Ritinot sociālajos tīklos, lasot iecienītāko žurnālu vai apmeklējot populāras vietnes, tiek atklāta bezgalīga informācija par uzturu un veselību - lielākā daļa no tām ir nepareiza.
Pat kvalificēti veselības aprūpes speciālisti, tostarp ārsti un dietologi, ir vainīgi, ka sabiedrībā izplatīja dezinformāciju par uzturu, palielinot neskaidrības.
Šeit ir 20 no lielākajiem mītiem, kas saistīti ar uzturu, un kāpēc šie novecojušie uzskati ir jāpieliek mierā.
1. Svaru zaudēt svarā ir tikai kalorijas, kalorijas ir ārā
Lai gan kaloriju deficīta radīšana, sadedzinot vairāk enerģijas, nekā jūs uzņemat, ir vissvarīgākais faktors svara zaudēšanā, tas nav vienīgais, kas ir svarīgi.
Paļaujoties tikai uz kaloriju patēriņu, netiek ņemts vērā lielais mainīgo lielumu skaits, kas var liegt kādam zaudēt svaru pat ļoti zemu kaloriju diētas laikā.
Piemēram, hormonālā nelīdzsvarotība, veselības stāvokļi, piemēram, hipotireoze, vielmaiņas adaptācija, noteiktu zāļu lietošana un ģenētika ir tikai daži no faktoriem, kas var apgrūtināt svara zudumu dažiem cilvēkiem, pat ja viņi lieto stingru diētu.
Šis jēdziens arī nespēj uzsvērt ilgtspējības un diētas kvalitātes nozīmi svara zaudēšanā. Tie, kas ievēro metodi “kalorijas, kalorijas ir ārā”, parasti koncentrējas tikai uz pārtikas produktu kaloriju vērtību, nevis uz uzturvielu vērtību.
Tas var novest pie tā, ka izvēlaties mazkaloriju un uzturvielu trūkumu saturošus pārtikas produktus, piemēram, rīsu kūkas un olu baltumus, salīdzinot ar augstāku kaloriju, uzturvielām bagātus pārtikas produktus, piemēram, avokado un veselas olas, kas nav labākais vispārējai veselībai.
kopsavilkumsTeorijā “kalorijas, kalorijas ir ārā” netiek ņemti vērā vairāki mainīgie, kas var liegt kādam zaudēt svaru. Daudzi faktori, piemēram, ģenētika, medicīniskie apstākļi un vielmaiņas pielāgošana, svara zudumu dažiem padara daudz grūtākus.
2. Pārtikas produkti ar augstu tauku saturu ir neveselīgi
Lai gan šī novecojusī un nepareizā teorija tiek lēnām likta mierā, daudzi cilvēki joprojām baidās no augsta tauku satura pārtikas un ievēro diētas ar zemu tauku saturu, cerot, ka tauku uzņemšanas samazināšana nāks par labu viņu veselībai.
Uztura tauki ir svarīgi optimālai veselībai. Turklāt zemu tauku diētas ir saistītas ar lielāku veselības problēmu, tostarp metaboliskā sindroma, risku un var izraisīt insulīna rezistences un triglicerīdu līmeņa paaugstināšanos, kas ir zināmi sirds slimību riska faktori.
Turklāt svara samazināšanas veicināšana ir pierādījusi, ka diētas ar lielāku tauku saturu ir tikpat efektīvas vai pat vairāk nekā zemu tauku diētas.
Protams, galējības jebkurā virzienā, neatkarīgi no tā, vai tas ir ļoti zemu tauku vai ļoti tauku uzturs, var kaitēt jūsu veselībai, it īpaši, ja diētas kvalitāte ir slikta.
KopsavilkumsDaudzi pārtikas produkti ar augstu tauku saturu ir ārkārtīgi barojoši un var palīdzēt uzturēt veselīgu svaru.
3. Brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā
Kaut arī kādreiz tika uzskatīts, ka brokastu ēšana ir viens no vissvarīgākajiem faktoriem veselīgas dienas noteikšanā, pētījumi ir parādījuši, ka lielākajai daļai pieaugušo tas varētu nebūt.
Piemēram, pētījumi liecina, ka atteikšanās no brokastīm var samazināt kaloriju daudzumu.
