Lielākā daļa cilvēku labos draugus pieskaita svarīgākajiem cilvēkiem savā dzīvē. Ne visi draugi tomēr ir labi.
Labi draugi atklāti sazinās. Viņi parasti nevairās pateikt patiesību, pat ja domā, ka tas jums varētu nepatikt. Tomēr viņi pieņem jūs par jums - tāpat kā jūs viņus. Jūs varat viņiem uzticēties, ka viņi ievēro jūsu robežas, pat ja jūs nepiekrītat viens otram.
Veselīga draudzība ietver arī savstarpēju atbalstu, tāpēc labs draugs negaidīs tikai no tā, ka jūs viņiem palīdzēsit. Viņi arī atbalsta jūs, kad vien var, pat ja viss, ko viņi var piedāvāt, ir klausoša auss.
Ķirsis virsū? Stingra draudzība nāk par labu arī jūsu veselībai. Lūk, kā.
1. Mazāk vientulības un sociālās izolācijas
Vientulība un sociālā izolācija var ietekmēt garīgo un fiziskā labklājība, un arvien vairāk cilvēku mūsdienās jūtas vientuļi.
Lai saprastu atšķirību starp šīm bažām, padomājiet par to šādi: Draugi palīdz izvairīties no izolācijas, bet labi draugi palīdz novērst vientulību.
Vai esat kādreiz dzirdējuši frāzi “vientuļš pūlī”? Jums var būt daudz draugu un joprojām jūtaties vientuļi, kaut arī neesat izolēts.
Patiešām ir svarīga attiecību kvalitāte. Gadījuma vai virspusēja draudzība bieži nesniedz daudz emocionāla atbalsta. Jums var būt spēļu draugi, kafijas draugi vai vingrošanas partneri, taču, ja jums nav neviena, kam uzticēties, jūs, iespējams, piedzīvosiet vientulību.
No otras puses, pat daži tuvi draugi var palīdzēt izvairīties no vientulības. Un, kad jūs jūtaties vientuļš, jūs zināt, ka varat to risināt, sasniedzot sarunu, joku vai pavadot laiku ar draugu.
Attālums un citi faktori var traucēt fiziski pavadīt laiku, taču, vienkārši zinot, ka jums ir cieša saikne, varat justies mazāk vieni.
2. Samazināts stress
Ikviens saskaras ar zināmu stresu. Tas var būt gan lielās, gan mazās devās, taču neatkarīgi no tā, cik sākotnēji tas šķiet mazs, tas var ātri sakrāties un pārņemt jūs.
Jūs varētu pamanīt garastāvokļa simptomus, piemēram, trauksmi, depresiju vai aizkaitināmību, taču stress jūs var ietekmēt arī citādi.
Ilgstošs stress var veicināt:
- slikta imūno veselību
- bezmiegs
- gremošanas problēmas
- sirds problēmas
- diabēts
- augsts asinsspiediens
Tomēr ir dažas labas ziņas. Pētījumi liecina, ka ciešas draudzības uzturēšana var palīdzēt efektīvāk tikt galā ar stresu un palīdz samazināt jūsu izredzes saskarties ar dažiem stresa veidiem.
Padomājiet par pēdējo reizi, kad jutāties satraukti vai noraizējušies par kaut ko. Varbūt jūs pieminējāt savas bažas draugam, kurš klausījās, kā jūs iztukšojat, un palīdzēja jums rast idejas.
Ja jūs zināt, ka jums ir draugi, kuri rūpējas un vēlas palīdzēt, potenciālajiem stresa faktoriem bieži nav iespēju uzkrāt un radīt ievērojamas ciešanas.
3. Emocionāls atbalsts
Emocionāls atbalsts ir svarīgs attiecību ieguvums.
Jūsu draugi varētu jūs atbalstīt:
- klausīšanās - tiešām klausīšanās - jūsu problēmas
- apstiprinot savas jūtas
- darot jaukas lietas priekš jums tikai tāpēc
- palīdzot novērst uzmanību, kad jūtaties skumji vai satraukti
Ja jums ir romantiskas attiecības, vispirms varat doties pie sava partnera. Tas ir pilnīgi normāli, un romantiski partneri var absolūti piedāvāt komfortu un pārliecību. Tomēr viņiem nevajadzētu būt jūsu tikai emocionālā atbalsta avots.
Attiecību eksperti parasti iesaka uzturēt draudzību ar cilvēkiem, izņemot jūsu partneri, jo tas var dot labumu emocionālajai veselībai līdzās attiecību veselībai.
