Meditācija bērnu miegam: ieguvumi, instrukcijas un citi

Ja jūs esat maza bērna vecāks, var šķist, ka jūsu mazajam ir bezgalīgi daudz enerģijas. No rīta līdz vakaram viss, ko viņi vēlas darīt, ir iet, iet, iet.

Līdz brīdim, kad iestājas nakts, jūs esat gatavs nomest, taču viņu prāts joprojām sacenšas ar domām un izplūst no mutes ar ātrumu 100 jūdzes stundā. Viņu nomierināšana var šķist neiespējams uzdevums!

Izmēģinājis visdažādākās lietas, lai viņus nomierinātu pirms gulētiešanas, jūs varētu domāt: Kā ir ar meditāciju, lai palīdzētu jūsu bērnam gulēt? Vai bērni to var? Ja jā, tad kā?

Mēs zinām, ka esat aizņemts, tāpēc esam veikuši darbu, lai atrastu jums atbildes.

Vai jūs varat izmantot meditāciju bērnu miegam?

Jā, dažus meditācijas aspektus var izmantot pat jaunākajiem bērniem, lai palīdzētu viņiem atpūsties, mazināt stresu un aizmigt. Tas var izskatīties atšķirīgi atkarībā no jūsu konkrētā bērna vecuma un vajadzībām.

Zīdaiņiem meditācija un uzmanība var sākties ar pieskārienu. Regulāra zīdaiņu masāža var būt lieliska iespēja:

• saikne ar savu bērnu
• mazinātu viņu stresu un raudāšanu
• izraisīt miegu

Kaut arī maziem bērniem nav iespējams pievērsties ilgstošām vai pašnodarbinātām meditācijām, pirms gulētiešanas rutīnā var iekļaut īsākas vadīšanas sesijas, lai viņi pierastu praktizēt modrību.

Joprojām cenšaties ticēt, ka jūsu mazais var nomierināties pietiekami ilgi, lai meditētu un gulētu? Maziem bērniem patīk atdarināt, tāpēc, veicot darbības pats, meditācija var notikt nedaudz vienmērīgāk.

Arī mazi bērni mācās caur jutekļiem. Palēninot tempu un lūdzot koncentrēties uz to, ko viņi smaržo, dzird un redz, tas var palīdzēt viņiem kļūt uzmanīgākiem - un tas viņiem var palīdzēt nomierināt ķermeni, kad ir pienācis laiks gulēt.

Kad jūsu bērns aug un kļūst skolas vecums, jūs varat īstenot strukturētākas, neatkarīgākas meditācijas formas. Jūs pat varat mēģināt iedrošināt klusuma praksi, kas var palīdzēt jūsu bērnam iemācīties nomierināt ķermeni un aizmigt naktī.

Vai vēlaties uzzināt, cik ilgi jūsu bērnam katru dienu vajadzētu meditēt, lai palīdzētu gulēt? Lai gan precīzs laiks, ko vēlaties pavadīt meditācijai, katram bērnam var atšķirties, pediatriem ir daži vispārīgi ieteikumi, ko viņi parasti sniedz:

• Pirmsskolas vecuma bērniem: dažas minūtes dienā
• Skolas vecuma bērniem: no 3 līdz 10 minūtēm divas reizes dienā
• Pusaudžiem un pieaugušajiem: 5 līdz 45 minūtes dienā vai vairāk, pamatojoties uz vēlmēm

Jūs varat izvēlēties izmantot meditāciju vairākas reizes dienā. To var izdarīt, lai sagatavotu bērnus dienai, gulēšanai vai pēc vajadzības.

Kādas ir meditācijas priekšrocības miegam?

Jums var rasties jautājums, vai veltīt laiku meditācijas darbam tiešām ir tā vērts. (Vai tas patiešām palīdzēs jūsu bērnam gulēt?) Nu, esiet droši, pētījumi rāda, ka tas noteikti var būt izdevīgs.

Pētnieki uzskata, ka meditācija var palīdzēt gulēt dažādos veidos:

• Miega problēmas bieži rodas no stresa un raizēm. Un meditācija var palīdzēt novērst stresu un trauksmi, liecina 2014. gada pieaugušo pētījums.
• Saskaņā ar 2012. gada pētījumu pārskatu, meditācija var arī palielināt melatonīna (aka miega hormona) līmeni. Tas var arī palielināt serotonīnu, melatonīna priekšgājēju. Pareizu hormonu plūsma var palielināt aizmigšanas ātrumu, kā arī miega ilgumu un kvalitāti.
• Meditācija var arī samazināt sirdsdarbības ātrumu, saskaņā ar 2019. gada pētījumu, kurā piedalījās 26 pieaugušie, un asinsspiedienu.
• Smadzeņu daļas, kas kontrolē miegu, var aktivizēt ar meditāciju, kā ieteikts iepriekš minētajā 2012. gada pārskatā.