Turklāt dalīšanās ar neregulāru badošanos, kuras laikā brokastis tiek izlaistas vai patērētas vēlāk dienā, ir saistīta ar daudzām priekšrocībām, tostarp uzlabotu cukura līmeņa kontroli asinīs un iekaisuma marķieru samazināšanos.
Tomēr periodisku badošanos var panākt arī, lietojot regulāras brokastis, pēc tam ieturot pēdējo maltīti agrāk vakarā, lai uzturētu badošanās laiku 14–16 stundas.
Paturiet prātā, ka tas neattiecas uz augošiem bērniem un pusaudžiem vai bērniem ar paaugstinātu barības vielu daudzumu, piemēram, grūtniecēm un bērniem ar noteiktiem veselības traucējumiem, jo ēdienreižu izlaišana var izraisīt negatīvu ietekmi uz veselību šajās populācijās.
No otras puses, daži pierādījumi rāda, ka brokastu ēšana un vairāk kaloriju patēriņš agrāk dienā, nevis naktī kopā ar samazinātu maltīšu biežumu var dot labumu veselībai, samazinot iekaisumu un ķermeņa svaru.
Neatkarīgi no tā, ja jums patīk brokastis, ēdiet tās. Ja neesat brokastu cilvēks, nejūtiet vajadzību tos pievienot ikdienas rutīnai.
kopsavilkumsBrokastu ēšana nav nepieciešama visiem. Ieguvumi veselībai ir saistīti gan ar brokastu ēšanu, gan to izlaišanu.
4. Optimālai veselībai jāēd mazas, biežas maltītes
Regulāra ēšana nelielas, biežas maltītes dienas laikā ir metode, ko daudzi cilvēki izmanto, lai veicinātu vielmaiņu un svara zudumu.
Tomēr, ja esat vesels, jūsu ēdienreižu biežumam nav nozīmes, kamēr jūs apmierināt savas enerģijas vajadzības.
Tas nozīmē, ka tie, kuriem ir noteikti veselības traucējumi, piemēram, diabēts, koronāro artēriju slimība un kairinātu zarnu sindroms (IBS), kā arī tie, kas ir stāvoklī, var gūt labumu no biežākas ēdienreizes.
kopsavilkumsBiežas maltītes ēšana visas dienas garumā nav labākais veids, kā veicināt svara zudumu. Pētījumi rāda, ka regulāra ēdienreizes veselībai var būt vislabākā.
5. Bezbarojošie saldinātāji ir veselīgi
Pieaugošā interese par mazkaloriju, zemu ogļhidrātu un bez cukura saturošiem pārtikas produktiem ir izraisījusi tādu produktu skaita pieaugumu, kas satur bezbarojošus saldinātājus (NNS). Lai gan ir skaidrs, ka diēta ar augstu pievienotā cukura daudzumu ievērojami palielina slimības risku, NNS uzņemšana var izraisīt arī negatīvus veselības rezultātus.
Piemēram, NNS uzņemšana var palielināt 2. tipa cukura diabēta risku, izraisot negatīvas zarnu baktēriju izmaiņas un veicinot cukura līmeņa regulēšanu asinīs. Turklāt regulāra NNS uzņemšana ir saistīta ar vispārējiem neveselīga dzīvesveida modeļiem.
Paturiet prātā, ka pētījumi šajā jomā turpinās, un, lai apstiprinātu šīs iespējamās saites, ir nepieciešami turpmāki augstas kvalitātes pētījumi.
kopsavilkumsBezbarojošie saldinātāji var izraisīt nelabvēlīgus veselības traucējumus, piemēram, paaugstinātu 2. tipa cukura diabēta risku un negatīvas izmaiņas zarnu baktērijās.
6. Makroelementu attiecībai ir lielāka nozīme nekā uztura kvalitātei
Lai gan makro treneri var likt jums domāt, ka makroelementu attiecība jūsu uzturā ir vissvarīgākais svara zaudēšanas un vispārējās veselības ziņā, šī šaurā uztura uztura ziņā trūkst plašākas ainas.
Lai gan makro koeficientu pielāgošana daudzos veidos var dot labumu veselībai, vissvarīgākais faktors jebkurā diētā ir jūsu patērēto pārtikas produktu kvalitāte.
