Jūs nopelnījāt lielāku vēderu, bet jūs, iespējams, cerējāt izvairīties no biezākām potītēm un tukšiem pirkstiem, kas norāda, ka esat trešajā trimestrī.
To nevar noliegt, šīs pietūkušās ekstremitātes pulsē un sāp, it īpaši pēc garas dienas beigām uz kājām. Bet turpiniet smaidīt, jo pēdu masāža var vienkārši atvieglot jūs, pēc kā alkstat - un vēl vairāk.
Vai pēdu masāža grūtniecības laikā ir droša?
Kaut arī pēdu masāža izklausās vilinoši, jūs varētu domāt, vai tā ir droša grūtniecības laikā. Par laimi, kamēr jūs izvairāties no noteiktām pēdas un potītes vietām, kas var izraisīt dzemdes kontrakcijas un dzemdes kakla nogatavošanos, varat baudīt nomierinošo pēdu masāžu, par kuru jūs jau sapņojat.
Pastāv bažas par grūtniecēm, kurām kājās izveidojušies asins recekļi. Asins plūsmas izmaiņas rada lielāku risku to grūtniecības laikā.
Ja jums ir apsārtusi, pietūkuši vai siltāka vieta uz apakšstilbiem, nesaņemiet masāžu un nekavējoties apmeklējiet ārstu. Un, ja jums ir bijuši asins recekļi, noteikti konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākat masēt apakšējās ekstremitātes.
Ja ārsts ir atbrīvojis jūs no masāžas, jums ir vairākas iespējas, no kurām izvēlēties, ar dažādu drošības līmeni.
Pedikīra pēdu masāža
Lai gan jums varētu rasties kārdinājums nogalināt divus putnus ar vienu akmeni, veicot pēdu masāžu un nokrāsojot nagus, kurus vairs nevarat sasniegt, pēdu masāžas iegūšana nagu salonā nav izvēle, kuru vēlaties izvēlēties.
Tas ir tāpēc, ka nagu tehniķi parasti netiek apmācīti grūtniecības masāžā. Lai kļūdītos piesardzīgi, grūtniecības laikā labāk izlaist kāju un pēdu masāžu.
Masāžas terapeits
Jūsu labākais risinājums ir reģistrēts masāžas terapeits vai reģistrēts refleksologs, kuram ir apmācība pirmsdzemdību masāžā. Viņiem būs labi zināms, kas ir drošs, kā arī tas, kas vislabāk jutīsies jūsu nogurušajām kājām un kājām.
Mājas masāža
Ja vēlaties pēdu masāžu, lūdziet partnerim jūs sabojāt. Tomēr, pirms ķeraties pie eļļas pudeles un aromātiskas sveces, izlasiet tālāk, lai pārliecinātos, ka abi esat informēti par iepriekš minētajām bezkontakta zonām.
Īsāk sakot: izvairieties no sārtu pirkstu stūriem un dobumiem iekšpusē un ārpus tām tieši zem potītes kauliem. Masāžas laikā atrodiet arī ērtu stāvokli, lai gulētu, bet izvairieties gulēt uz muguras.
Ja kādā brīdī masāžas laikā sākat sajust diskomfortu, krampjus vai citus jautājumus, turpiniet un apstājieties.
Kādas ir pēdu masāžas priekšrocības grūtniecības laikā?
Ja jūs meklējat faktus, lai attaisnotu šo pēdu masāžu naktī, tālāk sniegti daži potenciālie ieguvumi.
- Samazināta depresija un trauksme. Piecu nedēļu ilgā pētījumā ar grūtniecēm, kuras 20 minūtes nedēļā saņēma masāžas terapiju, dalībnieki ne tikai ziņoja par samazinātu kāju un muguras sāpēm, bet arī par samazinātu depresiju un trauksmi.
- Zemāks kortizola līmenis. Masāža pazemina kortizola (jūsu ķermeņa stresa hormona) līmeni. Rezultāts? Vispārēja relaksācijas un siltuma sajūta.
- Saīsināts darbs. Masāžas terapijas priekšrocības dzemdībās nav tas, par ko šķaudīt. Tajā pašā pētījumā atzīmēts, ka masētas sievietes vidēji strādā par 3 stundām mazāk un tām ir nepieciešams mazāk zāļu.
- Ieguvumi zīdainim. Pētījums arī parādīja, ka masētu māšu jaundzimušie retāk dzima priekšlaicīgi un viņiem bija mazs dzimšanas svars. Viņi arī uzrādīja zemāku kortizola līmeni nekā kontroles grupas mātes jaundzimušie, kas potenciāli nozīmē mierīgāku bērnu.
