Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
- Vislabākais muguras un kakla sāpēm: Saatva luksusa firmas matracis, Nectar Memory Foam matracis un Layla Memory Foam matracis
- Vislabākais gūžas un plecu sāpēm: violets matracis
- Vislabākais pārmērīgas svīšanas gadījumā: Brooklyn Bedding Aurora Hybrid un Cocoon by Sealy Chill matracis
- Vislabākais vieglajiem gulētājiem: Tempur-Pedic TEMPUR-Adapt matracis
- Labākais hipoalerģisks: Puffy Lux Memory Foam matracis
- Labākais budžets: Tuft & Needle Original matracis
- Labākais plātījums: Purple Hybrid Premier
Tiem, kas dzīvo ar fibromialģiju (FM), labas kvalitātes miegs var justies kā sapnis. Daudzie FM simptomi var apgrūtināt kritienu un miegu.
Papildus tam, 2015. gada pētījumi parādīja, ka slikts miegs faktiski var izraisīt vai pasliktināt hroniskas sāpes, kas ir viens no visbiežāk sastopamajiem un novājinošākajiem simptomiem, ar kuriem saskaras cilvēki ar FM.
Par laimi, ir lietas, kuras varat darīt, lai panāktu labāku miegu, tostarp uzlabojot matraci.
Matraču veidi
Tur ir daudz dažādu veidu matraču. Šajā rakstā mēs pievērsīsimies tikai šiem diviem:
- Putas. Putu matrači bez spirāles un parasti izgatavoti no atmiņas putām, gēla putām vai lateksa putām. Tie nodrošina labu spiediena samazināšanu un kustību izolāciju. Zināms, ka gēla putas ir vēsākas nekā atmiņa un latekss, savukārt latekss ir zināms, lai novērstu atmiņas putu “iegrimšanu”.
- Hibrīds. Hibrīdie matrači ir krustojums starp iekšējiem avotiem (tradicionālie matrači, kas izgatavoti ar atsperes spolēm) un putu matračiem. Spoles ļauj nedaudz atsisties un samazināt spiediena punktu, savukārt putas nodrošina papildu komfortu un atbalstu.
Kā mēs izvēlējāmies labākos matračus fibromialģijai
Zinot, ka fibromialģija var izraisīt sāpes dažādās ķermeņa vietās, mēs meklējām matračus, kas piemēroti dažādām gulēšanas pozīcijām. Tādā veidā jūs varat izvēlēties, kas jums vislabāk der, neatkarīgi no tā, vai gulējat uz muguras, lai izvairītos no gūžas un plecu sāpēm, vai uz sāniem, lai izvairītos no muguras sāpēm.
Papildus muskuļu un skeleta sāpēm FM var izraisīt arī citus simptomus, kas var ietekmēt miegu, piemēram, pārmērīga svīšana vai alerģijas problēmas. Mēs iekļāvām arī matračus, kas var palīdzēt jums labāk gulēt, ja nesāpīgi simptomi traucē gulēt.
Turklāt visi mūsu matraču komplekti atbilst federālajām drošības prasībām. Daudzi no tiem ir izgatavoti no komponentiem, kas ir sertificēti kā drošas no cienījamas trešās puses un atbilst sociāli un videi atbildīgiem standartiem.
Cenu noteikšanas rokasgrāmata
Matraču cenas ir atkarīgas no tā, kāda izmēra jūs vēlaties iegādāties. Salīdzinājumam - uzskaitītās cenas attiecas uz "queen" izmēra matračiem.
- $ = zem 900 USD
- $$ = $900–$1,300
- $$$ = $1,301–$1,700
- $$$$ = pārsniedz 1700 USD
Labākie matrači fibromialģijai
Vislabāk muguras un kakla sāpēm
Saatva luksusa firmas matracis
Cena: $$$
Hibrīdie matrači, piemēram, Saatva Luxury Firm Matracis, ir lieliski cilvēkiem, kuriem patīk gulēt uz muguras. Atsperes spoles piedāvā pilnu ķermeņa atbalstu, savukārt putu spilvenu slāņi nodrošina papildu komfortu un mugurkaula izlīdzināšanu.