Lai gan var būt iespējams zaudēt svaru, ēdot tikai pārstrādātu pārtiku un olbaltumvielu kokteiļus, koncentrējoties tikai uz makroelementu atlaidēm, kā noteiktu pārtikas produktu ēšana var palielināt vai samazināt vielmaiņas veselību, slimību risku, dzīves ilgumu un vitalitāti.
kopsavilkumsLai gan makro koeficientu pielāgošana var būt noderīga dažos veidos, vissvarīgākais veids, kā veicināt vispārējo veselību, ir ievērot diētu, kas bagāts ar pilnīgu, neapstrādātu pārtiku, neatkarīgi no makro attiecības.
7. Baltie kartupeļi ir neveselīgi
Uztura pasaules iedzīvotāji bieži apzīmē kā “neveselīgus”, bet baltos kartupeļus ierobežo daudzi cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru vai uzlabot vispārējo veselību.
Kaut arī ēdot pārāk daudz jebkura pārtikas, ieskaitot baltos kartupeļus, var palielināties svars, šie cieti saturošie bumbuļi ir ļoti barojoši un tos var iekļaut kā daļu no veselīga uztura.
Baltie kartupeļi ir lielisks daudzu uzturvielu avots, ieskaitot kāliju, C vitamīnu un šķiedrvielas.
Turklāt tie ir sātīgāki nekā citi ogļhidrātu avoti, piemēram, rīsi un makaroni, un var palīdzēt justies apmierinātākiem pēc ēšanas. Vienkārši atcerieties, ka jābauda cepti vai cepti kartupeļi, nevis cepti.
kopsavilkumsBaltie kartupeļi ir barojoša ogļhidrātu izvēle - vienkārši noteikti izbaudiet tos veselīgāk, piemēram, grauzdēti vai cepti.
8. Zema tauku satura un diētiskā pārtika ir veselīgas alternatīvas
Dodieties ceļojumā uz vietējo pārtikas veikalu, un jūs atradīsit dažādus produktus ar norādi “diēta”, “viegls”, “ar zemu tauku saturu” un “bez taukiem”. Kaut arī šie produkti ir vilinoši tiem, kas vēlas nomest lieko ķermeņa tauku daudzumu, tie parasti ir neveselīga izvēle.
Pētījumi ir parādījuši, ka daudzos produktos ar zemu tauku saturu un diētu ir daudz vairāk pievienotā cukura un sāls nekā to kolēģos ar parasto tauku saturu. Vislabāk ir atteikties no šiem produktiem un tā vietā baudīt nelielu daudzumu ēdienu, piemēram, pilna tauku jogurtu, sieru un riekstu sviestu.
kopsavilkumsZema tauku satura un diētiskā pārtika parasti satur daudz cukura un sāls. Nemainītas alternatīvas ar lielāku tauku saturu bieži ir veselīgāka izvēle.
9. Piemaksas ir naudas izšķiešana
Lai gan galvenā uzmanība tiek pievērsta uzturvielām bagāta, labi noapaļota uztura lietošanai, kas ir vissvarīgākā veselības sastāvdaļa, piedevas - pareizi lietojot un pareizā formā - var būt noderīgas daudzos veidos.
Daudziem, īpaši tiem, kuriem ir veselības traucējumi, piemēram, 2. tipa cukura diabēts, kā arī tiem, kuri lieto parastās zāles, piemēram, statīnus, protonu sūkņa inhibitorus, dzimstības kontroli un pretdiabēta līdzekļus, īpašu piedevu lietošana var būtiski ietekmēt viņu veselību.
Piemēram, ir pierādīts, ka papildināšana ar magnija un B vitamīniem dod labumu tiem, kam ir 2. tipa cukura diabēts, palielinot cukura līmeni asinīs un samazinot sirds slimību riska faktorus un ar diabētu saistītas komplikācijas.
Tie, kas lieto ierobežojošas diētas, cilvēki ar ģenētiskām mutācijām, piemēram, metiletenetrahidrofolāta reduktāzi (MTHFR), cilvēki, kas vecāki par 50 gadiem, kā arī grūtnieces vai sievietes, kas baro bērnu ar krūti, ir citi populāciju piemēri, kuriem var būt noderīga specifisku piedevu lietošana.
kopsavilkumsPapildinājumi ir noderīgi un bieži nepieciešami daudzās populācijās. Parasto zāļu lietošana, vecums un noteikti veselības apstākļi ir tikai daži no iemesliem, kāpēc dažiem cilvēkiem var būt nepieciešami uztura bagātinātāji.
