Kofeīns ir vispopulārākā un visplašāk lietotā narkotika pasaulē. Faktiski 85 procenti ASV iedzīvotāju katru dienu patērē dažus.
Bet vai tas ir labs visiem?
Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta datiem aptuveni 31 procents pieaugušo ASV kādā brīdī savā dzīvē piedzīvos trauksmes traucējumus. Vai kofeīns ietekmē vai pat izraisa trauksmi?
Kofeīns un trauksme
Pastāv saistība starp kofeīna uzņemšanu un garīgo veselību.
Patiesībā Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā (DSM – 5) - Amerikas Psihiatru asociācijas publicētajā rokasgrāmatā, ko veselības aprūpes speciālisti izmanto garīgo traucējumu diagnosticēšanai - pašlaik ir uzskaitīti četri ar kofeīnu saistīti traucējumi:
- kofeīna intoksikācija
- kofeīna izņemšana
- nenoteikti ar kofeīnu saistīti traucējumi
- citi kofeīna izraisīti traucējumi (trauksme, miega traucējumi)
2008. gada pētījums parādīja, kā kofeīns palielina modrību, bloķējot smadzeņu ķīmisko vielu (adenozīnu), kas liek justies nogurušam, vienlaikus izraisot adrenalīna izdalīšanos, kas, kā zināms, palielina enerģiju.
Ja kofeīna daudzums ir pietiekami liels, šie efekti ir spēcīgāki, kā rezultātā rodas kofeīna izraisīta trauksme.
Lai gan kofeīnam ir garīgi ieguvumi, ir zināms, ka lielas devas izraisa trauksmes simptomus, un cilvēki ar panikas un sociālās trauksmes traucējumiem ir īpaši jutīgi.
2005. gada pētījumā tika atzīmēts, ka pārmērīgs kofeīna patēriņš var izraisīt simptomus, kas līdzīgi psihiatriskiem apstākļiem, ieskaitot miega un trauksmes traucējumus, palielinātu naidīgumu, trauksmi un psihotiskus simptomus.
Trauksmes simptomi un kofeīna simptomi
Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolas datiem, kofeīna lietošana var atdarināt trauksmes simptomus.
Kofeīna izraisītie simptomi, kas var atspoguļot trauksmi, ir šādi:
- nervozitāte
- nemiers
- miega traucējumi
- ātra sirdsdarbība
- kuņģa-zarnu trakta problēmas
Kofeīna izņemšana
Ja esat pieradis regulāri lietot kofeīnu un pēkšņi pārtraucat, var rasties atcelšanas simptomi, piemēram:
- galvassāpes
- trauksme
- nogurums
- nomākts garastāvoklis
- grūtības koncentrēties
- trīce
- aizkaitināmība
Kofeīna izņemšana netiek uzskatīta par bīstamu, piemēram, atteikšanās no opioīdiem, taču tā var būt sarežģīta un satraucoša.
Apsveriet iespēju konsultēties ar savu ārstu, lai saņemtu ieteikumus par pakāpenisku samazināšanu, tostarp pietiekami gulēt un vingrināties, kā arī uzturēt hidratāciju.
Cik daudz jūs lietojat kofeīnu?
Kofeīna koncentrācija mainās atkarībā no dzēriena veida, daudzuma un pagatavošanas stila.
Zemāk ir populāro dzērienu kofeīna satura diapazoni:
- 8 unces kafijas bez kofeīna satur 3–12 mg
- 8 unces vienkāršas melnas kafijas satur 102–200 mg
- 8 unces espresso satur 240–720 mg
- 8 unces melnās tējas satur 25–110 mg
- 8 unces zaļās tējas satur 30–50 mg
- 8 unces yerba mate satur 65–130 mg
- 12 unces sodas satur 37–55 mg
- 12 unces enerģijas dzērienu satur 107–120 mg
Cik daudz kofeīna ir par daudz?
Saskaņā ar ASV Pārtikas un zāļu pārvaldes (FDA) datiem, 400 miligrami dienā, kas nozīmē apmēram 4 tases kafijas, parasti nerada negatīvas vai bīstamas sekas veseliem pieaugušajiem.
FDA arī lēš, ka aptuveni 1200 mg kofeīna var izraisīt toksisku iedarbību, piemēram, krampjus.
Pārskatot šos skaitļus, paturiet prātā, ka dažādu cilvēku jutīgums pret kofeīna iedarbību un tā metabolizācijas ātrumu ir ļoti atšķirīgs.
Ja lietojat kādas zāles, tās var ietekmēt arī kofeīna patēriņš. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir kādas bažas.
Līdzņemšana
Pastāv saistība starp kofeīna patēriņu un trauksmi, tostarp kofeīna izraisītiem trauksmes traucējumiem. Tomēr lielākajai daļai cilvēku mērena kofeīna uzņemšana ir droša, un tai var būt priekšrocības.
Ātra kofeīna samazināšana vai izslēgšana no diētas var izraisīt abstinences simptomus, kas var izraisīt arī trauksmi.
Ja jūtat, ka trauksme kofeīna dēļ palielinās, vai tas liek justies noraizējies, konsultējieties ar savu ārstu par jums piemēroto daudzumu.