Šis matracis saņem kvēlojošas atsauksmes no cilvēkiem ar FM un cilvēkiem ar sāpēm mugurā un kaklā. Tomēr recenzenti, kas guļ uz sāniem, atzīmē, ka luksusa firma viņiem ir mazliet par stingru.
Saatva piedāvā bezmaksas piegādi un izmēģinājumu mājās ar 180 naktīm.
Pērciet Saatva luksusa firmas matraci tiešsaistē.
Nektāra atmiņas putu matracis
Cena: $$
Sānos guloši recenzenti saka, ka šis vidēji cietais Nectar atmiņas putu matracis ir pārsteidzoši ērts viņu miega stilam. Vēl labāk: Nectar izmanto vairākus atmiņas putu slāņus, lai naktī jūs nekļūtu pārāk karsts.
Nectar piedāvā izmēģinājumu 365 naktis mājās, bezmaksas piegādi un mūža garantiju.
Pērciet Nectar Memory Foam matraci tiešsaistē.
Layla atmiņas putu matracis
Cena: $$
Klīvlendas klīnika iesaka sānu gulšņiem ar platākiem gurniem un mazāku jostasvietu apsvērt mīkstāku matraci, kas palīdz saglabāt neitrālu mugurkaula stāvokli gulēšanas laikā. Ja tas izklausās pēc jūsu ķermeņa tipa, šis Layla matracis varētu jums lieliski piestāvēt.
Recenzenti izsakās par tā “maināmo stingrību” - jeb faktu, ka viena puse ir stingra, bet otra - maiga. Sānu gulšņi mīl mīksto pusi un samazinātu spiedienu, kas jūtams no šī matrača.
Layla piedāvā izmēģinājumu ar 120 naktīm, bezmaksas piegādi un mūža garantiju.
Pērciet Layla Memory Foam matraci tiešsaistē.
Vislabāk par pārmērīgu svīšanu
Bruklinas gultas veļa Aurora Hybrid
Cena: $$$
Daži cilvēki ar FM piedzīvo hiperhidrozi vai pārmērīgu svīšanu, kas var padarīt gulēšanu ļoti neērtu. Ja tas tā ir jūsu gadījumā, tonna atrašana ar dzesēšanas īpašībām - piemēram, šī no Brooklyn Bedding - var palīdzēt.
Ja jūs gulējat uz muguras, izmēģiniet vidējo vai stingro versiju. Ja jūs gulējat uz sāniem, dodieties uz mīkstāku versiju.
Brooklyn Bedding piedāvā 120 dienu bezriska izmēģinājumu, bezmaksas piegādi un 10 gadu garantiju.
Pērciet Brooklyn Bedding Aurora Hybrid tiešsaistē.
Kokons ar Sealy Chill matraci
Cena: $$
Lieliska putu matrača atrašana var būt cīņa, jo dažas putas aiztur ķermeņa siltumu. Par laimi, recenzenti saka, ka Chill matracis ir patiesi pieskāriens - daži recenzenti pat apgalvoja, ka tas ir palīdzējis ar karstuma viļņiem.
Šis matracis ir īpaši stingrs aizmugures gulšņiem un vidēji mīksts sānu gulšņiem.
Kokons piedāvā izmēģinājumu uz 100 naktīm, bezmaksas piegādi un 10 gadu garantiju.
Pērciet matraci Cocoon by Sealy Chill tiešsaistē.
Labākais budžets
Original Tuft & Needle matracis
Cena: $
Tuft & Needle Original matracis ir putu matracis, kas sola spiediena punkta atvieglojumu. Recenzenti ar FM saka, ka tas ir ideāls mīksta un atbalstoša kombinācija.
Tuft & Needle saka, ka tas ir ideāli piemērots jebkurai miega pozīcijai, un visu gulēšanas pozīciju recenzenti, šķiet, piekrīt. Tas ir arī daudz lētāks nekā daži citi matrači.
Tuft & Needle piedāvā izmēģinājumu uz 100 naktīm mājās, bezmaksas piegādi un ierobežotu 10 gadu garantiju.
Pirkt oriģinālo matraci Tuft & Needle tiešsaistē.
