Man bija daudz par ko būt pateicīgam. Tad kāpēc es jutos tik izolēta?
“Kādam citam ir sliktāk. Vismaz tas neesi tu. ”
Mēs visi esam dzirdējuši šī atturēšanās variācijas. Tas ir izplatīts teiciens, kas domāts, lai iedvesmotu pateicību par to, kas mums ir. Tāpēc es klausījos.
Ikreiz, kad viss kļuva grūts, man radās ieradums garīgi uzskaitīt trīs lietas, par kurām es biju pateicīgs.
Kļūstot vecākam, vairs tikai labi domājoši pieaugušie man atgādināja, ka viss var būt vēl sliktāk. Altruistiskie Instagram guru mudināja mani praktizēt pateicību.
Ir arī spēcīgs pētījums, kas atbalsta pateicības priekšrocības.
Izskatījās, ka nav ideju izstrādāt pilnīgu pateicības praksi. Pirms gulēt katru vakaru, es pierakstīju trīs lietas, par kurām biju pateicīga.
Nepaveicās eksāmenā? Nu, man bija mājas un es mācījos skolā.
Vai izgājāt cauri? Vismaz man bija atbalstoši draugi.
Un kad es sāku attīstīt hroniskas sāpes 20 gadu sākumā? Es joprojām varētu darboties lielākajā daļā dienu.
Man bija daudz par ko būt pateicīgam. Tad kāpēc mana pateicības prakse man lika justies tik izolētai?
Es domāju, ka tas, ka esmu aktīvi pateicīgs, palīdzēja manas rūpes likt prātā. Galu galā tās bija mazas bažas, salīdzinot ar citu cilvēku piedzīvoto.
Tajā laikā es nesapratu, cik problemātisks ir šis domāšanas process. Mana pateicības versija bija tikai veids, kā manas emocijas atcelt.
Pateicība ir sarežģīta lieta. Starp pateicību un salīdzināšanu ir maza robeža, un tikai pēc tam, kad es pārtraucu savu pateicības praksi, es sapratu, cik tālu esmu nokritis šīs līnijas nepareizajā pusē.
Kas ir pateicības prakse?
Patiesībā ir grūti definēt pateicību. To var saprast gan kā būšanas stāvokli, gan kā personisko iezīmi.
Galu galā tas ir novērtēšanas veids, neatkarīgi no tā, vai tas ir pateicīgs par konkrētu situāciju vai plašāku dzīves perspektīvu.
Saskaņā ar mācītāja Connie L. Habash, kurš jau vairāk nekā 20 gadus ir licencēts laulību un ģimenes terapeits (LMFT) Redvudsitijā, Kalifornijā, saka: "Kad mēs praktizējam pateicību, mēs pievēršam uzmanību tam, kas nepareizi vai trūkst, uz to, kas šeit ir . ”
Šo “nobīdi” var veikt, izmantojot dažādas metodes, tostarp:
- žurnālistika
- pateicības vēstules
- pateicības burka vai kaste
- vingrinājums “Trīs labas lietas”
Pateicības prakses priekšrocības
Tāpēc pateicība ir tik populāra: tā darbojas. Vismaz dažiem cilvēkiem.
Kāds nesen veikts pētījums atklāja, ka pateicībai ir priekšrocības, taču tā neietekmē depresiju vai trauksmi.
Citiem vārdiem sakot, tas nav vispārējs līdzeklis garīgās veselības problēmu risināšanai, taču tas joprojām lielā mērā noved pie pozitīvāka skata uz dzīvi.
Pētījumi rāda, ka pateicība var:
- uzlabot miega kvalitāti
- uzlabot emocionālo regulējumu
- palielināt laimes sajūtu un pozitīvu noskaņojumu
- veicināt cerību nākotnē
- samazināt stresu, izdegšanu un pēctraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) simptomus
- palielināt izturību
Pateicība vai degoša gaisma?
Man pagāja ilgs laiks, lai atzītu sev, ka mana pateicības prakse vienkārši nedarbojās, neskatoties uz visiem pierādītajiem ieguvumiem. Patiesībā tas man lika justies sliktāk.
Mana pāreja no bhaktas ar pateicību un žurnālistiku uz šķiršanos no manas pateicības prakses notika 20 gadu sākumā. Tas bija tad, kad es sāku izjust hroniskas sāpes.
