Jūsu draugi no mammas var zvērēt, ka zīdīšana viņiem palīdzēja samazināt mazuļa svaru, nemainot diētu vai vingrinājumus. Joprojām gaidāt, lai redzētu šos maģiskos rezultātus? Tas nav tikai jūs.
Ne visām sievietēm zīdīšanas laikā rodas svara zudums. Patiesībā daži var pat saglabāt svaru līdz atšķiršanai - runājiet par sarūgtinājumu!
Ja jūs meklējat citus veidus, kā zaudēt svaru, iespējams, jums ir radusies ideja par periodisku badošanos. Bet vai šī populārā metode ir veselīga jums un jūsu dārgajam mazajam?
Šeit ir vairāk par to, ko nozīmē pārtraukt periodiski, ko tas var darīt jūsu veselības un ķermeņa labā, un vai tas ir drošs jums un mazulim, kamēr barojat bērnu ar krūti.
Saistītie: Zīdīšana lika man iegūt svaru
Kas ir periodiska badošanās?
Pārtraukta badošanās ir ēšanas veids, kad jūs patērējat pārtiku noteiktā laika periodā.
Ir dažādi veidi, kā tuvoties gavēnim. Daži cilvēki ēd katru dienu un lielāko daļu badošanās veic naktī. Piemēram, jūs varat ēst 8 stundas dienā, teiksim, starp 12:00. un plkst.20, un ātri vai citas 16. Citi izvēlas ēst regulāru diētu dažās nedēļas dienās un gavēt vai citās dienās lietot tikai noteiktu kaloriju daudzumu.
Kāpēc sev atņemt? Ir daži iemesli, kāpēc cilvēki norāda uz periodisku badošanos.
Daži apkārtējie pētījumi liecina, ka šūnas var pretoties slimībām, ja tās ir stresa stāvoklī no neēšanas. Ne tikai tas, bet citi pētījumi liecina, ka badošanās maijs samazināt iekaisumu organismā, kā arī cukura līmeni asinīs, asinsspiedienu un holesterīna līmeni.
Un, protams, ir daudz pētījumu, kas saistīti ar svara zudumu, vienlaikus badojoties ar pārtraukumiem.
Ideja ir tāda, ka tad, kad jūs neēdat, ķermenis iegremdējas tauku krājumos enerģijas iegūšanai. Gavēšana noteiktos laika periodos var arī samazināt kopējo kaloriju patēriņu, kā rezultātā var notikt svara zudums.
Vienā nelielā pētījumā pieaugušie praktizēja alternatīvās dienas badošanos, kur viņi katru dienu ēda normāli un pārējās dienās patērēja tikai 20 procentus no parastajām kalorijām. Pētījuma beigās lielākā daļa tikai 8 nedēļu laikā zaudēja 8 procentus no ķermeņa svara.
Saistītie: Labākie periodiskās badošanās veidi sievietēm
Vai jums ir droši darīt zīdīšanas laikā?
Ideja par sieviešu badošanos zīdīšanas laikā nav pilnīgi jauna. Patiesībā dažas sievietes gavilē kā daļa no musulmaņu svētkiem - Ramadāna. Tas nozīmē, ka gandrīz mēneša laikā netiek patērēts ēdiens no rītausmas līdz saulrietam. Dažas sievietes, kuras aptaujāja par šo praksi, dalās ar to, ka badošanās laikā viņu piena daudzums samazinājās.
Kāpēc tas varētu notikt? Nu, citi pētījumi liecina, ka sievietes, iespējams, nepieņem pienācīgu daudzumu makro- un mikroelementu piena ražošanas atbalstam.
Pētnieki secināja, ka sievietēm laktācijas laikā, kuras parasti gavē Ramadāna laikā, pabalsts jāpieņem ne ātri, jo viņas ir tehniski atbrīvotas no prakses.
Tradicionālie padomi par uzturu zīdīšanas laikā paskaidro, ka sievietēm piena ražošanai ir nepieciešamas papildu 330 līdz 600 kalorijas dienā.
Papildus tam ir svarīgi ēst dažādus ēdienus un koncentrēties tieši uz pārtikas produktiem, kas satur cietu daudzumu olbaltumvielu, dzelzs un kalcija. Ēdot pietiekami daudz un pietiekami daudz pareizo pārtikas produktu, jūs varat saglabāt veselību un jūsu piens satur pietiekami daudz mazuļa uzplaukumam.