- Pēcdzemdību priekšrocības. Lai gan tas varētu šķist pārāk labi, lai būtu patiesība, masāžas terapijas priekšrocības attiecas arī uz dzemdībām. Pēcdzemdību depresija un kortizola līmenis bija zemāks masētajām sievietēm.
Tagad jūs esat uz kuģa un vēlaties precīzi zināt, kā masāža darbojas, lai iegūtu visas šīs priekšrocības, vai ne? Pētnieki domā, ka viņi to var samazināt, lai palielinātu vagālo aktivitāti.
Vagusa nervs ir garākais no jūsu galvaskausa nerviem un kontrolē jūsu iekšējo nervu centru. Šķiet, ka masāža šo nervu ieslēdz augstā ātrumā, palielinot asins plūsmu smadzeņu zonās, kas kontrolē depresiju, stresu, sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu.
Saliec to visu kopā: mierīgāka mammīte, īsāks dzemdību laiks un mierīgāks un labāk attīstīts mazulis. Hey presto - jums ir labs sākums!
Kādi ir pēdu masāžas riski grūtniecības laikā?
Masāža atbildīgi. Masāža nav domāta jums, ja iepriekš ir bijuši asins recekļi kājās vai dziļo vēnu trombozes (DVT) simptomi, piemēram, karsti pietūkuša vieta uz kājas. Pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu, ja jums ir aizdomas par DVT.
Tagad, kad jūs izmantojat masāžas priekšrocības, ņemiet vērā trīs tālāk norādītās jomas, kuras vēlaties nepieskarties. Ir akupresūras punkti, kas, domājams, izraisa darbu.
Liesas 6 (SP6) akupresūras punkts
Kur tas ir? Šī ir zona uz iekšējās potītes, apmēram trīs pirkstu platumā virs potītes iekšējā kaula.
Kāpēc no tā izvairīties? Masāža šeit, un jūs varat stimulēt vēdera lejasdaļu, kas nav lieliska ideja grūtniecei.
Urīnpūslis 60
Kur tas ir? Šī zona atrodas aiz potītes kaula kājas ārpusē, starp Ahileja cīpslu un galveno potītes kaulu.
Kāpēc no tā izvairīties? Masāža šeit var veicināt darbu, bet to var izmantot arī dzemdību laikā, lai atvieglotu sāpes.
Urīnpūslis 67
Kur tas ir? Šī zona atrodas sārta pirksta stūrī tieši pie nagu.
Kāpēc no tā izvairīties? Tiek teikts, ka šeit veiktā masāža rada kontrakcijas un ļauj jūsu mazulim nonākt dzemdībās.
Tas nozīmē, ka neliels pētījums, kurā piedalījās 132 sievietes, kuriem bija pagājis piegādes datums, rada atšķirīgu ainu. Tas parādīja, ka šo sieviešu (kuras iepriekš nebija dzemdējušas) masāža, šķiet, neizraisīja darbu. Skaidrs, ka ir vajadzīgi vairāk pētījumu, taču vienmēr ir ieteicams kļūdīties drošības pusē.
Padomi pēdu masāžai grūtniecības laikā
Gatavs doties? Dalieties ar šiem vienkāršajiem padomiem ar savu partneri, draugu vai citu palīgu super relaksējošai masāžai mājās.
- Uzklājiet bagātīgu masāžas eļļas vai losjona daudzumu, lai mazinātu berzi un iegūtu šo zīdaino sajūtu.
- Sāciet, atbrīvojot potīti ar maigu kratīšanas kustību no vienas puses uz otru.
- Turiet kāju ar abām rokām un pēc tam ar stingriem augšupejošiem kustībām berzējiet pēdas augšdaļu. Vienmēr insultējiet uz augšu pret sirdi, jo tas uzlabo cirkulāciju. Atgriezieties ar vieglāku triecienu.
- Masējiet arī pirkstus, maigi pavelkot. Berzējiet starp pirkstiem.
- Saspiediet papēžus.
- Pārejiet uz pēdas dibena berzēšanu.
Spiediena daudzumu var mainīt, izmantojot pirkstus, lai izdarītu vieglāku spiedienu, un īkšķi, dūres un plaukstas, lai izdarītu dziļāku spiedienu.
Vai esat gatavs vēl? Neapstājieties pie pēdu masāžas ... izmantojiet tos pašus paņēmienus, lai masētu teļus un augšstilbus.
Līdzņemšana
Pēdu masāžas terapija ir visizplatītākā alternatīvā terapija, kas ieteicama grūtniecēm - un tam ir pamats. Tāpēc paceliet kājas un atpūtieties ... jo jūs darāt lielisku darbu, pārvadājot šo bērnu, un esat to pelnījis.