Par hroniskām sāpēm ir tā, ka tās jums iezogas. Jūs to pilnībā nezināt, kamēr tas nav pienācis, piemēram, līdzīgi kā varde karstā ūdenī.
Nebija nevienas dienas, kad es pamodos un sapratu: "Man tagad ir hroniskas sāpes." Tā vietā mana realitāte pakāpeniski mainījās pāris gadu laikā.
Tas ļāva viegli katru vakaru norakstīt savas sāpes manā pateicības žurnālā. Es pārliecinājos, ka mana veselība ir salīdzinoši laba, vismaz salīdzinot ar citām.
Es nedomāju, ka manas sāpes ir normālas, bet es arī nedomāju, ka man draud briesmas. Es varētu samērā labi staigāt, ēst, strādāt un darboties.
Es vairs nevarēju skriet, nodarboties ar jogu vai būt tik sabiedrisks kā agrāk, bet man vajadzētu būt pateicīgam par to, ko mans ķermenis bija spējīgs, tā vietā, lai koncentrētos uz to, ko tas nevarēja izdarīt ... vai ne?
Dažas reizes es devos pie ārsta, bet es nepietiekami novērtēju savas sāpes. Es katru vakaru savā garīgajā pateicības žurnālā darīju to pašu.
Ārsti ieteica mainīt dzīvesveidu, bet es zināju, ka dziļi tur ir kaut kas lielāks, kas ir jāizmeklē. Gadiem ilgi es to nespiedu. Kas es biju, lai saņemtu medicīnisko palīdzību par savām nelielajām problēmām, kad citiem cilvēkiem tā bija daudz sliktāka?
Atskatoties atpakaļ, ir sirdi plosoši redzēt šo domāšanas procesu. Es kaut kā izmantoju savu pateicības praksi, lai pārliecinātu sevi, ka neesmu medicīniskās palīdzības cienīgs.
Tā vietā, lai veicinātu pozitīvas emocijas un cerību, es izmantoju savu pateicības praksi, lai nederētu savas jūtas un pieredzi.
Kas es biju, lai saņemtu medicīnisko palīdzību par savām nelielajām problēmām, kad citiem cilvēkiem tā bija daudz sliktāka?
Pateicība ir kļūdījusies
Acīmredzot manā pateicības praksē kaut kas bija noticis ļoti nepareizi. Nepārtraukti padarot savu pieredzi nederīgu, es sev nedevu iespēju atzīt notiekošo un apstrādāt savas jūtas.
"Pateicību nevajadzētu praktizēt tā, lai salīdzinātu sevi ar citiem," saka Habašs. "Runa nav par to, kam ir sliktāk vai labāk. Tas ir par to, kā atrast to, kas mums ir pieejams šeit un tagad un ko mēs varam novērtēt. ”
Pateicība par to, kas man bija salīdzinājumā ar citiem, lika man noraidīt pašas sāpes.Patiesībā citi cilvēki, kuriem ir sliktākas sāpes, nenozīmē, ka manas sāpes nebija vienlīdz cienīgas palīdzēt.
Ir vietas atzīt slikto un labo.
"Veicot pateicību, ir svarīgi neatcelt stresa izjūtas," saka Dr Nekešija Hammonda, psiholoģe un autore Brendonā, Floridā, un bijusī Floridas Psiholoģiskās asociācijas prezidente.
"Jums var būt gan spēcīga pateicības izjūta, gan skumjas, apjukuma vai trauksmes sajūta," saka Hamonds.
Mums saka, ka tas, ka jūsu dzīvē notiek kaut kas briesmīgs, nenozīmē, ka jūs nevarat būt arī pateicīgs. Bet šis noteikums attiecas pretēji. Tas, ka esat pateicīgs, nenozīmē, ka jūsu negatīvās emocijas nav derīgas.
Es pārtraucu savu pateicības praksi, cīnījos par pelnīto medicīnisko aprūpi un man galu galā tika diagnosticēta endometrioze. Tas bija manu hronisko sāpju avots.
Mana garīgā veselība ievērojami uzlabojās, kad pārtraucu izmantot pateicību kā veidu, kā noliegt stresu un raizes. Tā vietā es viņus apskāvu.
Tas, ka esat pateicīgs, nenozīmē, ka jūsu negatīvās emocijas nav derīgas.