10. Ļoti zemu kaloriju diētas ievērošana ir labākais veids, kā zaudēt svaru
Lai gan kaloriju patēriņa samazināšana patiešām var palielināt svara zudumu, pārāk zemu kaloriju samazināšana var izraisīt vielmaiņas pielāgošanos un ilgtermiņa sekas veselībai.
Kaut arī ļoti zemu kaloriju diētas ievērošana, iespējams, veicinās ātru svara zaudēšanu īstermiņā, ilgstoša ļoti zemu kaloriju diētu ievērošana samazina vielmaiņas ātrumu, palielina izsalkuma sajūtu un pilnības hormonu izmaiņas.
Tas apgrūtina svara ilgtermiņa uzturēšanu.
Tāpēc pētījumi ir parādījuši, ka mazkaloriju diētām ilgtermiņā reti izdodas noturēt lieko svaru.
kopsavilkumsĻoti zemu kaloriju diētas noved pie vielmaiņas pielāgošanās, kas apgrūtina ilgtermiņa svara uzturēšanu.
11. Lai būtu vesels, ir jābūt izdilis
Aptaukošanās ir saistīta ar daudziem veselības traucējumiem, ieskaitot 2. tipa cukura diabētu, sirds slimības, depresiju, noteiktus vēža veidus un pat agru nāvi.
Tomēr slimības riska samazināšana nenozīmē, ka jums jābūt izdilis. Vissvarīgākais ir barojošas diētas lietošana un aktīva dzīvesveida saglabāšana, jo šī uzvedība bieži uzlabo ķermeņa svaru un ķermeņa tauku procentu.
kopsavilkumsLai arī aptaukošanās palielina slimības risku, jums nav jābūt izdilis, lai būtu vesels. Drīzāk vissvarīgākais ir uzturēt veselīgu ķermeņa svaru un ķermeņa tauku procentu, lietojot barojošu diētu un uzturot aktīvu dzīvesveidu.
12. Kalcija piedevas ir nepieciešamas kaulu veselībai
Daudziem cilvēkiem tiek ieteikts pop kalcija piedevas, lai viņu kaulu sistēma būtu veselīga. Tomēr pašreizējie pētījumi ir parādījuši, ka papildināšana ar kalciju var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.
Piemēram, dažos pētījumos kalcija piedevas ir saistītas ar paaugstinātu sirds slimību risku. Turklāt pētījumi rāda, ka tie nesamazina lūzumu vai osteoporozes risku.
Ja jūs uztrauc kalcija uzņemšana, vislabāk ir koncentrēties uz uztura kalcija avotiem, piemēram, pilna tauku jogurtu, sardīnēm, pupiņām un sēklām.
kopsavilkumsLai gan medicīnas speciālisti parasti izraksta kalcija piedevas, pašreizējie pētījumi rāda, ka šīs piedevas var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.
13. Šķiedrvielu piedevas ir labs aizstājējs pārtikai ar augstu šķiedrvielu saturu
Daudzi cilvēki cīnās ar pietiekamu uztura šķiedrvielu iegūšanu, tāpēc šķiedrvielu piedevas ir tik populāras. Lai gan šķiedrvielu piedevas var dot labumu veselībai, uzlabojot zarnu kustību un cukura līmeņa kontroli asinīs, tām nevajadzētu aizstāt īstu pārtiku.
Pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, dārzeņi, pupas un augļi, satur barības vielas un augu savienojumus, kas sinerģiski darbojas, lai veicinātu jūsu veselību, un tos nevar aizstāt ar šķiedrvielu piedevām.
kopsavilkumsŠķiedrvielu piedevas nedrīkst lietot kā barojošu, ar augstu šķiedrvielu saturu pārtikas produktu aizstājējus.
14. Visi kokteiļi un sulas ir veselīgas
Dažas sulas un kokteiļi ir ļoti barojoši. Piemēram, barības vielām bagāts smūtijs vai svaigi pagatavota sula, kas galvenokārt sastāv no dārzeņiem bez cietes, var būt lielisks veids, kā palielināt vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu devu.