Vienā 2015. gada pētījumā pētnieki salīdzināja meditācijas ietekmi ar miega higiēnas prakses ietekmi uz pieaugušajiem ar mēreniem miega traucējumiem. Pētījuma beigās meditācijas grupā bija mazāk bezmiega simptomu un mazāk noguruma dienas laikā.

Meditācijas priekšrocības tomēr nav tikai pieaugušajiem. Tiek ziņots, ka mūsdienu pasaulē bērniem ir augsts stresa līmenis.

Lai palīdzētu viņiem veikt nepieciešamos pārtraukumus un mazināt stresu, Amerikas Pediatrijas akadēmija (AAP) mudina vecākus dalīties meditācijas aktivitātēs ar saviem bērniem un mudina skolotājus iekļaut meditācijas pārtraukumus stundu plānos.

Apzinātības meditācija dažādos pētījumos saskaņā ar AAP tika uzskatīta par potenciāli noderīgu:

• uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD)
• trauksme
• uzvedības problēmas
• depresija
• posttraumatiskā stresa sindroms
• skolas sniegums
• Gulēt

Lai gan joprojām ir vajadzīgi vairāk pētījumu, meditācija par apzinātību var novērst daudzas problēmas.

Ņemot vērā visus šos zināmos un iespējamos ieguvumus, nevajadzētu būt pārsteigumam, ka jūsu bērns pēc meditācijas var aizmigt mazliet ātrāk un gulēt mazliet mierīgāk.

Kā jūs varat izmantot meditāciju bērnu miegam?

Viena no labākajām meditācijas lietām ir tā, ka jums nav nepieciešams kaut kas, lai sāktu. Meditāciju var veikt jebkurā vietā, un tam nav nepieciešami nekādi rekvizīti vai rīki.

Vai meklējat vietu, kur sākt? Lai palīdzētu bērnam gulēt, varat izmēģināt vairākus meditācijas veidus. Tie ietver:

• Ja jums ir bērns, kuram jāpārvietojas, varat izmantot uz kustībām balstītu meditācijas veidu, piemēram, jogu, lai nomierinātu bērnu pirms ierastās gulētiešanas rutīnas.
• Jūs varat spēlēt mazulim piemērotas bērniem domātas meditācijas, kas pieejamas lietotnēs vai videoklipos. Atgādinām, ka vislabāk ir izvairīties no ekrāniem pirms gulētiešanas, un AAP arī iesaka to ierobežot pirmajos bērna dzīves gados. Tātad, jūs varat atļaut bērnam klausīties tikai meditācijas un neiesaistīties ekrānā.
• Jūs varat pamudināt bērnu pakāpeniski atslābināties pēc tam, kad viņš ir ielikts gultā, lai palīdzētu koncentrēties uz ķermeņa daļu relaksāciju.
• Mantras meditācija - vienas un tās pašas frāzes vai skaņas skaitīšana - var palīdzēt ierobežot traucējošās domas un koncentrēt bērnus, dodoties gulēt.
• Varat arī apvienot dažādas iecienītākās meditācijas prakses, lai izveidotu nomierinošu rutīnu, ko jūsu bērns var veikt, kad viņš jūtas saspringts vai ja viņam nepieciešama palīdzība apmesties.

Ja izlemjat, ka vēlaties izmēģināt meditāciju kopā ar bērnu, atcerieties, lai tā būtu vecumam piemērota un jautra. Galu galā jūs nevēlaties, lai tas šķistu kā soda veids.

Jums arī nav jāsēž malā. Iesaistieties paši - tas padarīs to jautrāku jums abiem!

Līdzņemšana

Ātrā tempā, kurā dzīvojam, var būt izdevīgi veltīt brīdi, lai sevi nomierinātu un nomierinātu ... it īpaši tieši pirms gulētiešanas!

Tāpat kā meditācija var būt noderīga pieaugušajiem, ja jums ir bērns, kurš cenšas atlaist dienas satraukumu, meditācija var būt noderīga, lai iegūtu papildu Zzz.

Kļūstot radošiem un darot to kopā, jūs iegūsiet jautras atmiņas, kas atstāj ilgstošu saikni ar jūsu bērnu (un, iespējams, palīdzēs jums vairāk gulēt).