jautājumi par uzturu, sazinieties ar dietologu.

Kā es varu pārvarēt CLL nogurumu?

Ja visu laiku jūtaties tik noguris, viss var būt grūtāk. Šeit var būt dažas lietas, kas var palīdzēt:

• Esiet laipns pret sevi. Jūsu ķermenis nodarbojas ar daudzām lietām, un var būt grūti pieņemt, ka jūs, iespējams, nevarēsiet izdarīt visas lietas, ko darījāt pirms CLL. Padomājiet, kā jūs runātu ar draugu, kurš nodarbojas ar nogurumu, un mēģiniet parādīt sev tādu pašu līdzjūtības līmeni.
• Prioritāte par savu enerģiju. Apsveriet, kādām lietām ir vērts izmantot savu ierobežoto enerģiju. Daži uzdevumi var būt patīkamāki vai vērtīgāki nekā citi.
• Pieņemiet citu palīdzību. Atcerieties, ka cilvēki jūsu dzīvē patiešām vēlēsies jūs atbalstīt. Izveidojiet sarakstu tā, lai tad, kad kāds jautātu, kas jums nepieciešams, jūs varētu dot viņam konkrētu uzdevumu.
• Pace sevi. Plānojiet visu, ko jūs patiešām vēlaties vai jums jādara kādā dienas laikā, kad jums parasti ir vairāk enerģijas. Klausieties savu ķermeni un pēc vajadzības veiciet pārtraukumus.
• Apsveriet alternatīvas terapijas iespējas. Daži cilvēki uzskata, ka meditācija, masāža vai joga var uzlabot uzmanību un enerģijas līmeni.

Vai vingrinājumi ir noderīgi noguruma pārvaldīšanai?

Kad jūsu enerģijas līmenis ir zems, aktivitāte var šķist pēdējā lieta, ko vēlaties darīt. Pārsteidzoši, ka daudzi cilvēki uzskata, ka vairāk pārvietošanās faktiski palielina viņu enerģiju. Pat nedaudz maigi izstiepjoties, dodoties pastaigā vai pārejot pie iecienītākās dziesmas, var palīdzēt justies labāk.

Aktivitāte var arī uzlabot miegu. Iespējams, vēlēsities strādāt ar vingrošanas speciālistu. Fizioterapeits vai kineziologs var palīdzēt jums atrast veidus, kā pārvietoties ķermenī, kas jums šķiet vislabāk.

Kā es varu gulēt pēc iespējas labāk?

Miegs nenovērš šo noguruma līmeni, taču labs miegs joprojām ir svarīgs jūsu veselībai. Kad jūs neguļat pietiekami daudz, nogurums būs vēl sliktāks. Miegam ir arī svarīga loma, palīdzot jūsu ķermenim dziedēt.

Šeit ir daži padomi labākam miegam:

• Veiciet konsekventu miega režīmu. Dariet visu iespējamo, lai ietu gulēt un pamostos katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā.
• Mēģiniet ierobežot gulēšanu līdz stundai vai mazāk. Ja varat, izvairieties no pārāk vēlu dienas snauduļošanas.
• Apsveriet, vai kofeīns ietekmē jūsu miegu. Jūs varētu pāriet uz bezkofeīna kafiju un bez kofeīna tējas un soda veidiem, lai redzētu, vai tas kaut ko ietekmē.
• Veiciet relaksējošu gulētiešanas režīmu. Tas var ietvert lasīšanu vai mazgāšanos vannā.
• Izvairieties no ekrāna laika vai vingriniet pārāk tuvu gultai. Tie var stimulēt un apgrūtināt jūsu smadzenēm un ķermenim apmesties.

Vai diētai var būt nozīme noguruma mazināšanā?

Jā. Pārtikas veidi, ko ēdat, un maltīšu laiks var ietekmēt jūsu pašsajūtu.

Ēdot kaut ko ik pēc 3 līdz 4 stundām, vislabāk ir degviela jūsu ķermenim visu dienu. Ja jums ir zema apetīte, jūs varētu uzskatīt, ka ēst kaut ko mazu ik pēc 2 līdz 3 stundām darbojas labāk.

Olbaltumvielu avota ēšana ar ēdienreizēm un uzkodām var palīdzēt uzturēt enerģijas līmeni.

Olbaltumvielu avoti ir:

• gaļa, vistas gaļa un zivis
• piens, jogurts un siers
• pupiņas un lēcas
• tofu un sojas produkti
• rieksti un sēklas
• olas

Var būt grūti ēst pietiekami daudz, ja nejūtaties labi vai jums nav enerģijas ēdienu pagatavošanai. Šeit ir daži ieteikumi:

• Ļaujiet pārtikas preces vai maltītes nogādāt mājās.
• Lūdziet palīdzību maltīšu pagatavošanā. Pieņemiet piedāvājumus no cilvēkiem, kuri vēlas jums pagatavot ēdienu.
• Maltītēm nav jābūt izdomātām. Sviestmaize, ābolu šķēles, neapstrādātas veggies un glāze piena ir vienkāršas, labi sabalansētas maltītes piemērs.
• Plānojiet maltītes, lai mājās būtu sastāvdaļas, un nevajadzēs iztērēt enerģiju, domājot par to, ko pagatavot.
• Pērciet pārtikas produktus, kas prasa mazāk sagatavošanās darbu. Daži piemēri ir iepriekš sagriezti augļi un dārzeņi, kā arī sasmalcināts siers.
• Veiciet maltīšu un uzkodu sagatavošanu brīžos, kad jums ir vairāk enerģijas.
• Dietologs var palīdzēt, ja jums ir bažas par uzturvielu vajadzību apmierināšanu.

Līdzņemšana

Noguruma novēršana, ja Jums ir CLL, var būt ļoti sarežģīta. Pārliecinieties, ka veselības aprūpes komanda ir informēta par jūsu pašsajūtu.

Ir lietas, ko viņi var darīt, lai palīdzētu justies labāk. Ir arī stratēģijas, kas palīdz tikt galā ar pastāvīgo nogurumu. Iegūstiet pietiekami daudz miega, esiet aktīvi, labi ēdiet un pēc vajadzības meklējiet atbalstu, lai palīdzētu jums šajā ceļojumā.