Tomēr ir svarīgi zināt, ka lielākā daļa veikalos nopērkamo sulu un kokteiļu ir piepildīti ar cukuru un kalorijām. Pārmērīgi patērējot, tie var veicināt svara pieaugumu un citas veselības problēmas, piemēram, zobu bojāšanos un cukura līmeņa asinīs regulēšanu.
kopsavilkumsDaudzas veikalā nopērkamās sulas un kokteiļi ir pildīti ar pievienotu cukuru un kalorijām.
15. Ikviens var gūt labumu no probiotikas
Probiotikas ir vieni no populārākajiem uztura bagātinātājiem tirgū. Tomēr praktizētāji tos parasti pārspīlē, un pētījumi ir parādījuši, ka dažiem cilvēkiem probiotikas var negūt labumu, tāpat kā citiem.
Dažu cilvēku gremošanas sistēmas ir ne tikai izturīgas pret probiotiku kolonizāciju, bet probiotiku ieviešana, izmantojot piedevas, var izraisīt negatīvas izmaiņas viņu zarnu baktērijās.
Plus, baktēriju aizaugšana tievajās zarnās, kas saistīta ar probiotiku lietošanu, var izraisīt vēdera uzpūšanos, gāzu veidošanos un citas nevēlamas blakusparādības.
Turklāt daži pētījumi liecina, ka probiotikas ārstēšana pēc antibiotiku kursa var aizkavēt normālu zarnu baktēriju dabisko atjaunošanos.
Tā vietā, lai probiotikas tiktu izrakstītas kā universāls papildinājums, tām vajadzētu būt vairāk personalizētām un lietot tikai tad, ja ir iespējams terapeitiskais ieguvums.
kopsavilkumsPašreizējie pētījumi liecina, ka probiotikas piedevas var nenākt par labu visiem un tās nevajadzētu parakstīt kā universālu piedevu.
16. Svara zaudēšana ir vienkārša
Neļaujiet sevi apmānīt ar dramatiskajiem pirms un pēc attēliem, kurus izmanto papilduzņēmumi, un stāstiem par strauju svara zudumu, kas panākts ar nelielu vai bez piepūles.
Svara zaudēšana nav viegla. Tas prasa konsekvenci, mīlestību pret sevi, smagu darbu un pacietību. Turklāt ģenētika un citi faktori svara zudumu dažiem padara daudz grūtāk nekā citiem.
Ja jūs cenšaties zaudēt svaru, jūs neesat viens. Vislabāk ir noslāpēt svara zaudēšanas troksni, ar kuru saskaras katru dienu, un atrast sev piemērotu barojošu un ilgtspējīgu uztura un aktivitāšu modeli.
kopsavilkumsSvara zaudēšana lielākajai daļai cilvēku ir sarežģīta un prasa konsekvenci, mīlestību pret sevi, smagu darbu un pacietību. Daudzi faktori var ietekmēt to, cik viegli jums ir zaudēt svaru.
17. Kaloriju un makro uzskaite ir nepieciešama svara zaudēšanai
Lai zaudētu svaru, nav nepieciešams apsēst kaloriju daudzumu un izsekot katru ēdiena kumosu, kas iet gar lūpām.
Kaut arī ēdiena izsekošana var būt noderīgs rīks, mēģinot zaudēt lieko ķermeņa tauku daudzumu, tas nav piemērots visiem.
Turklāt pārmērīga nodarbošanās ar pārtiku, izsekojot kalorijas, ir saistīta ar paaugstinātu traucējumu ēšanas tendenču risku.
kopsavilkumsLai arī kaloriju izsekošana dažiem cilvēkiem var palīdzēt zaudēt svaru, tā nav nepieciešama visiem un var izraisīt traucējumus ēšanas tendencēs.
18. Pārtikas produkti ar augstu holesterīna līmeni ir neveselīgi
Ar holesterīnu bagāti pārtikas produkti ir kļuvuši par sliktu repu, pateicoties nepareizam priekšstatam par to, kā holesterīna līmenis uzturā ietekmē sirds veselību.
Kaut arī daži cilvēki ir jutīgāki pret uztura holesterīnu nekā citi, kopumā veselīgu uzturu var iekļaut uzturvielām bagāti, holesterīnu bagāti ēdieni.
