Pārskats
Izturības sportistiem sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī bieži ir zemāks nekā citiem. Sirdsdarbības ātrumu mēra sitienos minūtē (bpm). Jūsu sirdsdarbības ātrumu atpūtai vislabāk var izmērīt, sēžot vai guļot un atrodoties mierīgā stāvoklī.
Sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī parasti ir no 60 līdz 80 sitieniem minūtē. Bet dažiem sportistiem sirdsdarbības ātrums atpūtai ir no 30 līdz 40 sitieniem minūtē.
Ja esat sportists vai kāds, kurš bieži vingro, zemāks sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī parasti nav tas, par ko jāuztraucas, ja vien neesat reibonis, noguris vai slims. Faktiski tas parasti nozīmē, ka esat labā formā.
Sportista sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī
Sportista sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī var uzskatīt par zemu, salīdzinot ar vispārējo populāciju. Jauna, veselīga sportista sirdsdarbības ātrums var būt no 30 līdz 40 sitieniem minūtē.
Tas ir iespējams, jo vingrinājumi stiprina sirds muskuļus. Tas ļauj ar katru sirdsdarbību sūknēt lielāku asiņu daudzumu. Vairāk skābekļa nonāk arī muskuļos.
Tas nozīmē, ka sirds sitas mazāk reižu minūtē, nekā tas notiktu bez sportista. Tomēr fiziskas slodzes laikā sportista sirdsdarbības ātrums var palielināties līdz 180 sitieniem minūtē.
Sirdsdarbības ātrums atpūtai ir atšķirīgs visiem, ieskaitot sportistus. Daži faktori, kas to varētu ietekmēt, ir:
- vecums
- fitnesa līmenis
- fizisko aktivitāšu daudzums
- gaisa temperatūra (karstās vai mitrās dienās sirdsdarbības ātrums var palielināties)
- emocijas (stress, trauksme un uztraukums var palielināt sirdsdarbības ātrumu)
- zāles (beta blokatori var palēnināt sirdsdarbības ātrumu, savukārt daži vairogdziedzera medikamenti to var palielināt)
Cik zems ir par zemu?
Sportista sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī tiek uzskatīts par pārāk zemu tikai tad, ja viņiem ir citi simptomi. Tie var būt nogurums, reibonis vai vājums.
Tādi simptomi kā šie var norādīt uz citu problēmu. Apmeklējiet ārstu, ja kopā ar lēnu sirdsdarbību rodas šie simptomi.
Athletic sirds sindroms
Sportiskais sirds sindroms ir sirds slimība, kas parasti ir nekaitīga. To parasti novēro cilvēki, kuri katru dienu vingro vairāk nekā vienu stundu. Sportistiem ar sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī no 35 līdz 50 sitieniem minūtē var attīstīties aritmija vai neregulārs sirds ritms.
Tas var parādīties kā patoloģisks elektrokardiogrammā (EKG vai EKG). Parasti nav nepieciešams diagnosticēt atlētiskās sirds sindromu, jo tas nerada nekādas veselības problēmas. Bet vienmēr informējiet ārstu, ja:
- izjust sāpes krūtīs
- ievērojiet, ka, mērot, sirdsdarbības ātrums šķiet neregulārs
- fiziskās slodzes laikā ir noģībusi
Dažreiz sportisti tomēr sabrūk sirds problēmu dēļ. Bet tas parasti notiek tāda pamata stāvokļa kā iedzimta sirds slimība, nevis atlētiskas sirds sindroma dēļ.
Jauni pētījumi liecina, ka sportistiem ar zemu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī vēlāk dzīvē var rasties neregulāri sirdsdarbības modeļi. Vienā pētījumā tika atklāts, ka mūža izturības sportistiem biežāk tika veikta elektroniska elektrokardiostimulatora implantācija.
Joprojām tiek veikti pētījumi par izturības vingrinājumu ilgtermiņa ietekmi. Pētnieki pašlaik neiesaka veikt izmaiņas jūsu sportiskajā rutīnā. Ja esat noraizējies par savu zemo sirdsdarbības ātrumu, apmeklējiet ārstu.
Kā noteikt savu ideālo sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī
Labi apmācītiem sportistiem sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī var būt no 30 līdz 40 sitieniem minūtē. Bet katra cilvēka sirdsdarbības ātrums ir atšķirīgs. Nav “ideāla” sirdsdarbības ātruma atpūtai, pat ja zemāka sirdsdarbības frekvence atpūtai var nozīmēt, ka esat piemērotāks.
Sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī varat izmērīt mājās. Paņemiet sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī, vispirms pārbaudot pulsu no rīta.
- uzmanīgi nospiediet rādītāja un vidējā pirksta galus virs plaukstas sānu daļas, tieši zem rokas īkšķa puses
- skaita sitienus pilnu minūti (vai skaita 30 sekundes un reizini ar 2, vai skaita 10 sekundes un reizini ar 6)
Kā noteikt ideālo sirdsdarbības ātrumu
Daži sportisti labprāt seko mērķa sirdsdarbības treniņiem. Tas ir balstīts uz jūsu intensitātes līmeni salīdzinājumā ar maksimālo sirdsdarbības ātrumu.
Jūsu maksimālais sirdsdarbības ātrums tiek uzskatīts par lielāko summu, ko jūsu sirds var uzturēt sirds un asinsvadu treniņu laikā. Lai aprēķinātu maksimālo sirdsdarbības ātrumu, atņemiet vecumu no 220.
Lielākā daļa sportistu trenējas no 50 līdz 70 procentiem no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Piemēram, ja jūsu maksimālais sirdsdarbības ātrums ir 180 sitieni minūtē, mērķa treniņa zona būtu no 90 līdz 126 sitieniem minūtē. Izmantojiet sirdsdarbības monitoru, lai sekotu vingrinājumu laikā.
Kāds sirdsdarbības ātrums ir pārāk augsts?
Ilgāku laika periodu pārsniedzot aprēķināto maksimālo sirdsdarbības ātrumu, tas var būt bīstams jūsu veselībai. Vienmēr pārtrauciet vingrinājumus, ja jūtaties apreibis, reibonis vai slikti.
Līdzņemšana
Sportistiem sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī bieži ir zemāks nekā citiem. Ja jūs bieži vingrojat un esat pietiekami piemērots, jūsu sirdsdarbības ātrums var būt zemāks nekā citiem cilvēkiem.
Tas ne vienmēr ir slikts. Zems sirdsdarbības ātrums nozīmē, ka jūsu sirdij ir nepieciešams mazāk sitienu, lai visā ķermenī piegādātu vienādu asiņu daudzumu.
Vienmēr meklējiet medicīnisko palīdzību, ja Jums rodas reibonis, sāpes krūtīs vai ģībonis. Apmeklējiet ārstu arī tad, ja jums ir aizdomas, ka zemu sirdsdarbības ātrumu papildina citi simptomi, piemēram, nogurums vai reibonis. Viņi var novērtēt jūsu sirdi, lai apstiprinātu, ka jūs varat turpināt vingrinājumus.