Kad jūs un jūsu partneris nepiekrītat vai vēlaties pavadīt laiku dažādiem vaļaspriekiem, draugi, kuriem ir kopīgas jūsu intereses, var palīdzēt saglabāt jūsu pašsajūtu.
4. Personīgā attīstība
Ja vēlaties radīt pozitīvas pārmaiņas savā dzīvē vai ir ieradums, kuru vēlaties pārtraukt, draugi var palīdzēt saglabāt jūsu apņēmību praktizēt veselīgākus ieradumus. Tas var būt viens iemesls, kāpēc cieša draudzība var pagarināt jūsu dzīvi.
Viens veids, kā draugi var palīdzēt jums mainīties uz labo pusi, ir labu piemēru sniegšana. Varbūt nesenais labākā drauga lēmums atmest smēķēšanu iedvesmo arī jūs atmest.
Jūsu draugi var arī atbalstīt jūsu izvēli, veicot izmaiņas ar jums. Ja vēlaties pievienoties sporta zālei vai sākt skriet, piemēram, vingrošanas draugs var mudināt jūs turēties pie tā, līdz tas kļūst par jūsu ikdienas sastāvdaļu.
Neatkarīgi no tā, ko viņi vēl dara, viņi, iespējams, jūs iepriecinās. Šis iedrošinājums var palielināt jūsu pašapziņu, palielinot izredzes gūt panākumus, sasniedzot mērķus.
5. Piederības sajūta
Mēs visi vēlamies uzzināt, ka mums ir nozīme citiem - ka mūsu dzīvei ir mērķis. Patiesībā piederības vajadzības ierindojas trešajā vietā Maslova vajadzību hierarhijā tieši pēc pamatvajadzībām (domājiet par pārtiku un pajumti) un drošības vajadzībām.
Ciešas draudzības attīstīšana un uzturēšana palīdz veicināt piederības jūtas.
Rūpes par citiem padara dzīvi jēgpilnāku. Rūpējoties par citiem, jūs uzņematies atbildību par līdzjūtības un emocionāla atbalsta piedāvāšanu. Tas var padarīt jūs par spēcīgāku, labāku cilvēku.
Tajā pašā laikā, zinot, ka jums ir atbalsta tīkls, jūs varat justies drošāk savā dzīvē.
Pat tad, kad jūsu draugi ir izkaisīti vairākās pilsētās, štatos vai pat valstīs, jums joprojām ir šie sakari ar uzticamiem draugiem, kuriem ir jūsu mugura.
6. Atbalsts, izmantojot izaicinājumus
Dzīve ne vienmēr ir viegla. Dažreiz tas var kļūt tieši šausmīgs.
Jebkurā brīdī bez brīdinājuma jūs varat saskarties ar traumatiskiem vai sarežģītiem notikumiem, kas ietekmē emocionālo labsajūtu, piemēram:
- šķiršanās vai šķiršanās
- mājdzīvnieka vai mīļotā nāve
- pandēmijas
- bezdarbs
- ģimenes problēmas
Jebkurš no šiem izaicinājumiem var būtiski ietekmēt garīgās veselības ilgtermiņa rezultātus. Tomēr 2017. gada pētījumi liecina, ka, ja jums ir cieša draudzība, iespējams, jums būs vieglāk rīkoties neatkarīgi no tā, ko dzīve jums uzmet.
Šis pētījums, kurā tika aplūkota vairāk nekā 2000 pusaudžu izturība no 14 līdz 24 gadu vecumam, atrada pierādījumus, kas liecinātu par draudzību, kas stipri paredzēja izturību vai spēju atgūties pēc mokošām pieredzēm.
Pētījuma autori atzīmēja, ka, lai arī ģimenes atbalsts palīdzēja uzlabot tūlītēju izturību, draudzība paredz lielāku izturību vēlāk dzīvē, savukārt ģimenes atbalsts to nedarīja.
Iespējams, ka draudzība var izrādīties īpaši izdevīga, lai pārvaldītu ciešanas, kas saistītas ar ģimenes problēmām, tostarp nolaidību un vardarbību.
Padomi un ieteikumi
Tagad, kad jūs zināt vairāk par stipras draudzības priekšrocībām, jūs varētu domāt, kā rīkoties, lai atrastu (un saglabātu) labus draugus.