Faktiski, iekļaujot uzturā ar holesterīnu bagātus, barojošus pārtikas produktus, piemēram, olas un pilnīgu tauku jogurtu, var uzlabot veselību, uzlabojot sāta sajūtu un nodrošinot svarīgas uzturvielas, kuru trūkst citiem pārtikas produktiem.
kopsavilkumsPārtikas produkti ar augstu holesterīna līmeni, piemēram, olas un pilna tauku jogurts, ir ļoti barojoši. Lai gan ģenētiskie faktori padara dažus cilvēkus jutīgākus pret uztura holesterīnu, lielākajai daļai cilvēku pārtiku ar augstu holesterīna līmeni var iekļaut kā daļu no veselīga uztura.
19. Ēšanas traucējumi skar tikai sievietes
Daudzi cilvēki pieņem, ka ēšanas traucējumi un nesakārtotas ēšanas tendences ietekmē tikai sievietes. Patiesībā arī pusaudži un pieaugušie vīrieši ir pakļauti riskam.
Turklāt vairāk nekā 30% pusaudžu vīriešu Amerikas Savienotajās Valstīs ziņo par ķermeņa neapmierinātību un neveselīgu metožu izmantošanu, lai sasniegtu savu ideālo ķermeņa tipu.
Ir svarīgi atzīmēt, ka ēšanas traucējumi vīriešiem ir atšķirīgi nekā sievietēm, un tie ir vairāk izplatīti pusaudžiem un jauniem pieaugušiem vīriešiem, kas ir geji vai biseksuāļi, uzsverot nepieciešamību pēc ēšanas traucējumu ārstēšanas metodēm, kas ir labāk piemērotas vīriešu populācijai.
kopsavilkumsĒšanas traucējumi ietekmē gan vīriešus, gan sievietes. Ēšanas traucējumi vīriešiem ir atšķirīgi nekā sievietes, uzsverot nepieciešamību pēc ēšanas traucējumu ārstēšanas metodēm, kas ir labāk piemērotas vīriešu populācijai.
20. Ogļhidrāti liek jums svarā
Tāpat kā tauki tiek vainoti svara pieauguma un sirds slimību veicināšanā, daudzi cilvēki vairījās no ogļhidrātiem, baidoties, ka šī makroelementa lietošana izraisīs aptaukošanos, diabētu un citas nelabvēlīgas sekas veselībai.
Patiesībā, ēdot mērenu daudzumu barojošu ogļhidrātu, kas satur daudz šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu, piemēram, cieti saturošus sakņu dārzeņus, senos graudus un pākšaugus, iespējams, tas nāks par labu jūsu veselībai, nevis kaitēs.
Piemēram, uztura modeļi, kas satur sabalansētu ogļhidrātu ar augstu šķiedrvielu saturu, galvenokārt no produktiem, veselīgiem taukiem un olbaltumvielām, piemēram, Vidusjūras reģiona diētu, ir saistīti ar samazinātu aptaukošanās, diabēta, dažu vēža un sirds slimību risku.
Tomēr būtu jāierobežo ogļhidrātiem bagāti pārtikas produkti, piemēram, kūkas, cepumi, saldināti dzērieni un baltmaize, jo šie pārtikas produkti var palielināt svara pieaugumu un slimību risku, ja tos lieto pārmērīgi. Kā redzat, pārtikas kvalitāte ir galvenais slimības riska prognozētājs.
kopsavilkumsVeselīgu ogļhidrātu izvēles iekļaušana uzturā neliks jums iegūt svaru. Tomēr, ievērojot neveselīgas ēšanas paternus un pārlieku iecienot ar ogļhidrātiem bagātu saldo pārtiku, tiks palielināts svars.
Apakšējā līnija
Uztura pasaulē ir daudz nepareizas informācijas, kas izraisa sabiedrības neskaidrību, neuzticību veselības aprūpes speciālistiem un nepareizu uztura izvēli.
Tas kopā ar faktu, ka uztura zinātne pastāvīgi mainās, liek brīnīties, ka lielākajai daļai cilvēku ir sagrozīts viedoklis par to, kas ir veselīgs uzturs.
Lai gan šie uztura mīti, visticamāk, šeit paliks, izglītojot sevi, atdalot faktus no fantastikas, kad runa ir par uzturu, jūs varat justies vairāk pilnvarots izstrādāt barojošu un ilgtspējīgu uztura modeli, kas atbilst jūsu individuālajām vajadzībām.
.jpg)
