Kā vingrinājumi ietekmē asinsspiedienu?

Asinsspiediens pēc fiziskās slodzes

Vingrinājumi var paaugstināt asinsspiedienu, bet sekas parasti ir īslaicīgas. Pēc treniņa beigām asinsspiedienam pakāpeniski vajadzētu normalizēties. Jo ātrāk asinsspiediens atgriežas atpūtas stāvoklī, jo veselīgāks jūs, iespējams, esat.

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra sniegtajām vadlīnijām “normāls” asinsspiediens ir mazāks par 120/80 mm Hg. Tas ietver sistoliskā spiediena nolasījumu zem 120 mm Hg (augšējais skaitlis) un diastoliskā spiediena rādījumu (apakšējais skaitlis) zem 80 mm Hg.

Vingrojumi palielina sistolisko asinsspiedienu. Sistoliskais asinsspiediens ir asinsvadu spiediena mērītājs, kad sirds sit.

Diastoliskais asinsspiediens ir spiediena mērītājs asinsvados starp sirdsdarbību. Fiziskās slodzes laikā tam nevajadzētu būtiski mainīties. Ja tā notiek, konsultējieties ar savu ārstu.

Ir grūti pārliecinoši pateikt, kādi asinsspiediena rādītāji pēc fiziskās slodzes tiek uzskatīti par veselīgiem, jo ​​asinsspiediens katram cilvēkam ir atšķirīgs. Normāls līmenis vienai personai var liecināt par citas personas problēmu.

Lai gan augsts asinsspiediens pēc atpūtas perioda līdz divām stundām pēc fiziskās slodzes ietver jebkuru rādījumu, kas pārsniedz 140/90 mm Hg. Zems asinsspiediens pēc fiziskās slodzes ietver jebkuru rādījumu, kas zemāks par 90/60 mm Hg.

Vingrojumu ietekme uz asinsspiedienu

Tādas aerobās aktivitātes kā peldēšana, riteņbraukšana un skriešana izvirza papildu prasības jūsu sirds un asinsvadu sistēmai. Jūsu muskuļiem nepieciešams vairāk skābekļa nekā tiem, kad esat miera stāvoklī, tāpēc jums ir elpot ātrāk.

Jūsu sirds sāk arvien biežāk sūknēt asinis, lai piegādātu skābekli muskuļiem. Tā rezultātā paaugstinās sistoliskais asinsspiediens.

Tas ir normāli, ja fiziskās slodzes laikā sistoliskais asinsspiediens paaugstinās līdz 160–220 mm Hg. Ja sistoliskais asinsspiediens pārsniedz 200 mm Hg, pārtrauciet vingrinājumus, ja vien neesat to iztīrījis ar ārstu. Pārsniedzot 220 mm Hg, palielinās sirdsdarbības risks.

Dažādi faktori var ietekmēt jūsu sirds un asinsvadu sistēmas reakciju uz fizisko slodzi. Daži no šiem faktoriem ietver diētu, medicīniskos apstākļus un zāles.

Piemēram, fiziskās aktivitātes laikā hipertensija fiziskās slodzes laikā ir ārkārtējs asinsspiediena kāpums. Cilvēkiem ar fizisku slodzes hipertensiju fiziskās slodzes laikā var rasties sistoliskā asinsspiediena lēcieni līdz 250 mm Hg.

Parasti asinsspiedienam vajadzētu normalizēties dažu stundu laikā pēc treniņa. Pat tad jūs varat pamanīt, ka asinsspiediens neatgriežas tieši tā, kāds tas bija pirms fiziskās slodzes. Tas ir tāpēc, ka ir normāli, ja asinsspiediens nedaudz samazinās dažu stundu laikā pēc fiziskās slodzes.

Vingrošana cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu vai ar paaugstinātu asinsspiedienu

Sportot ir droši, ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens (iepriekš saukts par prehipertensiju) vai paaugstināts asinsspiediens (hipertensija). Faktiski regulāri vingrinājumi var palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu.

Ja Jums ir hipertensijas risks vai Jums ir hipertensija, konsultējieties ar savu ārstu par drošāko vingrošanas veidu. Tas var ietvert:

• zāļu lietošana asinsspiediena pazemināšanai
• izvēloties mērenas aktivitātes
• strādājot līdz ikdienas vingrinājumiem

Ja jūs uztrauc asinsspiediens, varat to kontrolēt pirms treniņa, tā laikā un pēc tā.