Draudzības veidošanu un uzturēšanu bieži ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, it īpaši pieaugušā vecumā, kad ikdienas dzīves prasības jūs aizņem. Šie padomi var palīdzēt.
Sekojiet savām interesēm
Lai arī draugiem nav jāpatīk vienas un tās pašas lietas, daži kopīgi var palīdzēt iedibināt draudzību.
Jauno draugu atrašana bieži var būt tikpat vienkārša kā laika pavadīšana, darot lietas, kas jums patīk, neatkarīgi no tā, vai pievienojaties pārgājienu klubam, apmeklē mākslas nodarbības vai apmeklē programmas vietējā bibliotēkā.
Ja jūsu pašreizējie vaļasprieki nav saistīti ar lielu socializāciju, apsveriet jaunu hobiju, kas nodrošina iespēju iepazīties ar jauniem cilvēkiem.
Veiciet pirmo gājienu
Apsveriet savu neseno mijiedarbību ar citiem. Varbūt ir kāds kolēģis, ar kuru jūs vienmēr tērzējat pusdienās, vai kāds cits vecāks, ar kuru jūs vienmēr saskaraties rotaļu laukumā. Viņi var kļūt par lielisku draugu, taču jūs to nezināt droši, kamēr nepavadīsit vairāk laika kopā.
Uzaicinājuma pagarināšana var likties nedaudz biedējoša, it īpaši, ja jūs baidāties no noraidījuma. Bet, ja arī viņi jūtas nervozi, jūsu draudzība var nekad nenokļūt no zemes.
Saglabājiet savu ielūgumu vienkāršu un neformālu. Jūs vienmēr varat jautāt, vai viņi vēlas paņemt kafiju vai pieminēt kaut ko tādu, par ko jūs abi esat izrādījuši interesi:
- “Jūs zināt, ka grāmatu parakstīšana, par kuru mēs runājām jau citu dienu? Kāpēc mēs neejam kopā? "
- "Es dzirdēju, ka pilsētas centrā ir atvērts jauns vjetnamiešu restorāns. Vai vēlaties nākamnedēļ tur ieturēt pusdienas? ”
Vairāk padomu par cilvēku iepazīšanu atrodiet šeit.
Uzturēt kontaktus
Kad esat izveidojis draudzību, jums jāpieliek pūles, lai to saglabātu:
- Sazinieties, lai izstrādātu plānus, nevis ļautu viņiem paveikt visu darbu.
- Laiku pa laikam zvaniet vai sūtiet īsziņu, pat ja tas ir tikai tāpēc, lai padalītos ar kādu joku vai pajautātu, kā viņiem klājas.
- Kad uzdodat jautājumus, uzklausiet viņu atbildes.
- Reģistrējieties, ja zināt, ka viņi cīnās.
- Dalieties savās cīņās, kad viņi to lūdz - tas palīdz padziļināt saikni abās pusēs.
Šeit atrodiet padomus par saziņas uzlabošanu draudzības un citās attiecībās.
Ja jums ir grūti saglabāt vairākas draudzības, apsveriet iespēju koncentrēties uz tām, kas jums patiešām ir svarīgas. Daudziem cilvēkiem trūkst laika un emocionālās enerģijas, lai koptu daudzas ciešas draudzības.
Dienas beigās jūsu draugu skaitam ir daudz mazāka nozīme nekā šo attiecību kvalitātei. Lai redzētu priekšrocības, jums nav jābūt noteiktam draugu skaitam. Pat dažas ciešas draudzības var būtiski mainīt jūsu pašsajūtu.
Ziniet, kad atlaist
Neveselīga vai toksiska draudzība var izraisīt stresu un pazemināt jūs tikpat viegli kā veselīga draudzība.
Apsveriet iespēju doties tālāk, ja jūsu draugs:
- tenkas
- izturas pret jums nelaipni
- manipulē ar tevi
- ņem nedodot
- šķiet, ka tavas jūtas neuztraucas daudz
Šeit atrodiet vairāk toksiskas draudzības pazīmju un padomus, kā tikt galā.
Apakšējā līnija
Labi draugi ir svarīgi katrā dzīves posmā.
Dažas lietas par jūsu draudzību laika gaitā var mainīties, kad jūs augat un maināties kā indivīdi.
Bet stipra draudzība turpinās jūs stiprināt gadu no gada, jo svarīgās lietas - uzticība, cieņa, piedošana un atbalsts - vienmēr paliks nemainīgas.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
.jpg)
.jpg)