Pateicības vaina
Sākoties COVID-19, manas vecās “pateicības vainas” izjūtas atgriezās.
Pandēmijas laikā daudzas sarunas ir mainījušās uz mūsu apstākļu salīdzināšanu ar citu cilvēku apstākļiem:
"Vismaz jūs vēl neesat saslimis. Vismaz jūs nezināt kādu mirušu. Vismaz jums ir savs darbs. Vismaz jūs nenonācāt ICU. ” Saraksts turpinās.
Ikvienam ir atšķirīga šī versija. Viņi visi ir rifi par šo mūžseno sakāmvārdu “Esi pateicīgs par to, kas tev ir, jo kādam citam ir sliktāk”.
Gan Hamonds, gan Hābašs kopš pandēmijas sākuma ir pamanījuši to pacientu skaita pieaugumu, kuri cīnās ar pateicības praktizēšanu.
"Tas viss ir relatīvs. Tas, ka jums ir [darbs vai neesat slims], nenozīmē, ka jūs nejūtat bēdas, vientulību vai trauksmi, ”saka Habašs.
Mūsu pašu situāciju salīdzināšana ar citiem var būt kaitīga, īpaši pandēmijas laikā. Tas, ka kāds cits atrodas citā situācijā, nenozīmē, ka mums nav pamatoti arī izjust stresu vai bažas.
Atjaunojiet savu pateicības praksi
Es pametu savu pateicības praksi, bet tas nenotika, jo pateicības praktizēšana savā būtībā ir nepareiza. Man vienkārši vajadzēja mainīt domāšanas veidu par pateicību.
Šeit ir daži veidi, kā jūs varat pielāgot savu pateicības praksi savai garīgajai labsajūtai.
Autentiskums
Šī nav viltota situācija, ko jūs darāt. Izlikšanās, ka esat pateicīga, kad patiesībā neesat, kalpos tikai jūsu jūtu apglabāšanai. Jums nav jāpiespiež sevi domāt par savu dzīvi tādā veidā, kas jums nav patiess.
Mazliet par lielu
Ja jūs cenšaties atrast lietas, par kurām esat autentiski pateicīgs, mēģiniet domāt nedaudz par lielu.
Habašs iesaka sākt ar maziem, izmantojot tādus piemērus kā elpa, putnu dziesmas vai vienkārši sveces liesma. Tas varētu šķist reālāk nekā mēģināt pārliecināt sevi, ka jūsu dzīve ir perfekta, un jums vajadzētu būt pateicīgam par visu tajā esošo.
Apstiprināt, apstiprināt, apstiprināt
Praktizējiet validāciju līdzās pateicība.
"Nedomājiet, ka jums jāizvēlas pateicība vai satraukts. Padomājiet par to kā par sajukumu un jūs arī praktizējat pateicību, ”saka Hamonds.
Atcerieties, ka jūsu jūtas ir patiesas, un jūs esat vērts satraukties vai neapmierināt.
Palieciet prom no salīdzinājumiem
Jūsu pieredze var pastāvēt vienlaikus ar citiem, kuriem “ir sliktāk” un kuri ir vienlīdz cienīgi saņemt palīdzību. Tas nenozīmē, ka esat nepateicīgs.
Palīdzības saņemšana, kad tā nepieciešama, ir atbildīgs veids, kā rūpēties par sevi.
Tas ir labi, ja nav pateicības prakses
Ir labi neaizvietot savu pateicības praksi ar neko, ja tas kaitē jūsu garīgajai pašsajūtai.
Pārtraucis savu pateicības praksi, es vairs neatgriezos pie oficiālās žurnālu sistēmas. Man vispirms vajadzēja no jauna iemācīties būt pateicīgam emocionāli autentiskā un bez salīdzināšanas veidā.
Patiesu pateicību es atklāju nevis žurnālistikā vai triju sarakstos, bet gan cīnoties par medicīniskajām atbildēm ap manām sāpēm.
Es esmu pateicīgs par man doto dzīvi, un es to parādu, iestājoties par pelnīto dzīves līmeni.
Sāra Bence ir ergoterapeite (OTR / L) un ārštata rakstniece, galvenokārt pievēršoties veselības, labsajūtas un ceļojumu tēmām. Viņas rakstu var redzēt Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel un citos. Viņa arī raksta par ceļojumiem bez lipekļa un celiakiju vietnē www.endlessdistances.com.