Vingrošana cilvēkiem ar zemu asinsspiedienu

Pirms sākat jaunu vingrojumu programmu, konsultējieties arī ar ārstu, ja Jums ir zems asinsspiediens (hipotensija). Vingrojumi - īpaši vingrinājumi, kas saistīti ar pēkšņām stājas izmaiņām - var izraisīt simptomus, tostarp reiboni, neskaidru redzi un sliktu dūšu.

Tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu vingrot, ja jums ir zems asinsspiediens. Faktiski vingrinājumi var būt noderīgi arī hipotensijas ārstēšanā, jo tie palīdz uzlabot asinsriti.

Ja jums ir zems asinsspiediens, izvēlieties mērenas aktivitātes, kas nenozīmē liekšanos un ātru pacelšanos vertikālā stāvoklī.

Asinsspiediena komplikācijas

Asinsspiediena smaile vai pazemināšanās fiziskas slodzes laikā var liecināt par veselības stāvokli.

Asinsspiediena lēcieni

Dramatiska asinsspiediena paaugstināšanās fiziskās slodzes laikā vai pēc tās var liecināt par:

• hipertensijas risks
• kam ir hipertensija
• kam ir fiziska slodze

Ja asinsspiediens ātri paaugstinās līdz 180/120 mm Hg vai lielākam rādītājam, meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību. Nekontrolēts asinsspiediens šajā diapazonā var liecināt par sirdslēkmi vai insultu.

Asinsspiediens pazeminās

Ievērojams asinsspiediena pazemināšanās pēc fiziskās slodzes ir riska faktors hipertensijas attīstībai vai saslimšanai ar noteiktu sirds slimību veidu.

Lai gan lielākajai daļai cilvēku pēc fiziskās slodzes rodas neliels asinsspiediena pazemināšanās, pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar hipertensiju ir nozīmīgāks asinsspiediena pazeminājums.

Kad meklēt palīdzību

Konsultējieties ar savu ārstu, ja pamanāt kādu no šīm pazīmēm:

• Jūsu asinsspiediens palielinās pēc fiziskās slodzes.
• Pēc fiziskās slodzes asinsspiediens pazeminās.
• Asinsspiediens fiziskās slodzes laikā nemainās.
• Jūsu sistoliskais spiediens (augšējais skaitlis) treniņa laikā vai pēc tā pārsniedz 200 mm Hg.
• Slodzes laikā ievērojami mainās diastoliskais spiediens (apakšējais skaitlis).
• Asinsspiediena rādījums treniņa laikā vai pēc tā pārsniedz 180/120 mm Hg.

Parasti, ja jūs uztrauc asinsspiediens, pierakstieties pie ārsta.

Padomi vingrinājumu drošībai

Vingrinājumi var palīdzēt regulēt asinsspiedienu. Ja Jums ir hipotensija vai Jums ir vai ir hipertensija, šie padomi var palīdzēt uzlabot drošību:

• Katru dienu nedaudz vingrojiet, lai kontrolētu asinsspiedienu.
• Ja neesat aktīvs, bet vēlaties būt aktīvāks, sazinieties ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu.
• Izvēlieties mērenas aktivitātes, piemēram, staigāšanu, peldēšanu vai riteņbraukšanu. Pamazām palieliniet treniņa ilgumu un intensitāti.
• Pirms vingrošanas iesildieties, lai izvairītos no traumām.
• Pamazām pārtrauciet vingrinājumus. Atdzišanas periods ir izšķirošs cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu. Tas ļauj lēnām atgriezties pie sirdsdarbības un asinsspiediena pirms vingrinājumiem.

Līdzņemšana

Tas ir normāli, ja fiziskās slodzes laikā paaugstinās asinsspiediens. Tomēr ārkārtīgi strauji palielināti asinsspiediena lēcieni vai pazemināšanās var liecināt par veselības stāvokli, piemēram, hipertensijas risku vai hipertensiju.

Sportot parasti ir droši, pat ja jums ir zems vai augsts asinsspiediens. Faktiski vingrinājumi var palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu. Konsultējieties ar savu ārstu ar jautājumiem par fizisko slodzi un asinsspiedienu.