Tāpat vērts atzīmēt: Liela daļa mūsu ikdienas šķidruma rodas no ēdiena, ko mēs ēdam. Ja badošanās samazina šķidruma daudzumu, tas var arī samazināt jūsu daudzumu.
Diemžēl nav neviena pētījuma, kuru jūs varētu atrast par periodiskām badošanās un zīdīšanas sievietēm tikai svara zaudēšanas dēļ.
Lielākā daļa no tā, ko jūs atradīsit ātrā interneta meklēšanā, ir anekdotiska. Un visiem pozitīvajiem stāstiem, kurus jūs dzirdēsiet, visticamāk, ir tikpat daudz dažādu dažādu pieredzi.
Citiem vārdiem sakot: Tas ir kaut kas, par ko jums vajadzētu tērzēt ar savu ārstu. Galu galā tas var neradīt kaitējumu, bet tas var nebūt vērts potenciālos riskus, piemēram, zaudēt pienu.
Vai tas ir drošs mazulim?
Pašreizējie pētījumi liecina, ka badošanās ne vienmēr ietekmē mātes pienā esošos makroelementus. Tomēr dažus mikroelementus mātes pienā var “būtiski” ietekmēt.
Sievietēm, kas gavēja pēc ramadāna, viens pētījums parādīja, ka piena badošanās pirms gavēņa un tā laikā nemainījās. Tomēr mainījās laktozes, kālija un piena kopējā uzturvielu koncentrācija.
Šīs izmaiņas ne vienmēr ir labvēlīgas zīdaiņiem - un pētnieki, kuri koncentrējās uz šo tēmu, secināja, ka sievietēm ir cieši jāsadarbojas ar saviem veselības aprūpes sniedzējiem, ja runa ir par badošanos un tās iespējamo risku.
Varbūt vissvarīgākais ir tas, ka nav divu vienādu sieviešu. Veids, kā badošanās var ietekmēt mātes piena barības vielas, un kopējais piena daudzums var ievērojami atšķirties atkarībā no cilvēka.
Kā uzzināt, vai zīdainis iegūst vajadzīgo? Zīdīšanas grupa La Leche League izklāsta dažas lietas, kas var norādīt uz problēmu:
- Jūsu mazulis ir apātisks vai pārmērīgi miegains.
- Jūsu mazulim vai nu nepieciešams pārāk daudz vai pārāk maz laika pie krūts. “Normāla” barošanas sesija var atšķirties pēc laika, taču pārbaudiet, vai pamanāt ievērojamu atšķirību.
- Jūsu mazulis nepietiekami kakā. Atkal jūsu mazuļa izkārnījumu modelis var būt individuāls, tāpēc ņemiet vērā visas atšķirības.
- Jūsu mazulis ir dehidrēts. Jūs varat pamanīt, ka autiņi ir sausi, vai arī viņa autiņā var redzēt tumšu vai sarkanbrūnu urīnu.
- Jūsu mazulis nepieņem svaru vai nepaliek pie augšanas līknes.
Saistītie: Zīdīšanas ceļvedis: ieguvumi, diēta un daudz kas cits
Vai ir dažas badošanās iespējas, kas ir labākas par citām?
Pirms veikt lielas izmaiņas diētā, vienmēr runājiet ar savu ārstu. Viņiem pat var būt ieteikumi vai vadlīnijas, lai dalītos ar jums vai lietas, kas jāuzmanās, runājot par jūsu veselību un piena piegādi.
Ja vēlaties izmēģināt periodisku badošanos, tērzējiet ar savu ārstu par maigāku pieeju. Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, nav īpašu norādījumu, jo nav datu par sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, lai sniegtu šos ieteikumus.
Uztura pētnieks Kriss Gunnars paskaidro, ka kopumā sievietes var gūt labumu no īsākiem badošanās logiem no 14 līdz 15 stundām, salīdzinot ar citām periodiskas badošanās metodēm.
Un tas var būt vairāk par to, ko jūs ēdat, salīdzinot ar to, kad jūs to ēdat. Tāpēc cieši sadarbojieties ar veselības aprūpes speciālistu, lai nodrošinātu, ka jūs apmierināt savas uztura vajadzības.
