Atpakaļ uz skolu sezona bieži ir pilna ar gaidām un azartu. Kad jūsu bērni atgriežas klasē, jūs varētu domāt, ko jūs varat darīt, lai atbalstītu viņu veselību.
Proaktīva pieeja var palīdzēt jūsu bērniem - un jums! - saglabājiet veselību, dodoties atpakaļ uz skolu. Šeit ir septiņi ekspertu padomi, lai jūs sāktu darbu.
Praktizējiet pareizu roku mazgāšanu
Viena lieta ir likt bērniem mazgāt rokas, bet otra lieta ir pārliecināties, ka viņi veic pareizās darbības.
"Ir tik svarīgi nodrošināt, lai bērni iemācītos pienācīgi mazgāt rokas, 20 līdz 30 sekundes tos berzējot ar ziepēm un ūdeni," skaidro Džīna L. Posnere, MD, pediatre MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Ja ziepes un ūdens nav pieejami, izmantojiet uz alkohola balstītu roku dezinfekcijas līdzekli un noberziet to ādā 20 līdz 30 sekundes.
Atgādiniet saviem bērniem, lai viņi nepieskartos viņu sejai, un turiet rokas prom no acīm, deguna un mutes. Māciet viņiem arī COVID-19 pandēmijas laikā pareizi valkāt masku un uzturēt sociālo distancē skolā un draugu lokā.
Sekojiet līdzi vakcinācijām
Saskaņā ar Providensas Sentdžonsa veselības centra pediatru Danielu S. Ganjianu, ir svarīgi, lai jūsu bērni būtu informēti par vakcināciju, īpaši par gripu, pneimoniju un garo klepu.
Pat ja iepriekš esat izlaidis nošauto gripu, eksperti uzsver, ka COVID-19 dēļ šis nav piemērots gads, lai atteiktos.
"Mēs vēlamies pēc iespējas vairāk aizsargāt viņu plaušas," saka Gandžians.
Un tie paši noteikumi attiecas uz pārējo ģimeni.
"Visai ģimenei jābūt atjauninātai ar vakcīnām, lai palielinātu ganāmpulka imunitāti mājsaimniecībā," skaidro Gandžiāns.
Ēdienreizes laikā visu varavīksni
Kāpēc gan maltīti nepagatavot ar krāsainiem augļiem un dārzeņiem?
"Augļi un dārzeņi satur imunitāti atbalstošus antioksidantus, piemēram, C vitamīnu," saka Keitija Kavuto, MS, RD.
Bērniem katru dienu vajag apmēram 1 1/2 līdz 2 tases augļu un 2 līdz 3 tases dārzeņu. Piepildiet to šķīvjus un pusdienu kastes ar tādiem pārtikas produktiem kā zemenes, mellenes, avenes, spināti, brokoļi un kāposti.
Atgriezieties pēc regulāra miega grafika
Dienā ir viegli nokļūt visam, ko vēlaties paveikt, taču neaizmirstiet par miega nozīmi.
"Miega režīms ir būtisks imūnsistēmas veselībai un vispārējai labsajūtai, un nepietiekams daudzums var izraisīt arī lielāku nespēju apkarot infekcijas," saka Kavuto.
Amerikas Pediatrijas akadēmija iesaka katru nakti gulēt 9 līdz 12 stundas bērniem vecumā no 6 līdz 12 gadiem un 8 līdz 10 stundas katru nakti pusaudžiem vecumā no 13 līdz 18 gadiem.
Vienkāršs sākumpunkts ir miega režīma izveidošana un ievērošana.
“Mūsu ķermenim patīk konsekvence, tāpēc tiecieties iet gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Un gan bērni, gan pieaugušie labi reaģē uz gulētiešanas režīmu, kas ietver izbeigtas darbības, piemēram, laiku bez ekrāna, lasīšanu, siltas vannas vai dušas, kā arī nomierinošas skaņas vai vadītu meditāciju, ”piebilst Kavuto.
Iegūstiet daudz vingrinājumu
Ikdienas vingrinājumi var palīdzēt mazināt stresu un uzlabot bērna vispārējo veselību. Un labākā daļa? Lai redzētu un sajustu ieguvumus, dienā ir nepieciešamas tikai 60 minūtes.
Aerobikas aktivitātes, piemēram, braukšana ar velosipēdu, futbola spēlēšana, pārgājieni un peldēšana, viss viņu sirdi piepilda, savukārt aktivitātes, piemēram, kāpšana vai atspiešanās, stiprina viņu muskuļus. Bet atcerieties, lai tas būtu jautri.
"Bērniem savā dzīvē ir jābūt jautrākam - vairāk nekā jebkad agrāk," saka Gandžians.
Palielinot viņu jautrību, jūs palielināt viņu laimi, kas, pēc Gandžiāna teiktā, palīdz palielināt izturību pret slimībām.
Uzkrājiet bagātinātājus
Jūsu bērniem no ēdiena vajadzētu saņemt vitamīnus un minerālvielas, taču dažreiz tā ir cīņa, lai uzkodas un maltītes sagādātu visu labo.
Jautājiet savam ārstam, vai papildinājuma pievienošana bērna dienas režīmam varētu būt laba ideja.
Īpaši saaukstēšanās un gripas sezonā ir svarīgi, lai mēs visi saņemtu pietiekami daudz C vitamīna un D vitamīna. Abiem šiem spēkstacijas vitamīniem ir nozīme imūnsistēmas stiprināšanā.
Zināt stresa pazīmes
Mēs varam domāt, ka mūsu bērni ir pasargāti no stresa sekām, taču skarbā realitāte ir tāda, ka viņi tagad var būt vairāk saspiesti un satraukti nekā jebkad agrāk. Neatkarīgi no tā, vai stresa faktori atrodas mājās, skolā vai ārpus pasaules, stresa pazīmju pazīšana var palīdzēt iejaukties ASAP.
Tā kā daudzi bērni cīnās, lai mutiski paustu savas bažas, vecākiem vajadzētu meklēt izmaiņas uzvedībā. Tie ietver:
- problēmas ar miegu
- galvassāpes
- vēdera sāpes
- atteikšanās no aktivitātēm
- ārkārtējas garastāvokļa maiņas
- nervu ieraduma attīstība
Ja pamanāt kādu no šīm uzvedībām, nekavējoties runājiet ar savu bērnu. Viņiem var būt nepieciešama garīgās veselības eksperta palīdzība.
Līdzņemšana
Lai arī šī gada atgriešanās skolā sezona var izskatīties nedaudz savādāka, tomēr ir svarīgi nodrošināt, lai visi jūsu mājsaimniecībā saglabātu veselību.
Pareiza roku mazgāšana, sabalansēts uzturs un pietiekama fiziskā slodze ir visi svarīgi veidi, kā jūs varat atbalstīt sava bērna imūnsistēmu un palīdzēt pasargāt viņu no slimībām.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