Labākais plātīšanās
Purple Hybrid Premier
Cena: $$$$
Ja jūs nebaidāties mazliet plātīties, lai atrastu pareizo matraci, nemeklējiet tālāk par Purple Hybrid Premier. Šim hibrīda matracim ir atbalsta spoles, un tas ir nedaudz pielāgojams - jūs varat izvēlēties, cik biezs ir režģa slānis.
Recenzenti ar FM saka, ka viņi pamanīja lielas atšķirības sāpēs un miega kvalitātē. Tomēr daži recenzenti saka, ka pie šī matrača ir jāpierod, tāpēc neuztraucieties, ja jūsu pirmās naktis nejūtas neticami.
Purple piedāvā 100 nakšu izmēģinājumu, bezmaksas piegādi un 10 gadu garantiju.
Pērciet Purple Hybrid Premier tiešsaistē.
Vislabāk gūžas un plecu sāpēm
Violetais matracis
Cena: $$
FM sāpes ir plaši izplatītas - tas nozīmē, ka tās ietekmē abas ķermeņa puses. Cilvēki, kuriem rodas gūžas un plecu sāpes, vislabāk var gulēt uz muguras, jo sānu gulēšana var radīt papildu spiedienu jau tā sāpīgajām locītavām.
Viena no daudzajām tirgū esošajām kastēm esošajām gultām The Purple Matracis ir izgatavota no režģota poliuretāna putām. Tas ir paredzēts, lai pilnībā novērstu spiediena punktus, padarot to par ideālu aizmugures gulētājiem.
Purple piedāvā 100 naktis ilgu izmēģinājumu mājās, bezmaksas piegādi un 10 gadu garantiju.
Pērciet purpura matraci tiešsaistē.
Vislabāk vieglajiem gulētājiem
Tempur-Pedic TEMPUR-Adapt matracis
Cena: $$$$
Daudzi cilvēki ar FM tiek viegli pamodināti - un tādā gadījumā var būt grūti dalīt gultu ar kādu citu.
Tempur-Pedic jau sen ir pazīstams ar savu kustību izolāciju - vai atceraties tās reklāmas ar glāzi sarkanvīna? Tas padara to par ideālu izvēli ikvienam, kurš guļ blakus mētāšanās partnerim.
Pat labāk, ka TEMPUR-Adapt matracim ir dzesēšanas priekšrocības.
Tempur-Pedic piedāvā izmēģinājumu 90 naktīs, bezmaksas piegādi un 10 gadu garantiju.
Pērciet Tempur-Pedic TEMPUR-Adapt matraci tiešsaistē.
Vislabākais hipoalerģisks
Puffy Lux Memory Foam matracis
Cena: $$$$
Nav daudz pētījumu par to, kāda veida matrači ir vislabākie tiem, kam ir alerģija. Bet 2016. gada pētījums atklāja, ka matraču pārvalku izmantošana varētu palīdzēt samazināt tādu alergēnu kā putekļu ērces iedarbību.
Šis Puffy Lux Memory Foam matracis ir aprīkots ar hipoalerģisku mazgājamu apvalku, lai palīdzētu jums sasniegt mazinātus alerģijas simptomus.
Turklāt, lai novērstu pārkaršanu, Puffy Lux ir izgatavots no elpojošām putām. Recenzenti arī saka, ka šim matracim ir labs spiediena punkta samazinājums.
Puffy piedāvā 101 nakts izmēģinājumu, bezmaksas piegādi un mūža garantiju.
Pērciet Puffy Lux Memory Foam matraci tiešsaistē.
Kā iegādāties matraci
Jūs droši vien jau zināt, ka labākais veids, kā pārliecināties, vai jums patīk matracis, ir to izmēģināt. Bet, lai gan iepirkšanās klātienē bija veids, kā iepirkties, iepirkšanās tiešsaistē kļūst aizvien populārāka, piedāvājot iespējas gulēt vienā kastē un pagarinātus izmēģinājumus mājās.
Jebkurā gadījumā pārliecinieties, vai varat atgriezt matraci, ja to nemīlējat - tas palīdzēs jums atpūsties, zinot, ka jums nebūs iestrēdzis matracis, kas jums nepatīk.