Saistītie: 6 populāri paātrinātas badošanās veidi
Riski zīdīšanas laikā
Daži eksperti piekrīt, ka zema barības uzņemšana zīdīšanas laikā var negatīvi ietekmēt barības vielas, kuras mazulis saņem pienā, īpaši dzelzi, jodu un B-12 vitamīnu.
Ēšanas logā, protams, ir iespējams ēst veselīgu, sabalansētu uzturu, taču tas var prasīt smagu darbu, lai nodrošinātu, ka katru dienu saņemat pietiekami daudz.
Atkal vēl viens risks ir zems piena daudzums. Ideja ir tāda, ka mazkaloriju diētas un nepilnības uzturā vai šķidruma uzņemšanā var nomākt piena ražošanu.
Jums var rasties vai nē šī iespējamā komplikācija. Bet, ja jūs to darāt, tas var aizņemt kādu darbu, lai jūsu piena daudzums atjaunotos līdz līmenim, kas atbalsta jūsu augošo bērnu.
Ja jūsu uzturs tiek ietekmēts pietiekami, lai mainītu piena sastāvu un samazinātu piena daudzumu, tas var ietekmēt arī jūsu veselību.
Uztura trūkumi var izraisīt tādas lietas kā vitamīnu deficīta anēmija. Simptomi ietver visu, sākot no noguruma un elpas trūkuma līdz svara zudumam un muskuļu vājumam.
Saistīts: 8 pazīmes, kurās jums trūkst vitamīnu
Svara zaudēšanas alternatīvas, ja barojat bērnu ar krūti
Kaut arī tas noteikti nav tik aizraujošs vai intriģējošs kā neregulāra badošanās, zīdīšanas laikā jūs varat mēģināt zaudēt svaru vecmodīgi. Ārsti iesaka censties zaudēt lēnām un vienmērīgi, ne vairāk kā aptuveni mārciņu nedēļā.
Tas var nozīmēt nelielu pielāgošanu ikdienas rutīnai, piemēram:
- Pasniedziet maltītes uz mazākām plāksnēm, lai sagrieztu porciju lielumu.
- Izlaižot pārstrādātus pārtikas produktus, īpaši tos, kuros ir daudz cukura un tauku.
- Ēšanas procesa palēnināšana, lai jūsu smadzenes varētu sasniegt jūsu vēdera pilnības signālus.
- Ēdot veselus ēdienus, piemēram, svaigus augļus, dārzeņus un pilngraudu produktus.
- Iknedēļas vingrinājumu palielināšana līdz ieteicamajām 150 minūtēm mērenas aktivitātes (piemēram, staigāšana vai peldēšana) vai 75 minūšu enerģiskas aktivitātes (piemēram, skriešana vai Zumba).
- Pievienojiet treniņam divas reizes nedēļā spēka treniņus, izmantojot svarus, brīvos svarus vai ķermeņa svara treniņus.
Līdzņemšana
Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka mazuļa audzēšanai (un svara pieņemšanai) bija nepieciešami 9 mēneši un lai to zaudētu, būs nepieciešami 9 (vai vairāk). Jā, dzirdot mūs sakām, ka tā var būt taisnība, šis apgalvojums netiks padarīts mazāk klišejisks.
Bet mēģiniet neuztraukties, ja esat nesen dzemdējis bērnu un jums apkārt ir pakārtas dažas papildu mārciņas. Esiet saudzīgs pret sevi. Bērna audzēšana un dzemdēšana ir neticama varoņdarbs.
Ja jūs joprojām interesē periodiska badošanās, apsveriet iespēju pierakstīties pie ārsta, lai apspriestu plusi un mīnusi.
Ir iespējams izmantot šo metodi un joprojām sasniegt savus uztura mērķus, taču tas, kā tas ietekmē jūsu veselību un piena daudzumu, var nebūt tāds pats kā citas sievietes jūsu dzīvē.
Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, mēģiniet izvēlēties labu ēdienu un pārvietot savu ķermeni - uzticieties mums, šis pēdējais nebūs grūti ar jūsu augošo bērnu - un galu galā jūsu smagajam darbam vajadzētu atmaksāties.
.jpg)
