Vajrasana pozas veselības ieguvumi un kā to izdarīt

Vajrasana poza ir vienkārša sēdoša jogas poza. Tās nosaukums cēlies no sanskrita vārda vadžra, kas nozīmē pērkona gredzenu vai dimantu.

Šai pozai jūs ceļos un tad apsēdieties uz kājām, lai noņemtu svaru no ceļiem. Šajā pozā bieži tiek veikti elpošanas un meditācijas vingrinājumi, kas, kā saka, palīdz jūsu ķermenim kļūt tik stipram kā dimants.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā rīkoties ar Vajrasana un daudzajiem tā sniegtajiem pozitīvajiem ieguvumiem.

Vajrasanas priekšrocības

Ir veikti vairāki pētījumi, kas norāda, ka Vajrasanai ir pozitīvi ieguvumi veselībai, tostarp:

• Neliels 2010. gada pētījums, kurā piedalījās 12 pacienti, secināja, ka jogas procedūras, tostarp Vajrasana, palīdzēja mazināt diskomfortu cilvēkiem ar sāpēm muguras lejasdaļā.
• 2011. gada rakstā norādīts, ka Vajrasana ir viena no pozām - kopā ar Padmasana, Halasana, Shavasana un Paschimottanasana - kas ir noderīga hipertensijas gadījumā.
• 2009. gada pētījumā, kurā piedalījās 30 vīrieši, tika secināts, ka jogas treniņu pozas, tostarp Vajrasana, var uzlabot uz koncentrāciju balstītu sniegumu.

Daži Vajrasana ieguvumi ietver arī:

• palīdzot gremošanai
• atvieglojot vai novēršot aizcietējumus
• stiprinot iegurņa muskuļus

Lai arī to neatbalsta klīnisko pētījumu dati, jogas atbalstītāji norāda, ka Vajrasana ir viena no labākajām koncentrēšanās un meditācijas pozām. Tas piedāvā citas priekšrocības, piemēram:

• palīdzot saglabāt prātu mierīgu un stabilu
• izārstējot gremošanas skābumu un gāzu veidošanos
• palīdzot mazināt ceļa sāpes
• augšstilba muskuļu nostiprināšana
• palīdzot mazināt muguras sāpes
• dzimumorgānu stiprināšana
• palīdzot urīnceļu problēmu ārstēšanā
• palielinot asinsriti vēdera lejasdaļā
• palīdzot samazināt aptaukošanos
• palīdzot samazināt menstruāciju krampjus

Kā darīt Vajrasana pozu

Jūs varat iekļūt Vajrasana pozā sešās vienkāršās darbībās:

1. Sāciet, ceļos uz grīdas. Apsveriet ērtībai jogas paklāja izmantošanu.
2. Pavelciet ceļus un potītes kopā un norādiet kājas vienā virzienā ar kājām. Kāju dibeniem jābūt vērstiem uz augšu, pieskaroties lielajiem pirkstiem.
3. Izelpojiet, sēžot uz kājām. Sēžamvieta balstīsies uz papēžiem, un augšstilbi - uz teļiem.
4. Uzlieciet rokas uz augšstilbiem un nedaudz noregulējiet iegurni atpakaļ un uz priekšu, līdz jums ir ērti.
5. Lēnām ieelpojiet un izelpojiet, kad novietojat sevi sēdus taisni, iztaisnojot mugurkaulu. Ar galvu velciet ķermeni uz augšu un nospiediet astes kaulu pret grīdu.
6. Iztaisnojiet galvu, lai skatītos uz priekšu ar zodu paralēli grīdai. Novietojiet plaukstas uz leju uz augšstilbiem ar atvieglinātām rokām.

Kā padarīt Vajrasana pozu ērtāku

Ja jums šķiet, ka Vajrasana rada neērti, lūdziet jogas instruktoram pārliecināties, vai jūs to darāt pareizi. Daži paņēmieni, kurus varat izmantot, lai mazinātu diskomfortu, ir šādi:

• Sāpju gadījumā potītēs apsveriet iespēju ielikt zem apakšstilbiem salocītu segu vai citu vienotu polsterējumu. Novietojiet segu tā, lai pirksti karājas pie muguras.
• Ceļa sāpju gadījumā apsveriet iespēju novietot velmētu vai salocītu segu vai dvieli pāri teļiem un iebāzt to aiz ceļgaliem.
• Lai nepatīkami sēdētu, horizontāli novietojiet jogas bloku starp kājām. Atbalstot daļu no sava svara, tas var noņemt spiedienu uz potītēm un ceļgaliem.

Piesardzības pasākumi

Pirms sākt jogas programmu, konsultējieties ar ārstu. Viņi var piedāvāt padomus par to, kā joga ietekmēs jūsu pašreizējo veselību, un ieteikt veidus, kā izvairīties no iespējamām problēmām.

Jogas praktizētāji iesaka izvairīties no Vajrasanas, ja jums ir:

• ceļa problēma vai nesen veikta ceļgala operācija
• muguras smadzeņu stāvoklis, īpaši ar apakšējiem skriemeļiem
• zarnu čūlas, trūce vai citas zarnu problēmas, piemēram, čūla vai trūce

Ja esat grūtniece, jautājiet savam ārstam par Vajrasanu. Daži uzskata, ka no tā vajadzētu izvairīties. Citi uzskata, ka tas ir labi, ja jūs turat ceļus atsevišķi, lai nenoslogotu vēderu. Jūsu ārsts ir iepazinies ar jūsu situāciju un var sniegt jums personalizētu ieteikumu.

Līdzņemšana

Salīdzinoši vienkārša ceļos ceļojošā poza, Vajrasanai ir vairākas priekšrocības, tostarp palīdzība gremošanas, aizcietējumu un hipertensijas gadījumā.

Pirms sākat jogas programmu, sazinieties ar ārstu. Ja jums ir noteikti apstākļi, piemēram, ceļa vai muguras smadzeņu problēmas vai jautājumi, kas saistīti ar jūsu resno vai tievo zarnu, apsveriet iespēju izslēgt Vajrasana no savas prakses.