Apsveriet savus simptomus
Ir arī ieteicams apsvērt, kādi FM simptomi visvairāk ietekmē jūsu miega kvalitāti.
- Sāpes mugurā un kaklā. Neticami bieži cilvēkiem ar FM, muguras un kakla sāpes var padarīt gulēšanu neiespējamu. 2019. gada pētījumu pārskats liecina, ka sānu gulēšana var būt labākais risinājums tiem, kam ir sāpes mugurā un kaklā, taču ir veidi, kā arī gulēšanu uz muguras padarīt ērtāku. Vienkārši izvēlieties matraci, kas ir piemērots jūsu miega stilam.
- Gūžas, kājas, plecu un roku sāpes. Guļot uz sāniem, iespējams, nav labākais risinājums, ja jums ir gūžas vai plecu sāpes, jo tas var radīt papildu spiedienu uz šīm locītavām. Ja šāda veida sāpes jūs visvairāk ietekmē, noteikti meklējiet matračus, kas izgatavoti aizmugures gulētājiem.
- Problēmas ar nokrišanu un miegu. FM var apgrūtināt nokrišanu vai aizmigšanu. Ja esat mazs gulētājs, meklējiet matraci ar labu kustību izolāciju, kā jūs bieži redzat atmiņas putu matračos.
- Pūšļa problēmas. Ja urīnpūšļa problēmas, tostarp intersticiāls cistīts, tevi uztur naktīs, ieteicams apsvērt iespēju iegādāties ūdensizturīgu matrača pārvalku, lai atvieglotu prātu un pasargātu matraci.
- Alerģijas problēmas. 2010. gada pētījums atklāja, ka cilvēkiem ar FM biežāk ir alerģija, astma vai ekzēma. Ja tie ir sajaukti ar jūsu spēju labi gulēt, apsveriet hipoalerģisku matraci vai pārvalku.
- Sāpes vēderā. Ja jūs gulējat uz vēdera un nodarbojaties ar sāpēm vēderā, ieskaitot kairinātu zarnu sindromu (IBS) vai menstruācijas sāpes, iespējams, vēlēsities mēģināt gulēt uz sāniem vai muguras, lai noņemtu papildu spiedienu no vēdera zonas. Bet, ja gulēšana uz vēdera ir vienīgais veids, kā iegūt labu snaudienu, apsveriet iespēju izvēlēties mīkstāku matraci.
- Pārmērīga svīšana. FM var izraisīt svīšanu vairāk nekā parasti. Ja tas tā ir, dzesēšanas matracis vai polsterējums varētu būt lielisks veids, kā atrast atvieglojumu.
Gulēšana ar fibromialģiju
Papildus hroniskām sāpēm ir divi citi fibromialģijas simptomi:
- miega traucējumi
- neatjaunojošs miegs (jeb miegs, kas neliek justies atpūtai)
2015. gada pētījumi liecina, ka miega problēmas var izraisīt hroniskas sāpes vai arī tās var būt hronisku sāpju attīstības faktors. Tas nozīmē, ka miega kvalitātes uzlabošanas veidu atrašana var palīdzēt pārvaldīt arī hroniskas sāpes.
Lai gan fibromialģijas ārstēšanā nav vienotas pieejas, 2016. gada pētījumi liecina, ka veselīgi miega higiēnas ieradumi un vingrinājumi var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti. Ir arī zāles, kuras ārsts var izrakstīt sāpju un miega problēmu novēršanai.
Līdzņemšana
Kvalitatīva miega nodrošināšana cilvēkiem ar fibromialģiju ir obligāta - pat ja tas jūtas ļoti grūti. Lai gan pareizais matracis pats par sevi var nepalīdzēt simptomus, atrast tādu, kas ņem vērā jūsu visnepatīkamākos simptomus, var būt lielisks solis ceļā uz labāku miegu.
Paturiet prātā, ka ne katrs jauns matracis jutīsies pārsteidzoši jau pirmajā vakarā, kad to lietosiet - var paiet zināms laiks, līdz ķermenis pielāgojas pilnīgi jaunai gulēšanas virsmai.
.jpg)
